Dr-Hoda ElShiekh د-هدى الشيخ أخصائية تغذية علاجية

13/08/2026

مش كل مرة بتحس فيها بالجوع… تروح تاكل! 🍽️

أحيانًا بنكون مش محتاجين أكل، لكن بنلجأ له بسبب الملل، التوتر، الضغط النفسي أو مجرد وجود الأكل قدامنا.
و هو ده "الجوع العاطفي" 🥯🍔🍞🍟🍕

⚠️ لكن خلي بالك:
الجوع العاطفي مش معناه إن "المشكلة في إرادتك"،
أحيانًا السبب ممكن يكون نظام غذائي قاسي، وجبات غير متوازنة، حرمان من أطعمة معينة، قلة النوم أو ضغط نفسي مستمر.

✨ فـ قبل ما تاكل، اسأل نفسك:
"أنا جعان فعلًا… ولا محتاج حاجة تانية؟" 🤔

ولو اكتشفت إنك بتاكل بسبب مشاعر معينة بشكل متكرر، فالحل مش إنك تمنع الأكل أكثر؛ لكن إننا نفهم سبب السلوك ونظبط نظامك الغذائي بطريقة واقعية ومناسبة ليومك.🤍

الأكل مش عدوك… المهم نفهم احتياجات جسمك ونتعامل معاها صح. 🤍

—
#صحة #جوع #حياهـصحية
#تغذية #تغذيةـعلاجية

10/08/2026

📌 بتحس بإرهاق طول الوقت حتى لو نمت كويس؟!

الإرهاق المستمر مش دايمًا سببه قلة النوم…
في أسباب صحية وتغذوية كتير ممكن تكون وراه 👇

🔹 نقص الفيتامينات والمعادن
زي فيتامين D، الحديد، وفيتامين B12 — وده بيأثر مباشرة على مستوى الطاقة.

🔹 سوء التغذية أو عدم توازن الوجبات
تخطي وجبات، أو الاعتماد على سكريات وكافيين بشكل زائد = طاقة سريعة يعقبها هبوط شديد.

🔹 مشاكل في الجهاز الهضمي
زي قرحة المعدة أو سوء الامتصاص… جسمك مش بيستفيد من الأكل بشكل كافي.

🔹 الضغط النفسي والإجهاد العصبي
التوتر المستمر بيستنزف طاقة الجسم حتى لو مفيش مجهود بدني.

🔹 قلة الحركة
على عكس المتوقع، الكسل وقلة النشاط بيزودوا الإحساس بالخمول.

✨ الحل يبدأ من التقييم الصح
مش أي تعب يتعالج بكوباية قهوة!

✔️ اعمل تحاليل أساسية (حديد – فيتامين D – فيتامين B12)
✔️ نظم وجباتك واهتم بالبروتين والخضار
✔️ قلل السكريات والكافيين
✔️ حاول تدخل نشاط بسيط في يومك حتى لو مشي 15 دقيقة

💬 لو بتعاني من إرهاق مستمر ومش عارف سببه…
ممكن يكون جسمك بيحاول يقولك "في حاجة محتاجة تتظبط" ✨

#تغذية #ارهاق #تغذيةـعلاجية #صحة

24/07/2026

17/07/2026

الصَّلاة على النَّبِي 💗🌿

10/07/2026

قال رسول الله ﷺ:
"مَن صَلَّى عَلَيَّ صَلَاةً وَاحِدَةً، صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ بِهَا عَشْرًا."
" اللَّهُمَّ صَلِّ وَسَلِّمْ وَبَارِكْ على نَبِيِّنَا مُحمَّد 💚'))

09/07/2026

الحزن على خسارة الماتش طبيعي، لكن ما تخليش إحباطك يخليك تهمل أكلك. 💙

التغذية السليمة مش بس بتبني الجسم، دي كمان بتساعد على تحسين المزاج والطاقة. بدل ما نغرق في الأكل السريع أو الحلويات بسبب الزعل، جرب وجبة متوازنة فيها بروتين، خضار، وفاكهة، واشرب كمية كافية من المياه.

الماتشات بتكسب وبتتخسر، لكن صحتك هي الفوز الحقيقي اللي يستحق تحافظ عليه كل يوم. 💪🥗

#صحة #رياضة

03/07/2026

«إِنَّ الصَّلَاةَ عَلَى الحَبِيبِ لِنِعْمَةٌ
فِيهَا الأُجُورُ مِنَ الإِلٰهِ، فَأَكْثِرُوا.»💗🌿

02/07/2026

🌙🍎 هل تعلم أن جودة نومك لا تعتمد فقط على عدد الساعات التي تنامها، بل أيضًا على ما تتناوله خلال اليوم؟

✅ التغذية الجيدة تساعد على تحسين جودة النوم، خاصة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، والتربتوفان، وفيتامينات B، مثل المكسرات، والزبادي، والشوفان، والموز.

❌ في المقابل، تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم، أو الوجبات الدسمة قبل النوم، قد يسبب صعوبة في النوم ويقلل من جودته.

- قلة النوم قد تزيد الشعور بالجوع، وترفع الرغبة في تناول السكريات والوجبات السريعة، بسبب تأثيرها على الهرمونات التي تنظم الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت.

💡 للحصول على نوم أفضل وصحة أفضل:
• تناول عشاءً خفيفًا قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
• قلل من المشروبات المنبهة في المساء.
• احرص على شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
• اجعل نظامك الغذائي متوازنًا وغنيًا بالخضروات، والفواكه، والبروتينات الصحية.

🌿 تذكّر: النوم الجيد والتغذية السليمة يكمل كل منهما الآخر، والاهتمام بأحدهما يدعم الآخر ويمنحك طاقة وصحة أفضل كل يوم.

#التغذية #الصحة

30/06/2026

💧المياه سر النشاط في الصيف... والتغذية السليمة تبدأ من الميا💧

مع ارتفاع درجات الحرارة، يفقد الجسم كميات أكبر من السوائل عن طريق التعرق، لذلك يصبح شرب الماء ضرورة للحفاظ على الصحة وليس مجرد عادة.

✅ يساعد الماء على:

تنظيم درجة حرارة الجسم.

تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

الحفاظ على النشاط والتركيز.

تقليل الشعور بالإرهاق والصداع الناتج عن الجفاف.

دعم صحة البشرة والكلى.

ولا تنسَ أن التغذية الجيدة في الصيف لا تعتمد فقط على الطعام، بل تشمل أيضًا تناول أطعمة غنية بالماء مثل:
🥒 الخيار
🍉 البطيخ
🍊 البرتقال
🍓 الفراولة
🥬 الخس

💙 اجعل زجاجة الماء رفيقك طوال اليوم، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش، فالعطش قد يكون علامة على بداية الجفاف.

صيف صحي يبدأ بكوب ماء... ثم وجبة متوازنة. 💧🌿

29/06/2026

مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، يحتاج الجسم إلى اهتمام خاص بالتغذية للحفاظ على الترطيب والطاقة والصحة العامة.

هنا بعض النصائح الي أكيد هتساعدك توصل لصيف متوازن 😍

✅ احرص على شرب الماء بانتظام حتى قبل الشعور بالعطش، لأن الجفاف قد يسبب الصداع والإرهاق وضعف التركيز.

🥗 اختر الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ، الشمام، الخيار، الخس، والطماطم، فهي تساعد على تعويض السوائل والأملاح المفقودة.

🍉 زد من تناول الخضروات والفواكه الطازجة للحصول على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الجسم خلال الأجواء الحارة.

🍟 قلل من الأطعمة الدسمة والمقلية لأنها قد تزيد الشعور بالخمول والعطش.

🥤 خفف من المشروبات الغازية والمشروبات عالية السكر لأنها لا تعوض السوائل بالكفاءة نفسها التي يوفرها الماء.

💡 لأصحاب الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، يُنصح بالالتزام بالخطة الغذائية الموصوفة ومتابعة مستويات السوائل وفق توجيهات الطبيب أو أخصائي التغذية.

صيف صحي يبدأ من طبق متوازن وكوب ماء دائمًا في متناول يدك. 🌿💙

#صحة #ترطيب