Ernährungscoach fitfood_sarah

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02/05/2026

🔥 Spare Ribs vom Elektrogrill
– zart, sticky & einfach genial 🔥

Ich hab lange rumprobiert
– das hier ist meine perfekte Methode für richtig saftige Ribs 👇

🥩 Vorbereitung
Rippchen mit trockenem Rub einreiben und ca. 1 Stunde ziehen lassen.

Ich habe verwendet:de Sweet BBQ 🍖 de Grill Spezial 🥩 de Nordisches Rauchsalz 🧂

Fleisch in geiler Qualität bekommt ihr regional bei den Jungs von
Ich hatte die Rippchen vom Duroc Schwein 🐖
Ich schwöre auf die Jungs! 🔥

🔥 Grillen (Elektrogrill)
Auf mittlerer Stufe starten (ca. 140–160 °C) und die Rippchen indirekt grillen.
➡️ Ca. 60–90 Minuten garen, bis sie schön weich werden.

🍖 Glasieren
Dann auf niedrige Hitze runtergehen und alle 15–20 Minuten wenden & mit BBQ Sauce einpinseln.
➡️ Pro Seite mindestens 3x wiederholen
➡️ Dauer: ca. 1,5–2 Stunden

Ich habe verwendet:
Grill & Buchenholz BBQ Sauce 🍖

🍯 Finish
Zum Schluss dünn mit Honig bestreichen und nochmal
➡️ 10 Minuten pro Seite karamellisieren lassen

Ich habe verwendet:
Rapshonig 🐝

🔥 Optional: Kurz am Ende etwas Hitze geben für extra Röstaromen

⏱️ Gesamtzeit: ca. 2–2,5 Stunden

💡 Tipp: Die Ribs sind perfekt, wenn sich das Fleisch leicht vom Knochen löst!

24/04/2026

Mit der .de Mix-Box hab ich endlich Abwechslung in meiner täglichen Routine 💧🔥
42 verschiedene Sorten in einer Box = jeden Tag ein neuer Geschmack 🙌

Ob im Gym, im Büro oder unterwegs – einfach Stick ins Wasser, shaken und fertig. Passt in jede noch so kleine Handtasche. 👝
Kein Zucker, kaum Kalorien und trotzdem richtig guter Geschmack 💪

Mein persönliches Highlight:
👉 Intensität selbst bestimmbar („mix it your way“)
👉 inkl. Energy-Sticks für den extra Kick ⚡
👉 perfekte Alternative zu Softdrinks

Wenn du mehr trinken willst, aber keinen Bock auf langweiliges Wasser hast – das ist honestly ein Gamechanger 👌

gesundleben

21/04/2026

🍫 Saftiger High Protein Schokokuchen
– ohne Mehl & ohne Zucker - Keto tauglich 💥

Schokoladig, fudgy & dabei zuckerfrei + proteinreich 😍
Durch Flavour Powder Chocolate und Sahneprotein wird der Kuchen noch intensiver im Geschmack und liefert dir extra Protein 💪

—

🍰 Zutaten – Teig:
• 200 g zuckerfreie dunkle Schokolade
• 100 g Butter
• 4 Eier (getrennt)
• 100 g gemahlene Mandeln
• 80 g Erythrit
• 100 ml ungesüßte Mandelmilch
• 1 TL Vanilleextrakt
• 30 g Sahneprotein
• Flasty Double Browie

—

👩‍🍳 Zubereitung:
1. Ofen auf 170 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.
2. Schokolade und Butter vorsichtig schmelzen (Mikrowelle oder Wasserbad).
3. Mandeln, Erythrit, Sahneprotein und Flavour Powder Chocolate unter die Schoko-Butter-Masse rühren, leicht abkühlen lassen.
4. Eier trennen, Eiweiß steif schlagen.
5. Eigelbe einzeln unter den Teig rühren, dann Mandelmilch und Vanille hinzufügen.
6. Zum Schluss Eischnee vorsichtig unterheben.
7. Teig in eine kleine gefettete Form (ca. 18 cm oder kleine Kastenform) geben.
8. Ca. 35–40 Minuten backen – innen darf er noch leicht fudgy sein 🤤

—

✨ Ergebnis:
Saftig, schokoladig & perfekt für alle, die low carb + high protein kombinieren wollen 🍫

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Ideal als Dessert oder Mealprep-Snack 🤍
Speichern & ausprobieren nicht vergessen

Ergibt 12 Stücke
Nährwerte pro Stück:
197 KCAL | 8,6g P | 2,7g KH | 17,9g F

15/04/2026

🍓🍫 Yogurette Kuchen Bowl
– süß, cremig & zuckerreduziert!

Du hast Lust auf Dessert, aber ohne unnötigen Zucker? Dann ist diese Bowl genau dein Ding 😍
Dank Flavy Powder bekommst du vollen Geschmack – ganz ohne klassischen Zucker!

✨ Warum ich’s liebe:
– super cremig & schokoladig
– perfekte Kombi aus Erdbeere + Brownie
– high protein & sättigend
– easy in der Mikrowelle gemacht

Zutaten für den Kuchenboden:
1 TL Dinkelmehl
2 TL Mandelmehl entölt
1 TL Backpulver
2 TL .de Cooking & Baking Protein
2 TL Backkakao
1 scoop .de Flavy Powder American Browie
1 TL Erythrit
1 Eiklar
60ml Mandelmilch

Zutaten für die Erdbeeren Schicht:
250g Magerquark
25ml Rama Cremefine 7%
100g Erdbeeren
1 TL Flohsamenschalen
1 scoop .de Flavy Powder Erdbeere

Außerdem:
20g zuckerfreie Zartbitterschoki
1 yogurette

Zubereitung
Für den Teig vermengen wir alle angegebenen Zutaten und füllen den Teig in eine ca. 10x10 cm Mikrowellen geeignete Form. Ab in die Mikrowelle für 2 Minuten bei 700 Watt. Vollständig abkühlen lassen.
Erdbeeren in kleine Würfel schneiden. Für die Creme vermengen wir alle Zutaten und geben diese auf den mit Kuchenboden. Nun mit geschmolzener Schokolade und Yogurette toppen. Mindestens eine Stunde kalt stellen und genießen.

💡 Mein Gamechanger:
Ich ersetze Zucker komplett durch Flavy Powder – egal ob Brownie- oder Erdbeer-Geschmack. Spart Kalorien und schmeckt trotzdem wie ein Cheat Meal 🙌

🍰 Nährwerte pro Portion:
278 kcal | 22g KH | 30g Protein | 9g Fett

Perfekt als Mealprep, Snack oder Dessert 💕
Speicher dir das Rezept ab & probier’s unbedingt aus!

07/04/2026

🌼 Mein Ostergeschenk wird getestet! 🐣
Und ich sag’s euch… der Tropical Mango Dip von Löffelgeist ist mein absoluter Favorit 🤤🥭

Super easy gemacht, mega cremig und einfach perfekt mit frischem Brot 🥖
Das wird definitiv mein Go-To für die Feiertage!

👉 Welchen Dip würdet ihr zuerst probieren?

23/03/2026

Girls support Girls 🌸

Wir wachsen gemeinsam ♥️

Schreibt in die Kommentare ein wenig von euch und ich kommentiere & like eure letzte Beträge 💖





23/03/2026

🍫🥜 High Protein Peanut Chocolate Bowl – zuckerreduziert & cremig

Du willst süß snacken, aber ohne unnötigen Zucker und mit richtig guten Makros? 👀
Dieser kleine Kuchen liefert dir genau das: dank Erythrit & Flavour Flash weniger Zucker und durch Peanut Powder & Whey extra viel Protein bei weniger Kalorien 💪

—

🍰 Zutaten – Kuchenboden:
• 1 TL Dinkelmehl
• 2 TL Mandelmehl (entölt)
• 1 TL Backpulver
• 2 TL Cooking & Baking Protein
• 2 TL Backkakao
• 1 Scoop Flavour Flash Brownie
• 1 TL Erythrit
• 1 Eiklar
• 60 ml Mandelmilch

🥜 Zutaten – Erdnuss-Schicht:
• 250 g Magerquark
• 25 ml Rama Cremefine (7%)
• 3 TL Peanut Powder light
• Flavour Drops Vanille

✨ Außerdem:
• 100 g Protein Pudding (Karamell)
• 20 g zuckerfreie Zartbitterschokolade

—

👩‍🍳 Zubereitung:
Teigzutaten vermengen und in eine mikrowellengeeignete Form (ca. 10×10 cm) geben.
👉 2 Minuten bei 700 Watt in die Mikrowelle. Anschließend komplett abkühlen lassen.

Für die Creme alle Zutaten glatt rühren und auf dem Kuchenboden verteilen.
Protein Pudding darauf geben und mit geschmolzener Schokolade toppen 🍫

❄️ Mindestens 1 Stunde kalt stellen – dann genießen!

—

📊 Nährwerte (pro Portion – ergibt 2):
285 kcal | 21 g KH | 33 g Protein | 9 g Fett

—

Perfekt als Mealprep-Dessert oder süßer Snack ohne schlechtes Gewissen 🤍
Speichern nicht vergessen

18/03/2026

Dienstag = Kinotag 🍿✨

Bei bekommt ihr reguläre Filme schon ab 5,90 € – perfekt für einen spontanen Kinoabend.

Ich hab mein Ticket einfach online gebucht (ging echt super schnell) und schon kann’s losgehen 🎬

Ob Date Night, Familientag oder After Work – das lohnt sich jedes Mal.

➡️ Einfach CineStarCARD holen (kostenlos) und sparen.

11/03/2026

Viele denken bei Protein direkt an schwere, cremige Shakes…
aber Clear Whey ist komplett anders.

Leicht, fruchtig und eher wie ein Eistee oder Saft statt Milchshake.

Perfekt nach dem Training, wenn man einfach etwas Erfrischendes mit Protein will. 💧💪

Wer von euch hat Clear Whey schon probiert?

Gönn dir direkt alle 3 Geschmäcker mit der 3 für 1 Aktion.
Mit dem Code: MEGADEAL 💥

12/01/2026

🔥 Neon Vibes Only! 🔥
Heute stelle ich euch etwas vor, das nicht nur im Glas, sondern auch auf jeder Party für den WOW-Effekt sorgt: das Blacklight Vodka Geschenkset! 🍸✨

🌟 Das ist kein normaler Vodka – dieser Vodka leuchtet im Schwarzlicht! Durch natürliche Zutaten entsteht ein cooler Neon-Glow, der dein Getränk zum absoluten Hingucker macht! 💡😎 

🍸 Im Set enthalten:
✔️ Premium Blacklight Vodka (40 % Vol.)
✔️ 2 stylische Gläser
✔️ UV-Taschenlampe mit Böser Kater Gravur – für den ultimativen Leuchteffekt 💫 

🍋 Geschmack? Fruchtige Limetten-Noten, perfekt für coole Cocktails oder ein besonderes Glas bei deinem nächsten Event! 

🎁 Ob als Geschenkidee für Freunde oder einfach, um selbst was Besonderes zu genießen – dieses Set begeistert mit Style, Geschmack und Überraschungseffekt! 🖤💥 

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