17/05/2023
Potrafisz rozróżnić głód❓
Niby wydaje się to proste, ale czy rzeczywiście wiesz, kiedy doświadczasz głodu fizycznego, a kiedy emocjonalnego❓
🍔 Z głodem fizycznym nie powinno być problemu, bo każdy go doświadczył. Narasta stopniowo, odczuwana jest pustka w żołądku, może pojawić się burczenie w brzuchu, spada koncentracja.
🍫 Inaczej ma się sprawa z głodem emocjonalnym. Głód emocjonalny pojawia się nagle i ukierunkowany jest przede wszystkim na pokarm wysokosmakowity jak słodycze, chipsy. Jedzenie przyjmowane jest pomimo uczucia sytości i wiąże się z poczuciem winy i wstydu. Może być trudny do opanowania.
👉 Tutaj należy skupić się na znalezieniu PRZYCZYNY.
Jedzenie emocjonalne pojawia się wtedy, gdy jakaś z Twoich POTRZEB nie została zaspokojona.
Niezwykle pomocna jest przy tym umiejętność zwana introspekcją. Jest to wgląd w siebie, analiza swoich emocji, myśli oraz nawyków. Dzięki niej jesteśmy w stanie przyjrzeć się swoim potrzebom i odpowiednio na nie zareagować.
Wymaga to zwolnienia i zastanowienia się. Skąd bierze się ta silna potrzeba jedzenia❓
Problem można rozważyć z dwóch stron – od strony dietetycznej i niedietetycznej.
Przyczyny dietetyczne:
🔹 brak nasycenia i zadowolenia z posiłku,
🔹 nieodpowiednio komponowane posiłki, np. mała ilość białka, czy błonnika w diecie,
🔹 niskoenergetyczne, restrykcyjne diety,
🔹 niedobory pokarmowe
Oraz przyczyny niedietetyczne
🔸 trudne emocje,
🔸 STRES,
🔸 nuda, brak celu
🔸 unikanie, odwracanie uwagi,
🔸 chęć zdobycia kontroli
🔸 potrzeba pocieszenia, ukojenia
Zastanów się jak to wygląda u Ciebie 👇
Jak często pojawia się głód emocjonalny i w jakich sytuacjach.
Rozpoznanie przyczyny problemu to czasem najtrudniejszy krok ❤
Jedzenie emocjonalne może mieć również drugą stronę medalu, jako forma okazywania uczuć, czy nagroda. Czy jest to dobre, czy złe pozostawiam już Wam 😉
