� أخصائية تغذية علاجية
💚 أنظمة غذائية مخصصة تناسب هدفك وحالتك الصحية
📍 بسيون - الغربية
📩 للحجز عبر الرسائل أو WhatsApp
🥗 Clinical Nutrition
16/08/2026
لما تسالي العميل عن نشاطه البدني
هو :😂😂😂😂😂😂
15/08/2026
مشكلتك مش إنك بتبدأ… مشكلتك إنك بتبدأ من غير خطة! 🤍
تبدأي يومين بحماس، وبعدها يحصل أي ظرف فتوقفي؟
ترجعي للأكل العشوائي وتحسي إنك فشلتي؟ 🥹
الحل مش حرمان ولا رجيم قاسي…
الحل إنك يكون عندك خطة واقعية تقدري تكملي عليها وتناسب يومك وحياتك. ✨
لو نفسك تبدأي صح وتوصلي لهدفك خطوة بخطوة، اكتبيلي “جاهزة” في الكومنتات أو ابعتيلي رسالة 💌
Hoor Clinical Nutrition | تغذية علاجية ونمط حياة صحي💕
#دايت #اكل #حور Hoor Clinical Nutrition #تغذيه
15/08/2026
🍳 ١٢ فكرة فطار صحي ومشبع ومتوازن 🥑🥒🍅
لو بتدوري على فطار يشبعك لفترة طويلة، غني بالبروتين والدهون الصحية والخضار وفي نفس الوقت يكون شكله يفتح النفس، فالمجموعة دي فيها ١٢ فكرة متنوعة مستوحاة من الأطباق الموجودة في الصور.
كل وصفة تجمع بين البروتين + الألياف + الدهون الصحية، مع إمكانية تعديل الكميات حسب احتياجك اليومي.
1️⃣ طبق البيض والأفوكادو والتوت 🥑🍳🫐
طبق متكامل يجمع بين البيض الغني بالبروتين، والأفوكادو والجبنة، مع الخضار والتوت للحصول على فطار مشبع ومتنوع.
المقادير:
٢ بيضة
½ ثمرة أفوكادو متوسطة
½ ثمرة خيار
½ كوب توت أزرق
٣٠ جم جبنة فيتا أو جبنة قريش
٥ حبات زيتون
¼ ملعقة صغيرة زعتر
رشة فلفل أسود
رشة حبة البركة أو سمسم أسود
ملح حسب الرغبة
الطريقة:
اسلقي البيض أو حضريه في طاسة غير لاصقة بكمية قليلة جدًا من الزيت.
قطعي الأفوكادو والخيار شرائح.
رتبي البيض والأفوكادو والخيار والتوت والجبنة والزيتون في طبق.
رشي الزعتر والفلفل الأسود وحبة البركة على البيض.
قدمي الطبق فورًا.
السعرات التقريبية: ٤٥٠–٤٨٠ سعرة حرارية.
2️⃣ بيض بالطماطم والفيتا والزيتون 🍅🍳
فطار بسيط وسريع، ومناسب جدًا لمحبي الفطار المالح.
المقادير:
٢ بيضة
١ ثمرة طماطم كبيرة
٣٠ جم جبنة فيتا
٥–٦ حبات زيتون أخضر
١ ملعقة صغيرة زيت زيتون
½ ملعقة صغيرة زعتر
رشة فلفل أسود
بقدونس مفروم
الطريقة:
قطعي الطماطم شرائح ورتبيها في الطبق.
حضري البيض في طاسة غير لاصقة مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون.
أضيفي الفيتا المفتتة والزيتون إلى جانب البيض.
زيني بالبقدونس والزعتر والفلفل الأسود.
السعرات التقريبية: ٣٦٠–٣٩٠ سعرة حرارية.
💡 لزيادة الشبع: أضيفي شريحة خبز حبوب كاملة، وتصبح الوجبة حوالي ٤٥٠ سعرة.
3️⃣ توست السلمون المدخن مع الأفوكادو والبيض 🥑🐟🍳
من أفضل الاختيارات لو عايزة فطار غني بالبروتين والدهون الصحية وأوميجا 3.
المقادير:
شريحة كبيرة خبز حبوب كاملة
٦٠ جم سلمون مدخن
¼–½ ثمرة أفوكادو
١ بيضة
١ ملعقة صغيرة عصير ليمون
شبت مفروم
رشة فلفل أسود
رشة حبة البركة
الطريقة:
حمصي شريحة الخبز.
اهرسي الأفوكادو مع عصير الليمون والفلفل الأسود.
افردي الأفوكادو على الخبز.
أضيفي السلمون المدخن.
حضري البيضة حسب رغبتك، ثم ضعيها بجوار التوست.
زيني بالشبت وحبة البركة.
السعرات التقريبية: ٤٢٠–٤٧٠ سعرة حرارية.
4️⃣ توست الأفوكادو والبيض مع الفاكهة 🥑🍳🍊
فطار ملون ومشبع يجمع بين البروتين والألياف والفاكهة.
المقادير:
٢ شريحة خبز حبوب كاملة
½ ثمرة أفوكادو
٢ بيضة مسلوقة
½ ثمرة برتقال أو ١ ثمرة يوسفي
½ كوب توت أزرق
رشة زعتر
رشة فلفل أسود
الطريقة:
حمصي الخبز.
اهرسي الأفوكادو ووزعيه على الخبز.
قطعي البيض المسلوق شرائح وضعيه فوق الأفوكادو.
رشي الزعتر والفلفل الأسود.
قدمي معه البرتقال والتوت.
السعرات التقريبية: ٤٥٠–٥٠٠ سعرة حرارية.
5️⃣ أومليت الجبنة مع السلطة والمكسرات 🥚🥗🌰
وجبة فطار غنية بالبروتين والخضار، والمكسرات تضيف دهونًا صحية وقرمشة لذيذة.
المقادير:
للأومليت:
٢ بيضة
١ ملعقة كبيرة لبن
٣٠ جم جبنة قريش أو فيتا
رشة فلفل أسود
رشة زعتر
½ ملعقة صغيرة زيت زيتون
للسلطة:
½ كوب جرجير
½ خيار
٤ حبات طماطم شيري
¼ ثمرة أفوكادو
١ ملعقة كبيرة جوز
٣ حبات زيتون
الطريقة:
اخفقي البيض مع اللبن والفلفل.
سخني طاسة غير لاصقة مع الزيت.
صبي البيض واتركيه حتى يبدأ في التماسك.
أضيفي الجبنة ثم اطوي الأومليت.
قدميه بجوار السلطة والجوز والأفوكادو.
السعرات التقريبية: ٤٥٠–٥٠٠ سعرة حرارية.
6️⃣ طبق البيض والخيار والجبنة مع الفاكهة 🍌🥒🍳
اختيار خفيف ومرتب، ويمكن تحضيره في دقائق بدون طبخ معقد.
المقادير:
٢ بيضة مسلوقة
½ ثمرة خيار كبيرة
½ ثمرة موز
٣٠ جم جبنة قريش
١ ملعقة صغيرة حمص مهروس
حفنة بقدونس أو جرجير
٤–٥ حبات زيتون أسود
عصرة ليمون
رشة فلفل أسود
الطريقة:
اسلقي البيض وقطعيه إلى نصفين.
قطعي الخيار والموز إلى شرائح.
ضعي الجبنة والحمص في الطبق.
أضيفي الخضار والزيتون والبيض.
تبلي بالليمون والفلفل الأسود.
السعرات التقريبية: ٣٨٠–٤٢٠ سعرة حرارية.
7️⃣ ساندويتشات البيض وسلطة الدجاج أو التونة 🥪🥚🥒
الطبق الظاهر في الصورة يمكن تحويله إلى وجبة عملية ومشبعة باستخدام خبز الحبوب الكاملة وحشوة بروتين صحية.
المقادير:
٢ شريحة خبز حبوب كاملة
١ بيضة مسلوقة
٦٠ جم صدر دجاج مسلوق ومفتت أو تونة مصفاة
١ ملعقة كبيرة زبادي يوناني
½ ملعقة صغيرة خردل
¼ كوب ملفوف أحمر
½ كوب خيار شرائح
عصرة ليمون
فلفل أسود
الطريقة:
اخلطي الدجاج أو التونة مع الزبادي والخردل والليمون.
قطعي البيضة المسلوقة.
ضعي الحشوة فوق الخبز.
أضيفي الملفوف والخيار والبيض.
قدمي الساندويتش مع الخضار الطازجة.
السعرات التقريبية: ٤٠٠–٤٥٠ سعرة حرارية.
8️⃣ بيض عيون مع الأفوكادو والطماطم والخيار 🍳🥑🍅
طبق بسيط جدًا لكنه متوازن ومناسب لفطار يومي سريع.
المقادير:
٢ بيضة
½ ثمرة أفوكادو
١ ثمرة طماطم
½ ثمرة خيار
١ ملعقة صغيرة زيت زيتون
¼ ملعقة صغيرة زعتر
رشة حبة البركة
عصرة ليمون
الطريقة:
حضري البيض في طاسة غير لاصقة باستخدام زيت الزيتون.
قطعي الطماطم والخيار والأفوكادو.
رتبي المكونات في طبق.
أضيفي الليمون والتوابل على الخضار والأفوكادو.
السعرات التقريبية: ٣٥٠–٣٨٠ سعرة حرارية.
9️⃣ توست الجبنة القريش والبيض والجوز 🥚🧀🌰
اختيار ممتاز لمحبي الفطار الغني بالبروتين مع لمسة حلوة من التوت.
المقادير:
١–٢ شريحة خبز حبوب كاملة
٢ بيضة مسلوقة
½ كوب جبنة قريش
¼ كوب توت أزرق
١ ملعقة كبيرة جوز
½ ثمرة خيار
½ ثمرة طماطم
رشة زعتر
فلفل أسود
الطريقة:
حمصي الخبز.
ضعي الجبنة القريش على جانب من الطبق.
قطعي البيض وضعيه بجوار الجبنة.
أضيفي الخيار والطماطم والتوت والجوز.
رشي الزعتر والفلفل الأسود.
السعرات التقريبية: ٤٢٠–٤٧٠ سعرة حرارية حسب كمية الخبز والجبنة.
🔟 طبق البيض المسلوق والطماطم والخيار 🥚🍅🥒
من أبسط الأطباق وأكثرها مناسبة للفطار الخفيف.
المقادير:
٣ بيضات مسلوقة
١ ثمرة طماطم
½–١ ثمرة خيار
¼ ثمرة أفوكادو
١ ملعقة صغيرة زيت زيتون
رشة سمسم أو حبة البركة
فلفل أسود
عصرة ليمون
الطريقة:
اسلقي البيض لمدة ٩–١٠ دقائق.
قطعيه إلى نصفين.
قطعي الطماطم والخيار والأفوكادو.
رتبي جميع المكونات في طبق.
أضيفي زيت الزيتون والليمون والتوابل.
السعرات التقريبية: ٣٨٠–٤٢٠ سعرة حرارية.
1️⃣1️⃣ أومليت الجبنة والخضار مع سلطة الخيار 🥚🥒🧀
أومليت طري وغني بالبروتين مع طبق جانبي منعش.
المقادير:
٢ بيضة
٢ ملعقة كبيرة جبنة قريش
¼ ثمرة فلفل ألوان
١ ملعقة كبيرة بصل أخضر
½ ملعقة صغيرة زيت زيتون
½ ثمرة خيار
½ كوب جرجير
٤ حبات زيتون
رشة شبت
فلفل أسود
الطريقة:
اخفقي البيض مع الفلفل والبصل الأخضر.
سخني الزيت في طاسة غير لاصقة.
صبي خليط البيض واتركيه حتى يتماسك.
أضيفي الجبنة القريش ثم اطوي الأومليت.
قدميه مع سلطة الخيار والجرجير والزيتون.
السعرات التقريبية: ٣٥٠–٤٠٠ سعرة حرارية.
1️⃣2️⃣ أومليت الجبنة مع الجرجير والأفوكادو والجوز 🥑🥗🌰
وجبة فطار متكاملة ومناسبة جدًا لمن يحب الأطباق الغنية والمشبعة.
المقادير:
للأومليت:
٢ بيضة
٣٠ جم جبنة فيتا أو قريش
½ ملعقة صغيرة زيت زيتون
رشة فلفل أسود
رشة زعتر
للطبق الجانبي:
½ ثمرة أفوكادو
١ كوب جرجير
٤ حبات طماطم شيري
١ ملعقة كبيرة جوز
٤ حبات زيتون
½ ثمرة خيار
١ ملعقة صغيرة عصير ليمون
الطريقة:
اخفقي البيض مع الفلفل والزعتر.
سخني الزيت في طاسة غير لاصقة.
أضيفي البيض واتركيه حتى يبدأ في التماسك.
ضعي الجبنة في المنتصف واطوي الأومليت.
رتبي الجرجير والأفوكادو والخيار والطماطم والزيتون والجوز بجانبه.
أضيفي عصير الليمون على السلطة.
السعرات التقريبية: ٤٥٠–٥٠٠ سعرة حرارية.
🌿 نصائح تخلي الفطار صحي ومشبع أكتر
✔️ اختاري خبز الحبوب الكاملة أو خبز القمح الكامل بدل الخبز الأبيض.
✔️ استخدمي زيت الزيتون بكميات محسوبة، لأن السعرات تزيد بسرعة مع الزيوت والمكسرات.
✔️ لو هدفك الشبع، خلي مصدر البروتين أساسيًا في الفطار: بيض، جبنة قريش، زبادي يوناني، تونة أو سلمون.
✔️ أضيفي الخضار بحرية نسبيًا لزيادة حجم الوجبة والألياف.
✔️ الفاكهة الأفضل تكون ثمرة أو كمية محددة بدل العصائر، للحفاظ على الألياف وتقليل ارتفاع السكر السريع.
✔️ يمكنك تبديل الجبن كامل الدسم بالجبنة القريش أو الفيتا قليلة الدسم لتقليل السعرات.
✔️ السعرات المذكورة تقديرية وتختلف حسب نوع وحجم المكونات وطريقة التحضير.
١٢ طبق مختلف… لكن الفكرة واحدة: فطار حقيقي يشبعك، يمد جسمك بالبروتين والطاقة، ويكون في نفس الوقت شهي ومرتب ويفتح النفس. 🥑🍳🥗
04/08/2026
😂😂😂😂
03/08/2026
مش كل حاجة بنسمع إنها “ممنوعة” في الدايت بتكون فعلًا ممنوعة. 🤍
السر مش في الحرمان…
السر في الاعتدال وتنظيم الكميات.
💬 قولولي في التعليقات:
إيه أكتر أكلة كنت فاكر إنها بتبوظ الدايت؟
🔄 لو المعلومه فادتك، اعمل شير عشان غيرك يستفيد. 💚
#دايت #تغذية #صحة #تغذيه #صحه
01/08/2026
🤍 كلام من القلب مع حور | #1
❌ لو كل مرة بتبدأي دايت… وبتبطليه بعد 3 أيام، فالبوست ده ليكي.
مرة أكلتي شوكولاتة…
مرة عزومة…
مرة يومك كان صعب…
فتقولي:
“خلاص… هبدأ من السبت.”
❌ لا.
الغلط مش إنك لخبطتي…
الغلط إنك استسلمتي.
الوجبة الواحدة مش هتخنّك…
لكن قرار إنك توقفي هو اللي هيبعدك عن هدفك.
💚 كملي…
حتى لو اليوم مكانش مثالي.
لأن النتيجة بتجي مع الاستمرار…
مش مع الكمال.
👇 اعترفي بقى…
كام مرة قولتي: “هبدأ من السبت”؟ 😂
📩 ولو عايزة نظام يناسبك من غير حرمان…
ابعتيلي رسالة.
📩 ولو حابة تبدأي رحلة تغيير تناسب هدفك وحالتك الصحية، ابعتيلي رسالة على الصفحة أو على الواتساب.
👩⚕️ حور محمد
أخصائية التغذية العلاجية
📱 واتساب: 01099052959
🍀القرار اللي هتاخديه النهارده… ممكن يغير شكل حياتك بعد كام شهر.🤍
29/07/2026
هل لازم أمنع العيش عشان أخس؟ 🤔
الإجابة: لأ، مش لازم.
كتير من الناس أول ما تبدأ دايت تمنع العيش تمامًا، لكن الحقيقة إن العيش مش هو سبب زيادة الوزن.
المشكلة بتكون في الكمية وطريقة توزيع الأكل خلال اليوم، مش في وجود العيش نفسه.
✨ الدايت الناجح هو اللي تقدر تكمل عليه، مش اللي يمنعك من كل حاجة بتحبها.
لما تاكل الكمية المناسبة لجسمك، ممكن تستمتع بالعيش وتحقق هدفك في نفس الوقت، من غير حرمان.
💚 السر الحقيقي هو الاعتدال واختيار الكمية المناسبة لكل شخص.
📩 لو محتاج نظام غذائي يناسب هدفك وحالتك الصحية، ابعت رساله للصفحة، وانا هساعدك بخطه مناسبه ليك.
ها قولولي بقي في التعليقات …. كنتوا فاكرين إن منع العيش هو الحل لانقاص الوزن؟🫣
29/07/2026
من خلال الصفحة هشارك معاكم معلومات ونصائح تساعدكم تفهموا جسمكم أكتر، وتبنوا عادات غذائية صحية، سواء هدفكم:
✨ زيادة الوزن بطريقة صحية
✨ خسارة الوزن
✨ تحسين العادات الغذائية
هدفي إني أساعدكم بخطوات بسيطة ومعلومات مبنية على أساس علمي 🤍
Be the first to know and let us send you an email when Hoor Clinical Nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
