Healthy Planet - Dr. Noura Abdallah

Healthy Planet - Dr. Noura Abdallah أخـصائية تغذيـة عـلاجـية وسمـنة ونـحافـة
للاستفسار والمتابعة:
+20 1011142534

اول اسبوع في التحدي خلص مين التزم ومين لسه مبدأش💪🏻ولو اول مره تشوف التحدي يلا ابدأ معانا للمتابعات الأونلاين WhatsApp ...
10/04/2026

اول اسبوع في التحدي خلص

مين التزم ومين لسه مبدأش💪🏻

ولو اول مره تشوف التحدي يلا ابدأ معانا

للمتابعات الأونلاين WhatsApp +201011142534
#دايت #تخسيس #تحدي # اكسبلور # وصفات

لو انتي مامي جديده وبترضعي ومحتاجه تخسي من غير مالرضاعه تتاثر ؟؟الموضوع بسيط جدا الرضاعة تحرق يوميا من ٣٠٠ ل ٥٠٠ سعر حر...
05/04/2026

لو انتي مامي جديده وبترضعي ومحتاجه تخسي من غير مالرضاعه تتاثر ؟؟

الموضوع بسيط جدا

الرضاعة تحرق يوميا من ٣٠٠ ل ٥٠٠ سعر حراري وعشان كده دي من انسب الاوقات لنزول الوزن

🟢 ودي مجموعه من النصائح لتحقيق الهدف بدون تاثير علي الرضاعة

🍃 تناول حوالي ١٨٠٠ سعر يوميا
🍃 التركيز علي جودة الاكل لا علي كميتة (البروتين والكارب المعقد والدهون الصحية والخضراوت والفواكهة)
🍃 ترطيب الجسم ( شرب كوب ماء كل ساعة يساعد في زياده معدل الحرق )
🍃 المشي الخفيف يساعد في تحسين النفسيه ، تمارين المقاومة بعد استشارة الطبيب
🍃 تنظيم الوجبات ( ٣ وجبات رئيسية و٢ سناك )
🍃 تجنب الحلويات والمعجنات والاعتماد علي الفواكهة والتمر
🍃 تنظيم النوم قدر المستطاع
🍃 الخضراوات الورقية مهمه جدا للشبع وزياده ادرار الحليب لاحتواءها علي الكالسيوم والحديد

للمتابعات الاونلاين WhatsApp +201011142534
#دايت #تخسيس #تحدي #اكسبلور #صحة

مين بدأ التحدي؟ ممكن نستبدل الرز او العيش بالبطاطس 👍🏻 #دايت #تحدي #تخسيس #صحة اكسبلور
04/04/2026

مين بدأ التحدي؟

ممكن نستبدل الرز او العيش بالبطاطس 👍🏻

#دايت #تحدي #تخسيس #صحة اكسبلور

عودة بعد فترة غياب كبيرة الحمد لله 🤲🏻راجعين بتحدي قوي قبل الصيف ، خلصنا رمضان والعيد والحلويات نركز ونبدأ من جديد 👍🏻تحدي...
03/04/2026

عودة بعد فترة غياب كبيرة الحمد لله 🤲🏻

راجعين بتحدي قوي قبل الصيف ، خلصنا رمضان والعيد والحلويات نركز ونبدأ من جديد 👍🏻

تحدي لمده ٤٥ يوم ، كل ١٥ يوم بنظام مختلف

اول اسبوعين سعرات حوالي ١٤٠٠ ل ١٥٠٠ سعر نظام مرن ومتوازن

شروط التحدي ..

🍃 شرب من ٢ ل٣ لتر ميا يوميا حسب الوزن (الوزن مضروب في٣٠ )
🍃 تمارين مقاومة او hiit ٣ مرات اسبوعيا
🍃 منع المخبوزات والحلويات
🍃 مشي نص ساعة يوميا (٥ دقايق مشي عادي بعدين ٥ دقايق مشي سريع وهكذا)
🍃صيام من ١٢ ل١٤ ساعة ( شرب مشروبات شفافه بدون سكر)
🍃النوم من ٧ ل٩ ساعات ليلا لتحسين الهرمونات
🍃النظام غير مناسب لمرضي السكر والضغط والحوامل والاطفال

للمتابعات الاون لاين whatsapp +201011142534
#تحدي #تخسيس #اكسبلور #دايت #صحة

لازم تعرف الفرق بين انواع التمر المختلفة ، ودي اشهر انواع التمر الموجوده علي سفرة رمضان ..وأفضل خيار لكسر الصيام هوا من ...
20/02/2026

لازم تعرف الفرق بين انواع التمر المختلفة ، ودي اشهر انواع التمر الموجوده علي سفرة رمضان ..

وأفضل خيار لكسر الصيام هوا من ١ ل٣ تمرات علي حسب نشاطك مع كبشة صغيره مكسرات غير مملحة او معلقه طحينه وربع كوب حليب 💪🏻

وهنا هنلاقي ان افضل خيار هوا تمر عجوة المدينة سعراته وسكرياته قليلة

رمضان كريم 🌙✨

#رمضان #دايت #صحة #اكسبلور #تمر

مواعيد الفيتامينات في رمضان بيعتمد علي نوع الفيتامين ( بيدوب في الميا ولا الدهون )فيتامينات بين الفطار والسحور ( يفضل عل...
09/02/2026

مواعيد الفيتامينات في رمضان بيعتمد علي نوع الفيتامين ( بيدوب في الميا ولا الدهون )

فيتامينات بين الفطار والسحور ( يفضل علي معدة فاضية لزيادة الامتصاص)
فيتامين ب ١٢ وفيتامين سي

فيتامينات تدوب في الدهون ويفضل بعد وجبة الفطار لزيادة الامتصاص ( A,K,E,D) واوميجا ٣

معادن ليها شروط مهمة قبل تناولها
الحديد (يفضل علي معدة فاضية مع مصدر غني بفيتامين سي )
الكالسيوم ( بعد الفطار او السحور ونفصل بينه وبين الحديد ب ٤ ساعات )

للمتابعات الاونلاين والانظمة الغذائية WhatsApp +201011142534

للمزيد من النصائح follow
#دايت #رمضان #اكسبلور #صحة

رمضان فرصة ذهبية لنزول الوزن لو استغليناه صح 🍃 الفطار علي تمرة وكوب ماء وبعدين صلاة المغرب 🍃 الوجبة الرئيسية عباره عن خ...
03/02/2026

رمضان فرصة ذهبية لنزول الوزن لو استغليناه صح

🍃 الفطار علي تمرة وكوب ماء وبعدين صلاة المغرب
🍃 الوجبة الرئيسية عباره عن خضار وبروتين مسلوق او مشوي ونشويات معقدة وشوربة بدون دهون
🍃 مسموح بحلويات رمضان مرتين بالاسبوع مقدار قطعه صغيره
🍃 شوب كمية كافيه من الميا خلال ساعات الافطار
🍃 منع المشروبات الغازية والعصائر المحلاه واستبدالها بالفواكهة الطبيعيه والاكثار من الخضراوات
🍃 وجبه سناك بين الفطار والسحور فاكهة او مكسرات غير مملحة
🍃 وجبة السحور وجبة متكاملة غنية بالبروتين للاحساس بالشبع خلال الصيام
🍃 ممارسة الرياضة تماري المقاومة ٣ مرات بالاسبوع والمشي متوسط الشدة ٣٠ دقيقة يوميا

ولو عاوز نظام محسوب السعرات مناسب لوزنك ويومك 📩

للمتابعات الاونلاين والانظمة الغذائية WhatsApp +201011142534
#صحة #هيلثي #دايت

لو مش بتعرفي تلتزمي بنظام مكتوب وزهقتي من الدايت ..فدي اسهل طريقة تخسي بيها من غير حساب سعرات ومن اكل البيت 💪🏻🍃 تقسيم ال...
31/01/2026

لو مش بتعرفي تلتزمي بنظام مكتوب وزهقتي من الدايت ..

فدي اسهل طريقة تخسي بيها من غير حساب سعرات ومن اكل البيت 💪🏻

🍃 تقسيم الوجبات الي ٣ وجبات رئيسية مشبعه
🍃 تقسيم الطبق الي نصف خضار وسلطة والنصف الثاني ( تلت نشويات معقدة والتلتين بروتين )
🍃 ممارسة النشاط البدني يوميا مشي وممارسه تمارين المقاومة ٣ مرات بالاسبوع لبناء كتله عضلية
🍃 منع الحلويات والمعجنات والاكتفاء مره او مرتين بالاسبوع قطعه صغيره بعد وجبة مشبعة
🍃 الافضل عشاء حفيف زبادي وفاكهه وتجنب الوجبات الدسمة ويفضل قبل النوم ب ٣ ساعات
🍃 الحفاظ علي ترطيب الجسم وشرب كميه مناسبة من الميا ( وزن الجسم * ٣٠ )
🍃تناول من ٢ ل٣ ثمرات فاكهه في اليوم فقط
🍃 تجنب المقليات والدهون المهدرجة واستخدام الدهون الصحية
🍃 النوم متواصل ليلا من ٧ ل٩ ساعات
🍃 اهم حاجة الاستمرار والصبر عشان نشوف نتائج ممتازه ( الوزن اللي زدناه في سنين مش هينزل في شهر )💪🏻

البهارات مش مجرد كلام ! فيها صحة وطعم وروح للاكل .. البهارات هيا سر الخير والصحة في المطبخ ..للمتابعات الاونلاين والانظم...
21/01/2026

البهارات مش مجرد كلام ! فيها صحة وطعم وروح للاكل ..

البهارات هيا سر الخير والصحة في المطبخ ..

للمتابعات الاونلاين والانظمة الغذائية WhatsApp +201011142534
#دايت #صحة #اكسبلور #تخسيس #بهارات

19/01/2026

يلا نخس بصحة قبل العيد 💪🏻❤️

للمتابعات الاونلاين والانظمة الغذائية WhatsApp +201011142534
#اكسبلور #دايت #رمضان #صحة

Address

Online Followup
Cairo
44621

Telephone

+201011142534

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Healthy Planet - Dr. Noura Abdallah posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Healthy Planet - Dr. Noura Abdallah:

Shortcuts

Share

Category