Sedavá záda

Sedavá záda 🪑Pomáháme lidem kompenzovat sedavou práci.
💡Pravidelné tipy & cviky pro vaše záda.
📈Edukační semináře pro firmy.
📆3 DENNÍ VÝZVA👇🏻

https://sedavazada.cz

11/06/2026

🔹 Trápí tě bolest nebo napětí mezi lopatkami? Vyzkoušej tyto 3 jednoduché cviky, které pomohou uvolnit ztuhlou mezilopatkovou oblast a rozhýbat hrudní páteř.

1️⃣ Úklon s rotací
Posaď se na židli. Jeden loket opři o koleno a druhou ruku dej za hlavu. S výdechem veď loket ruky za hlavou směrem k lokti opřenému o koleno a lehce se předkloň. S nádechem se vrať zpět, otevři hrudník a narovnej páteř. Pohyb prováděj plynule a bez švihu.

2️⃣ Předklon a záklon hrudní páteře
Posaď se vzpřímeně na židli a obě ruce dej za hlavu. S výdechem se zakulať v hrudní páteři a přejdi do předklonu. S nádechem otevři hrudník, lehce stáhni lopatky k sobě a přejdi do mírného záklonu. Pohyb vychází především z hrudní páteře, ne z beder.

3️⃣ Rotace hrudní páteře vsedě
Posaď se na židli a překřiž nohu přes nohu. Jednu ruku si opři o stehno nebo o židli a s nádechem se vytáhni za temenem hlavy vzhůru. S výdechem pomalu rotuj trup do strany. Snaž se páteř prodloužit a rotaci vést z hrudníku, ne pouze z ramen. V krajní pozici chvíli setrvej a volně dýchej.

✨ Chceš zjistit, proč tě záda nebo oblast mezi lopatkami bolí?

Přidej se do naší 3denní výzvy ZDARMA, kde se:
✅ otestuješ,
✅ zjistíš možnou příčinu svých potíží,
✅ dozvíš se něco nového o svém těle,
✅ a získáš konkrétní kroky, které ti mohou pomoci bolest zmírnit nebo úplně odstranit.

Napiš do komentáře VÝZVA a pošleme ti všechny informace. 💙

09/06/2026

Máš pocit, že jsou tvoje kyčle ztuhlé, tahají tě při běhu, ve dřepu nebo i při obyčejném předklonu?

Přitom často stačí pár minut cíleného pohybu denně, aby ses cítil/a volněji, lépe se hýbal/a a zbavil/a se nepříjemného napětí.

Ve videu najdeš 3 jednoduché cviky:
✅ pro lepší pohyblivost kyčlí
✅ pro jejich protažení
✅ pro posílení hamstringů

A pokud chceš dát své mobilitě trochu větší prioritu, připravila jsem zdarma 3denní výzvu, kterou zvládne opravdu každý.

Napiš do komentáře ODKAZ a pošlu ti všechny informace. 👇

07/06/2026

✅ Pomáhám lidem ve firmám pracovat bez bolesti.

06/06/2026

Tvoje kyčle volají po servisu? Vem roller a dej jim 2 minuty péče. 😄

Máme pro tebe 3 jednoduché cviky na uvolnění kyčlí, které zvládneš doma jen s rollerem.

1️⃣ Sed na zemi + tlak do kolene
Sedni si na zem, roller polož před sebe mezi nohy. Jednu nohu polož přes roller tak, aby ti pomohl nastavit pozici v kyčli. Jednou rukou jemně tlač do kolene směrem dolů nebo ven — jen do takového rozsahu, kam tě kyčel pustí. Nechoď přes bolest, spíš hledej příjemný tah a postupně dýchej do uvolnění.

2️⃣ Hluboký výpad + roller pod holení
Přejdi do hlubokého výpadu. Roller si dej pod holeň přední nohy a pomocí ní se pomalu posouvej nahoru a dolů. Zůstávej v takové hloubce výpadu, kde ještě zvládneš držet kontrolu a kyčel tě pustí. Pohyb veď pomalu, bez škubání, a nech kyčel postupně povolit.

3️⃣ Roller mezi koleny + přehupování ze strany na stranu
Dej roller mezi kolena, zapři se o lopatky a ruce, lehce přizvedni zadek nad zem. Odtud se pomalu přehupuj z jedné strany na druhou. Drž roller mezi koleny, dýchej a hledej příjemné protažení v oblasti kyčlí a vnitřních stran stehen.

Každý cvik zkus cca 40 vteřin až 1 minutu.
Stačí roller, dvě minuty a trochu ochoty rozhýbat ztuhlý kyčle. 😄

Napiš nám do komentáře, který cvik ti pomohl nejvíc. 👇

mobilitakycli zdravy pohyb tnjmov

31/05/2026

Divil by ses, jak málo stačí k tomu, aby ses cítil mnohem lépe. Tyhle 4 jednoduché cviky ti zaberou jen 5 minut každé ráno před odchodem z domu a tvá záda ti zaručeně poděkují. 🙏

Cvik 1 & 2: Jemné rotace a protažení přímo v posteli pro uvolnění beder a spodní části zad.

Cvik 3: Uvolnění hrudní páteře pomocí masážního válce.

Cvik 4: Rotační protažení vsedě, které můžeš využít i kdykoliv během dne v práci.

Zařaď tuto rychlou rutinu do svého rána a zbav se zbytečného napětí hned na začátku dne.

💬 Tak co na ně říkáš? Který z těchto cviků vyzkoušíš jako první? Napiš mi do komentářů! 👇

30/05/2026

💆‍♂️ Dopřej svému krku zaslouženou úlevu
Sedavý způsob života, dlouhé hodiny za počítačem a neustálé koukání do mobilu dávají naší krční páteři pořádně zabrat. Pokud cítíš ztuhlost, bolest nebo nepříjemné napětí, tyto 4 jednoduché cviky z videa jsou přesně to, co tvé tělo teď potřebuje.

💡 Tip pro cvičení: Cvič vždy pomalu, plynule a s kontrolou. Nikdy nechoď přes ostrou bolest, hledej jen příjemný tah. Pravidelnost je klíčem k dlouhodobým výsledkům.

Ulož si toto video, abys ho měl vždy po ruce, když tvůj krk začne volat o pomoc, a sdílej ho s někým, kdo má taky věčně ztuhlá záda!

28/05/2026

Trápí tě ztuhlá záda z celodenního sezení? 😣 Mám pro tebe rychlé řešení!

Těchto 8 jednoduchých cviků zvládneš v pohodlí domova a nepotřebuješ k nim žádné vybavení. Nejenže ti pomohou posílit, ale hlavně ti přinesou vytouženou úlevu od bolesti a napětí. 😌

📌 Ulož si toto video, ať ho máš po ruce vždy, když tvoje záda budou volat o pomoc!

Adresa

Hradec Králové

Telefon

+420602471164

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Sedavá záda zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Společnost

Pošlete zprávu Sedavá záda:

Odkazy

Sdílet

Kategorie