Zentrum Herzstück

15/09/2026

Lass dir nicht einreden, dass dein Beckenboden ab 40 PLÖTZLICH zu schwach ist.
Er braucht einfach eine neue Strategie und andere Regeln.

Vor allem Sicherheit, eine klare Orientierung und Umsetzung.
Ganz wichtig:
jeder Beckenboden braucht vor allem was anderes gerade mehr oder auch weniger…
Jede hat einen anderen Alltag und andere anatomische Vorraussetzungen…

Was braucht dein Beckenboden jetzt was er früher nicht gebraucht hat?

Schreib’s mir gern in die Kommentare oder als private Nachricht. Und folge mir für mehr Wissen für deinen Beckenboden ab 40.

12/09/2026

30/08/2026

Beckenboden, Trainingsgeräte gibt’s inzwischen wie Sand am Meer.
Aber nur, weil etwas für den Beckenboden entwickelt wurde, heißt das noch lange nicht, dass es für jeden Beckenboden und für jede Frau automatisch sinnvoll ist.

Ich habe den Viball® von Viball | Beckenbodentraining getestet und finde das Konzept tatsächlich spannend.

was mir besonders gefällt:
Er kann Wahrnehmung und Bewegung miteinander verbinden und damit ein gezählte Beckenboden Reigning sinnvoll ergänzen.

ABER-und das ist mir sehr wichtig:
Ein gesunder Beckenboden muss nicht einfach nur stärker werden.

• er muss anspannen können
• loslassen können
• schnell, also automatisch reagieren können (reflektorisch)
• Druck regulieren können
• und auch mit Atmung und Bewegung Zusammenspiel

Deshalb sehe ich Beckenboden Trainingsgeräte grundsätzlich als ergänzendes Tool-NICHT als komplette Lösung!!

Und genau da lohnt sich der individuelle Blick:
Was braucht DEIN Beckenboden denn gerade?

Jetzt will ich von dir wissen:
WELCHES BECKENBODEN GADGET SOLL ICH ALS NÄCHSTES TESTEN?

Schreib mir CHECK + den Produktname in die Kommentare.

Speicher dir den Beitrag, wenn du beim Thema Beckenboden Reigning nicht jedem Hype hinterherrennen möchtest.

HINWEIS:
• Dieser Beitrag ersetzt keine individuelle medizinische oder Physiotherapeutische Diagnostik oder Behandlung.
• das ist keine bezahlte Werbung für den Viball, sondern einfach meine persönliche Einschätzung

25/08/2026

Du schaust in den Spiegel, siehst ein paar neue Falten und denkst dir:
Als ob das jetzt auch noch sein muss…
Und ich sag dir: Das ist nicht dein größtes Problem!
Denn hier kommt der Teil, den dir noch niemand erzählt hat:
Deine Falten haben einen „Zwilling“ und der sitzt nicht im Gesicht ;)

Hey ich bin Melly, die Perimeno_Rebellin und ich erklär dir unverblümt, wie dein Beckenboden ab 40 wirklich funktioniert. Folg mir, sonst verpasst du, was Frauen ab 40 endlich wissen müssen!

Kollagen wird überall im Körper vom gleichen Hormon gesteuert, auch im Bindegewebe deines Beckenbodens. Nämlich von Östrogen.
Es ist das Hormon, das anregt neue Kollagenfasern zu bilden + den Abbau von Kollagen aufhält.
Wenn Östrogen sinkt oder im Chaos der Perimenopause auf und ab fährt, wird die Bildung von Kollagen weniger + es wird schneller abgebaut. Gleich doppelter Abf**k - Verrückt oder?

Im Gesicht siehst du’s im Spiegel.
Im Beckenboden merkst du’s beim Husten, Niesen, Heben oder Trampolinspringen.
Wichtig ist:
Wenn du weißt was in deinem Körper passiert, kannst du auch was ändern.

Welche Veränderung hast du als aller erstes bei dir bemerkt?
Schreib’s mir in die Kommentare.

Du willst mehr über deinen Beckenboden ab 40 wissen?
Schick mir PERI und du bekommst meinen 0€ Guide✨

16/08/2026

Sende das einer Frau die das heute braucht❤️✨

15/08/2026

Hormonelle Veränderungen. Und dann fragst du dich, warum plötzlich nichts mehr so läuft wie sonst, mit deinem Partner, deinen Kindern, dir selbst.

Genau darüber spreche ich in Teil 2 mit Lena & Manu von
warum die Perimenopause deine Beziehungen verändert und was wirklich hilft.

Ganze Folge jetzt bei Spotify.
Sende mir PODCAST und du bekommst den Link.
Und falls du noch nicht folgst oder abonniert hast: jetzt ist ein guter Moment, es kommen noch richtig viele starke Folgen.

09/08/2026

Eine Schlange häutet sich ganz natürlich, weil die alte Haut sie einengt. Es passiert einfach.

Hey ich bin Melly, ganzheitliche Frauengesundheits-Expertin und ich erklär dir unverblümt wie dein Körper ab 40 wirklich funktioniert.

In den ersten fünf Jahren nach der letzten Periode verlierst du bis zu 30 Prozent deiner Hautspannkraft, weil Östrogen genau dafür zuständig ist.
Wenn dein Hormonspiegel fällt, tut das auch die Spannkraft. Und das liegt einfach an den Hormonen.
Genau in der Phase, in der dein Körper sichtbar Altes loslässt, ist der richtige Moment, auch woanders genauer hinzuschauen. Oder es passiert auch ganz natürlich…
In Beziehungen, die nur noch aus Gewohnheit laufen.
Ein Job, der dich völlig kaputt macht.
Und vielleicht auch das Bild von dir, das du dir mit 25 zurechtgelegt hast und das längst nicht mehr passt.

Wer bist du wirklich, wenn du dich häutest?

Teile das mit einer Freundin, für die dieses Statement gerade auch superwichtig ist.

📸 Daniela Reske FEMALE PHOTOCLUB e.V.

07/08/2026

🚨DARÜBER spricht NIEMAND...
Hormone in den Wechseljahren: Darüber redet jeder. Niemand darüber was das zuhause auslöst, obwohl genau das unser Leben ausmacht!

Dafür hab ich mir Verstärkung geholt:

Ich freu mich, euch Lena und Manu vorzustellen.
Ihr werdet sie ab jetzt öfter hier hören.
Diese erste Folge ist die Vorstellung:
•Wer die beiden sind
•Wie wir uns gefunden haben
•Was gerade zwischen uns entsteht

In den nächsten Folgen geht’s dann tief rein.
3 Teile, 3 Beziehungsthemen (zu deinen Kindern, zu dir selbst & zu deinem Partner*in).

Mein Podcast •Herzstück Frauengesundheit•
ist noch ganz neu.
In Zukunft kommen jetzt richtig viele starke Folgen mit tollen Expert*innen und ihren Spezialgebieten rund um Frauengesundheit ab 40.
Abonnier ihn direkt, damit du keine verpasst.

Ganze Folge jetzt auf Spotify.
Sende mir PODCAST und du bekommst den Link.

06/08/2026

Bester Beckenboden TrainingsTag meines Lebens.
Kleiner Zeh: gebrochen.

War Longboard fahren (und Nein, ich bin nicht zum ersten Mal gefahren 😂) kein klassisches Beckenbodentraining. Trotzdem hat mein Beckenboden die ganze Zeit mitgearbeitet, und zwar mehr als bei den meisten Übungen, die extra für den Beckenboden sind.

Hey ich bin Melly, ganzheitliche Frauengesundheits-Expertin und ich erklär dir unverblümt wie dein Körper ab 40 wirklich funktioniert.

Auf dem Board stehst du nie wirklich still.
Jede kleine Unebenheit im Asphalt, jede Kurve, jede Verlagerung deines Gewichts bringt dich kurz aus dem Gleichgewicht, und dein Körper muss das sofort ausgleichen.
Genau in diesem Moment ist dein Beckenboden auch am Start, zusammen mit deiner tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur.
Die Stabilisierung kommt hier nicht durch bewusstes anspannen. Dein Beckenboden geht reflektorisch mit, also automatisch im Zusammenspiel mit Beinen, Po, Körpermitte & Rücken.
Das ist der große Unterschied zu klassischem Beckenbodentraining.
Beim Longboarden bestimmt die Straße den Rhythmus und dein Körper muss spontan reagieren.
Und genau diese Reaktionsfähigkeit ist es, die dir im Alltag wirklich hilft, wenn du stolperst, schnell aufstehst, etwas Schweres auffängst oder dein Kind hochhebst, bevor es fällt.

But really:
Du musst deshalb nicht Longboard fahren lernen (obwohl es Mega Laune macht😁
Aber genau diese Art von Training, funktionell, reaktiv, in Bewegung statt in Isolation, ist das, was ich dir zeige.
Bei mir lernst du, wie du deinen Beckenboden ab 40 in Kombination mit echtem Krafttraining wieder fest in deinen Alltag integrierst, statt ihn separat zu trainieren.

06/08/2026

Dein Östrogen fällt auch schon in der Perimenopause und nicht nur das, es ist im CHAOS (fällt, steigt, fällt…)

Östrogen ist der Grund, warum dein Bindegewebe überhaupt Kollagen bildet.
Weniger Östrogen = weniger Kollagen
Das ist die ganz einfache Erklärung die du von kaum jemandem hörst.

Dein Beckenboden verliert Spannkraft, wird weniger elastisch, schlechter durchblutet. 
Dein Körper ist hormonell gerade hart gesagt eine Baustelle und die wenigsten sprechen das so aus.

Das geht schon in der Perimenopause los,
lange bevor deine Periode ausbleibt.
Während alle dir noch sagen, die Wechseljahre sind noch weit weg…

Schreib mir PERI und du bekommst meinen Guide zur PeriMenopause & Beckenboden.