14/05/2026
٥ عادات بسيطة هتخليك تشبع أسرع وتاكل أقل بدون حرمان:
١-ابدأ بالبروتين في الوجبه ( الفراخ ,اللحمه ,البيض أو السمك ) و بعدين باقي الوجبة.
٢ـ زود الياف في الاكل زي ( الخضار,بذور الشيا أو السيليوم ).
٣ - قلل الكربوهيدرات البسيطة زي السكر و الدقيق و استبدلهم بأنواع أفيد زي الفاكهة و الحبوب الكاملة.
٤ـ-قلل أكل سناكس كتير على مدار اليوم عشان جسمك محتاج وقت يصوم فيه عن الاكل.
٥ـ امضغ الاكل ببطء لأن هرمون الشبع بيبدأ يخرج بعد ٢٠ دقيقة من بداية أكلك فلما تاكل ببطء هتاكل كمية أقل على ما هرمون الشبع يبدأ يشتغل.
لو محتاج نظام دايت مخصص ليك و لطبيعة يومك تقدر تتواصل معانا 💪
