Coach Nada Mahmoud

Contact the business

Coach Nada Mahmoud 🏋‍♀️ Personal Trainer
❤ Life Coach
👫 Relationship Coach
📦 UGC
📩 DM for business inquiries

04/10/2026

مش كفايه ؟

02/10/2026

لما الواحد يكون مش كويس، هدفه مش إنه يصلّح حياته كلها في يوم واحد؛ هدفه إنه يعمل حاجات صغيرة تبعت للجسم والمخ رسالة: "أنا معاك."

🌱 روتين يومي بسيط جدًا — حتى في الأيام الصعبه

- اصحى ومتقومش تمسك الموبايل فورًا

- اقعد دقيقة، خد نفسين ببطء، وافتح الشباك أو الستارة.

- اشرب مية
حتى لو مش قادر تعمل أي حاجة تانية. كباية مية = أول فعل رعاية لنفسك.

- اغسل وشك وخد شاور لو تقدر
مش لازم حمام مثالي. مجرد تغيير إحساس الجسم بيفرق جدًا.

- كل حاجة بسيطة ومغذية
متستناش لحد ما تبقى في أحسن مزاج عشان تاكل.

- اتحرك 10–20 دقيقة
مش لازم Workout. مشي، stretching، أو حتى تتحرك في البيت.
الفكرة: الجسم مايفضلش عالق في نفس الحالة.

اخرج للنور والهواء ☀️
حتى 10 دقائق في الشمس أو عند الشباك/البلكونة.

اعمل حاجة واحدة مفيدة فقط
رتّب السرير، خلص إيميل، اغسل الأطباق… حاجة واحدة تقول لك:
"أنا لسه قادر أعتني بحياتي."

اتواصل مع شخص آمن
مش لازم تحكي مشكلتك. حتى رسالة:
"إنت عامل إيه؟"
أو مكالمة قصيرة.

اعمل حاجة بتجيب لك إحساس بالحياة
أغنية، مشي وقت الغروب، قهوة، كتاب، مسلسل، رسم، طبخ، لعب مع حيوان…

مش كل حاجة لازم تكون علاج. بعض الحاجات بس بتفكرك إن الحياة فيها متعة.
قبل النوم: اسأل نفسك 3 أسئلة
إيه أكتر حاجة تعبتني النهارده؟
إيه حاجة صغيرة عملتها كويس؟
إيه حاجة واحدة محتاجها بكرة؟

وفي الأيام الصعبه جدًا:
لو مش قادر تعمل الـ10، اعمل الـ3 دول بس:
مياه → أكل �

02/10/2026

متضيعش وقتك

I hope a miracle happens that makes me fall in love with summer ...😄 Summer 2026 🙃
02/10/2026

I hope a miracle happens that makes me fall in love with summer ...😄

Summer 2026 🙃

TB : 2016 ✨️ Villa 70's studioMeditation & Breathing Exercises Session ✨️♥️ I really miss that 😌♥️✨️✨️ Has anyone ever b...
01/10/2026

TB : 2016 ✨️ Villa 70's studio

Meditation & Breathing Exercises Session ✨️♥️

I really miss that 😌♥️

✨️✨️ Has anyone ever been there?

01/10/2026

عضلة Tibialis Anterior من أهم عضلات الجزء الأمامي من الساق، ووجودها قوي ونشيط مهم جدًا للمشي والاتزان والتمرين.

💪 أهم وظايفها
Dorsiflexion
✨️ ترفع مقدمة القدم لفوق ناحية الساق.
✨️ مهمة جدًا لما تمشي عشان صوابع رجلك ما تخبطش في الأرض.
✨️ التحكم في نزول القدم
✨️ أثناء وضع الكعب على الأرض، بتتحكم في نزول القدم تدريجيًا بدل ما القدم "تخبط" على الأرض.
✨️ تحسين التوازن
✨️ بتساعدك تثبت القدم والكاحل، خصوصًا أثناء الوقوف على رجل واحدة والتمارين أحادية الطرف.
✨️ المشي والجري
✨️ بتشتغل بشكل مستمر أثناء المشي والجري، خصوصًا في مرحلة رفع ✨️القدم والاستعداد للخطوة التالية.
تحسين أداء ال squat وال lunges
✨️وجود حركة جيدة في الكاحل (خصوصًا dorsiflexion) بيساعد الركبة تتحرك بشكل طبيعي فوق القدم، وده مهم للـ squat والـ lunge.
✨️امتصاص وتحكم في الحركة
مش مجرد عضلة "ترفع القدم"؛ هي كمان بتساعد في التحكم في حركة الكاحل أثناء تحميل الوزن.

🦶 لو الـ Tibialis Anterior ضعيفة ممكن تلاحظ:
صعوبة في رفع مقدمة القدم.
إن صوابع القدم تجرّ في الأرض أثناء المشي.
ضعف أو عدم ثبات الكاحل.
توازن أقل.
أحيانًا ألم أو إجهاد في مقدمة الساق مع المشي أو الجري.

01/10/2026

ازاي تعمل/ي push up

01/10/2026

حاجات بنشاركها مع الثيرابيست مش مع الPartner 🤝

01/10/2026

القلق

Address

Alexandria

Opening Hours

Monday 9am - 5pm
Tuesday 9am - 5pm
Wednesday 9am - 5pm
Thursday 9am - 5pm
Saturday 9am - 5pm
Sunday 9am - 5pm

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach Nada Mahmoud posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Coach Nada Mahmoud:

Shortcuts

Share