03/05/2026
التعرض لأشعة الشمس #صحة #فيتامينات
#عظام #مفاصل #خمول #ارهاق
#دايت
تعتبر الشمس المصدر الأساسي، ويُنصح بالتعرض لها لمدة 15-20 دقيقة (3 مرات أسبوعياً).
أفضل وقت هو عندما تكون الشمس غير حارقة (الصباح الباكر أو قبل الغروب)، مع مراعاة كشف الذراعين والساقين لضمان الامتصاص.
3. المصادر الغذائية
رغم أن الغذاء لا يكفي وحده لعلاج النقص الحاد، إلا أنه يساعد في الحفاظ على المستويات:
الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، التونة).
زيت كبد الحوت.
صفار البيض.
الأطعمة المدعمة (مثل الحليب، حبوب الإفطار، وعصير البرتقال).
نصيحة هامة
فيتامين د هو فيتامين "يذوب في الدهون"، لذا لضمان أفضل امتصاص للمكملات الغذائية، يفضل تناول الكبسولة مع وجبة تحتوي على دهون صحية (مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، أو المكسرات).
