KEHA JA MEELE TUGI

09/06/2026

Mida endoprotees mulle õpetas?🤔

Kui ma mõtlen tagasi oma kolmele liigeseoperatsioonile — puusale 2019. aastal ning kahele põlvelõikusele 2019. ja 2022. aastal — siis kõige suuremad õppetunnid ei olnudki seotud meditsiiniga.

Need olid seotud eluga.

Endoprotees õpetas mulle kannatlikkust. Õpetas, et taastumine ei allu alati minu soovidele ega tähtaegadele. Mõnikord liigub keha omas tempos ja ainus, mida teha saan, on teda toetada.

Endoprotees õpetas mulle abi küsima. Ja veelgi raskem — abi vastu võtma. Inimesena, kes on harjunud ise hakkama saama, oli see vahel üllatavalt keeruline.

Endoprotees õpetas mulle puhkuse ja liikumise tasakaalu. Mitte liiga palju. Mitte liiga vähe. Mitte ainult surumist ega ainult hoidmist.

Endoprotees õpetas mulle, et tugevus ei tähenda alati edasi pressimist. Vahel tähendab tugevus peatumist. Vahel tähendab tugevus tunnistamist, et täna ma ei jaksa. Ja see on täiesti normaalne.

Endoprotees õpetas mulle oma keha kuulama. Aga veel rohkem õpetas ta kuulama oma mõtteid.

Operatsioon on kummaline koht inimese elus. Ühel hetkel oled sunnitud peatuma. Sa ei saa enam joosta järgmise kohustuse juurde. Sa ei saa ennast töösse ära peita. Sa ei saa kogu aeg teiste eest hoolitseda.

Järsku jääd iseenda seltsi. Vaikusesse. Mõtetesse. Ja vahel sünnivad just seal kõige olulisemad otsused.

Minu jaoks tõi taastumise aeg kaasa palju rohkem kui füüsilise paranemise.

Tagantjärele tundub, et kui üks suur muutus on juba tehtud, tulevad järgmised kuidagi loomulikumalt. Nagu keha oleks sulle meelde tuletanud, et elu ei ole mõeldud ainult vastupidamiseks.

Mõnikord teeme oma keha heaks väga suuri otsuseid — operatsioonid, taastusravi, harjutused, elustiili muutused.

Ja siis tekib küsimus: Kui ma olen oma keha heaks nii palju teinud, miks peaksin jätkama
millegagi, mis mind kurnab?

Olgu selleks mõni harjumus, olukord või elukorraldus.

Mõnikord ei muuda operatsioon ainult liigest.
Mõnikord muudab ta kogu elu. 🤍

04/06/2026

Liigesevahetus on paljude jaoks sõna, mis seostub kõrge vanuse, piirangute ja pika taastumisteega. Tegelikkus võib aga olla hoopis teistsugune.

Tänapäevane ortopeedia võimaldab inimestel naasta aktiivse ja täisväärtusliku elu juurde ka siis, kui liigeseprobleemid tabavad neid märksa nooremas eas.

Sanderi ja Triinu lood näitavad ilmekalt, et operatsioon ei tähenda millestki loobumist, vaid võib olla hoopis uus algus – võimalus liikuda taas valutult, teha sporti ning nautida igapäevaelu.

Nende kogemused annavad lootust ja julgust kõigile, kes seisavad silmitsi liigesevahetuse otsusega või taastumise väljakutsetega.

Väga soe lugemissoovitus innustuseks👇

https://tervispluss.delfi.ee/artikkel/120586753/uute-puusadega-sander-tiirutab-kaheksa-nadalat-parast-loikust-juba-rattaga-ringi-liigesevahetus-on-uks-levinumaid-oppe-mida-teada?fbclid=IwY2xjawSN4FZleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFyd3BwNjZCelNlUTVXZ3dac3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHn7aHnkq_vyj1NejNKLgm5hKErgldnRnFwUZHgRKl-Gu2HQjznuVi4aC83Ll_aem_4gYsERngwBHxO6HOM1yRtA

Eestis tehakse igal aastal ca 4000 liigese endoproteesimist ehk liigesevahetust ning see on üks levinumaid operatsioone. Põhjuseid, miks nõnda palju liigeseid vajab välja vahetamist, on erinevaid, kuid kõige tavalisem neist on liigeste kulumine ning seejuures ei ole alati tegemist nn ealise ise...

02/06/2026

Teeme vahepõike üheks hetkeks taas osteoporoosi juurde. Minul on diagnoositud osteoporoos. Ma olen Pilatese treener. Pilates ja luutervis? Jagan osteoporoosile spetsialiseerunud füsioterapeudi postitust, kes tugineb oma väljaütlemistes teaduslikele uuringutele✨

Pilates on suurepärane treening — see arendab kerelihaseid, parandab rühti ja tasakaalu. Kui käid Pilatese trennides, siis kindlasti jätka! Vajadusel loe seda veel teist korda ka!

AGA. Kui sul on osteopeenia või osteoporoos ja Pilates on sinu peamine ja võib-olla ainuke “luutervise strateegia”, siis uuringud seda kahjuks ei toeta.

Luu vajab tugevnemiseks piisavat mehaanilist koormust. Just piisavalt suurt koormust, mis annaks kehale signaali uut luukudet ehitada. Enamik Pilatese harjutusi seda mõju järjepidevalt ei loo.

Mitmed uuringute ülevaated jõuavad sama järelduseni: Pilates ei mõjuta oluliselt luutihedust.

Samas näitavad uuringud väga selgelt, et progressiivne jõutreening töötab.

Näiteks:
✨ LIFTMOR uuringus paranesid suure koormusega jõutreeningut teinud naistel nii lülisamba kui reieluukaela luutihedus. Madala koormusega treeninggrupis muutusi ei olnud.

✨ MEDEX-OP uuringus võrreldi suure intensiivsusega jõutreeningut Pilatese-põhise Buff Bones programmiga. 8 kuu järel saavutas jõutreeningu grupp märkimisväärselt paremad tulemused nii luutiheduses, lihasjõus kui funktsionaalses võimekuses.

👉 Pilatese grupis paranes küll mõnevõrra lihasjõud, kuid mõju luumassile jäi minimaalseks.

Asi pole selles, et Pilates oleks “halb” — küsimus on koormuses. Luule vajalik stimulatsioon lihtsalt ei ole piisavalt tugev.

Kui armastad Pilatest, jätka kindlasti. Aga lisa sinna kõrvale ka teadlik ja järk-järguline jõutreening, mis on loodud luutervist toetama. Just seal peituvad päris tulemused.❤

✨PILATES and bone health. Let's look at what the research actually shows.✨
Pilates is a great form of exercise. It builds core strength, improves posture, and supports balance. I'm not here to tell you to stop doing it. Read that twice if you need to.

But, if you have osteopenia or osteoporosis and Pilates is your primary bone health strategy, the research isn't on your side.
Bone responds to mechanical load and strain. To stimulate bone formation, your skeleton needs forces significant enough to trigger an osteogenic response. Most Pilates movements don't consistently get there.

Multiple independent reviews have looked at this question and landed in the same place.

A 2022 meta-analysis in the Journal of Geriatric Physical Therapy found that Pilates had no significant effect on lumbar spine, total hip, or femoral neck BMD in postmenopausal women. A systematic review conducted to inform Canada's 2021 Clinical Practice Guidelines for osteoporosis screened over 7,000 records, found only 5 studies that met inclusion criteria, and concluded the evidence on Pilates and BMD was insufficient and inconclusive. A broader 2021 meta-analysis in PLOS ONE pooled data from 11 studies and 591 participants and found an effect size near zero.

The pattern is consistent. Pilates doesn't move the needle on bone density. And, a personal testimony is not the highest quality evidence.

Contrast that with two studies that directly compared resistance training to Pilates-based programs:

LIFTMOR trial (Watson et al., 2017/2018) compared high-intensity resistance and impact training to a low-intensity home exercise program in postmenopausal women with low bone mass.
The high-intensity group showed significant improvements in lumbar spine and femoral neck BMD. The low-intensity group did not.
MEDEX-OP trial put high-intensity resistance training (Onero) directly head to head with Buff Bones, a Pilates-based hybrid program designed specifically for bone health.
After 8 months of supervised sessions twice per week, the high-intensity group showed meaningful gains in lumbar spine BMD (1.9% vs. 0.1%),along with significantly greater improvements in muscle strength and functional performance.
👉The Pilates group produced some improvement in muscle strength, but significantly less than the resistance training group, and 👉no meaningful effect on bone mass👈. This isn't a knock on Buff Bones. It's a load problem. The mechanical stimulus isn't high enough to drive significant bone adaptation.
Keep Pilates if you love it. Pair it with a progressive resistance training program designed with bone health in mind. That's where the results are.
If you're looking for a program built specifically for women with osteopenia or osteoporosis, that's exactly what we do inside Brick House Bones™. 👇

01/06/2026

Puhas kuld.

01/06/2026

Taastumise postituse juures kordus nii mitmes kohas: „Hoia positiivset meelt.”

Kunagi suhtusin sellesse viimasesse pisut ettevaatlikult. Sest valu ei kao ju ainult sellepärast, et inimene otsustab rõõmsam olla.

Aastate jooksul olen aga märganud midagi huvitavat. Kui minu elus on rohkem
stressi, pingeid või muret, annavad ka liigesed endast rohkem märku. Kui elu on rahulikum, uni parem ja meel tasakaalus, tundub sageli ka keha koostööaltim.

Täna teame, et keha ja meel ei tööta eraldi. Pikaajaline stress võib mõjutada und, lihaspingeid, põletikulisi protsesse ning isegi seda, kuidas meie aju valu tajub.

See ei tähenda, et valu oleks „peas”. Valu on päris. Kuid ka rahu on päris.

Küll aga vajab taastumine mõnikord lisaks ravimitele ja harjutustele ka midagi muud: rahu, loodust, liikumist, häid inimesi enda ümber, naeru, lootust.

Võib-olla sellepärast tunduvadki sirelid igal kevadel nii vajalikud.

Head uut nädalat kõigile. 🤍

M. Under

„Sirelite aegu”

All sirelpõõsa lillatavaid sarju
mu valge käsivars kui luige kael
nüüd püüab kobaraid, mis okste lael
loond loogeldes suurt värisevat varju.

Ja silmad niiskuvad: ei julge harju
nad iluga, liig raske minu vael –
ah, piki maja violetne pael,
seal pungi puhkemas kui suuri marju.

Ja tõstan säravamat safiirkrooni,
et see end juuste kullakuhja plehiks,
ma õite rasket küllust üle pää.

Taas tunnen tuksatavat noori sooni:
on nagu mind mu õtsev veri ehiks,
ah, elada on imeliselt hää!

27/05/2026

Üks taastumise teema, millest minu meelest vähem räägitakse, on armkude ja manuaalne armiteraapia.

Pärast operatsiooni või traumat ei jää kehasse ainult nähtav arm. Armkude võib “kleepuda” nahaaluste kudede, fastsia või lihaste külge ning mõjutada keha liikumist palju rohkem, kui esialgu arvata oskame.

Pärast oma teist põlvelõikust otsustasin, et teen paranemise toetamiseks kõik, mis minu võimuses (kuigi mõnikord ei pruugi ka sellest piisata) ning läbisin manuaalse armiteraapia. Alles siis sain päriselt aru, kui palju võib üks arm mõjutada:
• liikuvust
• pinget kehas
• turseid
• valu
• ning isegi tunnetust armipiirkonnas

Minu teine lõikus oli 12.12.2022 ja armiravisse jõudsin esimest korda 24.01.2023. Päris värskele haavale seda loomulikult ei tehta. Teraapia võimalikkuse vaatab lõplikult üle füsioterapeut ja haavad ning paranemised on väga individuaalsed. Olin selleks ajaks juba mõnda aega kasutanud oma haavaõli I faasi ning jõudmas II faasi õlini, mis oli tihkema konsistentsiga.

Füsioterapeut näitas mulle ka mõningaid võtteid, mida sain hiljem kodus ise teha. Tänapäeval leiab selle kohta ka päris häid videosid.

Kui armkude on jäik või liitunud sügavamate kudedega, võib see piirata lähedalolevate liigeste normaalset tööd. Teraapia eesmärk on aidata koekihte taas vabamalt liikuma ning muuta arm elastsemaks ja pehmemaks.

Minul paranes tänu sellele tuntavalt:
• liikuvus
• piirkonna ainevahetus
• vähenes turse
• vähenes tundlikkushäire
• tekkis keha üldine “kerguse” tunne

Paljud armid võivad olla kas tuimad või vastupidi — väga tundlikud, sügelevad või valulikud. Ka siin võib teraapia aidata närvisüsteemil piirkonnaga uuesti kohaneda.

Lisaks funktsionaalsele poolele võib arm aja jooksul muutuda ka visuaalselt pehmemaks ja vähem märgatavaks.

Mina olen taastumise jooksul proovinud ka teipimist, mis võib mõnel juhul aidata toetada kudede liikuvust, vähendada turset või anda piirkonnale paremat tunnetust.

Muidugi ei ole kõik meetodid kõigile vajalikud ega sobi ühtemoodi. Aga mulle tundub, et armide puhul võiks rohkem rääkida sellest, et taastumine ei lõpe alati hetkel, kui haav on lihtsalt “kinni kasvanud”. 🤍
Lisan siia ka viite neile, kes soovivad armiteraapia kohta rohkem lugeda. Ülemiste Tervisekliinikus tegeleb manuaalse armiteraapiaga füsioterapeut Mark, kes on oma ala tõeline professionaal:

Manuaalne armiteraapia Manuaalne armiteraapia on spetsiaalne ravimeetod, mis aitab pehmendada armkude, taastada piirkonna tundlikkust ning parandada naha liikuvust. Teraapia vähendab kiskumistunnet ja […]

26/05/2026

Ühena teemadest tuli kommentaarides palju välja operatsioonijärgse haava ja armi hooldus, st kuidas toetada paranemist, vähendada armkoe paksenemist ning aidata armil jääda võimalikult pehme ja tagasihoidlik.

Käisin eile oma tuttava apteekri juures Apothekas ja palusin tal tutvustada erinevaid võimalusi, mida apteegis armihoolduseks ja haava taastumise toetamiseks pakutakse. Valikuid on tegelikult päris palju ning vajadusel
tasub kindlasti apteekrilt nõu küsida!

Oluline on teada, et erinevaid tooteid kasutatakse erinevates paranemise etappides! Ühed vahendid sobivad kasutamiseks pärast klambrite eemaldamist ja haava sulgumist, teised pigem hilisemas staadiumis, kui alles on juba paranev arm.

Eile olid apteegis näiteks olemas:

• Mepiform ja Cica-Care/Cerederm tüüpi silikoonplaastrid

• Contractubex geel

• Sodermix kreem

Mina ise kasutasin pärast klambrite eemaldamist Naqi Scar Treatment õli (I
ja II faas) ning kommentaarides mainiti ka Aloe Vera geeli.

Aga mis vahe on üldse salvil, geelil ja silikoonil?

• Geelid imenduvad tavaliselt kiiremini ning neid kasutatakse sageli armkoe
pehmendamiseks ja niisutamiseks.

• Kreemid ja salvid on rasvasemad ning aitavad rohkem nahka kaitsta ja
niisutada.

• Silikoongeelid ja -plaastrid on armihoolduses väga levinud, sest need
aitavad hoida armipiirkonna niiskustasakaalu ning võivad vähendada armkoe
paksenemist ja punetust.

Samas tasub meeles pidada, et iga inimese nahk ja paranemine on erinev. See, mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele. Ja mõnikord paraneb arm väga hästi ka üsna vähese “mässamiseta”.

Tagantjärele mõeldes tundub mulle ka hea mõte panna mõned haavahoolduseks vajalikud vahendid valmis juba enne operatsiooni.
Pärast oppi võib inimene olla väsinud, valudes, liikuda vähem või vajada lihtsalt rohkem rahu ja taastumise aega. Siis on hea tunne, kui vähemalt esimesed vajalikud asjad on juba kodus olemas ega pea kohe apteegiringi ette
võtma.

Nagu paljude taastumise teemade puhul — ka siin tasub oma keha jälgida, küsida nõu ning leida enda jaoks sobiv lahendus. 🤍

24/05/2026

On kõige imelisem aeg jalutamiseks. 🌿

Kui vähegi võimalust on, minge loodusesse, parki või lihtsalt kevadesse kõndima. Täna jagan teiega pilte Kadrioru Jaapani aiast — ühest minu
lemmikust paigast Tallinnas sel aastaajal. Kui elate Tallinna kandis või siia satute, soovitan seda kohta südamest külastada. Jaapani aed on praegu erakordselt kaunis ja rahulik paik korraks aja maha võtmiseks. Hea teada ka neile, kes pikka maad kõndida ei jaksa — parkimise võimalus on sealsamas lähedal ning ka bussipeatus ei jää kaugele. Vahel piisabki ühest aeglasest jalutuskäigust, et keha ja meel natuke
kergemaks muutuksid.

KEVADINE

Soe kevad kisub rohu kulu varjust
ning haljast vinet tõmbab üle puude.
Rõõmvärsket rukkiorast vilab tuulde,
noor võilill pervel valikollast karjub.

Ju kase lehesed on kinguharjult
end poetand vargsi alla minu juurde.
On uupaats ootavate utesuude
jaoks valmis saama punamustiks marjuks.

Lai koovitaja niidu kohal laugleb,
must vari rändab all, kus linnusülge
kortslehel särab, kuna taeval tõmbleb

hoovihma tuulesasit juukseid kaugel.
P**k lauluräästa vidin justkui õmbleb
mind selipidi noore rohu külge.

B. Kangro

23/05/2026

Lugesin tähelepanelikult teie kogemusi ja kommentaare minu põlvepostituse all. Aitäh teile nende ausate lugude eest!

Üks mõte kordus kommentaarides ikka ja jälle - kui oluline on pärast põlveoperatsiooni liikumine, harjutused ja taastusravi. See vastab tõele.

Minu kirurg ütles mulle kunagi lause, mis jäi minuga: “Minu töö on tehtud, nüüd on Teie kord - põlve puhul moodustab kirurgi töö
umbes 50% ja ülejäänud 50% on patsiendi panus."

Põlve taastumine ei tähenda ainult operatsiooni üleelamist. See tähendab päevi, kus teed harjutusi ka siis, kui ei näe veel tulemusi. Väikeseid samme. Järjepidevust. Uuesti usaldama õppimist - oma keha, jalga ja liikumist. Väga paljud inimesed saavad tänu liikumisele, lihaste tugevdamisele ja taastusravile oma elukvaliteedi tagasi.

Aga ma tahan siia kõrvale öelda ka midagi muud. Lugesin ka neid kommentaare, kus inimesed kirjutasid: "Ma tegin kõik." "Nägin vaeva." "Võimlesin." “Pingutasin." ...ja ometi ei läinud kõik hästi.

Ka minul on olnud perioode, kus tundub, et ükskõik kui palju ma pingutan, see ei ole piisav. Et keha ei tule järgi samas tempos nagu tahe. See võib olla vaimselt väga raske koht.

Sellepärast usun ma täna, et taastumisest rääkides peab jääma alles õrnus inimese vastu. Jah, liikumine ja taastusravi on väga olulised. Aga inimesed ei ole masinad.

Kõik kehad ei parane ühtemoodi. Mõnikord võib inimene teha tõesti kõik õigesti ning tema teekond on ikkagi väga keeruline.

See ei tähenda läbikukkumist.

Mulle tundub, et kõige olulisem on mitte jääda oma valuga üksi - ei füüsilise ega vaimsega.

Ja võib-olla ongi taastumise kõige suurem julgus see, kui inimene proovib uuesti. Veel ühe harjutuse. Veel ühe sammu. Veel ühe lootuse.💛

Kui eelmine pilt oli tehtud 31.12.2019, natuke enam kui 2 nädalat peale põlve endoproteesimist, siis tänane on tehtud 14.01.2020 -- haav on oluliselt edenenud. Minu teine põlvelõikus samale põlvele toimus täpselt 3 aastat hiljem.