13/05/2024
Beim Autogenen Training nach Johannes Heinrich Schultz sollte eine möglichst entspannte Körperhaltung eingenommen werden.
Am häufigsten werden die folgenden drei Positionen beschrieben:
1. Aufrechter Sitz:
Setze dich mit aufrechter Wirbelsäule auf einen stabilen Stuhl oder bequemen Sessel. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen und die Hände entspannt auf den Oberschenkeln ruhen.
Der Kopf wird aufrecht ausgependelt, ist die Lehne hoch genug, kann er auch angelehnt werden.
2. Kutschersitz, auch Droschkenkutscher-Haltung:
Setze dich gebeugt auf die Oberschenkel gestützt und lasse den Kopf entspannt nach vorn hängen.
Führe diese Haltung nur aus, wenn Du sie als bequem empfindest - auf Dauer wird sie häufig als anstrengend empfunden, insbesondere der Nackenbereich ist hier stärker belastet.
3. Liegeposition; Lege dich auf den Rücken auf eine weiche Unterlage wie eine Yogamatte oder ein Bett. Die Arme liegen parallel neben dem Körper, auch die Beine sind parallel. Gern darfst du es dir mit Kissen und Decke behaglich machen.
Die Wahl der Körperhaltung sollte von individuellen Vorlieben und körperlichen Bedürfnissen abhängen. Dabei sollte das Abklemmen oder Einengen von Gefäßen vermieden werden, also keine übereinandergeschlagenen Beine oder Arme. Wichtig ist, dass die gewählte Position bequem ist und es dir ermöglicht, dich vollständig auf die Übungen des Autogenen Trainings zu konzentrieren.
Für diese bist du nun bestens gewappnet. Folge mir, um keinen Schritt der Übungsfolge zu verpassen.
