Elsoudy For Fitness & Nutrition

14/12/2023

30/11/2023

أيهما أفضل فقدان الوزن أم خسارة الدهون؟ ولماذا يجب أن نهتم بالفارق بينهما؟

فقدان الوزن يُمثّل انخفاضاً في وزنك الإجمالي، الذي يشمل وزن العضلات والماء والدهون، أما خسارة الدهون فهي مجرد انخفاض في نسبة دهون الجسم.✋🏻

ومن أجل الوصول إلى الوزن المُستهدف، يرغب غالبية الناس عادةً في التخلص من دهون الجسم، لكن المشكلة تكمن في أنّ خسارة الدهون لا تنعكس دائماً على انخفاضٍ في الرقم الذي يظهر على الميزان،
يعني أهم شي عندنا خسارة الدهون أهم من خسارة الوزن ✅

24/11/2023

💜💜💜الفرق بين خساره الدهون وخساره الوزن 💜💜💜إن نقص الوزن على الميزان لا يعني بالضرورة فقدان الدهون بالجسم، فهناك ثلاثة تفسيرات لفقدان الوزن، وهي: فقدان الدهون، فقدان الكتلة العضلية، وفقدان الماء.

ولابد من التعرف على الفرق بين هذه التفسيرات أثناء اتباع الحمية الغذائية حتى تحقق النتيجة المرغوبة من خسارة الوزن.

فقدان العضلات

تتطلب العضلات عملاً مستمراً للحفاظ عليها، ويمكن أن تؤدي بعض الممارسات الخاطئة لفقدان العضلات وليس الدهون، وحينها ستلاحظ خسارة الوزن ولكن الجسم يحتفظ بالدهون كما هي.

وتتسبب بعض العادات الخاطئة في فقدان العضلات وليس الدهون، وهي:

1-تناول سعرات حرارية بنسبة أقل من احتياجات الجسم
يحتاج كل جسم إلى كمية محددة من السعرات الحرارية يومياً، وفي حالة انخفاض هذا الكم، فلن يكن الحرق بنسبة جيدة.

وفي حالة تناول أطعمة بسعرات حرارية أقل من الكمية المناسبة للجسم، فيمكن أن تنخفض الكتلة العضلية به.

2-عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات
ليست كمية الطعام فقط هي المتحكمة في حرق الدهون، ولكن نوعية الطعام أيضاً، حيث أن الجسم يحتاج إلى البروتين لمساعدة العضلات في النمو.

وبالتالي فإن انخفاض نسبة البروتين بالجسم سوف يؤدي إلى فقدان العضلات وليس الدهون.

3-عدم ممارسة الرياضة
تساعد الرياضة في الحفاظ على عضلات الجسم، كما أنها تحفز على حرق الدهون المتكدسة بصورة أفضل.

ولذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام لخسارة الوزن دون فقدان العضلات.

فقدان الماء

واحدة من أسرع الطرق لفقدان الوزن في وقت قصير هي خسارة السوائل بالجسم، ولكنها طريقة ليست فعالة، لأن الوزن يعود سريعاً بعد اكتساب السوائل من جديد دون التخلص من الدهون.

وهذا ما يسمى بالرجيم السريع أو الرجيم الكيميائي لفقدان الوزن سريعاً، والذي تلجأ إليه كثير من النساء قبل المناسبات.

كما أن هذه الطريقة لفقدان الوزن سوف تؤثر على الصحة، فتسبب ضعف العضلات وأجهزة الجسم لأنه لا يحصل على ما يحتاجه من عناصر غذائية متكاملة.

كما أن نقص الماء في الجسم يسبب خلل في التمثيل الغذائي وارتفاع حساسية الانسولين.

ومن أبرز طرق فقدان الماء من الجسم هو التخلي عن الكربوهيدرات، على الرغم من أهمية تناولها بكميات قليلة.

فقدان الدهون

إن الهدف الأساسي من الرجيم هو فقدان أكبر قدر من الدهون، وهناك علاقة عكسية بين فقدان الدهون ونمو العضلات وكذلك ارتفاع السوائل.

فكلما زاد الحرق في الجسم كلما ساعد هذا في بناء العضلات بصورة أفضل، كما أن ارتفاع نسبة السوائل بالجسم هو أمر جيد للحفاظ على الصحة.

ويجب إستخدام كافة الطرق التي تساعد في فقدان الدهون دون خسارة الكتلة العضلية والماء، وتشمل:

اتباع نظام غذائي صحي: فلا ينصح بتناول أصناف محددة من الطعام، بل تناول مختلف الأطعمة بكميات قليلة.
ويجب الإكثار من الخضروات والفاكهة خلال الحمية الغذائية، ليحصل الجسم على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها.

شرب الماء: يساعد شرب الماء في زيادة التمثيل الغذائي بالجسم وبالتالي رفع الحرق، ولذلك يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً.
ممارسة الرياضة: حيث أن الرياضة تساهم في حرق الدهون بنسبة كبيرة أثناء اتباع الحمية الغذائية.

24/11/2023

كل ما يتعلق بالمكملات الغذائية وكيفية استخدمها

24/11/2023

معلومة على الماشى 🥱
عايز شوية طاقة ليك او ليكي
عايز احساس الارهاق والتعب لما بتعمل او بتعملي مجهود يختفى
عايز غذا كويس وتعوض بقي اللى جسمك محتاجه
طيب بتتمرن ونفسك فوجبة خفيفة وتعوض جسمك معظم العناصر الغذائية اللى راحت منك فالتمرين او مدار اليوم
خليك هنا واقراء كويس مش هتندم 🫵
الشوفان -- الحليب -- العسل الابيض -- اى نوع فاكهه
والف هنا
تعالوا نشوف بيعملوا ايه بس ركزوا كويس 💪
ما هي فوائد الشوفان بالحليب والعسل للعضلات؟
يُعدّ الشوفان بالحليب مع العسل من الأطباق الصحية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي يُعتقد بأنّها تُساعد على تعزيز صحة العضلات، ولكن لا يوجد إلى الآن معلومات علمية توضح فوائد مزج الشوفان بالحليب والعسل معًا للعضلات؛ لذا فيما يأتي توضيح لفوائد كل مكون منهم على حِدا للعضلات:
فوائد الشوفان للعضلات
يوضح ما يأتي الفوائد المحتملة عند تناول الشوفان للعضلات، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:
يُمكن أن يُساعد محتوى الشوفان من البروتين على تعزيز بناء الكتلة العضلية وتقوية العضلات، بالإضافة إلى المساعدة على إصلاح الأنسجة العضلية التالفة. يُمكن أن يُساعد على تعافي العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.
يُمكن أن يُساعد تناول الشوفان على استرخاء العضلات والتقليل من احتمالية تقلصها؛ وذلك لاحتوائهِ على المغنيسيوم.
يُمكن أن يُساعد محتوى الشوفان من الحديد على تكوين الميوغلوبين (بالإنجليزية: Myoglobin ) وهو البروتين الذي يربط الحديد والأكسجين في الأنسجة العضلية.
يُنصح الاستعانة بأخصائي التغذية للمساعدة على تحديد وقت تناول الشوفان لبناء العضلات.
فوائد الحليب للعضلات
يُعدّ الحليب مصدراً غنياً بالبروتين الذي يُمكن أن يُساعد على زيادة الكتلة العضلية، إذ تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ شُرب 1 لتر من الحليب الخالي من الدسم بعد ممارسة تمارين المقاومة يُمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في الكتلة العضلية، ومن الجدير بالذكر أنّ 1 كوب من الحليب يحتوي على 8 غرامات من البروتين.
فوائد العسل للعضلات
يُمكن أن يُساعد تناول العسل قبل ممارسة التمارين الرياضية أو أثنائها على إطلاق الجلوكوز إلى الدم بمعدل ثابت وبطيء، وهذا بدورهِ يُقلل من احتمالية استخدام الجسم للجليكوجين العضلي المخزن، ومن الجدير بالذكر أنّ الحفاظ على الجليكوجين في العضلات يُقلل من احتمالية الشعور بالإرهاق والتعب، ويُقلل من الإجهاد العضلي، ويُعزز من تعافي العضلات بعد ممارسة الرياضة.
يُنصح التأكد من شراء العسل الطبيعي غير المغشوش، ولا بُدّ من التنويه إلى ضرورة الاعتدال في الكمية المتناولة منهُ؛ وذلك لاحتوائهِ على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية.
ما هي طريقة تحضير الشوفان بالحليب والعسل للعضلات؟
تتعد طرق تحضير وصفات الشوفان بالحليب والعسل التي تختلف فيما بينها بكمية المكونات المضافة، لذا يوضح ما يأتي إحدى هذهِ الوصفات:
المكونات
3/4 كوب من الشوفان.
1.5 كوب من الماء.
1/2 كوب من الحليب.
2 ملعقة كبيرة من العسل.
رشة صغيرة من الملح.
رشة من القرفة.
طريقة التحضير
وضع الشوفان، والماء، والملح، والقرفة، معًا في قدر على نار منخفضة الحرارة لمدة تتراوح بين 3 إلى 5 دقائق إلى أن يتم امتصاص معظم الماء.
إضافة الحليب، والعسل إلى المزيج وتركهِ على النار لمدة 3 إلى 5 دقائق إضافية إلى أن يُصبح قوامهِ كثيفًا.
رفع القدر عن النار وتركهِ ليبرد قليلً، أو وضعهِ في الثلاجة ثم يُقدم للتناول، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُمكن زيادة كمية الحليب في حال كان قوامهِ كثيفًا جدًا.
💪💪💪

24/11/2023

100 cal
100 سعرة حرارية
Elsoudy For Fitness & Nutrition

22/11/2023

كل ما يتعلق ب الهرمونات وكيفية استخدمها
وهل انت محتاجها او لا
كل دا هنا فصفحتنا

🇪??

22/11/2023

For Fitness & Nutrition
هنا هتلاقي كل ما يتعلق عن كيفية زيادة قوة ورشاقة جسمك

22/11/2023

أخصائي تغذية ولياقة بدنية
Balanced diet
Carb cycle diet
Ketogenic diet




# Elsoudy For Fitness & Nutrition