07/03/2024
هو انا اقدر ف رمضان انزل ف الوزن او علي الاقل اقدر اعمل control واحافظ عليه !؟ الايجابه اه ونقدر ننزل ف الوزن مقدار كويس وجداا
✨رمضان فرصه استغلال لعدد ساعات الصيام وعدم افراز هرمون الانسولين في الدم وهو مايشابه (النظام الصيام المتقطع)المعروف عنه بالنظام الذهبي لنتائجه
طب اي الخطوات الي ممكن امشي عليها ⏳
هنتكلم عن نقطتين (الاكل/المشروبات)
🟡هنتكلم ف post ده علي المشروبات (اول حاجه بنفطر عليها) /مشروبات هنتجنبها ف وقت الإفطار
⬅️عصائر البودر الجافة
⬅️مشروبات الفاكهه المحلاه بكثر من السكر (ترفع معدلات السعرات الحراريه)
⬅️مشروبات الطاقه (مما تبسبب من فقدان كميه اضافيه من سوائل ف البول
⬅️المشروبات الغازية
⬅️العصائر المعلبة🚫(تحتوي علي قيمه غذائيه قليله جداا علي صعيد انها تحتوي علي نسبه عاليه من السعرات الحراريه 🪧)
✨تناول العصائر بشكل مبالغ فيه ⬅️ارتفاع انسولين الدم والاحساس بالجوع بعد فتره قليله جدا
🟡المشروبات نعتمد عليها ف فتره الأفطار✔️✔️
-عصير الاناناس (يحتوي الاناناس علي مادة تسمي البروميلاميت (Bromelain) مجموعة من الانزيمات تساعد علي الهضم
-عصائر الفواكه باللعتماد علي سكر الفاكه فقط او استبدال السكر الابيض بسكر دايت مع التركيز علي العصائر الفاكهه قليله السعرات الحرارية
(عصير برتقال /عصير لمون والنعناع)
-المشروبات الساخنه (شاي الاخضر/الزنجبيل يزيد من احساس بالشبع كما يزيد من حرق السعرات الحرارية)
✨واخيرآآ لازم نبقي عرفين أهمية تعويض الجسم بالسوائل والالتزام بسياسة الاكل الواعي
كل سنه وحضراتكم طيبن رمضان كريم ✨
🤍
