Vogdrup Fitness - Personlig Træner & Vægttabscoach

07/09/2026

𝗦å𝗱𝗮𝗻 𝗳𝗼𝗿𝗲𝗴å𝗿 𝗱𝗲𝘁, 𝗻å𝗿 𝗱𝘂 𝗵𝘆𝗿𝗲𝗿 𝗺𝗶𝗴 𝘁𝗶𝗹 𝗮𝘁 𝘀𝗸𝗮𝗯𝗲 𝗺𝗲𝗿𝗲 𝗯𝗲𝘃æ𝗴𝗲𝗹𝘀𝗲, 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶 𝗼𝗴 𝗳æ𝗹𝗹𝗲𝘀𝘀𝗸𝗮𝗯 𝗽å 𝗗𝗜𝗡 𝗮𝗿𝗯𝗲𝗷𝗱𝘀𝗽𝗹𝗮𝗱𝘀 👇🏼

Som nogle måske ved, så vil jeg rigtig gerne ud og skabe noget mere energi, overskud og trivsel på arbejdspladserne i Hjørring; Derfor lige dette bette skriv om "How it works" 😊👇🏼

🏢 1) 𝘝𝘪 𝘴𝘵𝘢𝘳𝘵𝘦𝘳 𝘮𝘦𝘥 𝘦𝘯 𝘴𝘯𝘢𝘬 𝘰𝘮 𝘫𝘦𝘳𝘦𝘴 𝘷𝘪𝘳𝘬𝘴𝘰𝘮𝘩𝘦𝘥 𝘰𝘨 𝘮𝘦𝘥𝘢𝘳𝘣𝘦𝘫𝘥𝘦𝘳𝘦.
Hvem er I? Hvor mange er I? Hvordan ser en normal arbejdsdag ud? Sidder størstedelen stille 6-8 timer om dagen?

Basically: Jeg lærer jeres arbejdsplads at kende, så jeg kan lave et forløb, der passer til jer – og ikke bare hiver et standardprogram op af skuffen 🙌🏼

🎯 2) 𝘑𝘦𝘨 𝘭𝘢𝘷𝘦𝘳 𝘦𝘯 𝘱𝘭𝘢𝘯 𝘧𝘰𝘳 𝘫𝘦𝘳𝘦𝘴 𝘧𝘪𝘳𝘮𝘢𝘵𝘳æ𝘯𝘪𝘯𝘨.
Træningen skal selvfølgelig give noget fysisk. Men mindst lige så vigtigt:
Den skal være sjov, inkluderende og realistisk for en arbejdsplads 😊

Derfor sammensætter jeg træningen med en blanding af mobilitet, let styrketræning, puls og små udfordringer, der skaber energi og gode grin.

Og NEEEJ... Man behøver ikke kunne løbe 5 km eller tage 100 kg i squat for at være med 😅 Alle skal kunne deltage – uanset alder, niveau og træningserfaring 🙏🏼

🚗 3) 𝘑𝘦𝘨 𝘬𝘰𝘮𝘮𝘦𝘳 𝘶𝘥 𝘵𝘪𝘭 𝘫𝘦𝘳 – 𝘐 𝘴𝘬𝘢𝘭 𝘣𝘢𝘳𝘦 𝘮ø𝘥𝘦 𝘰𝘱.
I behøver ikke melde jer ind i et fitnesscenter eller bruge en halv arbejdsdag på transport. Jeg kommer til jeres arbejdsplads. I sørger for lidt plads, tøj I kan bevæge jer i og en flaske vand. Jeg sørger for resten 💪🏼

🔥 4) 𝘝𝘪 𝘵𝘳æ𝘯𝘦𝘳 𝘴𝘢𝘮𝘮𝘦𝘯 𝘪 30-45 𝘮𝘪𝘯𝘶𝘵𝘵𝘦𝘳.
Her får I pulsen op, bevæget kroppen og udfordret hinanden på kryds og tværs.
Men jeg er mindst lige så interesseret i det, der sker mellem øvelserne:

De små konkurrencer. Grinene. Kollegaen fra økonomi, der pludselig giver direktøren baghjul osv. 😜 Og følelsen af at have gjort noget godt sammen.

📈 5) 𝘝𝘪 𝘨ø𝘳 𝘥𝘦𝘵 𝘵𝘪𝘭 𝘮𝘦𝘳𝘦 𝘦𝘯𝘥 𝘣𝘢𝘳𝘦 "𝘦𝘯 𝘴𝘫𝘰𝘷 𝘵𝘳æ𝘯𝘪𝘯𝘨".
Én træning kan give god energi fredag eftermiddag. Men kontinuiteten er dét, der for alvor er interessant og skaber mirakler.

Derfor kan vi efterfølgende bygge videre med et fast forløb, hvor bevægelse bliver en naturlig del af arbejdspladsen 🙏🏼

𝘝Æ𝘙𝘋𝘐𝘌𝘕 𝘌𝘙 𝘚𝘐𝘔𝘗𝘌𝘓:
✅ I får medarbejderne op af stolene og i bevægelse i løbet af arbejdsugen.
✅ I får en aktivitet, hvor alle kan være med – også dem, der normalt ikke træner.
✅ I investerer i energi, trivsel og sundhed frem for kun at reagere, når medarbejderne allerede har fået dårlig skulder, sygemeldt med stress mv.
✅ I får noget socialt, der kan styrke fællesskabet på tværs af arbejdspladsen.
.. Og tallene taler for sig selv:

🤒 29 % lavere sygefravær
📈 6 % højere produktivitet
💰 1 investeret krone → op til 5 kroner retur

𝗘𝗿 𝗜 𝗻𝘆𝘀𝗴𝗲𝗿𝗿𝗶𝗴𝗲?

👉🏼 Lige nu har jeg lavet plads i kalenderen til 2 firmatræninger i september! 😁😲🥳

Skal det være dig og dine medarbejder, så send mig endelig en besked 📬 ... og husk på, at første træning ude hos jer altid er 100% gratis! 🙏🏼

Må meget gerne deles! 🤩🙌🏼

Dbh.
Mads / Vogdrup Fitness 💪🏼

30/08/2026

🥦 Du behøver ikke spise MINDRE for at tabe dig, blive stærkere mv. – du skal spise KLOGERE! 🤩

En af de største fejl, jeg ser, er at vægttab hurtigt kommer til at handle om at skære ned:

❌ Mindre portioner
❌ Mindre mad

Men hvad nu hvis du i stedet fokuserede på VOLUME? 🍽️

Altså: Hvordan får du MERE mad, MERE næring og bedre mæthed for dine kalorier?

Prioritér især:

🌾 Fuldkorn – giver fibre og mere mæthed
🥦 Grøntsager – masser af volumen for relativt få kalorier
🍗 Protein – super vigtig for din muskelmasse
🌱 Fibre – giver fylde og bidrager til en god mæthedsfornemmelse

Det betyder ikke, at lasagne, rugbrød eller andre helt almindelige retter skal væk.

Tværtimod! Så længe du har fokus på at... 👇🏼

✅ Bruge magert kød
✅ Skrue lidt ned for de meget kalorietætte ingredienser
✅ Tilføje MASSER af grøntsager (INGEN har taget på at for meget grønt!)
✅ Vælge fuldkorn, når det giver mening
✅ Sørge for en god proteinkilde

Små ændringer kan gøre en KÆMPE forskel!

Ikke fordi den ene tallerken er "god" og den anden "dårlig"…

Men fordi den ene kan give dig mere mad, flere næringsstoffer og bedre mæthed for færre kalorier 👌🏼 Og dét er ret smart, hvis målet er et vægttab, der også skal fungere i den virkelige verden - og ikke kun vha. en kostplan, som du alligevel bliver træt af indenfor 14 dage... 😏🎯

Spis ikke nødvendigvis mindre; Spis klogere! 🥗🍗🥔

25/08/2026

💥 𝗙𝗜𝗥𝗠𝗔𝗧𝗥Æ𝗡𝗜𝗡𝗚 💥 "𝗛𝗢𝗪 𝗜𝗧 𝗪𝗢𝗥𝗞𝗦" 💥

(𝘚𝘰𝘮 𝘯𝘰𝘨𝘭𝘦 𝘢𝘧 𝘫𝘦𝘳 𝘮å𝘴𝘬𝘦 𝘩𝘢𝘳 𝘧𝘶𝘭𝘨𝘵 𝘭𝘪𝘥𝘵 𝘮𝘦𝘥 𝘪, 𝘴å 𝘧𝘰𝘳𝘴ø𝘨𝘦𝘳 𝘫𝘦𝘨 𝘢𝘵 𝘴𝘬𝘶𝘣𝘣𝘦 𝘭𝘪𝘥𝘵 𝘨𝘢𝘯𝘨 𝘪 𝘧𝘪𝘳𝘮𝘢𝘵𝘳æ𝘯𝘪𝘯𝘨, 𝘴𝘶𝘯𝘥𝘩𝘦𝘥𝘴𝘧𝘰𝘳𝘭ø𝘣 𝘮𝘷. 𝘵𝘪𝘭 𝘷𝘪𝘳𝘬𝘴𝘰𝘮𝘩𝘦𝘥𝘦𝘳 𝘪 𝘏𝘫ø𝘳𝘳𝘪𝘯𝘨 ⤵)

👉🏼 𝗦å𝗱𝗮𝗻 𝗳𝗼𝗿𝗲𝗴å𝗿 𝗱𝗲𝘁, 𝗻å𝗿 𝗱𝘂 𝗵𝘆𝗿𝗲𝗿 𝗺𝗶𝗴 𝘁𝗶𝗹 𝗮𝘁 𝘀𝗸𝗮𝗯𝗲 𝗺𝗲𝗿𝗲 𝗯𝗲𝘃æ𝗴𝗲𝗹𝘀𝗲, 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶 𝗼𝗴 𝗳æ𝗹𝗹𝗲𝘀𝘀𝗸𝗮𝗯 𝗽å 𝗗𝗜𝗡 𝗮𝗿𝗯𝗲𝗷𝗱𝘀𝗽𝗹𝗮𝗱𝘀 👇🏼

🏢 1) 𝘝𝘪 𝘴𝘵𝘢𝘳𝘵𝘦𝘳 𝘮𝘦𝘥 𝘦𝘯 𝘴𝘯𝘢𝘬 𝘰𝘮 𝘫𝘦𝘳𝘦𝘴 𝘷𝘪𝘳𝘬𝘴𝘰𝘮𝘩𝘦𝘥 𝘰𝘨 𝘮𝘦𝘥𝘢𝘳𝘣𝘦𝘫𝘥𝘦𝘳𝘦.
Hvem er I? Hvor mange er I? Hvordan ser en normal arbejdsdag ud? Sidder størstedelen stille 6-8 timer om dagen?

Basically: Jeg lærer jeres arbejdsplads at kende, så jeg kan lave et forløb, der passer til jer – og ikke bare hiver et standardprogram op af skuffen 🙌🏼

🎯 2) 𝘑𝘦𝘨 𝘭𝘢𝘷𝘦𝘳 𝘦𝘯 𝘱𝘭𝘢𝘯 𝘧𝘰𝘳 𝘫𝘦𝘳𝘦𝘴 𝘧𝘪𝘳𝘮𝘢𝘵𝘳æ𝘯𝘪𝘯𝘨.
Træningen skal selvfølgelig give noget fysisk. Men mindst lige så vigtigt: Den skal være sjov, inkluderende og realistisk for en arbejdsplads 😊

Derfor sammensætter jeg træningen med en blanding af mobilitet, let styrketræning, puls og små udfordringer, der skaber energi og gode grin.

Og NEEEJ... Man behøver ikke kunne løbe 5 km eller tage 100 kg i squat for at være med 😅 Alle skal kunne deltage – uanset alder, niveau og træningserfaring 🙏🏼

🚗 3) 𝘑𝘦𝘨 𝘬𝘰𝘮𝘮𝘦𝘳 𝘶𝘥 𝘵𝘪𝘭 𝘫𝘦𝘳 – 𝘐 𝘴𝘬𝘢𝘭 𝘣𝘢𝘳𝘦 𝘮ø𝘥𝘦 𝘰𝘱.
I behøver ikke melde jer ind i et fitnesscenter eller bruge en halv arbejdsdag på transport. Jeg kommer til jeres arbejdsplads. I sørger for lidt plads, tøj I kan bevæge jer i og en flaske vand. Jeg sørger for resten 💪🏼

🔥 4) 𝘝𝘪 𝘵𝘳æ𝘯𝘦𝘳 𝘴𝘢𝘮𝘮𝘦𝘯 𝘪 30-45 𝘮𝘪𝘯𝘶𝘵𝘵𝘦𝘳.
Her får I pulsen op, bevæget kroppen og udfordret hinanden på kryds og tværs. Men jeg er mindst lige så interesseret i det, der sker mellem øvelserne:

De små konkurrencer. Grinene. Kollegaen fra økonomi, der pludselig giver direktøren baghjul osv. 😜 Og følelsen af at have gjort noget godt sammen.

📈 5) 𝘝𝘪 𝘨ø𝘳 𝘥𝘦𝘵 𝘵𝘪𝘭 𝘮𝘦𝘳𝘦 𝘦𝘯𝘥 𝘣𝘢𝘳𝘦 "𝘦𝘯 𝘴𝘫𝘰𝘷 𝘵𝘳æ𝘯𝘪𝘯𝘨".
Én træning kan give god energi fredag eftermiddag. Men kontinuiteten er dét, der for alvor er interessant og skaber mirakler.

Derfor kan vi efterfølgende bygge videre med et fast forløb, hvor bevægelse bliver en naturlig del af arbejdspladsen 🙏🏼

𝘝Æ𝘙𝘋𝘐𝘌𝘕 𝘌𝘙 𝘚𝘐𝘔𝘗𝘌𝘓:
✅ I får medarbejderne op af stolene og i bevægelse i løbet af arbejdsugen.
✅ I får en aktivitet, hvor alle kan være med – også dem, der normalt ikke træner.
✅ I investerer i energi, trivsel og sundhed frem for kun at reagere, når medarbejderne allerede har fået dårlig skulder, sygemeldt med stress mv.
✅ I får noget socialt, der kan styrke fællesskabet på tværs af arbejdspladsen.
.. Og tallene taler for sig selv:

🤒 29 % lavere sygefravær
📈 6 % højere produktivitet
💰 1 investeret krone → op til 5 kroner retur

𝗘𝗿 𝗱𝘂 𝗻𝘆𝘀𝗴𝗲𝗿𝗿𝗶𝗴?

👉🏼 Lige nu har jeg lavet plads i kalenderen til 𝟱 𝗳𝗶𝗿𝗺𝗮𝘁𝗿æ𝗻𝗶𝗻𝗴𝗲𝗿 𝗶 𝘀𝗲𝗽𝘁𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿! 😁😲🥳

Skal det være dig og dine medarbejder, så send mig endelig en besked 📬 ... og husk på, at første træning ude hos jer aaaltid er 100% gratis! 🙏🏼

Del meget gerne opslaget - og prik til din nærmeste leder (Hvis det er dig selv, så ses vi i indbakken 🤪😇)

21/08/2026

🔥 FULD ILD PÅ SENSOMMEREN I FITNESSKLUBBEN! 🔥

Vi er klar til et sundt, motiverende og svedigt efterår 💪♥️

I dag har vi haft trænermøde, det første siden juni og der er masser af energi og gode idéer i luften.

Vores hold og forløb er kommet supergodt fra start, men der er stadig enkelte ledige pladser. Så tag fat i en af os, hvis du vil høre mere eller være med 🙌

🎂 OG SÅ FYLDER FITNESSKLUBBEN 5 ÅR! 🇩🇰

Det skal selvfølgelig fejres og DU ER INVITERET!

📅 Fredag den 4. september kl. 15.00–17.00
📅 Lørdag den 5. september kl. 8.00–10.00

Sæt et stort ❌ i kalenderen og kig forbi den dag, der passer dig bedst.

Du skal ikke have gave med.

DU ER GAVEN ♥️

🔥 FK FITNESS RACE - inspireret af HYROX-simulation 🔥

Line, Mads, Per og jeg gør plads til 96 gæster “omkring bordet” begge dage og mere info for tilmelding til følger meget snart🇩🇰

Og som om det ikke var nok…

Anja starter et helt nyt koncept sammen med Per.
Et forløb med fokus på træning, sundhed, motivation og det potentiale, der findes i os alle.

Det vender vi tilbage til… meget snart 👀🔥

5 ÅR MED FITNESSKLUBBEN OG VI ER KUN LIGE BEGYNDT! ♥️💪

Knus
Anja

16/08/2026

... Nej det er den ikke - og det vil den aldrig gøre så længe hjertet slår 😅 - men kroppen og hverdagen ændrer sig på flere måder, som gør vægtøgning til en større risiko end før… 👇🏼

🧬 Hormonforandringer – især faldet i østrogen – påvirker bl.a. fedtfordeling og kan gøre, at mere fedt lagres omkring maven 🥴

💤 Søvn bliver for mange dårligere → dårlig søvn kan påvirke stressniveau, appetit, cravings, energi og lysten til at bevæge sig mv. Få skabt en hverdag du kan være i; Faste, gode, holdbare vaner. Flere pauser. Dagslys. Væske 🎯

💪🏼 Muskelmasse falder lettere med alderen, hvis man ikke styrketræner → mindre muskelmasse betyder typisk lavere energiforbrug → større risiko for vægtøgning og fedtlagring; Så få nu prioriteret den styrketræning! 🥳🫵🏼

🚶🏼‍♀ Man bevæger sig ofte mindre uden at opdage det → færre skridt, mindre spontan bevægelse og mere stillesiddende tid kan gøre en stor forskel. Hold fokus på din "NEAT" (Alt den bevægelse, der ikke er decideret træning) 👉🏼 Gåture, trapper, stå op, husarbejde, parkere længere væk, lege med ungerne osv. 😊

🍎 Appetit og mæthed kan ændre sig, så det bliver sværere at holde samme energibalance som tidligere. Det er så vigtigt med et tilstrækkeligt proteinindtag sammen med styrketræning; Det hjælper med at bevare muskelmasse og det giver god mæthed. Sigt efter 1,6-2,2g pr. kg kropsvægt 🔥

Sidst men ikke mindst... Du kan altså SAGTENS tabe dig selvom du er i overgangsalderen! ✅

Når du gerne vil tabe dig, skal energibalancen tippe i underskud ⚖

Taber du dig ikke, så er du ikke i kcal underskud. Punktum.

Underskuddet skal skabes ved en balance mellem en proteinrig, varieret kost, struktureret styrketræning, en masse NEAT og kontrol over følelser, stress og søvn 🙏🏼

Bevares. Ovenstående er ikke for at "forsimple" overgangsalderen. Jeg ved godt det rammer den enkelte vidt forskelligt. Men der er altid muligheder for at skabe udvikling med den rigtige plan - selvom det kan virke uoverskueligt! 🎯😊

Jeg hepper på dig! 🙌🏼

Pssst... Og ellers er jeg klar til at hjælpe dig på vej! Smid en besked, hvis det er 📬

04/08/2026

📣 JOBNYT! 📣

Eller... Jeg har i hvert fald taget hul på et nyt spændende eventyr i min lille virksomhed 🤪🥳

I den forbindelse havde idag en god snak med Michael (Direktør i Erhverv Hjørring) omkring mine ideer for fremtiden... ⤵️

👉🏼 Firmatræning og sundhedsforløb for virksomheder i Hjørring! 🤩

Jeg har efterhånden arbejdet med træning, vægttab og livsstilsændringer i 6 år.

Jeg har haft - og har stadig - min motivation i at skabe det aller bedste liv for de mennesker jeg arbejder sammen med vha. af gode, holdbare vaner omkring bevægelse, kost, søvn mv. 😊

Det vil jeg nu forsøge at bringe med ind på arbejdspladserne i Hjørring, hvor det bl.a. vil handle om 👇🏼

🔋 Mere energi i hverdagen.
🫂 Stærkere fællesskaber.
🔄 Bedre vaner.
🤩 Trivsel og arbejdsglæde.
Og om at gøre det nemmere for medarbejdere at prioritere deres egen sundhed – også når kalenderen er fyldt.

Det vil kunne mærkes for den enkelte medarbejder - både på arbejde og i fritiden - men bestemt også for virksomheden med lavere sygefravær, højere effektivitet og bedre trivsel 🥳

Jeg glæder mig til at møde endnu flere virksomheder og mennesker i Hjørring, og er super spændt på, hvad vi kan skabe sammen! 🙌🏼

Skal din virksomhed være primus motor på mit lille projekt her og være med til at forme det til sin allerbedste udgave? Så prik til mig, så tager vi en snak 📬

OBS! Jeg har selvfølgelig stadig alle mine fantastiske klienter og skønne hold; Dem kommer jeg aldrig til at kunne undvære eller slippe! 😁💪🏼

04/08/2026

📣 JOBNYT! 📣

Eller... Jeg har i hvert fald taget hul på et nyt, spændende eventyr i min lille virksomhed:

👉🏼 Firmatræning og sundhedsforløb for virksomheder i Hjørring! 🤩

Jeg har efterhånden arbejdet med træning, vægttab og livsstilsændringer i 6 år.

Jeg har haft - og har stadig - min motivation i at skabe det aller bedste liv for de mennesker jeg arbejder sammen med vha. af gode, holdbare vaner omkring bevægelse, kost, søvn mv. 😊

Det vil jeg nu forsøge at bringe med ind på arbejdspladserne i Hjørring, hvor det bl.a. vil handle om 👇🏼

🔋 Mere energi i hverdagen.
🫂 Stærkere fællesskaber.
🔄 Bedre vaner.
🤩 Trivsel og arbejdsglæde.
Og om at gøre det nemmere for medarbejdere at prioritere deres egen sundhed – også når kalenderen er fyldt.

Det vil kunne mærkes for den enkelte medarbejder - både på arbejde og i fritiden - men bestemt også for virksomheden med lavere sygefravær, højere effektivitet og bedre trivsel 🥳

Jeg glæder mig til at møde endnu flere virksomheder og mennesker i Hjørring, og er super spændt på, hvad vi kan skabe sammen! 🙌🏼

Skal din virksomhed være primus motor på mit lille projekt her og være med til at forme det til sin allerbedste udgave? Så prik til mig, så tager vi en snak 📬

Tak til Michael fra Erhverv Hjørring for en god snak idag - og tak til NordsøPosten for at sætte fokus på historien 🙏🏼

OBS! Jeg har selvfølgelig stadig alle mine fantastiske klienter og skønne hold; Det ændre ovenstående ikke på 😁💪🏼

Vogdrup Fitness er nyt medlem af Erhverv Hjørring. Det markerer ifølge direktør Michael Vendelbo et samarbejde, der flugter med en voksende interesse blandt virksomheder for medarbejdernes trivsel, sundhed og fastholdelse. På et møde på Amtmandstoften bød Michael Vendelbo velkommen til indeha...