15/01/2026
· ركز على "الطعام الحقيقي" 🌱: اختر الأطعمة الكاملة غير المصنعة مثل اللحوم، الأسماك، البيض، الخضار، والفواكه.
· اختر دهون صحية 🥑: استخدم مصادر مثل الزبدة الطبيعية، الأفوكادو، وزيت الزيتون، وتجنب الزيوت النباتية المكررة.
· قلل السكريات المضافة 🚫: حدد تناولك للسكر المضاف قدر الإمكان، فالهدف ألا يتجاوز 10 ملليجرام لكل وجبة.
· أعد التفكير في وجبتك 🍳: مثال على وجبة إفطار مقترحة: بيضتان بالزبدة مع نصف أفوكادو وجبن كامل الدسم، بدلاً من رقائق الذرة وحليب قليل الدسم.
