Selvomsorg for pårørende

04/09/2025

Så simpelt at lære og så livsforandrende😇🤩 I een og samme bog👌

Du kan lære at tanker blot er tanker. Noget du selv skaber. Tanker er ikke virkelige, du kunne lige så godt tænke noget andet. De påvirker dine følelser. Og de går over, med mindre du hænger fast ved dem.

Forfatteren har hjulpet klienter med store udfordringer.

Jeg bruger det aktivt, når en tanke udfordrer mig. Så minder jeg mig om, at det blot er en tanke. Og så forsvinder dramaet og jeg kan agere hensigtsmæssigt på mine følelser☺️ For det meste....vi er kun mennesker på rejse

22/12/2024

God jul 🎄🧑‍🎄Og godt nytår 🎊🎆
Kærlige hilsner fra mig💗

19/12/2024

Tænk på noget andet🤗

Noget af det, der hjalp mig mest, da min mand var syg, var at gøre noget andet. Noget, der tog min fulde opmærksomhed i et stykke tid, så der foregik noget andet end at tænke på pleje og sygdom.

Bare en lille pause og lade lidt op.

For mig var det at stå på skøjter⛸️ Hvis jeg ikke koncentrerer mig helt, så går det ikke 😅

Eller en meget god film🤩

Eller være sammen med veninder, hvor der bliver talt om alt muligt andet - og grint😅

I lang tid tænkte jeg, at jeg aldrig kom til at grine igen, men det skete i det små på trods af sygdommen.

Hvad fanger din opmærksomhed 100%?

27/11/2024

Giv dig selv medfølelse 💖🤗

Forestil dig, at når du ånder ind, så ånder du medfølelse ind.

Gør det lige så mange gange, som du har brug for lige nu.

Hvis du har lyst, kan du forestille dig, at du på udåndingen sender medfølelse til en anden, der har brug for det.

Du kan udvide det ved at sende medfølelse til andre - eller hele verden.

Medfølelse til dig - og medfølelse til andre

26/11/2024

Kærligt åndedræt 💗

Brug den tid du har til at følge dit åndedræt kærligt:

Vend din opmærksomhed mod dit åndedræt 😇

Mærk vejrtrækningen som en lille blid berøring, et blidt kærtegn indeni dig💕 Som en doven bølge på en sommerdag ☀️

Måske kan du mærke hvordan hele din krop bliver bevæget af denne her blide bølge, som vejrtrækningen er.

Når du opdager, at du tænker på noget andet, så vend blidt opmærksomheden tilbage til denne her blide bølge, som vejrtrækningen er.

Mærk hvordan hele din krop bliver næret af det her blide kærtegn indeni dig💞

Bølgen ilter og nærer din krop. Lad den fylde alt i din opmærksomhed. Mærk hvordan du bliver bevæget og holdt af denne her rolige rytme.

Giv dig selv et øjeblik før du vender tilbage til dagen.

25/11/2024

Naturen er guld værd for os, for her kan vi slappe af i sindet og genoplade. Naturen stiller ingen krav.

Vi slapper bedst af i sindet ved at koncentrere os om vores sanser.

Prøv at gå lidt langsommere end du plejer 🚶

Prøv at læg mærke til lyden af dine sko på underlaget, læg mærke til lydene omkring dig. Er der fugle? 🐦‍⬛Kan du høre vinden? Hvad kan du høre?

Læg mærke til, hvordan det føles at gå. Hvordan føles fødderne i skoene? Tøjet mod din hud? Kan du mærke solen eller vinden? Jeg plejer at plukke noget fx en blomst eller en gren, og så mærke den. Det hjælper med at holde fokus.

Hvad kan du dufte? 💐🌸 Er der blomster, jord, blade, hvordan lugter det, du har i hænderne?

Prøv at se langt ud i horisonten. Vores hjerne har godt af at se langt. Det gjorde vi meget i fortiden. Og vores hjerne elsker at se på noget grønt og blåt (natur og himmel), så dvæl gerne ved det.

Skift fokus til fx. blomster, blade eller grene tæt på, ligesom et makrofotografi. Hvordan ser det egentlig ud? Begge sider. Farver, nuancer, struktur.

Og hvis du har noget at spise elyksn plukke fx bær, så prøv virkelig at smage på dem, som hvis du smagte det for første gang. Hvordan smager det? Skifter smagen? Hvordan føles det i munden? Hvordan arbejder tungen?

God tur🚶

25/11/2024

Man kan føle sig så alene som pårørende 🥲

Og det er vigtigt at anerkende den følelse.

Det kan hjælpe at tænke på, at der er mange millioner af andre pårørende på kloden. Folk der er i lignende eller endda sværere situationer.

Så kan man få oplevelsen af, at det er en almindelig menneskelig oplevelse, og du er derfor ikke alene om at have de følelser 🤗

25/11/2024

Når negative tanker buldrer derudad, så påvirker de dig negativt. De dræner din energi.

Og jeg kan så godt forstå, at du har mange negative tanker! Det er en svær situation, du står i.

Men hvis du vil prøve at gøre noget godt for dig selv, så kan du ind imellem sige nogle positive sætninger indeni dig selv - eller have dem stående et sted, hvor du ser dem fx. badeværelsesspejlet eller køleskabet.

Det kan være fx. "Jeg gør det så godt jeg kan", "Det går over", "Jeg er en fredfyldt sjæl" eller andre formuleringer, der gør at du føler dig lidt bedre tilpas

25/11/2024

Kram dig selv, når du har brug for selvomsorg 🤗

Vores hjerne skelner ikke mellem, om vi får krammet af andre eller af os selv, så det kan være en nem måde at give sig selv omsorg på.

Hvis du er sammen med andre fx. på hospitalet og ikke føler, du kan stå og kramme dig selv, så kan du have armene over kors (og giv dine arme et klem). Folk vil blot tænke, at du fryser eller lignende 😊

Eller kram dit kæledyr, hvis du har et🐕🐈

19/11/2024

Når dine tanker myldrer derudaf med fx. bekymringer, kan det være godt at give sig selv en pause ved at komme ud af hovedet og ned i kroppen.

Det kan en kropsscanning hjælpe med fx. denne på 18 minutter:

Velkommen til dyb ro meditationDette er en klassisk kropscanning der har til formål at bringe dig ned i kroppen og ind i nuet.Se om du kan tillade at der er ...