RD.Nour

RD.Nour Nutritionist 🥑

Strength Coach🏋🏻

وخليك دايما فاكر اني صحتك مهمه على فكره👌🏻🤍

ارنبيط دا ولا مش ارنبيط وكل الوجبة دي 295 سعرة بس مكونات الطبق 🍽️• 500 جرام ارنبيط مسلوق (125) سعرة.• ⁠2 بيضة (140) سعرة...
18/11/2025

ارنبيط دا ولا مش ارنبيط وكل الوجبة دي 295 سعرة بس مكونات الطبق 🍽️
• 500 جرام ارنبيط مسلوق (125) سعرة.
• ⁠2 بيضة (140) سعرة.
• ⁠20 جرام بقدونس ( 7 ) سعر حراري .
• ⁠20 جرام كاتشب (20) سعر حراري .
• ⁠بهاراتك بقي 🌶️🧂.

📌طريقة التحضير 🥣
• في بولة اهرسي الارنبيط مع 2 بيضة مع البهارات مع البقدونس.
• ⁠حطيهم في صنية محطوط فيها ورق ذبدة ع درجة حرارة (180).
• ⁠اول ما ياخد لون دهبي حلو يبقي جاهز خلاص والف هنا ع قلبكم♥️
#صحه #تغذية #تمارين #رياضة

📌من ألذ وصفات الفراخ اللي ممكن نأكلها في الدايت بتاعنا😋❤️ #صحه #رياضة #تمارين #تغذية
04/10/2025

📌من ألذ وصفات الفراخ اللي ممكن نأكلها في الدايت بتاعنا😋❤️

#صحه #رياضة #تمارين #تغذية

🖇️مافيش حد يسأل أنا بعمل البيض كدا لي بحس طعمه احلي😌🖇️بس هو أنا الوحيدة اللي بأكل كاتشب مع البيض 😂🖇️بس سيبكم انتم الطبق ...
24/09/2025

🖇️مافيش حد يسأل أنا بعمل البيض كدا لي بحس طعمه احلي😌
🖇️بس هو أنا الوحيدة اللي بأكل كاتشب مع البيض 😂

🖇️بس سيبكم انتم الطبق دا كله 300 سعره بس😋♥️
#صحه #رياضة #تمارين #تغذية

صحيح ما توروني شرابكم لونه اي😂🩷 #رياضة #صحه #تمارين #تغذية
23/09/2025

صحيح ما توروني شرابكم لونه اي😂🩷
#رياضة #صحه #تمارين #تغذية

يلا وروني بقا 👀🔥إنتوا في تمرين السحب الأرضي (Seated row) بتشيلوا كام؟أنا حالياً 50 💪✨ … أبهروني بالأوزان بتاعتكم!” #صح...
21/09/2025

يلا وروني بقا 👀🔥
إنتوا في تمرين السحب الأرضي (Seated row) بتشيلوا كام؟
أنا حالياً 50 💪✨ … أبهروني بالأوزان بتاعتكم!”
#صحه #رياضة #تمارين #تغذية

🖇️وجبتي بعد التمرين(580)سعر حراري 😋💛• 200 جرام صدور دجاج 🍗• 100 جرام رز بسمتي 🍚🖇️مكونات الطبق🍽️•30 جرام زر بسمتي🍚•300جرا...
21/09/2025

🖇️وجبتي بعد التمرين(580)سعر حراري 😋💛

• 200 جرام صدور دجاج 🍗
• 100 جرام رز بسمتي 🍚

🖇️مكونات الطبق🍽️

•30 جرام زر بسمتي🍚
•300جرام صدور دجاج 🍗
• بصلة وفلفل 🧅
• معلقة كبيرة معجون طماطم🥫
• بهاراتك 🧂
📌 وخليك دايماً فاكر اني صحتك مهمة على فكرة 💪🏻🤍
#صحه #تغذية #رياضة #تمارين

📌هو انتي مش بتزهقي من أكل البيض كل يوم ؟١/ لا عشان أنا كل يوم بأكلة بشكل مختلف وبطعم مختلف بسيطة اهي 🤭.2/ وجبة فطار لذيذ...
20/09/2025

📌هو انتي مش بتزهقي من أكل البيض كل يوم ؟

١/ لا عشان أنا كل يوم بأكلة بشكل مختلف وبطعم مختلف بسيطة اهي 🤭.
2/ وجبة فطار لذيذة 430 سعرة بس💥.
3/ مكونات الطبق 🍽️
• 3بيضات 🥚
Rice cake 2 •
• بصلة،طماطمية،فلفل 😊
• 20 جرام جبنة موزاريلا لايت😋
• خيارة صغنونة 🥒
• معلقة زيت زيتون صغيرة 🫒

📌خليك دايماً فاكر ان صحتك مهمة على فكرة🤍💪🏻.
#صحه #رياضة #تمارين #تغذية

مافيش كياته وحلاوة كدا وجبتي بعد التمرين 🤭♥️• ٤ بياض بيض 🥚 • ٢ صفار بيض 🍳 • اسكوب واي بروتين 🥰• طماطمية وخيارة🥒📌وبس كدا ...
11/09/2025

مافيش كياته وحلاوة كدا وجبتي بعد التمرين 🤭♥️

• ٤ بياض بيض 🥚
• ٢ صفار بيض 🍳
• اسكوب واي بروتين 🥰
• طماطمية وخيارة🥒
📌وبس كدا أفتكر دايماً إن صحتك مهمة على فكرة💪🏻🤍 #صحه #رياضة #تمارين #تغذية

أمتي تعرفي أنك بتحبي نفسك؟؟1/تقبلي شكلك وجسمك زي ما هو، مع السعي لتطويره وتحسين صحتك من غير جلد ذات.2/تحطي حدود مع أي حد...
10/09/2025

أمتي تعرفي أنك بتحبي نفسك؟؟

1/تقبلي شكلك وجسمك زي ما هو، مع السعي لتطويره وتحسين صحتك من غير جلد ذات.
2/تحطي حدود مع أي حد بيأذيكي أو بيستهلك طاقتك.
3/تدلعي نفسك حتى بحاجات بسيطة: فنجان قهوة، حاجات كيوت بتحبيها، وقت هادي ليكي.
4/تسامحي نفسك لو غلطتي، بدل ما تعيشي في جلد ولوم.
5/تستثمري في نفسك: تتعلمي، تتمرني، تشتغلي على أهدافك.
6/تسمعي لنفسك: لو تعبانة ترتاحي، لو محتاجة فضفضة اتكلمي .

📌ممكن تسألي نفسك كل يوم:
“لو أنا بحب حد قوي، كنت هعمل معاه إيه؟”
وبعدين تعمليه مع نفسك ❤️‍🩹.

☕ الشاي والقهوة مع الأكل… ليه لأ؟بص يا صديقي، لما تشرب شاي أو قهوة (والكافي ميكس) مع الأكل، خصوصًا بعد الوجبات اللي فيها...
13/08/2025

☕ الشاي والقهوة مع الأكل… ليه لأ؟

بص يا صديقي، لما تشرب شاي أو قهوة (والكافي ميكس) مع الأكل، خصوصًا بعد الوجبات اللي فيها بروتين حيواني (زي اللحمة أو الفراخ) أو بقوليات، إنت كدا بتقلل امتصاص الحديد في جسمك بنسبة كبيرة جدا انا عارفة اني بيكون شكلها حلو لكن بلاش عشان خاطري 😂🤍

📌 السبب؟
الشاي فيه مادة اسمها التانين، والقهوة فيها البوليفينول، الاتنين بيربطوا بالحديد ويمنعوا جسمك يمتصه.

⚠️ نقص الحديد = إرهاق، دوخة، ضعف مناعة، وتساقط شعر.

✅ الحل:
• اشرب الشاي أو القهوة بعد الأكل بساعتين على الأقل.

• بدالهم مع الأكل، اشرب مية أو عصير برتقال (فيتامين C بيساعد على امتصاص الحديد).

💬 صحتك أغلى من كباية شاي بعد الغدا… خليه بعدين

💬وخليك دايماً فاكر اني صحتك مهمة على فكرة 💪🏻🤍
#صحه # #تمارين #تغذية #رياضة

Address

Benha

Opening Hours

Monday 11am - 10pm
Tuesday 11am - 10pm
Wednesday 11am - 10pm
Thursday 11am - 10pm
Saturday 11am - 10pm
Sunday 11am - 10pm

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when RD.Nour posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category