Laufinstinkt

19/06/2026

Es gibt Tage am L**h, an denen nicht viel passiert.
Kein besonderes Ziel.
Keine großen Gedanken.
Nur Wasser, Wind und das gleichmäßige Geräusch der Schritte im langsamen Dauerlauf.

Und das Gefühl, unter der Glocke der erhabenen Natur dahin zu traben.
Mental zur Ruhe zu kommen.
Den Geist zu beruhigen - ihn neu zu kalibrieren.
Auf dass sich die Seele zentriere.

**h

16/06/2026

Protein-Shakes müssen nicht zwangsläufig aus Pulver, Aromen und langen Zutatenlisten bestehen.

Viele hochwertige Proteinquellen finden sich ganz natürlich in Lebensmitteln wie Quark, Skyr, Nüssen, Kernen oder Haferflocken. Daraus lassen sich cremige Protein-Shakes einfach selbst herstellen.

Passend dazu gibt es jetzt auf meiner Website einen neuen Protein-Shake-Rechner.

Damit kannst Du verschiedene Zutaten kombinieren und direkt berechnen, wie viel Protein Dein selbst zusammengestellter Shake enthält.

Den ausführlichen Blogbeitrag mit Ideen, Zutaten und Hintergrundinformationen findest Du hier: www.laufinstinkt.de/post/cremige-protein-shakes-laufinstinkt-ernährungstraining

Viel Freude beim Ausprobieren!

13/06/2026

Veränderung wird oft mit großen Entscheidungen oder radikalen Neuanfängen verbunden.
Dabei beginnt sie häufig viel leiser: mit einem Perspektivwechsel, einer neuen Gewohnheit der dem einfachen Entschluss, sich wieder mehr Zeit für Bewegung, Gedanken und sich selbst zu nehmen.

Gerade in abseitiger Natur unterwegs wird spürbar, dass Veränderung selten plötzlich entsteht.
Nicht jeder neue Weg beginnt mit einem Umbruch.
Manche beginnen einfach damit, dass man losläuft oder losgeht.

**h

09/06/2026

Neben Gedanken zu gesundheitsorientierten Bewegungsformen, Naturerlebnissen und Perspektivwechseln wird es hier immer wieder auch praktische Ernährungstipps und Rezepte geben, die sich bewährt haben.

Ein Beispiel dafür sei Dattelmus – eine natürliche Alternative zu Industriezucker.
400 g Datteln einfach in 300 ml heißem Wasser einweichen, anschließend lange pürieren und in ein Einmachglas umfüllen.

Gerade im Ausdauersport gelten mir Datteln wiederholt als bewährter Schlüsselproviant:
Sie enthalten unter anderem Kalium, Calcium, Magnesium, B-Vitamine sowie schnell verfügbare Kohlenhydrate aus Glukose und Fruktose – bei vergleichsweise niedriger Insulinantwort.
Das Mus eignet sich ideal zum Süßen von Backwaren, Desserts, Joghurt, Porridge oder Smoothies und bringt gleichzeitig eine natürliche karamellartige Note mit.

Auf Läufen über 20 km bilden Datteln meinen zentralen Proviant. Sie verstoffwechseln schnell und effektiv. Frische Laufenergie kommt flux in den Zellen und Mitochondrien der Muskulatur an. 3-5 Stück mit 250-400 ml Wasser (je nach Witterung) reichen auf 10 km. Tipp: Wenn nicht mehr Datteln auf 10 km, dann läuft der biochemische Stoffwechselprozess hauptsächlich über die Lipolyse mit dem Verbrennen von Fett - zunächst aus dem Mageninhalt und wenn verbraucht, aus Körperfett. Der Schwerpunkt wird nicht auf den einfacheren Prozess der Glucolyse verlagert, schwerpunktmäßig nicht mehr Fett, sondern Kohlenhydrate zu verbrennen.

**h

06/06/2026

Die Gedanken, die ich hier teile, sind unterwegs am L**h entstanden.
Nicht an einem Schreibtisch.
Nicht mit dem Plan, ein Buch zu schreiben.
Sondern Laufschritt für Laufschritt – draußen, in Bewegung, zwischen Landschaft, Ruhe und langen Tagen unterwegs. Derweil der langsame Dauerlauf, als Therapeutikum, heilend und pflegend die Psyche vitalisierte.

Aus dieser Erfahrung ist „Laufabenteuer L**h“ entstanden.
Kein Laufbuch im klassischen Sinn.
Sondern während persönlicher Auseinandersetzung mit Bewegung, Perspektive und Veränderung zu sich selbst laufen.

Anders ankommen als losgelaufen.

**h

01/06/2026

Unterwegs am L**h gibt es immer wieder Momente, in denen plötzlich Ruhe entsteht. Nicht unbedingt außen – sondern in Herz und Kopf.
Gerade beim Laufen - nicht leistungs-, sondern gesundheitsorientiertem Laufen - wird spürbar, wie unser Alltag von Planen, Denken und Funktionieren geprägt und getaktet ist.
In nachhaltiger Erinnerung geblieben sind mir deshalb weniger die schnellen Kilometer als die stillen, meditativen Momente der Reflexion und Kontemplation dazwischen.
Die Momente, in denen Bewegung nicht antreibt, sondern den Geist ordnet und die Seele zentriert.
Und vielleicht liegt genau darin ihr eigentlicher Wert.

**h
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28/05/2026

Manchmal verändert Bewegung nicht nur den Körper, sondern auch den Blick auf die Dinge.

Nicht jeder Weg beginnt mit einem Ziel.
Mancher einfach nur mit dem Gefühl, dass man raus muss.
Raus aus Gedanken, Routinen oder dem ständigen Funktionieren.
Beim Laufen am L**h erlebe ich oft, dass Bewegung psychisch etwas in Gang bringt, das sich schwer erklären lässt: Mit jedem Laufschritt wird jedoch manches klarer.

Darum geht es auf diesem Kanal nicht um Leistung, Trainingspläne oder Selbstoptimierung.
Sondern um ganzheitliche Erfahrungen.
Und um die Frage, was körperliche Bewegung in Geist und Seele zu verändern vermag.





**h"

18/05/2026