24/08/2026
سلام يومكم سعيد 🙂
موضوع اليوم الخلعة état de panique
« Pourquoi je sens des battements dans le haut du ventre quand je panique ? »
Vous avez peut-être déjà ressenti, pendant une crise de panique, des battements, des pulsations ou une sensation étrange dans la région épigastrique, c’est-à-dire dans la partie supérieure et centrale de l’abdomen.
Et non, ce n’est pas « dans votre tête ».
La sensation est réelle.
Lorsqu’une situation est perçue comme menaçante, le cerveau active rapidement le système nerveux sympathique, notre système d’alarme.
Le rythme cardiaque augmente, la respiration se modifie, les muscles se contractent et le fonctionnement digestif peut également être perturbé.
Dans la région épigastrique, plusieurs phénomènes peuvent alors devenir plus perceptibles :
🔹 les pulsations de l’aorte abdominale ;
🔹 les mouvements du diaphragme liés aux modifications respiratoires ;
🔹 les sensations provenant de l’estomac et du tube digestif ;
🔹 et surtout, une augmentation de la perception des signaux provenant de l’intérieur du corps, appelée interoception.
Le cerveau devient alors particulièrement attentif aux sensations corporelles.
Une boucle peut s'installer :
Sensation → inquiétude → hypervigilance → sensation amplifiée → encore plus d’inquiétude.
C’est ainsi qu’une sensation corporelle réelle peut devenir très impressionnante pendant une crise de panique.
🧠 Comprendre ce mécanisme permet de ne plus interpréter automatiquement chaque sensation comme un danger.
Mais attention : une douleur inhabituelle, des palpitations importantes, un malaise ou des symptômes intenses ne doivent pas être systématiquement attribués à l’anxiété. Une évaluation médicale est nécessaire lorsque le contexte le justifie.
Votre corps ne vous trahit pas : il active un système de protection. Comprendre son langage permet progressivement de retrouver un sentiment de sécurité.
TCC
ربما شعرت من قبل، خلال نوبة هلع، بنبضات أو خفقان أو إحساس غريب في هذه المنطقة.
ولا، هذا ليس «مجرد أوهام في رأسك».
فالإحساس حقيقي بالفعل.
عندما يدرك الدماغ أن هناك موقعًا يُشكل تهديدًا، فإنه ينشط بسرعة الجهاز العصبي الودي، وهو نظام الإنذار لدينا.
يرتفع معدل ضربات القلب، وتتغير طريقة التنفس، وتتنقبض العضلات، كما ينزعج عمل الجهاز الهضمي أيضًا.
على مستوى البطن، يمكن لعدة ظواهر أن تصبح أكثر وضوحًا وإحساسًا حينها:
🔹 نبضات الأبهر البطني، خاصة لدى بعض الأشخاص؛
🔹 حركات الحجاب الحاجز المرتبطة بالتغيرات التنفسية؛
🔹 الأحاسيس القادمة من المعدة والأمعاء؛
🔹 وقبل كل شيء، زيادة الحساسية للإشارات الداخلية للجسم، وهو ما يُعرف بـ الاستقبال الداخلي (Interoception).
في تلك اللحظة، يصبح الدماغ شديد الانتباه لما يحدث داخل الجسم.
وهنا قد تبدأ حلقة مفرغة:
إحساس → قلق → إفراط في الحذر واليقظة → تضخيم الإحساس → المزيد من القلق.
وهكذا يمكن لإحساس جسدي حقيقي تمامًا أن يصبح مرعبًا للغاية أثناء نوبة الهلع.
🧠 فهم هذا التفاعل يسمح لك بعدم التفسير التلقائي لكل إحساس على أنه خطر داكن.
لكن حذارِ: لا ينبغي إرجاع أي ألم جديد في الصدر، أو خفقان غير عادي، أو وعكة صحية، أو أعراض شديدة تلقائيًا إلى نوبة قلق. الفحص الطبي ضروري عندما يستدعي السياق ذلك.
جسمك لا يخونك: إنه يحاول حمايتك. كل ما عليك هو أن تتعلّم فهم لغته.
