Anna Cios-Kornaś- Dietcoach Przedsiębiorców

Anna Cios-Kornaś- Dietcoach Przedsiębiorców „Wspieramy przedsiębiorców w tworzeniu trwałych, zdrowych nawyków, które pasują do ich intensywnego stylu życia.

Pomagam zmienić sposób myślenia o zdrowiu i odżywianiu które pozwolą Ci odzyskać energię, zrzucić zbędne kilogramy i żyć w równowadze"

Koncentracja to nie talent.To efekt biochemii — i możesz nią zarządzać. MÓZG POTRZEBUJE PALIWAKawa zamiast śniadania?To ...
09/09/2026

Koncentracja to nie talent.
To efekt biochemii — i możesz nią zarządzać.

MÓZG POTRZEBUJE PALIWA

Kawa zamiast śniadania?
To strategia na chwilę.

Głód i przypadkowe posiłki mogą oznaczać:
→ spadek energii
→ rozdrażnienie
→ trudność z koncentracją

Nie pracuj na rezerwie.

PRZED WAŻNYM SPOTKANIEM

Postaw na śniadanie, które syci i daje stabilną energię:

białko + zdrowe tłuszcze + błonnik

Np. jajka + warzywa + awokado + pieczywo.

PRZED WAŻNĄ DECYZJĄ

Jedz tak, żeby być sytym, ale lekkim.

Warzywa + białko + kasza/ryż + zdrowy tłuszcz.

Twój mózg ma analizować.
Nie walczyć ze zjazdem energii.

PRZED PREZENTACJĄ

Unikaj:
❌ ciężkich, obfitych posiłków
❌ dużej ilości cukru
❌ nadmiaru kofeiny
❌ produktów, po których czujesz dyskomfort

Lekkość w brzuchu = większy komfort na scenie.

TO TEŻ JEST STRATEGIA

Planujesz kalendarz.
Spotkania. Prezentacje. Decyzje.

Zaplanuj też energię, na której masz to wszystko dowieźć.

Jedzenie to część Twojej efektywności.

Nie potrzebujesz perfekcyjnej diety.
Potrzebujesz energii, która nadąża za Twoim biznesem.

Napisz „AUDYT” w wiadomości prywatnej.
Pokażę Ci, od czego zacząć.

„Zaczęłam od energii.Przy okazji zgubiłam 8 kg.”— klientka po 3 miesiącach współpracyPROBLEMNie przyszła do mnie po kole...
06/09/2026

„Zaczęłam od energii.
Przy okazji zgubiłam 8 kg.”
— klientka po 3 miesiącach współpracy

PROBLEM

Nie przyszła do mnie po kolejną dietę.

Przyszła, bo miała dość życia
na rezerwie.

Rano kawa, żeby ruszyć.
W ciągu dnia praca i obowiązki.
Wieczorem zmęczenie i ochota na „coś dobrego”.

Wiedziała, co powinna robić.
Tylko nie miała już energii, żeby to robić.

OD TEGO ZACZĘŁYŚMY

Nie od zakazów.
Nie od głodówki.
Nie od perfekcyjnego jadłospisu.

Najpierw uporządkowałyśmy podstawy:

→ regularność posiłków
→ lepszy skład talerza
→ plan dopasowany do jej dnia pracy
→ sen i regenerację
→ sposób myślenia „wszystko albo nic”

Cel był prosty:
odzyskać energię, a nie dokładać sobie kolejnych obowiązków.

PIERWSZE ZMIANY

Krok po kroku zaczęła zauważać, że…

ma więcej energii rano,
nie dopada jej wilczy głód wieczorem,
łatwiej podejmuje dobre decyzje,
lepiej śpi i regeneruje się,
a zdrowe wybory przestają wymagać ciągłej walki ze sobą.

I wtedy zaczęła zmieniać się też sylwetka.

Bez obsesyjnego kontrolowania każdego grama.

PO 3 MIESIĄCACH

Efekt?

–8 kg.

Ale kiedy zapytałam ją, co zmieniło się najbardziej, nie zaczęła od kilogramów.

Zaczęła od energii.

Bo największą zmianą nie była liczba na wadze.

Było nią poczucie:
„W końcu znowu mam siłę na swoje życie.”

Może Ty też nie potrzebujesz
kolejnej diety.

Może potrzebujesz sposobu działania,
który pasuje do Twojego życia, pracy
i tempa, w którym funkcjonujesz.

Jeśli chcesz odzyskać energię, zmienić nawyki i zobaczyć efekty, które zostają na dłużej —napisz do mnie „ENERGIA” w wiadomości prywatnej.
Zobaczymy, od czego warto zacząć u Ciebie.

05/09/2026

Oto co robię:

1. Sprawdzam, o której pojawia się pierwszy posiłek. Jeśli od rana jest tylko kawa, a jedzenie dopiero o 14:00, spadek energii nie powinien dziwić.
2. Pomagam znaleźć w kalendarzu 10 minut na posiłek. Jeśli przerwa nie jest zaplanowana, prawie zawsze przegrywa z kolejnym spotkaniem.
3. Pilnuję, żeby obiad nie składał się z samych warzyw. Dodajemy źródło białka, węglowodanów i trochę tłuszczu, żeby posiłek naprawdę sycił.
4. Nie każę gotować pięciu pudełek na cały tydzień. Ustalamy kilka prostych posiłków, które można złożyć z tego, co jest w lodówce albo kupić po drodze.
5. Tworzymy plan awaryjny. W torbie, samochodzie lub biurze zawsze czeka coś, co można zjeść, gdy spotkanie się przedłuży i cały plan dnia się posypie.

To banalne rzeczy, ale właśnie one sprawiają, że jedzenie zaczyna pasować do prawdziwego życia.

Który punkt najbardziej kuleje u Ciebie: 1, 2, 3, 4 czy 5? Napisz w komentarzu.



energia w ciągu dnia | brak energii | zmęczenie w ciągu dnia | spadek energii | energia z jedzenia | stabilna energia | odżywianie a produktywność | odżywianie a koncentracja | rytm dnia | regularne posiłki | jedzenie w biegu | dieta dla zapracowanych | zdrowe odżywianie | zdrowe nawyki | zdrowie przy intensywnym trybie życia

02/09/2026

Zacznę od tej, która zrobiła chyba najwięcej szkody. 👇

1. „Musisz po prostu mniej jeść”.

Więc pomijasz śniadanie, jesz mały obiad i próbujesz wytrzymać do wieczora. Później wracasz do domu z takim głodem, że jesz obiad, kolację i jeszcze szukasz czegoś słodkiego. Nie dlatego, że brakuje Ci silnej woli. Po prostu przez cały dzień prawie nic nie jesz.

2. „Jak chcesz schudnąć, nie możesz sobie odpuszczać”.

Jedno wyjście do restauracji, kawałek ciasta albo gorszy dzień nie przekreślają redukcji. Problem zaczyna się wtedy, gdy po jednej takiej sytuacji uznajesz, że wszystko jest już zepsute, i odkładasz powrót do swoich nawyków na kolejny poniedziałek.

4. „Najpierw schudnij na diecie, a później wrócisz do normalnego jedzenia”.

Jeżeli sposób, w jaki chudniesz, nie pasuje do Twojej pracy, spotkań, wyjazdów i codziennego życia, nie utrzymasz go po zakończeniu redukcji. I właśnie dlatego kilogramy tak często wracają.

Od początku trzeba uczyć się jeść w sposób, który da się utrzymać również po osiągnięciu celu.

Którą z tych rad słyszysz najczęściej? Napisz w komentarzu: 1, 2 albo 3.



odchudzanie | skuteczne odchudzanie | zdrowa redukcja | odchudzanie bez restrykcji | trwałe odchudzanie | efekt jojo | jak utrzymać wagę | napady głodu | regularne posiłki | konsekwencja w odchudzaniu | psychodietetyka | mindset w odchudzaniu | zdrowe nawyki | relacja z jedzeniem | trwała zmiana nawyków

DLACZEGO WRZESIEŃJEST NAJTRUDNIEJSZYMMIESIĄCEM ŻYWIENIOWYMDLA KAŻDEGO LIDERA?To nie brak silnej woli.To idealna burza.PO...
02/09/2026

DLACZEGO WRZESIEŃ
JEST NAJTRUDNIEJSZYM
MIESIĄCEM ŻYWIENIOWYM
DLA KAŻDEGO LIDERA?

To nie brak silnej woli.
To idealna burza.

POWRÓT DO BIURA

Wracasz do biura.
Wracają spotkania, telefony, decyzje i tempo.

Śniadanie? Później.
Obiad? Między spotkaniami.
Woda? Kiedy sobie przypomnisz.

I zanim się orientujesz,
Twój kalendarz zaczyna decydować, co i kiedy jesz.

PEŁNY KALENDARZ

Wrzesień nie pyta, czy masz przestrzeń.

Strategie. Projekty. Klienci. Zespół.
Cele na ostatni kwartał.

Wszystko jest „na już”.

A kiedy dzień jest zaplanowany co do minuty,
zdrowie jako pierwsze wypada z kalendarza.

KONIEC WAKACYJNEGO RYTMU

Latem było więcej luzu.
Więcej ruchu. Dłuższe dni. Inne tempo.

Wrzesień zmienia zasady gry.

Budzik. Biuro. Deadline’y.
Mniej spontaniczności, więcej obowiązków.

Organizm potrzebuje adaptacji,
ale Ty oczekujesz od siebie 100% od pierwszego dnia.

PRESJA WYNIKÓW

Do końca roku zostały 4 miesiące.

I nagle pojawia się myśl:

„Trzeba dowieźć wynik.”

Więcej pracy.
Więcej napięcia.
Mniej regeneracji.

A im większa presja, tym łatwiej wejść w schemat:
kawa → stres → przypadkowe jedzenie → wieczorne nadrabianie.

BRAK RUTYNY = IDEALNA BURZA

Powrót do biura.
Pełny kalendarz.
Zmiana rytmu.
Presja wyników.
Brak przygotowanych nawyków.

To nie jeden problem.

To idealna burza, przez którą we wrześniu łatwo stracić energię, kontrolę nad jedzeniem i dobre nawyki.

Dlatego rozwiązaniem nie jest kolejna restrykcyjna dieta.

Potrzebujesz systemu, który działa również wtedy, kiedy masz dużo na głowie.

Nie pozwól, żeby wrzesień ustawił Twój rytm za Ciebie.

To Ty masz zarządzać swoją energią — tak samo świadomie, jak zarządzasz biznesem.

Jeśli chcesz zbudować sposób odżywiania, który działa nawet przy pełnym kalendarzu:

Napisz w komentarzu „AUDYT” lub wyślij mi wiadomość.
Pokażę Ci, od czego zacząć.

Address

Agia Napa
5330

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Anna Cios-Kornaś- Dietcoach Przedsiębiorców posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Anna Cios-Kornaś- Dietcoach Przedsiębiorców:

Shortcuts

Share

Category