15/06/2026
٩٠٪ من الرياضيين ما بيدربوش العضلة دي بشكل مباشر… رغم إنها من أهم العضلات لصحة الكتف والأداء الرياضي. 💪
عضلة الـ Serratus Anterior (المنشارية الأمامية) ليها دور أساسي في تثبيت لوح الكتف وتحريكه بشكل سليم أثناء رفع الذراع، الرمي، السباحة، تمارين الضغط، وتمارين الأوزان فوق الرأس.
ضعف العضلة دي بيسبب:
🔹 ضعف في ثبات الكتف
🔹 نقص في القوة والأداء الرياضي
🔹 تحميل زيادة على مفصل الكتف
🔹 زيادة احتمالية الإصابة أو رجوع الألم مرة تانية
في الفيديو ده هتشوف تدرج من التمارين من المستوى المبتدئ لحد المتقدم:
✅ Supine Punches
✅ Wall Slides
✅ Weighted Supine Punches
✅ Knee Push-Up Plus
✅ Push-Up Plus
✅ Landmine Press
✅ High Plank to Dolphin
✅ Single Arm High Plank to Dolphin
مش لازم تبدأ من أصعب تمرين، المهم تبدأ من المستوى المناسب ليك وتبني القوة والتحكم الحركي خطوة بخطوة.
لو بتلعب رياضة، بتتمرن في الجيم، أو عندك تاريخ مع إصابات الكتف… فغالبًا العضلة دي محتاجة اهتمام أكتر مما متخيل.
إيه أكتر تمرين من دول أول مرة تشوفه؟ ولو عندك أي سؤال عن إصابات الكتف أو التمارين الرياضية اكتبلي في الكومنتات. 👇🏽
#علاجطبيعي
Send a message to learn more
