12/06/2026
Как врач, я всегда помню о том, насколько важно заботиться о своем здоровье, даже когда мы отдыхаем. И уж тем более, когда речь идет о системе «все включено», которая так и манит нас изобилием еды и напитков. Многие боятся набрать лишние килограммы в отпуске, и я прекрасно понимаю почему! Но сегодня я хочу поделиться своим опытом и рассказать, как мне удалось насладиться отдыхом, не жертвуя фигурой и самочувствием.
🔺На отдыхе я соблюдаю 2 простых принципа: правильное питание и активность.
Да, это банально, но это работает! Даже в условиях шведского стола можно сделать осознанный выбор в пользу здоровья.
🔺В еде я использую «правило тарелки»: Представляйте свою тарелку разделенной на три части: половина – овощи, ягоды, фрукты или зелень, четверть – белок (рыба, птица, мясо, бобовые), четверть – сложные углеводы (цельнозерновые крупы, овощи), чуть-чуть растительного масла.
Это простой и эффективный способ сбалансировать свой рацион.
🔺Ужин делаю максимально легким. Это может быть салат с морепродуктами, запеченная рыба с овощами. Главное – не есть перед сном. Стараюсь ужинать за 2-3 часа до сна.
🔺Вода – мой лучший друг: Я пью много чистой воды в течение дня. Это помогает выводить токсины и контролировать аппетит. Я не пью сладкие напитки , предпочитая воду или несладкий чай.
🔺Порции – мои маленькие помощники: Лучше взять немного, попробовать, и если хочется еще – вернуться за добавкой. Это помогает избежать переедания и лучше чувствовать насыщение.
🔺Десерты и сладости – в меру. Посмотрите видео: ну, как здесь удержаться! Нас спасли маленькие размеры пирожных + мы каждое делили на двоих. Это позволило попробовать разные вкусы.
🔺Много движения: отпуск – это не только лежание на пляже!
У меня 11-14 тысяч шагов - были ежедневно.
Найдите свой вид активности.
Это может быть йога на рассвете, волейбол на пляже, аквааэробика, танцы ,дайвинг, пешие экскурсии по горам или просто долгие прогулки по пляжу. Главное, чтобы вам было интересно и приятно двигаться.
Море или бассейн – это прекрасная возможность для кардиотренировки. Я плавала 2 раза в день.
Следуя этим простым советам, вы сможете сохранить свою фигуру и вернуться домой отдохнувшими и здоровыми!
