09/09/2026
رجعت من المصيف والميزان زاد 2–3 كيلو؟ 😳
استنى … مش شرط تكون كل الزيادة دهون! 👀
🍕 أكل وملح أكتر
🥤 مشروبات وحلويات
🍞 كربوهيدرات أكتر
💧 احتباس سوائل
😴 نوم وروتين مختلف
كل ده ممكن يزوّد وزن الجسم بشكل مؤقت
❌ عشان كده بلاش تبدأ دايت قاسي أو تمنع العيش والنشويات أو تصوم طول اليوم.
✅ ارجع لروتينك الطبيعي
✅ كل وجبات منتظمة ومتوازنة
✅ اهتم بالبروتين والخضار
✅ اشرب مياه كفاية
✅ اتحرك يوميًا
✅ ظبط نومك
ادّي جسمك كام يوم يرجع لطبيعته … وبعدها احكم على الزيادة.
