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resilienz_training Sei du selbst die Veränderung die du dir wünscht für diese Welt.- Mahatma Gandhi

Stressreduktion & Stressresilienz für berufstätige Frauen
Entdecke effektive Techniken zur Stressbewältigung & erlerne, wie du Gelassenheit in deinem Alltag findest. IMPRESSUM
Kirsten Reiss
Moospott 2
59320 Ennigerloh
+49 176 40543067
[email protected]

Kleinunternehmerin daher ohne MwSt Ausweis nach § 19 UStG

06/10/2026

Ein Satz wie dieser hat schon mehr Frauen in die Erschöpfung getrieben als jede Nachtschicht.

Ich habe genau diesen Satz letztes Frühjahr bei einer Teilnehmerin gehört.

Sie leitete ein Team von 12 Personen, hatte zwei Kinder und saß bei mir im Training, weil sie dachte, mit ihrer Belastbarkeit stimme etwas nicht.

Dabei fehlte ihr kein Durchhaltevermögen – ihr fehlte eine Grenze, die sie sich selbst noch nicht erlaubt hatte.

Als sie zum ersten Mal einen Termin abgesagt hat, ohne sich dafür zu rechtfertigen, hat sie mir geschrieben, wie leicht sich das plötzlich angefühlt hat.

Speicher Dir dieses Reel für den nächsten Moment, in dem jemand zu Dir sagt "Das schaffst Du doch nebenbei."

Schreib mir "GRENZE" in die Kommentare, dann schicke ich Dir die Übung, die dieser Teilnehmerin geholfen hat, ihre Grenze zum ersten Mal auszusprechen.





04/10/2026

Dein Puls geht hoch, der Kopf wird knallrot, dein Nervensystem schlägt Alarm!

Wie soll das Gehirn da Ideen liefern?

Du kannst dich noch so sehr anstrengen:
Es funktioniert nicht, oder du brauchst Stunden für das, was du sonst in ein paar Minuten erledigst.

Nach 3 Minuten Bodyscan kommen Ideen und Lösungen zurück.

So gehst du vor:
1️⃣ Spür deine Füße auf dem Boden und atme lang aus.
2️⃣ Wandere nach oben: Beine, Bauch, Schultern, Kiefer.
3️⃣ Atme dreimal tief durch.

Das Grübeln stoppt, dein Nervensystem beruhigt sich, und du nimmst Neues schneller auf.

Deshalb starte ich jedes Training mit dem Körper.

💾 Speichere das Reel für deinen nächsten Termin, bei dem du eine gute Idee brauchst.

💬 Schreib KLARHEIT in die Kommentare, dann schicke ich dir die Anleitung.

📤 Schick das Reel an die Kollegin mit dem vollsten Kalender.


03/10/2026

Ein Satz wie dieser hat schon mehr Menschen das Gefühl gegeben, ihr Stress sei selbst verschuldet, als jede Überstunde.

Ich habe diesen Satz bei einem Teilnehmer gehört. Er joggte dreimal die Woche, ging ins Fitnessstudio – und war trotzdem erschöpft. Der Kollege meinte es gut, traf aber nicht das Problem.

Dabei fehlte ihm keine Bewegung. Ihm fehlte Erholung zwischen den Terminen, nicht nach Feierabend.

Als er anfing, zwischen zwei Meetings 3 Minuten bewusst durchzuatmen statt direkt weiterzuarbeiten, hat sich laut seiner eigenen Aussage "zum ersten Mal seit Monaten" etwas verändert.

Speicher Dir das Reel, bevor Du jemandem rätst, "einfach mehr Sport zu machen".

Schreib mir "ERHOLUNG" in die Kommentare, dann schicke ich Dir die Mini-Übung, die diesem Teilnehmer zwischen Terminen geholfen hat.

30/09/2026

'Bei uns gibt's kein Burnout, nur schwache Nerven.'

Ein Satz wie dieser hat mehr Frauen krank gemacht als jede Deadline.

Ich habe genau diesen Satz zu oft gehört. Eine Teilnehmerin, die im letzten Winter in meinem Seminar saß und mir erzählte, sie hätte monatelang gedacht, mit ihr stimme etwas nicht.

Dabei fehlte ihr nur ein Werkzeug, keine Nerven.

Als sie nach der ersten Übung sagte, sie hätte zum ersten Mal Worte für das, was in ihr passiert, wenn der Druck steigt – fühlte ich mit ihr wie die Last von ihr fiel.

Speichere dir dieses Reel für den nächsten Moment, in dem du diesen Satz hörst.

Schreib mir "RESILIENZ" in die Kommentare, dann schicke ich dir die drei Übungen, die dieser Teilnehmerin geholfen haben, wieder handlungsfähig zu werden.





29/09/2026

Ein Zahlendreher in der Mail. Ein falsches Wort im Meeting. Drei Stunden später läuft der Film im Kopf immer noch.
Das ist kein Charakterfehler. Dein Stresssystem meldet einen Fehler größer, als er ist. Und du kannst es in wenigen Minuten beruhigen.

Nr. 1: Nicht rechtfertigen, bleib sachlich und sage dir: "Ich darf Fehler machen!"
Dieser Satz nimmt die den Druck, weil das Gehirn ein klares Ende bekommt.

Nr. 2: Länger aus- als einatmen
4 Sekunden einatmen, 6 bis 8 Sekunden ausatmen, 5 Runden lang. Dabei die Füße fest auf den Boden drücken. Das lange Ausatmen signalisiert deinem Nervensystem: Die Gefahr ist vorbei. Der Puls sinkt, und die Gedanken werden leiser.

Nr. 3: Frag dich: "Was würde ich einer Kollegin sagen, der genau das passiert ist?" Du gehst mit anderen meist freundlicher um als mit dir selbst. Sprich den Satz laut aus, und danach fällt dir der nächste kleine Schritt leichter ein.

✨Nr. 2 wirkt in meinen Trainings sofort: Der Atem wird tiefer, der Gedanke wird leiser, der Kopf ist wieder frei für den Rest des Tages.

💾 Speichere dir das Reel für den nächsten Moment, in dem es im Kopf kreist.

💬 Schreib KOPFKINO in die Kommentare, wenn du Nr. 2 gleich ausprobierst.



28/09/2026

Spannung im Meeting auszusprechen kostet 30 Sekunden!

Sie runterzuschlucken kostet drei Tage Nackenschmerzen!

In meinen Trainings üben Teilnehmende genau das: den Konflikt ruhig benennen, statt ihn zu glätten.

Zum Beispiel mit dem Satz: „Ich höre hier zwei Sichtweisen. Lass uns beide anschauen."

Das Ergebnis: klarere Entscheidungen, entspannte Schultern, ein Feierabend ohne Grübelschleife.

Ich freue mich auf deine Kommentare und darauf zu lesen, wie es in deinem nächsten Meeting läuft. 🧡

💬 Schreib KLARTEXT in die Kommentare, wenn du den Satz ausprobierst.

💾 Speichere dir das Reel für dein nächstes schwieriges Meeting.

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25/09/2026

Krankenhausbett, Laptop auf der Bettdecke. So sah der Montagmorgen einer Führungskraft aus, die ich letztes Jahr begleitet habe.

Im Team hieß es danach: "Krass, wie engagiert."

Niemand hat gefragt, warum jemand mit Kreislaufkollaps noch E-Mails beantwortet.

Diese Art von "Durchhalten" wird gefeiert, bis der Körper keine Wahl mehr lässt.

Speichere dir diesen Post für das nächste Mal, wenn du oder jemand in deinem Team "das geht schon noch" sagt.

Schreib mir "TEAM" in die Kommentare – dann zeige ich dir, wie ein Mental Health Workshop bei dir konkret aussehen kann.

MentalHealthWorkshop GesundeFührung Führungskräfte ResilienzTraining Mitarbeitergesundheit Teamkultur Erschöpfung

Am Freitag habe ich einen Vertrag für Frauen in der Kommunalpolitik gehalten.Tools gezeigt, Übungen gemacht – und die Re...
23/09/2026

Am Freitag habe ich einen Vertrag für Frauen in der Kommunalpolitik gehalten.

Tools gezeigt, Übungen gemacht – und die Reaktion im Raum war so begeisternd.

Resilienz ist nicht „nur Wissen“.
Resilienz ist: ausprobieren, spüren, merken – es hilft sofort.

Resilienz ist nicht „nur Theorie“.
Sondern der Moment, in dem eine Übung sofort Wirkung zeigt.

Wenn du das liest, bekommst du mit:
🌿 eine konkrete Richtung, wie du dich bei Druck selbst auffangen kannst
🧠 Tools, die du im Alltag wirklich nutzen kannst
💛 mehr Stabilität — auch an Tagen, wo gefühlt gar nichts mehr geht.

Willst du, dass ich dir mehr dazu schicke? Schreib mir! 💬😊

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