Dr. Liza Nader Clinical Nutrition

Dr. Liza Nader Clinical Nutrition Dr. Liza Nader | Clinical Nutritionist
Specialized in Therapeutic Nutrition & Metabolic Balance.

25/08/2026

بيبسي دايت… أشرب منه براحتى عشان مفيهوش سعرات ؟ 🤔

#دايت

#كفايين

11/08/2026

إزاي ترجعوا من المصيف بوزن ثابت من غير حرمان ؟🏖

احنا في المصيف بيكون صعب نكمل دايت لكن مهم نحافظ علي وزننا

و بحاجات بسيطة نقدر نعملها و من غير مجهود كبير و نحافظ علي وزننا و نستمتع نفس الوقت 🥰🏖



#مصيف
#رياضة

كل سنة وحضراتكم طيبين وبألف خير بمناسبة صوم العذراء 🥰تعالوا نستغل الفترة الجميلة دي ونخسر من 2 لـ 3 كيلو بذكاء وبدون حرم...
08/08/2026

كل سنة وحضراتكم طيبين وبألف خير بمناسبة صوم العذراء 🥰
تعالوا نستغل الفترة الجميلة دي ونخسر من 2 لـ 3 كيلو بذكاء وبدون حرمان! 💪🔥
​🎁 هدية صيام العذراء من د. ليزا نادر:
هنختار 3 حالات أتابع معاهم مجانًا تمامًا طوال فترة الصيام، عشان نوصل لأفضل نتيجة ممكنة
(تفاصيل الاشتراك في نهاية البوست 👇)
​🌿 خطتنا لصيام صحي وجسم أخف:
​⏰ 1. الصيام المتقطع (12 - 14 ساعة):
بداية من بالليل، عشان ندي فرصة للجسم يوقف تخزين الدهون ويزود الحرق.
​😴 2. تنظيم النوم:
نقلل السهر ونصحى بدري لضبط هرمونات الجوع والشبع ، وده بيفرق جدًا في النتيجة!
​🥗 وجبة الغداء :
اعتمادي على بروتين كافي ومشبع (فول، عدس، تونة، سمك، حمص، مشروم، أو فاصوليا) + طبق سلطة كبير + كمية متوازنة من الكربوهيدرات المعقدة.
​🚫 4. تقليل المقليات والمعجنات:
الابتعاد عنهم قدر الإمكان لتجنب الالتهابات وزيادة الوزن الخفية.
​🍎 5. السناك (الساعة 5 أو 6 مساءً):
ثمرة فاكهة ذرة مشوي، أو طبق فشار صغير.
​🍲 6. وجبة العشاء:
تركيز على البروتين والسلطة فقط (زي: ترمس، بليلة ، أو شوربة عدس).
​☕ 7. المشروبات:
أعشاب دافئة (شاي أخضر، ينسون، نعناع) أو مشروبات باردة (كركديه، ليمون بالنعناع)، ولينا معلقتين سكر فقط طوال اليوم.
​👟 8. النشاط الحركي:
على الأقل 30 دقيقة مشي يوميًا لتنشيط الدورة الدموية والمحافظة على العضلات.
​📏 التحدي:
قيسي وزنك ومحيط الخصر قبل بداية الصيام وبعده.. وشوفي الفرق مش بس في الميزان، في طاقتك، بشرتك، ومزاجك! 💪✨
​👇 شروط الدخول في سحب المتابعة المجانية (لـ 3 حالات):
1️⃣ اكتبوا في الكومنتات (تحدي 💪).
2️⃣ اعملوا شير للبوست على صفحاتكم.
​⏳ الاختيار هيكون خلال 24 ساعة فقط! جهزوا نفسكم للتغيير 🥰


05/08/2026

ازاي نأكل حلويات و منتخنش 🙊😉
الحرمان سبب رئيسي في فشل أي دايت! عشان كده الحل مش إننا نمنع الحلويات تماماً، لكن نفهم جسمنا بيتعامل معاها إزاي.
في ٣ خطوات بسيطة نقدر نعملها بسهولة نلاقي نتيجة فعالة ان منتخنش من الحلويات و في نفس الوقت نستمتع بيها و
في الفيديو ده هقولكم ازاي نقدر نعمل كدة 👇
شاركِوا الريل مع اصحابكم اللي مش بيقاوموا الحلويات👇👇👇


#حلويات #بروتين #كربوهيدرات
#دايت

في الصيف 🌞🌞 العطش بيخلينا نلخبط اول ما نعدي قدام سوبر ماركت فيه مياه عازية نجيب منها و نشرب مشروبات مليانة سكر وسعرات من...
04/08/2026

في الصيف 🌞🌞
العطش بيخلينا نلخبط اول ما نعدي قدام سوبر ماركت فيه مياه عازية نجيب منها و نشرب مشروبات مليانة سكر وسعرات من غير ما نحس و مش بتساعد علي الترطيب ❌️
لو هدفك تخسّ
وتحافظي على ترطيب جسمك، دي أفضل الاختيارات
💧 المايه : أفضل مشروب للترطيب، بدون سعرات، ويساعدك علي تعوض السوائل المفقودة.
🥛 اللبن: من أكثر المشروبات ترطيبًا لأن فيه ماء + إلكتروليتات + بروتين، وبيشبع لفترة أطول و نقدر نضيف ليه كاكاو خام هيكون حلو جدا .
🍵الشاي الاخضر المثلج : غني بمضادات الأكسدة و طعمه لذيذ خصوصا مع نعناع
🍋 عصير الليمون و النعناع : طعم منعش بدون سعرات تُذكر إذا لم يضاف إليها سكر.
🌺الكركديه البارد (بدون سكر): منعش جدًا في الصيف، قليل السعرات، ويحتوي على مضادات أكسدة قد تدعم صحة القلب
🚫 أما العصائر حتى الطبيعية، والمشروبات الغازية فيها كمية كبيرة من السكر، وبالتالي سعرات أعلى و ترطيب أقل و نقدر ناخدها من وقت للتاني لكن مينفعش نعتمد عليها يوميا
و افتكر شعور العطش للمشروبات الغازية ده مؤقت علشان كدة خلي معاك دايما مايه و انت نازل مش هتكون عندكم رغبة ليه 😉

و انتوا إيه أكتر مشروب بتحبوه في الصيف؟ 🌞🥤

البطيخ فعلا بيزود الوزن؟؟ 🍉كل صيف بتطلع نفس اشاعة إن البطيخ «بيزود الوزن» وبيبوّظ الدايت.. بس الحقيقة إن البطيخ مظلوم جد...
03/08/2026

البطيخ فعلا بيزود الوزن؟؟ 🍉
كل صيف بتطلع نفس اشاعة إن البطيخ «بيزود الوزن» وبيبوّظ الدايت.. بس الحقيقة إن البطيخ مظلوم جداً، والسر كله في طريقة أكلنا ليه! 😉

البطيخ من الفواكه قليلة السعرات، لأن أكثر من 90% منه عبارة عن ماء، وبالتالي قطعة أو اتنين منه مش هيكونوا سبب زيادة وزنك.
لكن المشكلة إن البطيخ مؤشره الجلايسيمي مرتفع نسبياًو زي أي اكل ، لما تاكل كمية كبيرة
(زي نص بطيخة لوحدك 😂) اكيد هيزود الوزن.

✅ أفضل كمية لمعظم الأشخاص هي حوالي كوبين من مكعبات البطيخ (300 جرام تقريبًا) في المرة الواحدة، مع مراعاة احتياج كل شخص.

و أفضل يتاكل مع مصدر بروتين أو دهون صحية (خصوصا مرضي السكر )
زي 🧀 الجبن القريش أو زبادي يوناني

ده هيساعد على زيادة الشبع ويخلي استجابة سكر الدم أكثر استقرارًا.
قولولي بقى.. مين بيحب ميكس البطيخ مع الجبنة وسط اليوم؟ 👇 🍉🍉

02/08/2026

ليه البيض أحسن فطار في العالم ؟
انتشرت الفتؤة الاخيرة صيحة "نظام الطيبات"
الي بتمنع البيض ، خلينا نعرف الريل ده مميزات البيض خصوصا في الفطار

#البيض #البروتين
#تغذية

20/07/2026

أنا جعانة جدا 😱
السبب الحقيقي ورا الجوع المستمر
#اكسبلور #دايت #الجوع

ناس كتير بتستغرب انها بتزيد في الوزن و هي بتاكل آكل صحي و أن مدام الآكل صحي أكل بدون حساب 🤦‍♀️🤦‍♀️-إهمال كمية الآكل لمجر...
21/06/2026

ناس كتير بتستغرب انها بتزيد في الوزن و هي بتاكل آكل صحي
و أن مدام الآكل صحي أكل بدون حساب 🤦‍♀️🤦‍♀️
-إهمال كمية الآكل لمجرد انه صحي ممكن يزود الوزن المكسرات، زبدة الفول السوداني، الأفوكادو، وزيت الزيتون كلها اكلات ممتازة وغنية بالمغذيات، لكنها غنية برضو بالدهون.
والجرام الواحد من الدهون يمد الجسم بـ 9 سعرات حرارية (مقارنة بـ 4 سعرات فقط للبروتين أو الكربوهيدرات).
-كمان خلط الفواكه مع العسل، حليب اللوز، وبذور الشيا بيعمل مشروبات غنية بالفيتامينات و صحية، بس في نفس الوقت بيحتوي على كمية سعرات ضخمة جداً وسهلة الهضم والامتصاص بدون ما تديك إحساس شبع طويل مقارنة بوجبة فيها بروتين
فالقيمة الغذائية العالية للأكل مش معناه إنه فيه سعرات أقل .
التوازن و حساب الكميات هو أساس وصول لهدفك، سواء كان خسارة وزن أو زيادة كتلة عضلية.💪

#صحة #تغذية

20/06/2026

السمك مشوي أو مقلي أفضل ؟؟



Address

القاهرة
Cairo

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Liza Nader Clinical Nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category