Coach Chiraz

30/05/2026

سلام عليكم
العودة للتدريبات ستكون يوم الاثنين 1 جوان في التوقيت ⏱️ الصيفي

28/05/2026

نعيش عادي... بصح بذكاء 😉✨
بخصوص الناس لي راهم يسقسوا كفاش راح ندير مع حلويات العيد ولحم العيد... الجواب بسيط: ما نحرمش روحي، بصح نسيّر مائدتي بذكاء وعلم
العيد فرحة ولمّة، والماكلة جزء من هذه الفرحة، بصح السر كامل راه في التوازن والوعي:
1. لحم العيد.. منبع القوة والصحة 🥩
اللحم ماشي "عدو" للرجيم، بالعكس هو مادة غذائية ممتازة إذا عرفنا كفاش ناكلوها:
• بروتين عالي الجودة: يبني العضلات، يجدد الخلايا، ويعطيك إحساس طويل بالشبع.
• غني بالمعادن والفيتامينات: مصدر أساسي للحديد (لمحاربة فقر الدم)، الزنك لتقوية المناعة، وفيتامينات B (خاصة B_{12}) الضرورية لصحة الأعصاب والطاقة.
• السر في الطهي: الاستمتاع باللحم يكون باختيار القطع، والتركيز على الشواء أو الطهي الصحي بعيداً عن المقالي والشحوم الزائدة.
2. القاعدة الذهبية: ابعدوا المشروبات الغازية والحلويات عن الوجبة ❌🥤
أكبر خطأ نقع فيه هو خلط اللحم مع السكريات (سواء حلويات قبل/بعد الوجبة، أو المشروبات الغازية وسط الأكل). لماذا؟
• تدمير الهضم: السكريات السريعة والمشروبات الغازية تعطل إفراز حمض المعدة، مما يؤدي إلى عسر هضم شديد، انتفاخ، وغازات.
• تخزين سريع للدهون: الخلط بين الدهون (من اللحم) والسكريات السريعة يرفع هرمون الإنسولين إلى ذروته، مما يحول الوجبة مباشرة إلى دهون مخزنة بدل طاقة مستهلكة.
• منع امتصاص المغذيات: المشروبات الغازية غنية بالفوسفور الذي يعيق امتصاص الجسم للحديد والكالسيوم الموجود في اللحم.
3. الحلويات والوجبة الرئيسية.. كيفاش الترتيب؟ ☕🧁
• في الحلويات: ماكاش حرمان، بصح كاين ذكاء . حبة مع قهوة الصباح (بعيداً عن الوجبات الرئيسية) تكفي للبنة.
• مع وجبة اللحم: طبق اللحم لازم يرافقو السلطة الخضراء والخضار المشوية أو المفورة، لأن الألياف الموجودة فيها تسهل هضم اللحم وتوازن الوجبة. المعادلة باختصار: نتمتع باللحم ونغذي جسمي، ونخلي الحلويات والمشروبات الغازية بعيدة تماماً على الوجبات الرئيسية. نعيش حياتي عادي، ونحافظ على صحتي وجهازي الهضمي بذكاء . كل عام وأنتم بكامل صحتكم وعافيتكم 😍

27/05/2026

#عيدالأضحى ❤️

14/05/2026

29/04/2026

مدة المتابعة: حوالي شهرين (جهد فعلي مع انقطاع وعودة)
تقرير مختصر لنتائج InBody قبل و بعد:
بعد فترة من الالتزام تخللها انقطاع ثم عودة قوية، المشتركة حققت تغيّرًا حقيقيًا في تركيبة الجسم وليس فقط على الميزان:
1. الوزن
• البداية : 106.7 كغ
• الحالي : 91.4 كغ
• 🔻 نقص إجمالي ≈ 15.3 كغ
وهذا رقم يعكس إرادة صلبة في العودة وتحقيق نتائج ملموسة رغم التوقف.
2. الكتلة الدهنية (Masse grasse)
• البداية: 55.0 كغ
• النهاية: 41.1 كغ
• 🔻 نقص دهون ≈ 13.9 كغ
يعني حوالي 91% من الوزن المفقود هو دهون صافية، وهذا هو المعنى الحقيقي لخسارة الوزن الصحية.
3. الكتلة العضلية (MMS)
• الكتلة العضلية محفوظة بشكل رائع جداً.
• التغير طفيف جداً (28.2 كغ إلى 27.2 كغ) بالنظر لحجم النزول الكبير.
✔️ هذا يدل على:
• تغذية صحيحة ومتابعة دقيقة.
• تدريب مدروس وعلمي يحمي الأنسجة العضلية.
• عجز حراري مضبوط لم يؤدِ لهدم عضلي.
4. نسبة الدهون في الجسم TGC
• البداية: 51.5٪
• النهاية: 44.9٪
⬇️ تحسّن كبير بـ 6.6 نقاط، وهذا يغير جذرياً في القياسات الخارجية
5. الدهون الحشوية ومحيط الخصر
• الدهون الحشوية: نزلت من 253.3 cm^2 إلى 206.6 cm^2.
• محيط الخصر: كان 120 سم وأصبح الآن 108 سم.
✔️ 🔻 نقص 12 سم من محيط الخصر؛ وهو إنجاز عظيم لصحة القلب وتحسين حساسية الأنسولين.
6. تقييم الجسم (InBody Score)
• البداية: 47/100
• النهاية: 59/100
📈 هذا الارتفاع الملحوظ في السكور يدل على تحسن جودة الجسم من الداخل (الصحة الأيضية) وليس فقط من الخارج.
الخلاصة المهنية (لماذا InBody هو الخطوة الأهم؟):
هذه النتائج المذهلة للمشتركة تثبت أن جهاز InBody ليس مجرد أرقام، بل هو البوصلة الحقيقية للتغيير؛ فبدونه كان الميزان سيخبرنا فقط بنقص الوزن، لكن الـ InBody كشف لنا عن:
•نسبة حرق دهون عالية ✔️
• دهون حشوية وعامة نازلة بوضوح وخصر اقل ✔️
• عضلات محفوظة بذكاء رغم الخسارة الكبيرة ✔️
• تحسن في مؤشرات الصحة الداخلية التي لا تظهر على الميزان العادي ✔️هذا هو الفرق الجوهري بين:
❌ “تخمين النتائج عبر الميزان التقليدي”
رسالتي لكل مشتركة:
إذا أردتِ التغيير فعلاً، ابدئي بفهم جسمك من الداخل؛ فإجراء قياسات InBody هو أذكى وأول خطوة نحو التحول الحقيقي
شغل نظيف… ونتائج تستاهل الاحترام 🫡شكر خاص لعيادة الدكتور هبتون (Endocrinologie Diabetologie Nutrition) - المدربة Elite ISSA.

28/04/2026

16

في إطار برنامج الخرجات الإستكشافية إخترنا لكم وجهة جديدة و إستثنائة مع البراري (Eldjou family )خرجة مشي غابة و بحيرة في يوم واحد , الى واحد من اجمل المناطق 🌳 في الجزائر ، ادغال المشروحة ولاية سوق اهراس، للنساء فقط يوم الاحد 3 ماي
📍 الإنطلاق على4h30 صباحا من امام مسجد الريان و فقط (الحافلة تمر على الطريق الوطني لي في طريقها فقط نهزوهم)

________البرنامج مع مرشد سياحي من المنطقة________

✅ جولة مشي في مسار سهل و طويل مناظر طبيعية ساحرة وسط الغابة و الجبال وصولا الى البحيرة
✅ عند الوصول : فترة راحة و غذاء احتمال اشعال النار
🔥 للمشاوي و الشاي 🍗☕️مع الاستمتاع

________

📌على المشاركات إحضار أحذية 🥾 مناسبة للمشي و لباس 🧥مناسب مضادين للماء وحقيبة الظهر 🎒مع احضار الغذاء 🥙مسبقا
ملاحظة: احضار ملابس احتياطية

📌وسيلة النقل : حافلة 🚎 مريحة

📌للحجز : الاتصال بصفحتنا و 🚫🚫🚫تسديد تكاليف 💴المشاركة مسبقا📍📍📍
📌📌📌تكاليف المشاركة (2000دج)تحتوي على سعر النقل و حقوق المرشد وفقط
❌ملاحظة:
📌 التوقف في الطريق لشراء الماء و بعض اللوازم مسبقا


📌 شروط المشاركة:

🔸 الالتزام بتعاليم المسيرين و الانظباط اجباري في المجموعة
🔸 احترام موعد الإنطلاق.
🔸 القدرة على خوض المغامرة .
🔸احترام تعليمات المنظمين.
🔸 بطاقة التعريف الوطنية.
😍😍مرحبا بيكم 😍😍
شكرا

17/04/2026

16/04/2026

مدة المتابعة: 3 أشهر (ديسمبر - مارس)
تقرير مختصر لنتائج InBody قبل و بعد:
بعد ثلاثة أشهر من الالتزام بالنظام الغذائي والتمارين المدروسة، المشتركة حققت تغيّرًا حقيقيًا في تركيبة الجسم وليس فقط على الميزان:
1. الوزن
• البداية: 98.2 كغ
• بعد 3 أشهر: 86.2 كغ
• 🔻 نقص إجمالي ≈ 12 كغ
وهذا رقم ممتاز جدًا خلال هذه الفترة، خصوصًا لما يكون النزول مدروسًا وليس عشوائيًا.
2. الكتلة الدهنية (Masse grasse)
• البداية: 49.2 كغ
• النهاية: 38.9 كغ
• 🔻 نقص دهون ≈ 10.3 كغ
يعني أكثر من 85% من الوزن اللي نزل هو دهون حقيقية، مش ماء ولا عضل. وهذا أهم مؤشر نجاح.
3. الكتلة العضلية (MMS)
• الكتلة العضلية محفوظة بشكل جيد جدًا
• التغير طفيف جدًا (من 27.2 كغ إلى 25.9 كغ) بالنظر لحجم خسارة الوزن الكلية
✔️ هذا يدل على:
• تغذية بروتينية صحيحة ومتابعة دقيقة للسعرات
• تدريب مناسب يحافظ على القوة
• عجز حراري مضبوط علميًا
4. نسبة الدهون في الجسم TGC
• البداية: 50.1٪
• النهاية: 45.1٪
⬇️ تحسّن بـ 5 نقاط كاملة في نسبة الدهون، وهذا ينعكس مباشرة على الشكل، القياسات، والصحة الهرمونية.
5. الدهون الحشوية (Visceral Fat)
• تحسّن ملحوظ جدًا: نزلت من2 ^255,4cm إلى 197.6 cm^2
✔️ هذا النقص (حوالي 70 درجة) مهم جدًا لصحة القلب، السكر، ومقاومة الأنسولين.
6. توزيع العضلات والدهون
• التوازن بين الجهتين (اليمين واليسار) ممتاز ومحفوظ
• التحسن عام وشامل لكل مناطق الجسم، خاصة منطقة الجذع (الخصر).
7. الماء في الجسم (ECW/TBW)
• النسبة بقيت مستقرة في الحدود الطبيعية (0.384)
✔️ يعني النزول حقيقي وناتج عن حرق الدهون، وليس مجرد فقدان سوائل أو جفاف.
الخلاصة المهنية (بصراحة):
هذا تحليل يثبت:
• نزول صحي ومثالي ✔️
• دهون حشوية وعامة نازلة بوضوح ✔️
• عضلات محفوظة رغم خسارة 12 كغ ✔️
• بداية إعادة تشكيل حقيقية للجسم ✔️
لو استمر نفس النهج:
• المرحلة القادمة تكون مرحلة نحت وبروز عضلي أكثر
• النتائج القادمة تكون أوضح بصريًا لأن الوزن المتبقي أغلبه نسيج حي
هذا بالضبط الفرق بين:
❌ “نقصت في الميزان”
و
✅ “تغيّر جسمي فعليًا”
شغل نظيف… ونتائج تستاهل الاحترام ، شكر خاص لعيادة الدكتور هبتون (Endocrinologie Diabetologie Nutrition) - InBody Algerie 🇩🇿