Psychologue clinicienne Gaba ilhem

Psychologue clinicienne Gaba ilhem Ψ🧠 الأخصائية النفسانية ڨابة إلهام 🧠Ψ
Ψ مرحبا بكم في العائلة السيكولوجية
لإستشاراتكم تواصلو معي في الخاص 💬
📍 Tebessa

في اليوم العالمي للتوحد 🤍 نؤمن أن لكل إنسان طريقته الخاصة في الفهم والتعبير ✨الوعي هو الخطوة الأولى نحو مجتمع أكثر تقبّل...
02/04/2026

في اليوم العالمي للتوحد 🤍
نؤمن أن لكل إنسان طريقته الخاصة في الفهم والتعبير ✨
الوعي هو الخطوة الأولى نحو مجتمع أكثر تقبّلاً وإنسانية 💙
تحية لكل أم حولت الاختلاف لقوة، والصبر لنجاح 🙏🏻
Psy_ilhem_gaba Ψ🧠

العائلة السيكولوجية تهنئكم بعيد الفطر 🌙✨ عيدكم مبارك كل عام و أنتم بخير وصحة وعافية🎈🎉🥳اللهم اجعل عيدكم فرحة بأعمال قُبلت...
20/03/2026

العائلة السيكولوجية تهنئكم بعيد الفطر 🌙✨
عيدكم مبارك كل عام و أنتم بخير وصحة وعافية🎈🎉🥳
اللهم اجعل عيدكم فرحة بأعمال قُبلت وذنوب مُحيت، ودرجات رُفعت ورقاب عُتقت وتقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال وأعاد عليكم الأيام الجميلة بالخير و البركة 🙏 🌸🎊
Ψ 🧠

Happy women's day 🌹🫶كل عام و نون النسوة بألف خير 💕💐كل عام و نحن المؤنسات الغاليات الصامدات القويات 💪🥀كل عام و نحن جميلات...
08/03/2026

Happy women's day 🌹🫶
كل عام و نون النسوة بألف خير 💕💐
كل عام و نحن المؤنسات الغاليات الصامدات القويات 💪🥀
كل عام و نحن جميلات و ناجحات و سيدات المجتمع ❣️🌷
Psy_ilhem_gaba Ψ🧠

*اضطراب النوم في رمضان: متى يكون طبيعيا ومتى يصبح خطرا؟في شهر رمضان، تتغير مواعيد النوم بشكل واضح عند كثير من الناس، بين...
07/03/2026

*اضطراب النوم في رمضان:
متى يكون طبيعيا ومتى يصبح خطرا؟
في شهر رمضان، تتغير مواعيد النوم بشكل واضح عند كثير من الناس، بين السهر الطويل بعد الإفطار، السحور المتأخر، والنوم المتقطع.
هذه التغيرات ليست كلها مرضية، لكن بعضها قد يتحول إلى خطر حقيقي على الصحة النفسية والعقلية إذا طال واستمر.
✔️ اضطراب النوم المؤقت في الأيام الأولى من رمضان أمر طبيعي، نتيجة تغير مواعيد الأكل، العبادة، والعمل.
لكن الخطر يبدأ عندما:
-يصبح السهر عادة يومية حتى الفجر
-يترافق مع نوم نهاري طويل
-تظهر العصبية، القلق، الاكتئاب، أو ضعف التركيز
مثال:
“منين دخل رمضان، ما بقيتش نرقد في الليل، ومعصب طول النهار.
✔️ لماذا النوم الليلي مهم نفسيا؟
علميا، النوم الليلي هو الذي يحتوي على المراحل العميقة والمنظمة للنوم
(النوم العميق + نوم الأحلام REM)،
وهي المسؤولة عن:
-ترميم الدماغ
تنظيم المزاج
-تثبيت الذاكرة
-ضبط هرمونات التوتر (الكورتيزول)
•أي خلل مزمن في هذه المراحل قد يؤدي إلى:
-قلق واكتئاب
-نوبات غضب
-ضعف التحكم في الانفعالات
✔️ عادة سيئة شائعة في رمضان: النوم نهارا لتعويض السهر ليلا
من أكثر الأخطاء انتشارا الاعتقاد أن النوم في النهار يعوّض السهر الليلي،
والحقيقة الطبية تقول: لا يعوضه.
لماذا؟
-النوم نهارا يكون خفيفا ومتقطعا
-لا يمر بنفس البنية العصبية للنوم الليلي
-يربك الساعة البيولوجية بدل تصحيحها
مثلا:
“نسهر حتى الفجر، ونرقد من 10 حتى 4 العصر ونقول رقدت مليح.”
في الواقع: الدماغ ما ترممش، والجسم راه مرهق.
✔️ ماذا يسبب الاعتماد على النوم النهاري؟
-زيادة العصبية والتوتر
-صداع وثقل في الرأس
-صعوبة أكبر في النوم ليلا
-حلقة مفرغة من الأرق والتعب
✔️ هل القيلولة مسموحة؟
نعم لكن بشروط طبية:
-قصيرة: 20–30 دقيقة فقط
-قبل العصر
-لا تكون بديلا عن النوم الليلي
✔️ متى يصبح اضطراب النوم خطرا؟
-إذا استمر أكثر من أسبوعين
-إذا ترافق مع قلق، اكتئاب، نوبات غضب
-إذا أثر على العبادة، العمل، أو العلاقات
-إذا كان المريض أصلا يعاني من اضطراب نفسي
هنا، الاستشارة الطبية ضرورية.
•رسالة :
في رمضان،تنظيم النوم ليس رفاهية، بل حماية للعقل، للمزاج، وللصحة النفسية.
Ψ🧠

أسرار رمضان : إعادة ضبط الدماغكثيرون يشعرون في رمضان براحة وطمأنينة، وآخرون يعانون من صداع، توتر، عصبية أو تشتّت.السبب؟ ...
26/02/2026

أسرار رمضان : إعادة ضبط الدماغ
كثيرون يشعرون في رمضان براحة وطمأنينة، وآخرون يعانون من صداع، توتر، عصبية أو تشتّت.
السبب؟ لأن الصيام لا يؤثر على الروح فقط، بل يعيد برمجة الدماغ كليا.
ماذا يقول الطب عن الصيام والدماغ؟
✔️ الصيام يغير مصدر طاقة الدماغ
بعد 12–16 ساعة من الصيام:
ينتقل الدماغ من استعمال الغلوكوز إلى الأجسام الكيتونية
هذه الأجسام:
-أكثر كفاءة
-تقلل الالتهاب العصبي
-تحسن التركيز والوضوح الذهني
دراسات علم الأعصاب تظهر تحسنا في الوظائف المعرفية عند الصيام المنتظم.
لهذا بعض الناس يقولوا:
"بعد الفطور الثاني نحس مخي فاق"
✔️الصيام يخفض هرمونات التوتر إذا كان النوم منظم
الصيام المنتظم يقلل إفراز الكورتيزول (هرمون الضغط)
ويحسن توازن:
السيروتونين (الاستقرار النفسي)
GABA (الهدوء العصبي)
لكن بشرط :النوم الكافي وعدم السهر المفرط.
أما اللي يسهر حتى 4 أو 5 صباحا، ويرقد نهار كامل
فالدماغ يدخل في فوضى هرمونية:
عصبية، صداع، اكتئاب خفيف.
✔️ الصيام يعزز المرونة العصبية (Neuroplasticity)
الصيام المتقطع يرفع إفراز BDNF
(عامل نمو الخلايا العصبية)
هذا يحسن:
-الذاكرة
-التعلم
-مقاومة الاكتئاب
لذلك يستعمل الصيام كنموذج علاجي داعم في:
الاكتئاب الخفيف، القلق،وتراجع التركيز
✔️ لماذا يتعب الدماغ عند بعض الناس في رمضان؟
ليس بسبب الصيام بحد ذاته، بل بسبب:
- قلة النوم
- الإفراط في السكر عند الإفطار
- الجفاف
- الكافيين والنيكوتين
- إيقاف الأدوية النفسية فجأة
وهنا نسمع:
"رمضان تعبني نفسيا"
بينما الحقيقة: نمط الحياة هو المتعب، لا الصيام.
• أسرار كبيرة في صيام رمضان:
- الصيام الصحيح هو إعادة ضبط للدماغ
- الصيام الفوضوي هو إنهاك عصبي
الصيام عبادة،والصحة النفسية أمانة. 🤍🤍
Psy_ilhem_gaba Ψ🧠

🌙✨ رمضان مبارك ✨🌙 "العائلة السيكولوجية تهنئكم بحلول شهر رمضان المبارك أَعانكم الله فيه على الصيام والقيام وأكرمكم فيه بم...
18/02/2026

🌙✨ رمضان مبارك ✨🌙
"العائلة السيكولوجية تهنئكم بحلول شهر رمضان المبارك أَعانكم الله فيه على الصيام والقيام وأكرمكم فيه بمغفرته ورضوانه و متعكم بالصحة و العافية تقبل الله مِنا وَمنكم صَالِح الْأَعمال وَالطاعات " 🤲🙏
Ψ 🧠

العائلة السيكولوجية تهنئكم بحلول السنة الميلادية الجديدة 2026 كل عام و أنتم بألفِ خير ، اللهم اجعله عاما مليئا بالخير و ...
01/01/2026

العائلة السيكولوجية تهنئكم بحلول السنة الميلادية الجديدة 2026
كل عام و أنتم بألفِ خير ، اللهم اجعله عاما مليئا بالخير و السعادة 🤲❤️
Ψ🧠

Adresse

Tebessa
Tébessa

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Psychologue clinicienne Gaba ilhem publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Raccourcis

Partager

Type