Veronika Fránová - osobní trenér a výživový poradce

11/08/2026

11/08/2026

Stehna a zadek na jednom zátahu… se stepem a gumou, bez posilovny. Pokud hledáš „cvičení na zadek a stehna“, tohle kombo ti sedne😉
A zvládneš ho doma i po práci❤️

Potřebuješ změnu a nechceš ztrácet čas? Jasně. Vezmi step, gumu a pojď na krátkou, ale chytrou a efektivní sérii. Tyhle komplexní cviky a kombinace jsou skvělý mix síly, stability a techniky – přesně to, co tě zpevní a neničí❤️

👉Gumu dej nad kolena, chodidlo celou plochou na step, narovnej trup, zpevní tělo. Guma je v mírném tahu celou dobu. Plynulý tah místo švihu.

Stačí několik opakování této série, která je postavena vyváženě na pravou i levou stranu; a ucítíš, že hýždě i stehna pořádně makají 🔥💯

Právě proto tuhle kombinaci miluju – je účinná, šetrná pro záda i kolena a nepotřebuješ hodinu času.

Ať už cvičíš se mnou delší dobu, nebo jsi tu nově, nejsi v tom sama😍
👉 Když se cvičí správně, energie zůstává, ne mizí.

Jak se ti to cvičilo? Napiš mi „mám hotovo“ do komentáře nebo do zprávy, jsem zvědavá, jak ti sedla technika💪

V nejbližších dnech spouštím online kurz na domácí cvičení, kde ti poskládám podobné chytré kombinace a povedu tě krok za krokem, aby to bylo bezpečné a dlouhodobě udržitelné. Pokud chceš být u toho od začátku, napiš mi do zprávy ČEKAČKA a já ti dám vědět mezi prvními.❤️

Těším se🔥🥰💪❤️

# cvicsemnou

11/08/2026

08/08/2026

Tady nesmíš chybět❤️
Šumava volá: 4 dny nebo celý týden FIT & HAPPY” pobyt se cvičením, výlety, čas pro sebe a skvělá parta. 😍

Jestli cítíš, že potřebuješ restart a už tě nebaví cvičit sama, pojď se přidat. ❣️🔥
Cvičení + Šumava + komunita = motivace, co vydrží💯🔥💪
Nejsi na to sama, tady se hecujeme a zároveň si umíme dát pauzu, když je potřeba. 😊

Čeká tě osvědčený areál na Šumavě, kde cvičíme dopoledne a večer - ale každý podle své chuti a síly.
👉posilovačky, cardio i zdravotní a relaxační lekce
👉 bodyforming, pilates, jóga, TRX, interval trénink, kruhový trénink, step s posilováním, Dance…

Není to žádný závod. Jsi aktivní žena, máš práci i rodinu – tady načerpáš novou energii a užiješ si čas pro sebe. Odpoledne výlety po Šumavě, kafíčko, smích a podpora holek, které řeší to samé co ty. Fit and Happy v praxi. ❤️

Odjedeš s lehčí hlavou, pevnějším tělem a hlavně s chutí pokračovat. Pohyb se ti znovu spojí s radostí a nebude to „další povinnost“, ale tvoje chvíle klidu a síly.

Chceš jet? Přihlas se na akci – napiš mi „CHCI INFO“ do zprávy nebo klikni na odkaz v bio. Těším se na tebe… Veronika 🌿

07/08/2026

⸻
SOUSTŘEDĚNÍ JUNIORSKÝCH A DĚTSKÝCH TÝMŮ STEP AEROBIKU
👉5. DEN

Co si holčiny odvezou?

Když se jich zeptáš, co bylo dnes nejlepší?

…jedna řekne koupání.
…druhá večerní běhací hra.
…třetí spousta srandy😂❤️.
…a další společný trénink.

A víš, co si odvezou všechny?

❤️ Nové kamarádky.
❤️ Krásné vzpomínky.
❤️ Větší odvahu a sebevědomí
❤️ Radost z pohybu a vztah k pohybu❤️🔥

Přesně proto tahle soustředění milujeme.

Nejde jen o přípravu na soutěže.

Budujeme tým, kde se děti podporují, motivují a těší se jedna na druhou❤️❤️❤️

🏆 Od září uvítáme nové členky do step aerobic teamů všech dětských i juniorských věkových kategorií

Pokud máš doma holčičku, která ráda sportuje, tančí nebo by chtěla být součástí skvělé party, ozvi se❤️

Možná právě tady začne její nejhezčí sportovní cesta.🔥❤️😍🏅

07/08/2026

Bolest kolen při stepu není normální. Nejčastěji je příčinou technika – a dá se to rychle změnit.💯🔥

Taky sis po hodině sedla na lavičku a koleno pálilo? Pak sis řekla: step už ne. Chápu tě. Když ale chytíš pár detailů, kolena ti naopak poděkují.❤️

Správná technika stepu: došlap přes celé chodidlo, patu polož, koleno drž nad špičkou (nepadá dovnitř). Trup lehce vpřed, střed těla aktivní. Neopírej se rukou o koleno.

Výška stepu tak, aby koleno zbytečně „nepřelézalo“ přes špičku. Kratší a přesnější krok je lepší než švih. Tempo radši pomalejší a poskoky nejsou vůbec třeba – to je cesta, jak zpevnit tělo bezpečně.

Když tohle dodržíš, posiluješ svaly a vazy okolo kolene, zlepšíš stabilitu a bolest často ustoupí. Step je pak prevence, ne strašák.❤️
To je můj Fit & Happy tip – a pohyb, který ti pomůže k výsledkům 💯

Pusť si video a zkus to se mnou krok za krokem. Dává ti to smysl? Napiš do komentáře CHÁPU nebo se zeptej na svůj konkrétní problém s kolenem – nejsi v tom sama a ráda ti poradím. ❤️

06/08/2026

Pravidelné malé krůčky jsou silnější než jednorázový sportovní výkon. Krátká 20min lekce třikrát týdně udělá víc než hrdinský maraton po měsíci nicnedělání. Tvoje budoucí já ti za to poděkuje.

Při cvičení na BOSU zapojíš spoustu hluboko uložených svalů, což zintenzivní trénink i očekávané výsledky💯🔥💪

👉podobné tréninky najdeš v připravovaném online kurzu 💪🔥😍

Ulož si tohle video pro dny, kdy budeš mít pocit, že nic nestíháš. ✔️

05/08/2026

Břicho bez sklapovaček
Jde to – a líp, než si myslíš. ❤️💯
Jak cvičit břicho bez sklapovaček, aby tě nebolelo za krkem? Svol chytrý pohyb, který zapojí hluboké břišní svaly.🔥

Mám pro tebe favorita: cvičení na BOSU.
➡️Střed těla maká, záda i krk jsou v bezpečí. Je to mega efektivní, když pohlídáš pár zásad.

Dech do břicha.
Žádné tahání za krk, žádné houpání tělem a žádné švihové pohyby. Všechno pěkně pomalu a tahem aby se zapojili ty správné svaly.👍❤️

Pomalu a kontrolovaně. Radši menší rozsah správně než velký „za každou cenu“.

Takhle břicho opravdu zpevníš. „Nechci jen hubnout, chci zpevnit tělo.“ a „Potřebuji něco, co bude šetrné k mým zádům.“ Tohle přesně splňuje. Fit & Happy motto – energie místo bolesti, technika místo nekonečných opakování.

Když budeš se mnou cvičit pravidelně, docílíš pevnější střed těla a víc jistoty v pohybu….
A hlavně, cvičení ti začne zase dávat smysl.❤️

Sleduj můj profil pro další videa se správnou technikou. Ať cvičíme chytře, zapojíme ty správné svaly a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat🔥