Chera Energo

29/05/2024

22/05/2024

معلومة هامة لكل امرأة :_
من الأمور المهمة جدا للمرأة ممارسة بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة في البيت بحكم أن كثيرا من النساء يكن في البيت طوال اليوم
🌴🌳🌴🌳🌳
يكفيك ١٠ دقائق يوما بعد يوم أي نصف ساعة في الأسبوع فقط للمحافظة على صحتك ومرونة مفاصلك
وإليك هذا التمرين :_
قفز (نط) الحبل : وهو لوحده كاف جدا وله فوائد كثيرة منها:_

١_مرونة الجسم وخفته
٢_رفع كفاءة العقل في التفكير وحل الأمور الصعبة
٣_سرعة الحفظ
٤_ التركيز في أكثر من شئ في وقت واحد وذلك لأن حركة الأيدي والأرجل والتوازن والوثب والثبات في نفس المكان أثناء القفز يعملون جميعا في وقت واحد فيكون التركيز على أكثر من شئ
٥_ يزيد قوة العظام خاصة عظام الساقين
٦_مرونة مفصل اليد والذي يعتبر أضعف المفاصل في الجسم فيقوي بذلك
٧_ نشاط البدن عموما بسبب تدفق الدم بقوة في الجسم وذلك لأنه يعتبر شبيها تمرين (الجري) لكن الجري أفضل
٨_ قوة العضلات في الساقين واليدين والكتفين
٩_ قوة الأكتاف والقدرة على تحمل رفع ما هو ثقيلوالعمل دون تعب سريع
٢٠_ يساعد مع الطعام الجيد في خفض الوزن لكن إذا مارس الشخص كثيرا ولمدد أطول يعني ثلث أو نصف ساعة في اليوم
فكل قفزة تعادل٠،١ سعر حراري ف ١٠٠ عدة تفقدك ١٠ سعرات حرارية وهكذا
لكن لو مارست أكثر من نوع فيها لعشر دقائق متتالية تفقدك أكثر من ذلك بكثير
١٢_ يزيل التوتر
١٣_ يرفع هرمون السعادة (السيروتين) في الجسم وذلك لأن الرياضة ممارستها أمر فطري في البشر
🌳🌴🌳🌴🌳🌴🌳
فلا تبخلي على نفسك به

طول الحبل المناسب لكل شخص هو أن يثنيه بالتساوي ثم يقيس من الأرض إلى الإبط هذا هو الطول المناسب 🌳🌴🌳🌴🌳🌴
المبتدئ يبدأ بالتسخين عشر عدات أو ٥ ثم يتوقف ثم يعد ٢٠ ثم يقف ثم يعد ما شاء أن يعد
وكل أسبوع يزيد من ٢٠ إلى ٤٠ عدة
🌴🌳🌳
لهذا التمرين
١٥ طريقة أيسرها المعروفة للجميع أن يمسك الحبل ويقفز
انتبه :-🌳🌴
١_أثناء القفز يكون النزول على الجزء الأمامي من القدم(مشط القدم) لا الرجل كاملة حتى لا تتأذي
٢_ مارس في البداية لمدة شهر على سجادة أو ارتدى حذاء رياضيا ولا تمارس على أرض صلبة لتتنجنب أذى وتر القدم

بالتوفيق للجميع