Антисидяча йога онлайн

09/06/2026

Планка набридла? чи ти просто ще не знала, що вона може бути такою? 🙂

Ці 4 варіації я використовую на своїх заняттях - прес, косі м'язи, стабілізація хребта. І жодного навантаження на шию.

Починай з 30 секунд кожної.
Я й сама їх роблю у свої 53 і саме так тримаю прес і поставу без болю у попереку.

Зберігай 🔖 щоб не загубити.

05/06/2026

Поділись в коментарях чи вийшло?😉

02/06/2026

Плечі тягнуться вперед, а голова - до екрана. Грудна клітка ніби "закривається".

Знайома картина?

Коли ми багато сидимо, працюємо за комп'ютером або постійно дивимося в телефон, тіло поступово звикає до положення "все вперед".

Саме тому важливо не лише зміцнювати м'язи, а й повертати рухливість грудному відділу хребта.

У цій вправі поєднуються одразу кілька важливих речей:

✅️ працюють м'язи кора та бокова лінія тіла,
✅️ покращується стабільність плечового поясу,
✅️ мобілізується грудний відділ,
✅️ зменшується відчуття скутості між лопатками

На вдиху розкриваємо грудну клітку і відводимо лікоть назад.

На видиху округлюємо спину і направляємо лікоть до підлоги.

Виконуйте повільно. Не поспішайте.

Тут важлива не амплітуда, а якість руху і дихання.

Іноді одна проста вправа може дати більше відчуття легкості, ніж година спроб "сісти рівно".

Збережіть, щоб не загубити🩷

28/05/2026

Сутулість і холка рідко живуть окремо.
За ними завжди стоїть одне - вкорочені м'язи грудного відділу та хронічно перенапружені м'язи спини, "заблоковані" лопатки і плечі, які просто перестали нормально рухатись.
І поки ми не повернемо цим зонам рухливість - жодне "тримай спину рівно" не допоможе. М'язи фізично не зможуть утримати правильне положення.

Саме тому сьогодні 4 вправи з пояском, які я використовую на заняттях:
✅️ розкриваємо грудний відділ,
✅️ повертаємо рухливість плечового поясу,
✅️ активуємо лопатки.

Поясок є у кожної вдома - більше нічого не потрібно.

Збережи це відео, щоб повторити 🔖

27/05/2026

18/05/2026

З собаки мордою вниз в собаку мордою вгору - здається просто перехід, тв якщо його робити свідомо, руки працюють наповну: трицепс, передпліччя, стабілізатори плеча💪

Спробуй зробити 8-10 повільних переходів і поділись відчуттями😉

#йогаонлайн

16/05/2026

А рік тому в цей час я крокувала щодня бл.30 км, щоб пройти мій Шлях довжиною 300 км за 11 днів. І це був найкращий відпочинок і можливість отримати відповіді на важливі питання.

Каміно Сантьяго. Лише я, рюкзак за плечима, натерті мозолі і безмежний океан. Солоне повітря, мінливий вітер і шум хвиль замість стрічки новин і нескінченого діалогу в голові.

Не було ніяких ідеальних умов. Дощ. Спека. Дні, коли ноги боліли ще до того, як я встигала прокинутися. Але тільки-но я починала йти, як втома кудись дівалася і посмішка сама з'являлася на моєму обличчі і я просто кайфувала і почувалася неймовірно живою.

Той вітер біля океану.... 🌬
Він куйовдив моє волосся і ніби видував з голови все, що я роками носила в собі.

А океан… 🌊
Він ніби говорив зі мною, нашіптуючи свої давні історії через хвилі.
І так ставало спокійно і радісно...

А Феністерра...💫 це моя любов з першого погляду. Нове місце сили. Край землі, де закінчується суша і починається щось нове і безкрайнє....Чи хотіла б я пройти цей шлях ще раз? Так. Без жодних сумнівів

Найважливіше, що я винесла з Каміно: іноді не треба знати весь маршрут. Треба просто йти. Крок за кроком. Довіряючи дорозі і собі.
Зараз я йду свій Каміно у йозі. Це інша дорога, але та сама довіра до кожного кроку🧡

#шляхсантьяго

10/05/2026

Не тягнися зранку до телефону - підстав обличчя до сонця🌞

Перші хвилини після пробудження вирішують, яким буде твій день біохімічно.

Коли ранкове світло потрапляє на сітківку, мозок отримує сигнал: запустити виробництво серотоніну. Це твій гормон радості, мотивації, внутрішньої стійкості. Увечері він перетвориться на мелатонін і ти спокійно заснеш.

Світло → серотонін вдень → мелатонін увечері → глибокий сон → і знову по колу🎯

Але якщо зранку замість сонця екран телефону, цей ланцюжок не запускається як треба. День починається "не з тієї ноги" і це не про настрій, це про біохімію.

Просто відкрий вікно. Вийди на балкон. Випий каву надворі. 30 хвилин ранкового світла і твій мозок отримає все, що йому потрібно.
А телефон нікуди не дінеться)