Martina Rusňáková Korejčková, nutriční terapeutka

02/06/2026

JAK NA EMOČNÍ JEZENÍ A EMOČNÍ HLAD

Na téma „emoční jezení“ jsem se rozhodla napsat článek, protože se s ním potýká mnoho lidí, kteří v těchto opakujících se situacích hledají nějaké tipy a návody, jak se s emočním jezením vypořádat.

A tak vám nejprve popíšu, co si pod „emočním jezením“ představit a pak vám dám doporučení, jak s tímto tématem pracovat. ✊

Na téma „emoční jezení“ jsem se rozhodla napsat článek, protože se s ním potýká mnoho lidí, kteří v těchto opakujících se situacích hledají nějaké tipy a návody, jak se s emočním jezením vypořádat. A tak vám nejprve popíšu, co si pod „emočním jezením“ předsta...

15/05/2026

Někdo si bude asi ťukat na čelo, ale mně se splnil sen! 🤓

Moc se mi totiž líbí, když má někdo brýle i jako módní doplněk a extrémně se mi na lidech líbí výrazné a pozornost upoutávající dioptrické brýle.

A vždycky jsem si říkala, že pokud budu muset někdy mít brýle, tak si koupím nějaký fakt hezký, výrazný.

Jenže já mám (naštěstí) zrak pořád dobrý, tak mi můj manžel pořídil k narozeninám alespoň výrazné brýle proti modrému světlu z obrazovek a displejů (děkuju lásko). 🤩

Jsem nadšená a ještě mi krásně ladí s moji tyrkysovou nutriční poradou! 🥳🤓

11/05/2026

Jaké dlouhodobé návyky úspěšně fungují u lidí, kteří si dokážou stabilně udržovat přiměřenou tělesnou hmotnost:

- jedí pravidelně, ale nejsou otroky režimu.
- Vnímají signály těla a jedí do příjemného zasycení.
- Nemívají častá období diet.
- Základ jejich jídelníčku tvoří větší část „bílkovinných potravin“ a vlákniny a méně tuků a sacharidů/cukrů.
- Mají alespoň základní řád ve stravě, plánují a někdy i „krabičkují“.
- Jedí převážně domácí stravu.
- Přirozeně se během dne hýbou.
- Dostatečně spí.
- Neřeší stres a emoce jídlem.
- Nespoléhají na motivaci, ale na návyky.
- Neřeší každý výkyv hmotnosti.
- Nedělá jim problém říct „ne, děkuji, nedám si“.
- Neuzobávají a „neužírají“.
- Nepijí sladké nápoje a mraky alkoholu.

Mají systém malých návyků, které dohromady dlouhodobě fungují. A právě jejich jednoduchost, konzistentnost a udržitelnost je to, co z nich dělá dlouhodobě úspěšné. 💫

06/05/2026

Přináším vám nový článek o tom, jaké dlouhodobé návyky úspěšně fungují u lidí, kteří si dokážou stabilně udržovat přiměřenou tělesnou hmotnost.

To znamená, že mají normální hmotnost nebo mají jen lehkou zdravotně neškodnou nadváhu a umí si tuto hmotnost s drobnými výkyvy nahoru a dolů udržovat.

Soubor těchto každodenních rituálů jsem vám sepsala
do nového článku na tomto odkazu. 👇👌

Jaké dlouhodobé návyky úspěšně fungují u lidí, kteří si dokážou stabilně udržovat přiměřenou tělesnou hmotnost? To znamená, že mají normální hmotnost nebo mají jen lehkou zdravotně neškodnou nadváhu a umí si tuto hmotnost s drobnými výkyvy nahoru a dolů udržovat. Jak...

28/04/2026

Zjistila jsem, že není úplně přesné, když řeknu, že „pomáhám“ lidem v hubnutí. Já to přeci za ně nezhubnu. 😀 Lépe bych to popsala spíš tak, že „usnadňuji“ lidem proces hubnutí.

Protože i po těch letech, co tuhle práci dělám, tak zjišťuji, že lidé VÍ, jak mají zhubnout, ale přesně neví, JAK to mají udělat. A vědět a začít to dělat není totéž.

A v tom je ta moje přidaná hodnota pro klienty. Já jim poradím, JAK konkrétně to mají dělat.

Zjistím si, jak jsou na tom zdravotně, co dělají, jak se hýbou, co jí a nejí a pak jim dám individuální rady. Někdy jen rady, někdy jídelníček, jindy poladíme Kalorické tabulky, někdy psychickou podporu, někdy pomůžu najít motivaci. Klíčové je to, že doporučení jsou KONKRÉTNÍ a INDIVIDUÁLNÍ, ne obecné a většinové.

Vědět JAK, je důležitý spouštěč úspěšného hubnutí. ✨

24/04/2026

Co je při cestování v procesu hubnutí klíčové?

Chcete-li při cestování nadále udržet proces hubnutí, tak je klíčové zmapování situace a následné plánování.

Prakticky to znamená, že si zmapujete:
* na jak dlouho jedete pryč
* jak dlouho se budete přesouvat z místa na místo
* jaké budou možnosti stravování, jak po cestě, tak i na místě/na místech

A dle toho vymyslíte orientační/rámcový plán vašeho stravování. Bude prostor i pro improvizaci, ale budete více klidní. Kdo je připraven, není tolik překvapen. ✨🙌

15/04/2026

„Nechci jídelníček, který mi přesně říká, co mám jíst, protože nejsem schopná ho dodržet. Ale zároveň nevím, jaké porce jsou pro mě adekvátní.“

Tak to je dost častá věta, kterou od klientek slýchám. Pokud si také přejete zhubnout, potřebujete vědět, kolik toho za den sníst, ale zároveň nechcete přesně poslouchat jasně daný jídelníček, pak jste jen nenarazila na vhodnou formu jídelníčku.

Jídelníček, který je v této situaci vhodný, je tzv. rámcový jídelníček.

Rámcový jídelníček vám napoví optimální porce a kombinace, kolik toho sníst (na snídani, oběd, svačinu, večeři), ale zároveň si můžete dát jakoukoliv variantu dle vaší aktuální chutě, preference nebo klidně i podle toho, co máte v lednici „načaté“.

Osobně na rámcové jídelníčky nedám dopustit, protože dokážou lidi směřovat k cíli (zhubnout), je v tom struktura a doporučené porce a zároveň volnost v tom, co si dát. A to je dle mého dobrý předpoklad k udržitelnému hubnutí. ✨👌

Základní rámcový jídelníček je ideálním startovním bodem pro ty, kteří chtějí začít se snížením hmotnosti nebo s úpravou stravovacích návyků ihned a bez čekání.

14/04/2026

Jak se stravovat na pobytech a dovolených?

Obecně vzato, doporučuji zachovat i na různých pobytech a dovolených naučené rituály. Ve smyslu jíst alespoň 3x denně. Snídani, oběd a večeři. A střídmě, žádné opulentní porce.

Většinou jsou i jídla v restauracích, hotelech či penzionech objemnější nebo sytivá, a tak často ani není potřeba zařazovat svačiny.

Na pobytech a dovolených jsou problematičtější spíš lákadla v podobě alkoholu, dezertů po jídle, zmrzlin, zákusků, jídla o více chodech atp.

Tady už záleží čistě na vás, jak moc si chcete na dovolené dovolit a pak to po dovolené řešit. Na tyto potraviny si tedy v souvislosti s nechtěným přibíráním na dovolené dávejte největší pozor a konzumujte je obezřetně. 😉🙌

10/04/2026

Opět rozdávám dárky! 💝

🎁 Každý klient, který si u mě do 30.4.2026 zakoupí můj Dlouhodobý redukční program zahrnující:

🍏úvodní konzultaci s měřením na InBody
🍎zpracování rámcového jídelníčku na míru
🍑a 4 následné konzultace s měřením na InBody (odkaz v komentáři)

ode mě dotane jako dárek Diář plný motivace od Kalorických tabulek (tento diář se dá pořídit na e-shopu Kalorických tabulek). 🥳

📒V tomto nedatovaném půlročním diáři najdete prostor pro zaznamenávání cílů, průběhu, pokroků a výzvy, které vás udrží na cestě. 👌

Tak pojďme společně měnit vaše stravování návyky a ladit postavu! 💪

01/04/2026

PRAKTICKÉ TIPY, POKUD CESTUJETE ČASTO, A PŘESTO CHCETE ZHUBNOUT

Pokud chcete zhubnout, máte stabilní podmínky a chuť do přípravy stravy, tak vůbec nemusí být obtížné skloubit stravování s přáním zhubnout.

Ale mnoho lidí řeší i to, jak zhubnout, i když jsou často na cestách (služebních cestách, dovolených...).

Tak se pojďme v následujícím článku podívat na to, jaké máme při cestování při procesu hubnutí možnosti. 👇✨

Mnoho lidí řeší i to, jak zhubnout, i když jsou často na cestách. Tak se pojďme v následujícím článku podívat na to, jaké máme při cestování možnosti.