Sund&Glad med Tolstrup

Hjem
Danmark
Struer
Sund&Glad med Tolstrup

Vi hjælper dig med at skabe de resultater du drømmer om! Selvstændig Herbalife Nutrition medlem.

07/09/2026

**Du kan spise “sundt” hele dagen – og stadig være sulten hele tiden**

En yoghurt til morgenmad.
Et stykke frugt om formiddagen.
En salat til frokost.

Og så rammer klokken 15…
Du er sulten, energien daler, og pludselig begynder tankerne om noget sødt.

Det er nemt at konkludere:
*“Jeg mangler simpelthen viljestyrke.”*

Men jeg ville meget hellere kigge på det, du allerede har spist. For “sundt” er ikke nødvendigvis det samme som **mættende og tilstrækkeligt**.

✨ Får du protein nok i dine måltider?
✨ Indeholder de fibre og grønt/frugt?
✨ Får du kulhydrat nok til din hverdag og aktivitet?
✨ Er der en passende mængde fedt?

Og helt grundlæggende:
**Har du fået nok mad?**

For hvis dagens første måltider er for små eller dårligt sammensat, er det ikke mærkeligt, at kroppen begynder at efterspørge energi senere.

Det betyder ikke, at al sukkertrang kan forklares med kosten.

Men inden du gør det til et spørgsmål om manglende disciplin, så kig på det, der kom **før** trangen.
Måske er løsningen ikke, at du skal være bedre til at sige nej. Måske skal du være bedre til at give kroppen det, den har brug for ❤️

**Prøv at kigge på din egen dag: Hvilket af dine måltider mætter dig dårligst?**

04/09/2026

✨Du behøver ikke en madplan for at kunne sammensætte et godt måltid✨

Faktisk vil jeg meget hellere lære dig at kigge på en tallerken og selv kunne vurdere: Hvad har min krop brug for her?

For når hverdagen ændrer sig, du spiser ude, er på ferie eller bare ikke har handlet efter planen, kan du ikke altid følge en opskrift.

Men du kan lære nogle enkle principper ✨
Når jeg sammensætter et måltid, kigger jeg efter:
🥩 Protein
En god proteinkilde, som bidrager til mæthed og hjælper med at vedligeholde muskelmasse.

🥗 Grønt eller frugt
For blandt andet fibre, vitaminer, mineraler og volumen.

🥔 Kulhydrat
En passende mængde, som blandt andet giver kroppen energi.

🥑 Fedt
Også en vigtig del af kosten – men ofte behøver vi mindre, end vi tror.

Det betyder ikke, at hvert eneste måltid skal være perfekt sammensat.
Det handler om at have nogle principper, du kan navigere efter.

For jo bedre du bliver til selv at sammensætte din mad, jo mindre afhængig bliver du af madplaner, opskrifter og perfekte omstændigheder.

Sundhed bliver meget lettere, når du ved, hvad du skal kigge efter❤️

Prøv næste gang, du kigger på din tallerken:

*Har jeg fået alle fire dele med?*

✨✨✨

02/09/2026

Hvis dine gode vaner falder fra hinanden, så snart hverdagen ændrer sig, er de måske blevet for komplicerede.

Vi taler tit om at “holde fast i vores rutiner”.
Men der er forskel på **en rutine og det, du egentlig ønsker at gøre for dig selv.**

Måske plejer du at træne 30 minutter.
Spise en bestemt frokost.
Eller have en fast aftenrutine.

Men så bliver et barn sygt. Arbejdsdagen trækker ud. Du tager på ferie. Eller livet gør bare… det, livet nu engang gør. 😉
Betyder det så, at dine gode vaner skal ryge helt?

Nej.

✨ **Formen må gerne ændre sig.**

30 minutters træning kan blive til en gåtur.
Den planlagte frokost kan blive til:
*Hvor finder jeg protein, grønt, kulhydrat og en passende mængde fedt?*
Den perfekte aftenrutine kan blive til:
*Hvad kan jeg gøre for min søvn med de rammer, jeg har i dag?*

Det er ikke at “falde af”. Det er at kunne tilpasse sig.
For målet er ikke at blive fantastisk til at følge én bestemt plan.

**Målet er at blive god til at passe på dig selv – også når planen ændrer sig.** ❤️
Og måske er det faktisk dér, en sund livsstil begynder at føles som frihed.

Er du god til at justere – eller har du tendens til at slippe det hele, når planen vælter?

31/08/2026

**3 ting jeg IKKE gør, bare fordi jeg gerne vil passe på min krop på ferien 🌸**

De næste 14 dage er vi på farten i autocamperen.
Og ja – jeg kommer stadig til at passe på min krop.

Men ikke ved at gøre ferien til et projekt, hvor alt skal være perfekt.

For mig er en af de bedste tests på en sund livsstil faktisk:
**Kan den følge med, når livet ændrer sig?**

Jeg vil gerne have energi til vores oplevelser, bevæge min krop og spise mad, der nærer og mætter mig.

Men der skal også være plads til en is med børnene, et restaurantbesøg og spontane valg – uden dårlig samvittighed ❤️

For hvis dine gode vaner kun fungerer hjemme med den rigtige mad i køleskabet, faste træningstider og fuld kontrol over kalenderen, bliver de svære at holde fast i.

✨ Gode vaner må gerne ændre form. Derfor holder jeg ikke ferie FRA mine gode vaner.
**Jeg lader dem holde ferie sammen med mig.** 🫶

Swipe og se 3 ting, jeg bevidst IKKE gør på ferien.

Hvad synes du selv er sværest, når dine normale rutiner bliver brudt?

30/08/2026

**Hun var vant til at spise mindre, når hun gerne ville tabe sig. Nu skulle hun pludselig gøre noget helt andet.**

For knap en måned siden startede en af mine kunder sit forløb hos mig.

Hun havde tidligere brugt periodisk faste, når hun ønskede at tabe sig, så noget af det, der krævede mest i starten, var faktisk hendes mindset omkring mad.

Nu skulle fokus ikke være på at gå længst muligt uden at spise.

I stedet begyndte vi at arbejde med en mere fast struktur gennem dagen og med sammensætningen af hendes måltider – blandt andet protein, kulhydrat og fedt.

Og hendes egen tilbagemelding efter den første tid gør mig virkelig glad ❤️

Hun fortæller om mere energi og et overskud, hun tydeligt kan mærke, når hun træner.

Men det, jeg næsten synes er endnu mere interessant, er hendes forhold til de ting, hun tidligere blev fristet af.

Hun beskriver, at lysten til kage, slik og chips ganske enkelt ikke fylder på samme måde længere. Ikke fordi de er blevet forbudte.
Men fordi hendes hverdag og måltider ser anderledes ud.
Samtidig har hun allerede oplevet flotte ændringer på både vægt og centimeter. 🌸

Det er hendes personlige oplevelse, og resultater vil selvfølgelig altid være individuelle.

Men hendes historie rammer noget, jeg virkelig gerne vil have flere kvinder til at forstå:
**Et vægttab behøver ikke handle om at gå gennem dagen og forsøge at spise mindst muligt.**

Vi skal skabe en struktur, hvor kroppen får næring, hvor du kan føle dig mæt og have energi – og som samtidig passer til det liv, du faktisk lever.

For den bedste plan er ikke den, du kan være perfekt på i tre uger.
Det er den, der kan blive en del af dit liv. 🫶

Har du også lært, at vægttab først og fremmest betyder, at du skal spise mindre?

28/08/2026

Du behøver ikke starte forfra på mandag

Du spiste mere end planlagt torsdag.
Der kom vin på bordet fredag.
Lørdag blev anderledes, end du havde tænkt.

Og så kommer tanken:
“Nu kan jeg lige så godt vente til mandag.”

Men hvorfor egentlig?
Ét måltid ændrer ikke din livsstil.
En weekend ændrer ikke din livsstil.
Det, der betyder noget, er det, du vender tilbage til igen og igen.
Du behøver derfor heller ikke kompensere.

Ikke springe måltider over.
Ikke træne som straf.
Ikke lave nye regler.

Bare vend tilbage til det næste gode valg.

Drik dit vand.
Spis dit næste nærende måltid.
Bevæg kroppen.
Og fortsæt.

✨ Det er også disciplin.
Du behøver ikke at være perfekt- ingen er det

26/08/2026

Din sukkertrang starter måske længe før, du åbner skabet om aftenen.

Måske kender du det.
Du har egentlig spist “fornuftigt” hele dagen.
Ikke for meget.
Måske faktisk ret lidt.

Men når eftermiddagen eller aftenen kommer, begynder det:
“Jeg skal bare lige have noget sødt…” - Og her ville jeg ikke kun kigge på chokoladen.

Jeg ville kigge tilbage på resten af dagen:
Har du fået ordentlig morgenmad?
Var der nok protein og mæthed i din frokost?
Er der gået alt for mange timer mellem dine måltider?
Er du kommet hjem træt og meget sulten?

For lysten til sødt kan selvfølgelig have mange årsager – også vane, tilgængelighed, følelser og belønning.
Men hvis kroppen samtidig mangler mad og energi, gør du det bestemt ikke lettere for dig selv.

Derfor er mit råd ikke:
“Du skal bare lære at sige nej til sukker.”

Jeg vil meget hellere spørge:
✨ Hvad kan du gøre tidligere på dagen, så du ikke skal kæmpe så hårdt med dig selv senere?

For en sund livsstil skal ikke føles som en daglig kamp mellem dig og køkkenskabet ❤️

Hvornår på dagen oplever du typisk mest lyst til noget sødt?

17/08/2026

Spiser du mindre og mindre – men tænker mere og mere på mad? 🌸

Når ønsket er vægttab, er en af de mest nærliggende tanker:

“Så må jeg spise mindre.”

Men mindre er ikke automatisk bedre.

Hvis du skærer så meget ned, at du går gennem dagen sulten, træt og med tankerne kredsende om mad, bliver det også langt sværere at holde fast i de gode valg.

Måske går det egentlig fint om morgenen og formiddagen.

Men hen på eftermiddagen falder energien.
Sulten melder sig.
Lysten til noget sødt bliver større.

Og om aftenen ender du måske med at spise mere, end du egentlig havde tænkt dig.

❤️ Det betyder ikke nødvendigvis, at du mangler disciplin.

Det kan være værd at kigge på, om dine måltider faktisk giver dig nok næring og mæthed gennem dagen.

For et varigt vægttab handler selvfølgelig om energibalance – men det skal også være en måde at spise på, som du kan fungere i og holde fast i.

I karusellen har jeg samlet 5 tegn, som kan være værd at være nysgerrig på, hvis du forsøger at spise mindre for at tabe dig.

✨ Swipe igennem og mærk efter:

Kan du genkende nogle af dem?

14/08/2026

Nogle dage minder én om, hvor hurtigt det hele går ❤️

I mandags startede Wilfred i skole.

En af de dage, man ved kommer – men som alligevel føles lidt større, når man pludselig står midt i den.

Jeg kiggede på ham med skoletasken på ryggen, klar til et helt nyt kapitel, og tænkte:

Hvornår blev du egentlig så stor?

For sådan er morlivet også.

Vi har så travlt med madpakker, arbejde, vasketøj, fritidsaktiviteter og alt det praktiske, der får hverdagen til at hænge sammen.

Og midt i alt det sker livet.

Børnene vokser.
De bliver mere selvstændige.
De får deres egne små verdener.
Og stille og roligt får de mindre brug for os på nogle områder – og brug for os på helt nye måder på andre 🫶

Det er både fantastisk og en lille smule vemodigt.

For vi bruger så meget tid på at lære dem at turde, prøve og tro på sig selv.

Og pludselig står vi lidt mere på sidelinjen og hepper.

Mandag mindede mig om noget, jeg gerne vil huske lidt bedre:

✨ Det her er ikke bare hverdagen- Det er deres barndom🥰

Og en dag kommer jeg sikkert til at savne nogle af de helt almindelige dage, som lige nu kan føles travle.
Så jeg øver mig i at være lidt mere til stede i dem ❤️

Kender du også følelsen af pludselig at kigge på dit barn og tænke:
“Hvordan blev du allerede så stor?” 🌸

12/08/2026

Din frokost kan sagtens være sund – og stadig være grunden til, at du er sulten igen kl. 15. 🌸

Et stykke rugbrød.
Lidt avocado.
Grøntsager.
Måske et æg.

Alt sammen gode fødevarer.

Men hvis måltidet primært består af lidt kulhydrat, grønt og fedt – og kun en lille mængde protein – kan det være svært at få den mæthed, du havde håbet på.

Og så sker det, jeg møder hos rigtig mange kvinder:

Kl. 15-16 begynder energien at dale.

Du bliver lækkersulten.

Og pludselig føles chokoladen på kontoret langt mere interessant, end den gjorde efter frokost 😅

Det handler ikke nødvendigvis om manglende viljestyrke.

✨ Start i stedet med at kigge på, hvordan dit måltid er bygget op.

Jeg kan godt lide at tænke:

🥚 En god proteinkilde
🥦 Grøntsager og fibre
🥔 En passende kulhydratkilde
🥑 Lidt fedt

Det behøver hverken være kompliceret eller perfekt.

Men et måltid skal helst gøre mere end bare se sundt ud.

Det skal også mætte dig og give kroppen det, den har brug for ❤️

Prøv at kigge på din egen frokost i morgen:

Hvad fylder mest på tallerkenen – og er der faktisk en ordentlig proteinkilde?

Adresse

Struer

Telefon

+4522567704

Internet side

http://bit.ly/Sunderlivsstil

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Sund&Glad med Tolstrup sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.