Nefuň

15/05/2026

500 článků není náhoda.

Je to důkaz, že když máš jasný směr a dlouhodobě předáváš hodnotu, lidé se vrací.

KB5 ukazuje přesně to, co je blízké i NEFUŇ:
ne honba za rychlým efektem, ale poctivý základ — pohyb, síla, kondice, zdraví a jednoduché principy, které vydrží roky.

Ať už jde o shyby, břicho, výživu nebo cvičení s vlastní vahou, pořád se vracíme k jednomu:

Tělo funguje nejlépe, když mu rozumíme a trénujeme ho dlouhodobě udržitelně.

U NEFUŇ k tomu přidáváme ještě dech jako základní „motor“ celé práce.

👉 Nejdřív se nauč dýchat.
👉 Potom se hýbej.
👉 A pak teprve přidávej výkon.

  „Naši učitelé nesmějí být podobni sloupům u cest, jež pouze ukazují, kam jít, ale samy nejdou.“ – Jan Amos Komenský Znalosti a dovednosti, které se team našich instruktorů naučili od těch nejlepších světových učitelů síly a kondice nejen sami aplikujeme v praxi, ale p...

14/05/2026

Mobilita není jen strečink nebo „něco navíc“.
Je to základ kvalitního pohybu, síly, regenerace i dlouhověkosti.

Mobilita není jen strečink, doplněk k silovému tréninku nebo něco, co řešíme až ve chvíli, kdy nás začne bolet tělo. Ve skutečnosti představuje jeden ze základních pilířů zdravého pohybu, síly, odolnosti i dlouhověkosti. Pokud se člověk přestane dobře hýbat, začne se to...

10/05/2026

🌲 Vědomá chůze se psem: Trénink dýchání v přírodě 🐕

Dnešní procházka lesem není jen o venčení, ale i o práci na sobě. Zkoušíme trénink zaměřený na dýchání při zátěži. Cíl je jednoduchý: udržet tempo tak, abychom dýchali pouze nosem. 👃

Jakmile cítíme, že nám dech nestačí, zastavíme se. Krátký nádech nosem, prodloužený výdech pro zklidnění tepovky… a můžeme pokračovat dál. 🧘‍♂️

Spojení pohybu, čerstvého vzduchu a vědomého dýchání je ten nejlepší relax. Zkoušeli jste někdy podobný trénink? Dejte vědět do komentářů! 👇

09/05/2026

Děkuji všem, kteří dorazili na první setkání NEFUŇ. 🙏👃

Bylo skvělé vidět lidi, kteří chtějí lépe pochopit svoje tělo, dech a fungování energie v pohybu i v klidu.

Vyzkoušeli jsme si:
• práci s dechem při chůzi
• toleranci na CO₂
• zklidnění po zátěži
• dýchání nosem v praxi
• jak dech ovlivňuje nervový systém

A hlavně…
nešlo o výkon.
Šlo o uvědomění.

Mám radost, že vzniká komunita lidí, kteří chtějí pracovat na sobě jednoduše, funkčně a dlouhodobě. 🌀

Tohle je teprve začátek.

Děkuji za důvěru a těším se na další společné setkání.
Sleduj Nefuň 👃🔥

02/05/2026

Východ slunce start dne.
Tělo startuje… jak ho nastavíš?
Dechem.

26/04/2026

NEFUŇ trénink: tolerance na CO₂

Když jdeš do zátěže, tělo začne vyrábět víc CO₂.
A právě CO₂ je jeden z hlavních signálů, který spouští potřebu nadechnout se.

Když máš nízkou toleranci na CO₂, začneš rychle funět.
Tělo se ho chce co nejrychleji zbavit.

Cílem NEFUŇ není nedýchat.
Cílem je naučit tělo zvládat vyšší hladinu CO₂ klidněji.

Jednoduchý trénink:

1. Jdi po rovině.
2. Vydechni nosem.
3. Zadrž dech po výdechu.
4. Udělej přibližně 5 kroků.
5. Pak se znovu klidně nadechni nosem.

Postupně můžeš počet kroků pomalu navyšovat.

Nejde o rekord.
Jde o klidný trénink nervového systému a dechu.

Méně funění = lepší práce s CO₂.

25/04/2026

MÁM SPLNĚNEJ SEN. SAD JEDLÍCH KAŠTANŮ.

24/04/2026

Pocit, že se dusíš, i když dýcháš rychle a „hodně“, působí jako paradox.

Ve skutečnosti ale nejde o nedostatek kyslíku, ale o narušenou rovnováhu v těle. Při hyperventilaci vydechuješ příliš mnoho CO₂. A právě oxid uhličitý není odpad, jak si většina lidí myslí – je klíčem k tomu, aby se kyslík z krve uvolnil do buněk. Tento princip popisuje tzv. Bohrův efekt.

Když CO₂ klesne, krev se stává zásaditější (alkalóza) a hemoglobin drží kyslík „zamčený“ v krvi. Výsledek? Kyslíku máš v krvi dost, ale buňky ho nedostanou. Tělo to vnímá jako nedostatek a spustí poplach. Přidá se stažení cév v mozku, může přijít motání hlavy, tlak na hrudi nebo právě pocit dušení. Zároveň se aktivuje stresová reakce – režim „bojuj nebo uteč“. Tělo směřuje krev do svalů, připravuje se na výkon, ale dlouhodobě to není stav, ve kterém chceš žít.

V tomhle režimu navíc tělo častěji sahá po náhradním, rychlém zdroji energie – laktátu. To se hodí při sprintu nebo krizové situaci, ale ne pro běžné fungování, regeneraci a zdraví. Pro klidný, efektivní chod potřebuješ opak: rovnováhu mezi kyslíkem a CO₂, stabilní pH a prostředí, kde může vznikat energie efektivně – aerobně.

A právě tady přichází jednoduché řešení. Ne víc dýchat, ale dýchat méně a klidněji. Jakmile zpomalíš dech, nadechuješ se nosem a prodloužíš výdech, začneš v těle znovu zvyšovat hladinu CO₂. Tím se uvolní kyslík do buněk, cévy se rozšíří a nervový systém se přepne do klidového režimu – parasympatiku. Najednou se nedusíš. Naopak máš pocit, že dech „stačí“.

NEFUŇ stojí právě na tomhle principu. Naučit tělo tolerovat vyšší hladinu CO₂, vrátit dech zpět do nosu a používat ho jako nástroj pro přepínání mezi výkonem a klidem. Protože někdy nepotřebuješ víc vzduchu. Potřebuješ ho využít.