Me Time Therapy

30/08/2026

VERSENY ELŐTTI MASSZÁZS ULTRA ELŐTT? 👀
Igen — de nem mindegy, hogyan.

Egy nagy állóképességi kihívás előtt a pre-race masszázs célja nem az, hogy az utolsó pillanatban „megjavítsunk” valamit. Sokkal inkább az izmok stimulálása, a felesleges izomfeszültség csökkentése, valamint a fizikai és mentális felkészülés támogatása.

Bizonyos masszázskrémek pedig további érzetet is adhatnak — például hűsítő vagy melegítő hatást. 👆

⏱️ Egy jó általános időzítés? Kb. 30–60 perccel a rajt előtt.

De ne feledd: a verseny előtti masszázs SOHA nem helyettesíti a megfelelő bemelegítést.
A felkészülés része, nem maga a felkészülés.

Tegnap, közvetlenül éjfél előtt, én is láttam, ahogy a futók készülődnek a SUHANJ! 6-ra — egy 6 órás jótékonysági futóeseményre, ahol egyéniben vagy csapatban, az éjszaka folyamán minél nagyobb táv teljesítése a cél. 🌙🏃‍♀️🏃‍♂️
Suhanj! Alapítvány Suhanj jótékonysági futóversenyek

Hidratáció bekészítve. Frissítés bekészítve. Bemelegítés megvolt. ✅
És aztán… éjfél. Rajt.

Hat órányi futás hatalmas fizikai kihívás. És amikor átléped a célvonalat, még nem ért véget minden.

Terapeutaként azt tudom javasolni, hogy a regenerációt ugyanolyan komolyan vedd, mint magát a versenyt.

🥤 Folyadék és elektrolitok pótlása
🍝 Szénhidrát- és fehérjebevitel
😴 Megfelelő mennyiségű és minőségű alvás
🚶‍♀️ Könnyű, átmozgató mozgás a következő napon
🧘‍♀️ Fokozatos mobilitás-helyreállítás
💆‍♀️ Regeneráló masszázs az izomfeszültség enyhítésére és a normál mozgás fokozatos visszaállításának támogatására

Mert a célba érés csak az egyik része a kihívásnak.

Nálad mi az első, amit soha nem hagysz ki egy hosszú verseny után? 👇

26/08/2026

Újbudán várok mindenkit szeretettel sport és gyógymasszázzsal illetve a futópályán egy jó mozgáselemzéssel. 💆💆

́zs ́gymasszázs

25/08/2026

A tegnapi futásról 🎥🏃‍♂️

András Győrffy, edző és rendszeres ultrafutó, most éppen azért izgul, hogy vajon milyen is a futómozgása… 😅 Hamarosan kiderül. 👀

De milyen is egy közös futás velünk?

Nem csak a kilométereket gyűjtjük.
Ezek az alkalmak arról szólnak, hogy együtt fussunk, tanuljunk és közben választ adjunk a futással kapcsolatos kérdésekre.

🏃‍♀️ Futómozgás és futótechnika
🩹 Sérülésmegelőzés
💧 Hidratáció és frissítés
👟 Cipő és futóruházat
🔥 Bemelegítés és levezetés
📋 Edzésprogrammal kapcsolatos kérdések

Legyen szó ultrafutásról, félmaratonról, az első 5 kilométeredről vagy egyszerűen arról, hogy szeretnél jobban és sérülésmentesen futni – itt a helyed.

Keep an eye out for the next date. 👀

Futás • Tudás • Fejlődés

Vedd fel velünk a kapcsolatot, és találkozzunk a következő közös edzésen! 🤝

24/08/2026

Nézzétek, milyen az irodám Budapesten! 🇭🇺 Örülök, hogy bárhol is vagyok, megtalálnak az emberek. Úgy tűnik, mindenhol szükség van tapasztalt terapeutákra! 🙌

A mai vendégem szuper volt – nagyon jó hangulatot és pozitív energiát hozott magával. 🙏☀️

És ne aggódj amiatt a tendinitis miatt! Célzott kezeléssel, megfelelő gyakorlatokkal és a megfelelő megközelítéssel hamarosan már csak egy rossz emlék lesz. 💪

Az alsó végtag számos sérülésnek van kitéve, ezért fordíts rá ugyanannyi figyelmet és törődést, mint a felsőtestedre! 👆

21/08/2026

Exactly what is going on in my mind when it comes to foam rolling:
- oh I’m tired
- oh I’m lazy
- oh it’s too hard
- it’s weekend
And the never ending excuses

BUT still I force myself to don’t skip foam rolling and you should do it too.

4 reasons to foam roll 👇

1. It can help reduce muscle soreness
2. It can relieve the feeling of muscle tightness
3. It may support recovery by temporarily improving circulation and reducing the perception of soreness
4. It can temporarily improve flexibility and range of motion

Foam rolling can be a bit of a love-hate relationship. 😅
But when you finish, that feeling of looseness can be so good! And that you can stand up next day after the hard sessions.

Follow for more running & fitness tips.

20/08/2026

Nem a "rossz cipő" a bűnös. Sokszor a mozgásmintád árulkodik – csak épp nem látod magad futás közben úgy, ahogy mi látunk.

Csípőbillenés → térd és csípőfájdalom.
Túlpronáció → boka- és sípcsontterhelés (Tibialis posterior, Achilles ín gyulladás)
Achilles túlterhelés → mert a lábfejed máshogy landol, mint kéne?

Ezek a hibák lassan, észrevétlenül épülnek be a futásodba – és egyszer csak ott a fájdalom, ami miatt kihagysz pár hetet.

A futómozgás-elemzés pont ezt teszi láthatóvá: videóról, ízületi szögekkel, elölről-hátulról-oldalról nézve megmutatjuk, hol "szivárog el" az energiád, és mit érdemes edzeni vagy mobilizálni ahhoz, hogy gyorsabban és fájdalommentesen fuss.

📍 Most Budapesten is elérhető, vagy online – küldd el a futásodról készült videót, és online is elvégezzük az elemzést vagy találkozzunk a pályán!

Foglalj időpontot, és fuss tudatosan 👟
Me Time Therapy 🌿

19/08/2026

Guided Yoga Massage and Passive Stretching available on YouTube 📢📢💆‍♀️

Time to practice 😎

Yoga massage is not only good for mobility but for relaxation. Whether you are an athlete or spending more time with computer 🖥️ your body can benefit from it.

Do it with a friend or with your partner and enjoy some “me time”

If you are a therapist you may learn new techniques. 😉

Share this video with a friend who needs this ↗️

https://youtube.com/ 🎥🎥

16/08/2026

Foglalkoztat a futás téma? Néha elakadsz, hogy milyen erősítés az ideális futóknak?

Súlyzós? Gumiszalagos edzés? Saját testsúlyos? Na és mi van a pliometrikus gyakorlatokkal? 🤔

Össze lehet zavarodni, nem igaz? Engem nagyon is foglalkoztat a téma, a következő kutatáson alapuló cikkben összeszedtem pár fontos tudnivalót, ami kezdő és haladó futóknak egyaránt hasznos ⬇️

https://metimetherapy.cy/blog-runners-strengthtrainig.html

Olvasd el, és írd meg kommentben, te melyiket szoktad használni! 👇

🇬🇧 English version

Does strength training for runners ever leave you confused? 🤔

Weights? Resistance bands? Bodyweight? And what about plyometrics?

It’s easy to get lost in all the options, right? This is a topic I care about a lot, so I put together a research-based article with the key things you need to know — useful whether you’re just starting out or already a seasoned runner ⬇️

Give it a read and let me know in the comments which one you swear by! 👇

Strength training won't bulk you up or ruin your stride. Discover the truth behind common running myths and why strength work is key to injury-free, faster running.