25/06/2026
Tragi din greu la sală, alergi sau faci antrenamente intense de tip cardio, dar în loc să slăbești sau să te simți plină de energie, ești din ce în ce mai obosită, iar burtica de care vrei să scapi pare că se mărește?
Asta se întâmplă datorită nivelului de cortizol- numit și hormonul stresului. Mie mi se pare fascinant dar adeseori înțeles greșit.
Iată exact ce se întâmplă cu cortizolul în timpul și după antrenament:
În timpul antrenamentului: Nivelul de cortizol CREȘTE
Pe măsură ce intensitatea efortului crește, creierul tău percepe antrenamentul ca pe o formă de stres și comandă glandelor suprarenale să elibereze cortizol. Acest lucru este complet normal și chiar necesar.
În timpul efortului, cortizolul are roluri vitale:
Mobilizează energia: Descompune glycogenul și grăsimile pentru a oferi mușchilor combustibilul necesar (glucoză).
Menține tensiunea arterială: Ajută inima să pompeze eficient sânge oxigenat către mușchii care lucrează.
Reduce inflamația temporară: Acționează ca un antiinflamator pe moment, pentru a te ajuta să duci efortul la bun sfârșit.
Dacă antrenamentul a fost optim, această creștere temporară de cortizol este de fapt anabolică pe termen lung – stimulează corpul să se adapteze, să devină mai puternic și mai rezistent.
Cortizolul devine „băiatul rău” doar atunci când rămâne crescut cronic. Acest lucru se întâmplă în două scenarii majore:
Supraantrenamentul - Dacă te antrenezi la intensitate maximă timp de 2 ore în fiecare zi, fără pauze, corpul nu mai apucă să curețe cortizolul din sistem.
Efect: Cortizolul cronic ridicat devine puternic catabolic (începe să distrugă masa musculară pentru a produce energie) și favorizează depunerea de grăsime, în special în zona abdominală.
Stresul din viața de zi cu zi + Sala - Dacă ești deja extrem de stresat de la job, nu dormi destul și vii la sală să „te descarci” cu un antrenament brutal, adaugi stres peste stres. Corpul nu face diferența între stresul psihic și cel fizic; pentru el, ambele înseamnă o fabrică de cortizol pornită la maximum.
Cum ar fi dacă ai obține rezultate mai bune făcând de fapt mai puțin efort brut? Înlocuiește antrenamentele epuizante cu sesiuni de pilates moderate, mers pe jos sau yoga.
Asta poate reduce cortizolul, permițând corpului tău să se relaxeze, să colaboreze cu tine și să înceapă, în sfârșit, să topească acele kilograme care te deranjează.
Salvează postarea dacă ți s-a părut utilă și vrei să îți amintești să fii mai blândă cu corpul tău la următorul antrenament.
Hai în comunitatea mea Femei la (peri) menopauză – acolo discutăm despre mult mai multe soluții și resurse care te ajută să obții mai mult de la antrenamentele tale.
Link-ul de înscriere este in comentarii.
