Nutritionist Sarah Gerges

Nutritionist Sarah Gerges Ready to heal from the inside out?

Eat to Heal 🥗
Pharmacist| Nutritionist |Smile Maker🌱
Master’s | US Board-Certified in Nutrition Support 🎓
Harverd certificate for clinical support nutrition | registered nutritionist at the Egyptian health ministry.

08/09/2026

انا عاملة سلسلة فيديوهات كامله عن "البريود" بكل تفاصيلها الاكل اللي ناكله ايه اثناء وقبل وبعد🎀 ابعتيلي "period “ وانا هبعتلك السلسلة كامله🎀👯‍♀️
————
I’ve created a complete video series all about your period, covering everything you need to know — including what to eat before, during, and after your period. 🎀

Send me “period” and I’ll send you the full series! 🎀
———-

06/09/2026

🎒✨ **Back to School!**

نركز مع بعض بقي ونبدأ بداية جديدة مع وجبات اطفالنا
عشان كده حضّرتلكم وجبات مغذية، مختلفة ومتنوعة، ومليانة ألوان تشد الطفل🥪

وكمان القيم الغذائية لكل Lunch Box مكتوبة في الستوري، وهتلاقوها في Highlight «ابتدائي» 🥗

ولو محتاجة **وصفة أي Lunch Box بالتفصيل، ابعتيلي وأنا هبعتلكِ كل المكونات وطريقة التحضير** 👩🏻‍🍳💛
————
🎒✨ **Back to School!**

Let’s get back on track and start fresh with healthy, delicious meals for our little ones! 💛

That’s why I’ve prepared a variety of nutritious, colorful, and fun meal ideas that are sure to catch your child’s eye! 🥪🌈

The nutritional values of each Lunch Box are also shared in my stories, and you’ll find them saved in the **“Primary School”** Highlight. 🥗

And if you’d like the **full recipe for any Lunch Box, just send me a message and I’ll send you all the ingredients and preparation steps!** 👩🏻‍🍳💛

05/09/2026

مع اقتراب الدراسه " ياريت نرجع ابننا للتراك الصح ) 👶🏻🧑‍🧑‍🧒

ظبطي مواعيد نومه وأكله 😴🍽️
ابدئي قبل الدراسة بفترة ترجعيه تدريجيًا لروتين ثابت، عشان ما يبدأش أول أسبوع وهو مرهق ومواعيد وجباته ملخبطة.
اهتمي بفطار متوازن 🥚🍞
مش لازم يكون كبير، لكن يفضل يجمع بين مصدر بروتين + كربوهيدرات + فاكهة أو خضار، عشان يبدأ يومه بطاقة أفضل.
جهزي الـ Lunch Box بذكاء 🥪
خلي فيه تنوع وألوان ومكونات بيحبها، مع وجود مصدر بروتين، فاكهة/خضار، ومصدر مناسب من الكربوهيدرات.
عوديه على شرب المياه 💧
ما نستناش لما يعطش؛ خلي زجاجة المياه جزء ثابت من يومه، وعوديه يشرب منها على مدار اليوم.
ما تعتمديش على الحلويات والسناكس كحل سريع 🍫❌
جهزي اختيارات مغذية وسهلة ياخدها معاه، وخلي الحلويات موجودة باعتدال من غير ما تكون هي أساس الـ Lunch Box.
والأهم: ما تحاوليش تغيّري كل حاجة في يوم واحد ❤️
ابدئي بخطوات بسيطة قبل المدرسة، عشان يدخل روتينه الجديد وهو متعود عليه.
❤️📸: Ayat Omar Thanks My digital marketer and reel creator ❤️
———
🎒✨ **Back to School!**

As school approaches, it’s time to get our little ones back on track! 👶🏻🧑‍🧑‍🧒❤️

🍽️ **Reset their sleep & meal routine** gradually before school starts.
🥚 **Start the day with a balanced breakfast** including protein, carbs, and fruit or veggies.
🥪 **Prepare a smart Lunch Box** with variety, colors, and nutritious choices they love.
💧 **Keep them hydrated** and make water a regular part of their day.
🍫 **Don’t rely on sweets & snacks** — offer easy, nutritious alternatives and keep treats in moderation.

And most import

Simple stretching Exercises 💪🏼يلا بيناااااا7 minutes-Full body 💪🏼❤️       💪
03/09/2026

Simple stretching Exercises 💪🏼يلا بيناااااا
7 minutes-Full body 💪🏼❤️
💪

02/09/2026

عمرك اشتهيتي تاكلي (حاجة مــريبة ) ورق جرايد تراب تلج، تراب، طباشير أو حاجات مش أكل؟ ده ممكن يكون Pica Syndrome.

ببساطة، الـ Pica هو اضطراب بيخلي الشخص عنده رغبة متكررة في أكل مواد غير غذائية،

هل سببها نقص الحديد؟

ممكن، لكن مش بالضرورة.
Pica ارتبط بشكل واضح بنقص الحديد عند بعض الأشخاص، خصوصًا اشتهاء الثلج، لكن ممكن تظهر الحالة لأسباب أخرى أو بدون وجود نقص غذائي واضح.

وعشان كده لو حد عنده أعراض Pica، تقييم الحالة ممكن يشمل صورة دم كاملة ومخزون الحديد (Ferritin) حسب الحالة، بالإضافة لتقييم التغذية والصحة العامة.

ليه لازم ناخدها بجدية؟

لأن أكل بعض المواد غير الغذائية ممكن يسبب مشاكل زي تسمم، عدوى، اختناق أو مشاكل في الجهاز الهضمي حسب المادة اللي بيتم تناولها.

لو بتعاني من أعراض غريبة مرتبطة بالأكل ومش عارفة سببها، اكتبيلي “PICA”
في الكومنتس وهكلمك وســــــــــــلامتك
———-
Ever craved something **really unusual**—like newspaper, dirt, ice, chalk, or other non-food items? 👀 This could be **Pica Syndrome**.

Pica is an eating disorder that causes a repeated urge to eat **non-food substances**.

**Is it caused by iron deficiency?**
It can be, especially with ice cravings, but **not always**. Pica can have other causes, so proper assessment may include **CBC, Ferritin, and nutritional evaluation**.

⚠️ It’s important to take it seriously because eating non-food items can cause **toxicity, infections, choking, or digestive problems**, depending on what’s consumed.

If you’re experiencing unusual cravings and don’t know why, comment **“PICA”** and I’ll get in touch with you. **Your health matters! 🤍**

31/08/2026

ببســاطة ياعزيزتي الـــ
Rabbit Hunger** أو ما يُعرف بـ **Protein Poisoning** 🐇

:بيحصل لما يكون أكلك معتمد بشكل كبير جدًا على البروتين، خصوصًا البروتين قليل الدهون، مع نقص الدهون والكربوهيدرات كمصادر للطاقة. طبعا الجسم له قدرة محدودة على استخدام البروتين كطاقة والتخلص من نواتج تكسيره، فالمشكلة مش إن البروتين وحش، لكن إن النظام الغذائي نفسه غير متوازن فهماني ؟

ولو أكلك كله بروتين ومهملة باقي العناصر، ممكن تفضلي حاسة بالجوع والإرهاق رغم إنك بتاكلي كويس . ⚠️

لو حابة تعرفي إزاي توازني طبقك وتاخدي احتياجك من كل عنصر غذائي، ابعتيلي كلمة “BALANCE”ف الكومنتس سيكشن وهكلمك علي طول
————
Simply, **Rabbit Hunger**, also known as **Protein Poisoning**, happens when your diet relies too heavily on protein—especially very lean protein—while lacking enough fats and carbohydrates as sources of energy.

Of course, the body has a limited capacity to use protein as an energy source and process its breakdown products. So, the problem isn’t that protein is bad; it’s that **your diet isn’t balanced.**

If your diet is mostly protein while neglecting the other macronutrients, you may still feel **hungry and fatigued**, even though you’re eating enough. ⚠️

If you want to learn how to balance your plate and get the right amount of each nutrient, comment **“BALANCE”** below, and I’ll get in touch with you right away.

**عملائي في المطبخ بقوا أشطر مني بجد! 😂🤍**عميلتي النهارده عملت **عيش بالحبوب الكاملة** من الـ **E-Cooking Book** بتاعي، ...
30/08/2026

**عملائي في المطبخ بقوا أشطر مني بجد! 😂🤍**

عميلتي النهارده عملت **عيش بالحبوب الكاملة** من الـ **E-Cooking Book** بتاعي، والنتيجة؟ فخر بجد! 🥹👏🏻

أحلى حاجة لما الوصفات تتحول من مجرد كلام على الورق لحاجة بتتعمل في مطبخك وبتنجح معاك. 🤍

**فخورة بيكي وبكل خطوة بتعمليها لنفسك! 👩🏻‍🍳
——-
**My clients are officially better in the kitchen than I am! 😂🤍**

Today, one of my clients made **whole-grain bread** from my **E-Cooking Book** — and honestly, I couldn’t be prouder! 🥹👏🏻

There’s nothing better than seeing my recipes go from just words on a page to something you actually make and enjoy in your own kitchen. 🤍

**So proud of you and every step you’re taking for yourself! 👩🏻‍🍳✨**

29/08/2026

**MEN POWER 💪**اسمعــــــوا 💁🏻‍♂️

مش مجرد نظام غذائي… دي رحلة حقيقية لنتيجة تفرق في الشكل، الطاقة، وعلاقتك بالأكل.
لما النظام يتفصّل على حياتك، الالتزام بيكون أسهل والنتيجة بتتكلم عن نفسها. 🔥

فخورة بيك حقيقي💪🏼
————
**MEN POWER 💪**

Real results, real commitment, real change.
A personalized nutrition plan that fits your lifestyle — without extreme restrictions or giving up the foods you love.

**Your journey. Your results. Your power. 🔥**

Address

Aswan

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist Sarah Gerges posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category