rania_nutritionist (2026)

07/11/2021

Cuketový perník s kokosovou moukou. Veganský ( může být i neveganský) keto, bez cukru, bez lepku, bez droždí, bez lektinu, bez všeho jenom ze vzduchu😃. Dělám si srandu, něco tam bude😃. Možná to vypadá nic moc, ale chuťově je to proste mňamka.
Suroviny:
* 600 g cukety
* 200 gramu jablečného pyré nebo 2 vejce
* 120 g kokosové mouky
* 20 g kakaa
* 30 gramů sladidla erythritol, nebo bez jako dělám já. Místo sladidla jsem dala borůvky
* 1 lžička perníkového koření
* 1 lžička mleté skořice
* 1 kypřící prášek, já mám bezlepkový
Postup:
Troubu předehřejeme na 120°C a formu vymažeme kokosovým olejem a vysypeme strouhaným kokosem.
Omytou cuketu nastrouháme najemno a pokud jsou uvnitř semínka, odstraníme je. Přidáme vejce a důkladně promícháme.
Do mokré směsi vložíme všechny suché suroviny a řádně připravujeme do hladkého těsta.
Vylijeme do připravené formy, nahoru dáme borůvky pokud nepoužíváte cukr a pečeme v předem vyhřáté troubě cca 50 minut. Zkoušku propečenosti provedeme ke konci pečení zapíchnutím špejle/párátka.
Po vychladnutí nakrájíme a uchováváme v uzavřené nádobě.

Všem dobrou chuť! 😋😋😋😋

02/01/2021

DIETNÍ LOWCARB KETO SNICKERS!🍰❤️🍫 Mám moc ráda Snickers. Ale víme, jak to je kalorický, tak uděláme nízkokalorický?

Potřebujeme:
Na těsto:

Vejce - 3 ks🥚

Kokosová mouka - 35 g🥥

Erythritol - 1 polévková lžíce (nebo tekuté Sladidlo)

Sůl – 1/4 lžičky🧂

Kokosový olej - 3 lžíce🥥

Soda – 1/4 lžičky

Citronová šťáva - 1 lžička

Náplň: cokoliv. Já mám karamel (můžete si udělat domácí karamel).

Krém:

Tvaroh 200 gramů🍚
Sladidlo

Postup:

🍰Vejce rozšleháme mixérem nebo ručně metličkou.
Přidejte erythritol, kokosový olej a znovu rozmíchejte.
Samostatně prosejte sítem kokosovou mouku. Poté jej smíchejte se solí a sodou, zalité citronovou šťávou.
🍰Nalijte moučnou směs do vaječné hmoty a dobře promíchejte špachtlí nebo lžící. 🍰Těsto bude husté, protože kokosová mouka dobře absorbuje vlhkost, proto se v receptu doporučuje použít tekuté sladidlo.
🍰Pokud jste použili suché sladidlo, přidejte trochu vody.
Těsto vložte do plechů na zákusky. Dáme do trouby na 15 minut 180°C.
🍰Uděláme krém: našleháme tvaroh se sladidlem.
🍰Vyndáme zákusky z trouby. Uděláme dírky v zákuscích a nalejeme tam karamel. Dáme nahoru krém a posypeme, pokud chcete, arašídy a karamelem. A to je vše.

Dobrou chuť 😋😋😋

26/12/2020

Recept najdete v mém profilu 🙂

26/12/2020

Vynikající dietní Lowcarb keto kokosová panna Cotta! 🥥🍓 😋 Hodně jednoduchá a má výbornou něžnou kokosovou chuť 🥥😋

Na to potřebujeme:

250 ml džusu (mám jahodový,🍓 udělejte radši domácí i bez cukru)
Sladidlo erythritol
20 gramů želatiny
2,5 lžíce vody
Několik jahod🍓

500ml kokosového mléka🥥
Kokosový cukr nebo erythritol🥥
20 gramů želatiny
5 lžic vody

Postup:

🥥🍓Dáme džus vařit a přivedeme k varu. Přidáme sladidlo. Zvlášť rozmícháme želatinu s vodou, necháme nabobtnat 10 minut. Zahřejeme pak v mikrovlnné troubě a pak přidáme do džusu. Necháme vychladnout při pokojové teplotě. Než to ztuhne, tak to dáme do lednice minimálně na 2 hodiny.

🥥🍓Stejný postup: kokosové mléko přivedeme k varu. Zvlášť rozmícháme želatinu s vodou, necháme nabobtnat 10 minut. Zahřejeme pak v mikrovlnné troubě a pak přidáme do džusu. Necháme vychladnout při pokojové teplotě. Pak dolejeme k ztuhlé první části z džusu. A to je vše 😉🙂

Dobrou chuť🥥🍓 😋😋😋😋

22/12/2020

Něžný Lowcarb zákusek KINDER🍫🥧❤️

Miluju kinder🍫🥧❤️. A chci se s vámi podělit o jednoduchý, dobrý a hlavně zdravý recept. Uděláme radost dětem a hlavně je to bez cukru🙂. Potřebujeme to, co většinou máme v lednici.

Na piškot potřebujeme:

3 vejce🥚
Mouka 40 gramů (může být mandlová nebo kokosová )
Sladidlo (erythritol)
Kypřici prášek 1/2 lžičky

Na náplň potřebujeme:

Tvaroh v kostce 250 gramů 🍚
Sladidlo nebo med
Mléko 50 ml (já mám sojové) 🍶
Želatina 15 gramů

Postup:
🍫Bílek šleháme dokud neztuhne, pak přidáme zbytek ingrediencí na piškot a opatrně smícháme. Pečeme na pečícím papíru v troubě předehřáté na 180 stupňů 15 minut.
🍫Potom vychladlý piškot rozřizneme na půl, abychom udělali zákusky. Želatinu rozmícháme s mlékem. Tvaroh s nebo se sladidlem tyčovým mixérem rozmícháme, potom přidáváme želatinu a znovu rozmícháme.
🍫Teď děláme zákusky. Na půlku piškotu mažeme náplň, druhou půlku piškotu dáme nahoru. Dame do lednice na několik hodin. Pak nakrájíme na pruhy. Pak zase dáme do lednice, a to je vše.

BTS 14/9/15 se sladidlem.

Dobrou chuť 😋😋😋

14/12/2020

Bez cukru. Bez mouky. Lowcarb. Recept v mém profilu 😋❤️😊🤗

12/12/2020

DOMÁCÍ DIETNÍ Kinder s cereáliemi, Lowcarb a BEZ CUKRU! Mám ráda výrobky Kinder ❤️🍫
Moje tyčinky jsou zdravější, chutnější a dietní! 😋

Potřebujeme:
Tvaroh 250 gramů🍚
Želatina 10 gramů
Mléko 50 ml🍼
Medové pukance🍯 (nebo lowcarb chlebíčky nebo vůbec nic)
Kokosový olej 20 ml🥥
Sladidlo, nebo med🍯
Hořká čokoláda 90 gramů🍫

Postup:

Želatinu rozmícháme se studeným mlékem🍼. Tvaroh, olej a sladidlo🍚 smícháme dohromady.
Spojíme tyto dvě hmoty dohromady a rozmícháme to mixérem. Můžete přidat buď medové pukance🍯 nebo lowcarb chlebíčky a nebo vůbec nic.
Dáme do formiček. Dáme do lednice na noc.
Rozpustíme čokoládu. Vyndáme z lednice kinder a pak ho nakrájíme. Nakonec namažeme každý kinder čokoládou. To je vše.

Dobrou chuť 😋😋😋

12/12/2020

DOMÁCÍ DIETNÍ Kinder s cereáliemi, Lowcarb a BEZ CUKRU! Mám ráda výrobky Kinder ❤️🍫
Moje tyčinky jsou zdravější, chutnější a dietní! 😋

Potřebujeme:
Tvaroh 250 gramů🍚
Želatina 10 gramů
Mléko 50 ml🍼
Medové pukance🍯 (nebo lowcarb chlebíčky nebo vůbec nic)
Kokosový olej 20 ml🥥
Sladidlo, nebo med 🍯
Hořká čokoláda 90 gramů 🍫

Postup:

Želatinu rozmícháme se studeným mlékem🍼. Tvaroh, olej a sladidlo smícháme dohromady.
Spojíme tyto dvě hmoty dohromady a rozmícháme to mixérem. Můžete přidat buď medové pukance nebo lowcarb chlebíčky a nebo vůbec nic.
Dáme do formiček. Dáme do lednice na noc.
Rozpustíme čokoládu. Vyndáme z lednice kinder a pak ho nakrájíme. Nakonec namažeme každý kinder čokoládou. To je vše.

Dobrou chuť 😋😋😋

11/12/2020

Břicho po porodu❗

Proč stále vypadám těhotná⁉️

🔴Nějakou dobu to trvá než se vaše tělo – zejména břicho – plně zotaví z těhotenství. Představte si, že je vaše břicho balón, který se pomalu nafukuje, tak jak vaše dítě roste. Porodem se tento „balón“ nevytratí sám od sebe, ale začne se pozvolna samovolně vstřebávat.

👶Od chvíle, kdy se vaše dítě narodí, způsobují hormonální změny kontrakci dělohy a její návrat do stavu před těhotenstvím. Vaše děloha se vrátí do své normální velikosti za šest až osm týdnů.

Všechny buňky v těle, které jsou během těhotenství zduřelé, začínají vylučovat přebytečnou tekutinu, která se vylučuje z těla močí, vaginálním výtokem a potem.

A nadbytečný tuk, který sloužil k výživě vašeho dítěte, se začne spalovat (zejména pokud kojíte a cvičíte).

🔴Jak to bude dlouho trvat, než se mé břicho vrátí do normálního stavu⁉️

Všichni jsme slyšeli příběhy a viděli obrázky novorodiček, jejichž bříška byla těsná a plochá hned po narození. To se stává ale velmi zřídka. Většině žen to trvá měsíce a někdy nechtěné bříško úplně nezmizí.

🟢Trpělivost je klíčová. Trvalo devět měsíců, než se vaše břicho narostlo, aby se přizpůsobilo dítěti, takže je logické předpokládat, že bude trvat minimálně stejně dlouho, než se stáhne.

🟢Rychlost a rozsah tohoto přechodu do značné míry závisí na vašich původních proporcích, na tom, jakou hmotnost jste během těhotenství přibrala a jaké máte genetickou výbavu. Ženy, které během těhotenství přibraly méně než 14 kg a pravidelně cvičily, které kojily a měly pouze jedno dítě, mají větší šanci rychle zhubnout.

🟢Pokud nekojíte, musíte se sledovat, kolik jíte, abyste zhubli. Nyní, když nejste těhotná, potřebujete méně kalorií.

Co mohu udělat, aby moje břicho vypadalo lépe⁉️

🟢Kojení pomáhá, zejména v prvních měsících po porodu. Ženy, které kojí, spalují více kalorií za účelem produkce mléka, takže mají tendenci hubnout rychleji než ženy, které nekojí.

🟢Také cvičení spouští kontrakce, které pomáhají zmenšit dělohu. Ale mnoho kojících matek říká, že je pro ně nejtěžší zhubnout posledních 3-5 kg.

07/12/2020

❗Hormonální břicho a proč vzniká⁉️

Existují lidé, kteří v případě přibývání na váze koncentrují tuk do břicha. To je obvykle „hormonální tuk“. ⭕Hormonální břicho, které roste v důsledku nerovnováhy ženských a mužských pohlavních hormonů.

🔴Příčiny vzhledu hormonálního břicha:

🔺vysoké hladiny hormonu kortizolu

🔻cukrovka

🔻 hypotyreóza

🔻rezistence na inzulín

🔺zvýšený obsah mužských pohlavních hormonů nebo nedostatek ženských hormonů

🔻jiné hormonální problémy

🟢Co s tím dělat?

🔸 Nejprve je to normalizace metabolismu a hormonů.

🔸Hormony jsou vyrobeny z toho, co získáte z vaší stravy. A pomocí toho můžete zahájit metabolické procesy a kompenzovat hormonální stav. Například estrogen a progesteron jsou vytvářeny z tuku.
🔸Abyste podpořili jejich konstrukci, musíte jíst potraviny bohaté na tuky: máslo, tučné mléčné výrobky, vejce, někdy se můžete hýčkat kouskem slaniny.
🔸 Doporučuji zahrnout do stravy omega-3 mastné kyseliny: mastné ryby, rybí olej, lněné semínko a konopný olej.
🔸 Je také důležité mít na paměti vlákninu ve formě obilovin, celozrnných těstovin a chleba, bylin a zeleniny. Poskytuje nejen dlouhý pocit plnosti, ale také pomáhá při reprodukci prospěšné střevní mikroflóry.
☝️A samozřejmě pamatujte na denní dávku kalorií.

05/12/2020

Bounty!🥥❤️🌴Snad nejjednodušší recept který znám! Tam je můj oblíbený tvaroh. Dezert BEZ CUKRU a BEZ MOUKY!
Co potřebujeme:

Tvaroh v kostce 200 gramů.🍚 Sladidlo podle vašeho vkusu (může být i med🍯)
Strouhaný kokos 40 gramů. 🥥
Hořkou čokoládu 50 gramů. 🍫

Postup:
🥥Tvaroh, sladidlo a kokos smícháme dohromady, smíchejte s vidličkou a nebo mixerem dokud to se to nespoji.
🥥Pokud hmota je málo tuhá, přidejte kokos.
🥥Z hmoty uděláme válečky které dáme do ledničky na 10-15 minut aby ztuhly.
🥥Mezitím můžete rozpustit hořkou čokoládu🍫 ve vařící vodní lázní, můžete trochu přidat kokosového oleje.
🥥Vyndejte válečky z lednice, s lžíci nebo se špahli potřete válečky rozpuštěnou čokoládu, na ozdobu posipte kokosem. Nechte v lednici na několik hodin pokud čokoláda neztvrdne.

Na 100 gramů BTS 15/13/14 (se sladidlem)

Dobrou chuť 😋😋😋🤤🤤🤤

03/12/2020

❓Za prvé chtěla bych vysvětlit, co to je kortizol, na co ho potřebujeme⁉️

Kortizol je hormon, který se produkuje nadledvinam. Nejvíc kortizolu máme po ránu, abychom se probudili a byli co nejvíc aktivní💥. Večer ho máme nejmíň, abychom usnuli😴. Když jste po ránu unavený a večer aktivní, to znamená, že hormon kortizol máte nestabilní. Jeho hlavním úkolem je uchovat energetické zdroje těla a rychlý přístup mozku k zásobám glukózy. Jeho zvýšená sekrece je přirozenou reakcí těla na boj nebo útěk při nebezpečí, které lidstvo vyvinulo tisíce let a umožnilo nám jako druh přežít v poměrně drsných podmínkách. Zvyšuje se krevní tlak, zrychluje se puls, zhoršují se reakce - jsme připraveni reagovat na hrozící nebezpečí.

V malých dávkách kortizol normalizuje hladinu cukru🧃 v krvi a krevní tlak, zlepšuje paměť, posiluje imunitní systém a snižuje náchylnost k bolesti. Ale všechno je dobré s mírou. Dlouhodobě vysoká hladina kortizolu má mnoho negativních důsledků, včetně přírůstku hmotnosti a vzhledu „kortizolového břicha“.

Stresový hormon ovlivňuje distribuci tukových zásob a směruje je do vnitřních orgánů. To vytváří viscerální (vnitřní) tuk na střední části těsně kolem pasu - hluboko pod povrchem břišní stěny.

Toto není podkožní tuk, na který jsme zvyklí. Tvoří se uvnitř těla a narušuje normální fungování vnitřních orgánů břišní dutiny (játra, slinivka, střeva), protože je doslova škrtí. Kromě toho jsou tukové buňky v břiše čtyřikrát citlivější na hladinu kortizolu než tukové buňky jinde v těle. Proto se ve stresových situacích nejprve zlepšuje tato oblast našeho těla.

Jak postupovat s kortizolovým břichem?

🟢Jídlo:

🔸Vyvarujte se potravin s vysokým glykemickým indexem a obsahem trans-tuků (potraviny s téměř neomezenou trvanlivostí).

🔸Snižte množství spotřebovaného kofeinu a nasycených tuků.

🔸 Pijte alkohol s mírou.

🔸Zvyšte množství celozrnných potravin ve vaší stravě pro maximální příjem vlákniny, antioxidantů a fytonutrientů: přidejte zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, ořechy, semena a fazole.👇

rania_nutritionist

07/11/2021

02/01/2021

26/12/2020

26/12/2020

22/12/2020

14/12/2020

12/12/2020

12/12/2020

11/12/2020

07/12/2020

05/12/2020

03/12/2020

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share