Echte Kerle reden

31/08/2026

Wer erinnert sich noch an Qigong im UKR?

QiGong ist nur ein Teil der individuellen Therapie während der AHB für mich gewesen.

Qigong ist eine chinesische Meditations-, Konzentrations- und Bewegungsform zur Kultivierung von Körper und Geist.

Auch Kampfkunst-Übungen werden darunter verstanden. Zur Praxis gehören Atemübungen, Körper- und Bewegungsübungen, Konzentrations- und Meditationsübungen.

🙏🏼 Qigong ist gut für den Abbau von Stress, die Verbesserung der Beweglichkeit und die Stärkung der inneren Ruhe.

🙏🏼 Qigong ist eine traditionelle chinesische Methode, die sanfte Bewegungen, Konzentration und bewusste Atmung verbindet.

🙏🏼 Körperliche Vorteile
Muskulatur und Gelenke: Kräftigt sanft die Muskeln, dehnt den Körper und entlastet die Wirbelsäule.
Beweglichkeit: Verbessert die Koordination und hält den Körper gelenkig.

🙏🏼 Kreislauf und Atmung: Regt die Durchblutung an, vertieft die Atmung und kann helfen, den Blutdruck zu senken.

🙏🏼 Immunsystem: Aktiviert die körpereigenen Abkräfte und fördert die Regeneration der Zellen.

🙏🏼 Geistige und seelische Vorteile

✅ Stressabbau:

Beruhigt das Nervensystem und baut innere Anspannungen ab.

✅ Konzentration:

Schärft die Aufmerksamkeit und verbessert die Körperwahrnehmung.

✅ Innere Balance:

Bringt Körper und Geist in Einklang und hilft, Gelassenheit für den Alltag zu finden

31/08/2026

🙏🏼 Danke, UKR Wildental!

Ein Rückblick mit Zuversicht🫶🏼

Am 2. September geht für mich ein intensiv genutzter Lebensabschnitt zu Ende: Meine Anschlussheilbehandlung in der Klinik UKR Wildenthal in Bad Wildungen schließt ab.

Nach der Diagnose Prostatakrebs und dem anschließenden medizinischen Weg steht man vor der Herausforderung, körperlich wie mental wieder in die eigene Kraft zu finden. Genau hier hat das Team der UKR Wildenthal angesetzt – und das mit einer Qualität, die ich mir besser nicht hätte wünschen können.

Mein besonderer Dank gilt:

🙏🏼 Einer ärztlichen Betreuung auf höchstem Niveau: Hier trifft fachliche Expertise auf echte menschliche Nahbarkeit. Zu jedem Zeitpunkt fühlte ich mich medizinisch exzellent beraten und sicher aufgehoben.

🙏🏼 Einer individuell abgestimmten Physiotherapie: Keine Standardlösungen, sondern ein genau auf meine Bedürfnisse zugeschnittenes Training, das mir Schritt für Schritt meine körperliche Stärke und Beweglichkeit zurückgegeben hat.

🙏🏼 Der mentalen Betreuung: Die Begleitung auf emotionaler Ebene war unglaublich wertvoll. Sie hilft dabei, den Blick wieder klar nach vorne zu richten und Zuversicht aufzubauen.

🙏🏼 Dem gesamten Team: Ein riesiges Dankeschön an alle Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter. Die durchgehende Empathie, das freundliche Wort im Alltag und die spürbare Herzlichkeit machen diesen Ort zu etwas Besonderem.

‼️ Mein Fazit für andere Betroffene:

Wer nach einer Prostatakrebs-Therapie den richtigen Ort sucht, um wieder auf die Beine zu kommen, dem möchte ich Mut machen: Die Anschlussheilbehandlung in der UKR Wildenthal ist eine erstklassige Entscheidung.

Hier wird man nicht nur medizinisch bestens versorgt, sondern als Mensch wahrgenommen.

Ich gehe gestärkt, dankbar und mit viel positiver Energie nach Hause!

Selbstverständlich habe ich noch viele Aufgaben vor mir.

Gemeinsam mit meinen ♥️Menschen werde ich diese Herausforderungen annehmen und meistern.

Geduld und Achtsamkeit mir gegenüber werden mich auf diesem Wege begleiten.

30/08/2026

Hallo echte Kerle!

Runter von „Sofambik“ - auf geht es 🤗

Und weiter geht es heute mit Theraband Übung Brust Teil 2 💪🏼

☑️Theraband Übungen Brust mit wenig Aufwand schnell und sicher Brus...

30/08/2026

Hallo Männer!

Übernehme endlich die Kontrolle!

🤔 Der Verstand steuert den Körper?

Die Aussage ist medizinisch und physiologisch völlig zutreffend.

Der menschliche Körper besitzt an den relevanten Stellen (sowohl am Enddarm als auch an der Harnblase) ein doppeltes Schließmuskelsystem, das genau diese Schnittstelle zwischen automatischer Steuerung und bewusstem Verstand abbildet:

✅ Die zwei Ebenen der Schließmuskel-Steuerung!

Der innere Schließmuskel (Musculus sphincter ani / urethrae internus):

👉🏼 Dieser besteht aus glatter Muskulatur und wird vom autonomen (unwillkürlichen) Nervensystem gesteuert.

👉🏼 Er reagiert automatisch auf Reflexe und Füllstände – ohne dass unser Verstand eingreifen muss oder kann.

✅ Der äußere Schließmuskel (Musculus sphincter ani / urethrae externus):

👉🏼 Dieser besteht aus quergestreifter Muskulatur. Er wird über den Nervus pudendus direkt vom willkürlichen Nervensystem und der Großhirnrinde (Cortex) angesteuert.

🚨Hier hat der Verstand die direkte Kontrolle:

Du kannst diesen Muskel bewusst anspannen, anspannen halten oder entspannen.

✅ Wie der Verstand die Steuerung übernimmt!

👉🏼 Die Gehirnrinde kann Reflexe des autonomen Nervensystems übersteuern. Wenn der innere Schließmuskel signalisiert, dass eine Entleerung ansteht, sendet das Gehirn ein Signal an den äußeren Schließmuskel, sich fest zusammenzuziehen.

🚨Der Verstand entscheidet somit bewusst über den Zeitpunkt und den Ort der Entspannung.

✅ Mentale Einflüsse: Wenn Psyche und Verstand eingreifen!

👉🏼 Neben der rein mechanischen Ansteuerung beeinflusst der Verstand die Muskulatur auch auf mentaler und emotionaler Ebene:

👉🏼 Stress und Angst: Wenn der Verstand Bedrohung oder Anspannung registriert (Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin), erhöht sich der Grundtonus der gesamten Beckenboden- und Schließmuskulatur.

Das kann zu unbewussten Verspannungen führen.

✅ Biofeedback und Schließmuskeltraining:

Über das Bewusstsein lässt sich die Wahrnehmung dieser Muskelgruppe gezielt schulen.

Durch Biofeedback-Training lernen Menschen, den äußeren Schließmuskel gezielter anzusteuern und z. B. bei Inkontinenz oder Beckenbodenschwäche wieder volle mentale Kontrolle aufzubauen.

👉🏼 Blockaden und Hemmungen: Psychischer Druck oder Schamgefühl können dazu führen, dass der Verstand die Entspannung blockiert (z. B. bei Paruresis / „schüchterner Blase“), obwohl der Körper bereit wäre.

👍🏼 Die Aussage beschreibt also genau das Zusammenspiel aus biologischer Anatomie und mentaler Kontrolle, das uns die Beherrschung über unsere Grundfunktionen ermöglicht.

Weiterhin viel Erfolg beim „Dicht“ sein!

26/08/2026

Hallo meine „echten Kerle“!

Wir alle haben in der AHB des UKR Wildental viele uns unterstützende Anwendungen gemacht.

Und hoffentlich, trainiert ihr euren Schließmuskel schön weiter - denn von nichts kommt nichts 🤗

Heute möchte ich euch meinen persönlichen Favoriten empfehlen.

💪🏼 Training mit dem Theraband 💪🏼

Leicht umzusetzen mit guter Wirkung.

Schaut euch mal das Video an und stellt fest, mit welchem Minimalaufwand zu trainieren ist.

https://youtu.be/ZM_z4ORKZi4?is=Kj69n8bEeS5MFL9r

Viel Spaß 🏋🏻

☑️Theraband Workout Brust, ist dein einfacher und schneller Weg, di...

25/08/2026

Emotional aber ehrlich!

25/08/2026

Hallo echte Kerle!

Oft werde ich gefragt, wer bin ich, warum tue ich das und mit welcher Intension.

Hier ein Auszug aus meinem kleinen Buch „Echte Kerle Reden“

An der Stelle möchte ich euch danke sagen für euren Support, fürs Liken & Teilen und die Begleitung 🫶🏼

24/08/2026

20/08/2026

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