What are the opening hours?

Monday 3pm - 4am Tuesday 3pm - 4am Wednesday 3pm - 4am Thursday 3pm - 4am Friday 3pm - 4am Saturday 3pm - 4am Sunday 3am - 4am

https://www.nutritionistamrsalah.online/

Nutritionist Amr Salah, Giza (2026)

23/05/2026

ينفع تخس دهون في 30 يوم… من غير دايت قاسي… بس بعجز سعرات بسيط وحركة زيادة؟

!مفيش أكل سحري بينزّل الدهون…

في قانون واحد بس أغلب الناس تلف بين دايتات غريبة، تمنع أكالت وتجرّب وصفات، .وفي اآلخر مفيش نتيجة حقيقية …

بس ركّز هنا .خسارة الدهون بتحصل بسبب حاجة واحدة: عجز السعرات يعني جسمك يحرق أكتر من اللي بتاكله، .

فيبدأ يستخدم الدهون كمصدر طاقة والمفاجأة إنك مش محتاج تجوّع نفسك، .تقليل بسيط + حركة زيادة يخل ّوا النزول يمشي بثبات :

إنت غالبًا بتغلط هنا .بتقلل األكل زيادة فتبطّ أ الحرق وتجوع أكتر :الحل العملي قل ّل سعراتك خطوة صغيرة، زوّ د المشي اليومي، .

وأبسط خطوة: استبدل سناك واحد بحاجة أخف لما العجز يبقى ذكي، .الدهون تنزل من غير حرمان

.قولي وزنك وقف قبل كده؟ + فولو عشان أظبطلك العجز الصح

عجز_السعرات #

21/05/2026

ثبات الوزن مش لغز… ده تشخيص: إزاي تكتشف السبب الحقيقي وتفكّه خطوة بخطوة

في أي دايت بييجي وقت الميزان يثبت، وساعتها ناس كتير تقول “الحرق وقف”… لكن الحقيقة إن الثبات له أسباب واضحة لو دورت صح.

أول حاجة تبص عليها: الأكل وكميته الفعلية. مع الوقت بيحصل انحراف تدريجي: لقمة زيادة، إضافات صغيرة، يوم مفتوح بقى يومين… وكل ده يزوّد السعرات من غير ما تحس.

تاني نقطة: الالتزام الحقيقي. ممكن تبقى ماشي كويس أغلب الأسبوع، لكن يومين خارجين عن السيطرة يلغوا العجز كله.

تالت عامل: الحركة اليومية. ناس كتير بتركّز على التمرين وتنسى باقي اليوم، ومع الدايت الحركة التلقائية بتقل، فالحرق يقل حتى لو التمرين ثابت.

رابع نقطة: التمرين نفسه. هل لسه بنفس الشدة؟ ولا الأداء قل؟ لأن قلة الطاقة بتخلي الشدة تنزل، وبالتالي استهلاك الطاقة يقل.

في عوامل تانية مهمة:
– النوم: قلته تزود الجوع وتقلل النشاط.
– التوتر: يأثر على اختياراتك وطاقة جسمك.
– بعض الأدوية: ممكن تزود الشهية أو تسبب احتباس سوائل.
– احتياجك قل: بعد ما تنزل وزن، سعرات الثبات بتقل، فالنظام القديم ممكن ما بقاش فيه عجز.

التعامل الصح: تشخّص الأول، مش تزود الضغط.

– راجع كميات أكلك بدقة.
– قيّم التزامك بصدق.
– زوّد حركتك اليومية.
– حسّن جودة التمرين.
– ظبّط نومك وقلل التوتر.
– ولو لزم، اعمل تعديل بسيط أو فترة تنظيم قبل ما تكمل.

الغلط الشائع: تقلل الأكل أكتر أو تزود الكارديو عشوائيًا… ده غالبًا يزود المشكلة.

في شغلي، أول ما الناس تفهم إن الثبات له سبب، بتتعامل معاه بهدوء وتعدّي المرحلة.

الخلاصة: ثبات الوزن مش نهاية… ده إشارة إن في حاجة محتاجة تتظبط. افهمها وهتتحرك تاني.

لو عايز مساعدتي بشكل مفصل جدًا، اعمل حفظ للبوست ده وسيبلي كومنت أو ابعتلي رسالة واسأل عن نظام الورك شوب بتاعي اللي هيساعدك تخسر الوزن والدهون من غير ما ترجعهم تاني بطريقة صحية وآمنة وواقعية.

#التغذية #الدايت

19/05/2026

لو عايز تخس دهون وتحسّن أداءك في 30 يوم، لازم تبطّل تتمرن جعان وتظبط أكلك قبل وبعد التمرين

!بتدخل الجيم جعان أو بتاكل أي حاجة بعده؟

إنت كده بتضيّع نص النتيجة أغلب الناس يا تتمرن وهي فاضية، فطاقتها تخلص بدري، .يا تخلص وتاكل عشوائي …

بس ركّز هنا .األكل حوالين التمرين هو مفتاح األداء والتعافي :قبل التمرين بساعتين .كارب للطاقة + بروتين خفيف :

أثناء التمرين .المية كفاية غالبًا :بعد التمرين بروتين إلصالح العضالت .مع شوية كارب لتعويض الطاقة والمفاجأة إن األهم .

إن أكلك طول اليوم يكون مظبوط مش دقيقة معينة :إنت غالبًا بتغلط هنا .بتركّز على شيك بعد الجيم وتنسى باقي يومك :

الحل العملي وجبة متوازنة قبل التمرين، بروتين واضح بعده، .وأبسط خطوة: ما تدخلش تمرين طويل وإنت فاضي لما التوقيت يتظبط، .األداء والنتيجة يفرقوا جدًا

.قول ّي بتاكل إيه قبل الجيم؟ + فولو أعدّلهولك

تغذية_رياضية #جيم #

18/05/2026

ليه جسمك بيقاوم النزول بعد شوية؟ الحقيقة الكاملة عن “تكيف الجسم” أثناء خسارة الدهون
في بداية الدايت النزول بيبقى سريع والحماس عالي… وبعد فترة النزول يبطّأ أو يقف، وتسمع “الحرق بقى بطيء”. الحقيقة؟

ده رد فعل طبيعي اسمه التكيف الأيضي.
جسمك هدفه يحافظ عليك، مش يخليك تخس. لما تدخل في عجز سعرات، يبدأ “يوفّر” طاقة. ده بيحصل كده:

– الحرق الأساسي يقل مع نزول الوزن، وأحيانًا أكتر من المتوقع.
– حركتك اليومية تقل من غير ما تاخد بالك (تقعد أكتر، تتحرك أقل).
– أداء التمرين يهبط بسبب قلة الطاقة، فتصرف سعرات أقل.
– طاقة الهضم تقل لأن كمية الأكل قلت.
– الهرمونات تتغيّر (زي هرمونات الغدة الدرقية) فيقل معدل الحرق ويزيد الإحساس بالجوع.
– يحصل “توليد حراري تكيفي” يخلي جسمك أوفر في استهلاك الطاقة.

كل ده يدي إحساس إن الحرق وقف، وهو في الحقيقة بقى أذكى في التوفير.

الغلط الشائع: تزود الضغط (أكل أقل جدًا، كارديو أكتر، حرمان). النتيجة؟ جوع أعلى، طاقة أقل، وتكيّف أكبر.

الصح: إدارة ذكية بدل ضغط:

– راجع العجز: خليه معقول مش مبالغ فيه.
– زوّد الحركة اليومية (المشي والنشاط خلال اليوم).
– ثبّت تمرين المقاومة للحفاظ على العضل.
– استخدم فترات راحة/تنظيم تزوّد فيها السعرات بشكل محسوب.
– ظبّط النوم وقلل التوتر لأنهم بيأثروا مباشرة على الجوع والطاقة.

في شغلي، أول ما الناس تفهم ده، بتتعامل مع ثبات الوزن كمرحلة طبيعية وبتكمل بدل ما توقف.
الخلاصة: التكيف الأيضي مش عدو… ده آلية حماية. لما تفهمه وتتعامل معاه صح، تقدر تكمل وتوصل لهدفك من غير ما تكسّر نفسك.

#التغذية #الحرق #الدايت

16/05/2026

لو عايز تخس دهون وتمنع رجوع الوزن في 30 يوم، لازم تبطّل النزول السريع وتبدأ بعجز معتدل مع بروتين كفاية

أغلب الناس تدور على أسرع نتيجة، تعمل دايت قاسي، .

الوزن ينزل بسرعة ويرجع أسرع …بس ركّز هنا .النزول السريع غالبًا مية وعضل مش دهون وده يخلي الشكل أسوأ، .

والحرق يبطّ أ مع الوقت والمفاجأة إن النزول البطيء هو اللي يحافظ على العضالت ويخسّس دهون حقيقية، .

فتعرف تكمل سنين مش أسابيع :

إنت غالبًا بتغلط هنا .بتستعجل النتيجة بدل ما تبني نظام :الحل العملي عجز معتدل أسبوعيًا، تمارين مقاومة وبروتين كفاية، .

وأبسط خطوة: فكّر في الدايت كأسلوب حياة لما النزول يبقى هادي،النتيجة تفضل معاك مش تروح

قولي رجعت تزيد بعد قد إيه؟ + فولو عشان أديك خطة مستدامة

خسارة_الدهون #

14/05/2026

أفضل طريقة فعلًا لخسارة الدهون والوزن الزايد… مش دايت سحري، لكن فهم بسيط للنظام اللي جسمك بيشتغل بيه

الحقيقة اللي ناس كتير بتلف حواليها: مفيش نظام “بيخسسك” لوحده، ومفيش أكل “بيخن” لوحده. جسمك بيخس أو يزيد حسب توازن الطاقة… الفرق بين اللي داخل من أكل، واللي بيتصرف خلال اليوم.

لو بتدخل طاقة أقل من اللي بتصرفه → جسمك يستخدم من المخزون = خسارة دهون.
لو العكس → الجسم يخزن الفائض غالبًا كدهون. دي ببساطة فكرة توازن السعرات.

بس جسمك مش رقم ثابت. هنا ييجي مفهوم إجمالي الطاقة اليومية (TDEE):
– الحرق الأساسي: طاقة للحياة حتى وأنت نايم (أكبر جزء).
– الحركة اليومية: مشي، شغل، أي نشاط غير التمرين.
– التمرين: مقاومة أو كارديو (جزء مهم لكن مش الأكبر).
– هضم الأكل: خصوصًا البروتين بيستهلك طاقة أعلى.

المجموع ده هو احتياجك اليومي. عايز تخس؟ اعمل عجز سعرات. لكن الأهم: العجز مش كل ما كبر يبقى أحسن. العجز الكبير = جوع أعلى + طاقة أقل + تكيّف أسرع = التزام أصعب.
ابدأ بعجز معقول يخليك تنزل تدريجيًا من غير معاناة، حسب وزنك ونشاطك وقدرتك على الالتزام.
بعد كده توزيع الماكروز:

– البروتين: أساسي للشبع والحفاظ على العضل (حوالي 1.6–2.2 جم/كجم).
– الكربوهيدرات: مصدر طاقتك خاصة مع التمرين.
– الدهون: مهمة للشبع والتوازن الهرموني.

مفيش توزيع واحد مثالي، المهم تغطي البروتين وتوزع الباقي بشكل يناسب يومك.
أخطاء شائعة: تقلل الأكل زيادة، تعتمد على نوع واحد، تهمل البروتين، تركز على التمرين وتنسى باقي اليوم، أو تكون قاسي جدًا لدرجة الانهيار.

الصح: نظام مرن تقدر تعيش عليه، مش مثالي كل يوم لكن مستمر.
في شغلي، أول ما الناس تفهم الصورة دي وتطبقها ببساطة، النتائج بتتحسن في النزول والاستمرار.

الخلاصة: مفيش سر… فيه نظام واضح: توازن سعرات + عجز مناسب + توزيع ذكي + نمط حياة يساعدك تكمل.

لو عايز تطبق ده عملي من غير ما تحتار، اكتبلي في الكومنت وهبعتلك تفاصيل الورك شوب اللي هتشرحلك كل خطوة من البداية للنهاية.

#التغذية #السعرات #الدايت

12/05/2026

لو عايز تخس دهون من غير جوع في 30 يوم، لازم تبطّل العشوائية وتبدأ تبني وجباتك بشكل متوازن

!لو مش عارف تبني وجبة صح… أي دايت هتعمله هيبقى عشوائي أغلب الناس يا تاكل بروتين بس، يا تمنع الكارب خالص، .يا تعيش على سلطة وتستغرب ليه بتجوع بسرعة …بس ركّز هنا .جسمك محتاج وجبة متوازنة مش نوع واحدحاجات 3الوجبة الصح فيها :

بروتين، كارب معقد، .وخضار أو مصدر فيتامينات :والمفاجأة إن التالتة مع بعض بيعملوا سحر .شبع أطول، طاقة ثابتة، وتعافي أفضل :مثال بسيط فراخ أو تونة + رز أو بطاطس + طبق خضار، .

أقوى من أي دايت معقد :إنت غالبًا بتغلط هنا .بتعق ّد األكل بدل ما تبسّطه :

الحل العملي اختار بروتين واضح، ضيف كارب مناسب، .وخلي الخضار جزء أساسي وأبسط خطوة: اسأل نفسك قبل ما تاكل: فين البروتين؟

تغذية_صحية #

11/05/2026

مش كل تعب اسمه “قلة إرادة”… ده اسمه دايت فيتيج: لما جسمك وعقلك يعلنوا التعب

ناس كتير تقول: “كنت ملتزم وفجأة وقفت… جعان طول الوقت ومش قادر أكمل”، وده بيتفسر ككسل، لكن الحقيقة إنها مرحلة طبيعية اسمها دايت فيتيج؛ بتحصل لما جسمك وعقلك يتعرضوا لفترة طويلة من العجز.

ببساطة: طول ما إنت في عجز سعرات، جسمك بيتأقلم عشان يحافظ على نفسه. مع الوقت الجوع يزيد، الطاقة تقل، الرغبة في الأكل تعلى، والتركيز يضعف… ده رد فعل طبيعي مش ضعف منك.

أعراضها: جوع أعلى حتى بعد الأكل، تفكير مستمر في الأكل، طاقة قليلة، تقلب مزاج، نوم مش ثابت، أداء أضعف في التمرين، وإحساس إنك “مش قادر تكمل”.

الغلط الشائع: تقلل الأكل أكتر أو تزود الكارديو بعنف. النتيجة؟ ضغط أعلى، جوع أكتر، والتزام أصعب… وأحيانًا تدخل في دايرة حرمان ثم إفراط.

الصح إنك تدير المرحلة بذكاء:

– قلل شدة العجز لو كان كبير.
– استخدم فترات راحة منظمة تزود فيها السعرات بشكل محسوب.
– ثبّت البروتين واهتم بالألياف لزيادة الشبع.
– خليك متوازن في الحركة (لا إفراط ولا إهمال).
– ظبّط نومك وقلل التوتر لأنهم بيأثروا مباشرة على الجوع والتحكم.
في شغلي، أول ما بنقلل الضغط ونظبط الأساسيات، الالتزام بيرجع والنتيجة تتحسن.
الخلاصة: الدايت فيتيج مش فشل… دي مرحلة طبيعية. الفرق إنك تفهمها وتتعامل معاها صح بدل ما تزود الضغط.

لو حاسس إنك فيها ومش عارف تخرج، اكتبلي في الكومنت وهبعتلك تفاصيل الورك شوب اللي هتساعدك تبني نظام تقدر تكمل عليه من غير ما تنهك نفسك.

#التغذية #الدايت #الصحة

09/05/2026

لو عايز تخس دهون وتستمر في 30 يوم، لازم تبطّل تحسب كل حاجة بدقة وتبدأ تظبط الكميات بشكل عملي

أغلب الناس تدخل في األرقام بقسوة، توزن كل لقمة، .وتتعب نفسيًا وتبطل بسرعة …بس ركّز هنا .الماكروز معمول يساعدك مش يسجنك والمفاجأة إنك مش الزم توزن كل حاجة طول عمرك، .

الهدف تتعلم تقدّر الكميات بعينك األغلب ما يعرفش إن متابعة البروتين والسعرات بشكل تقريبي .كفاية جدًا لنتيجة كويسة :

إنت غالبًا بتغلط هنا .عايز تبقى مثالي بدل ما تبقى مستمر :

الحل العملي استخدم تطبيق فترة تتعلم األحجام، ركّز على البروتين في كل وجبة، .وأبسط خطوة: استخدم إيدك كمقياس لما الحساب يبقى مرن، .االلتزام يبقى أسهل بكتير

قولي إيه أكتر حاجة بتتعبك في الحساب؟ + فولو أسهّله

#

07/05/2026

الحرق بقى بطيء؟ الحقيقة اللي محدش بيقولها عن ليه جسمك وقف ينزل دهون

أكتر جملة بسمعها: “الحرق عندي بقى بطيء”… وبتظهر بعد فترة التزام، لما الوزن يثبت، الطاقة تقل، والجوع يزيد، فتبدأ تحس إن جسمك “بوّظ”.

الحقيقة ببساطة: الحرق مش رقم ثابت. جسمك بيتأقلم. لما تقلل أكلك فترة، هو مش بس بيستخدم دهون… ده كمان بيقلل صرف الطاقة عشان يحافظ عليك. ده بيظهر في حاجات بتحصل من غير ما تاخد بالك: حركتك اليومية بتقل، طاقتك وتركيزك بيقلوا، وجسمك يقلل استهلاك الطاقة، فـ “الحرق” ينزل حتى لو النظام ثابت.

كمان لو البروتين قليل أو مفيش تمرين مقاومة، ممكن تخسر عضل، وده يقلل استهلاكك للطاقة أكتر.

الغلط الشائع أول ما الحرق يقل: تقلل الأكل زيادة، تزود الكارديو بشكل مبالغ فيه، أو تمنع أكل تمامًا. النتيجة؟ ضغط أكبر، جوع أعلى، والتكيّف يزيد… فالتقدم يقف أو يسوء.
الصح إنك تدير الطاقة بذكاء:

– راجع العجز: هل قليل زيادة؟ أحيانًا التعديل مش تقليل أكتر.
– زوّد حركتك اليومية (المشي والحركة خلال اليوم) مش التمرين بس.
– ثبّت تمرين المقاومة عشان تحافظ على العضل.
– اهتم بالبروتين في كل وجبة.
– ظبّط نومك لأن قلة النوم بتزود الجوع وتقلل الطاقة.
– ما تفضلش في دايت طويل من غير فترات راحة منظمة.

في شغلي، أول ما بنقلل الضغط ونظبط الأساسيات، الجسم بيرجع يستجيب تاني.
الخلاصة: “الحرق البطيء” مش عطل… ده رد فعل طبيعي. لما تفهمه وتتعامل معاه صح، ترجع تخس بشكل أفضل.

لو حاسس إنك واقف ومش عارف تعمل إيه، اكتبلي في الكومنت وهبعتلك تفاصيل الورك شوب اللي هتساعدك تفهم جسمك وتبني نظام يشتغل معاك مش ضدك.

#التغذية #الحرق #الدايت

05/05/2026

لو عايز تخس دهون وتكسر الثبات في 30 يوم، لازم تبطّل تجويع وتبدأ تزود حركتك اليومية بشكل بسيط

أغلب الناس أول ما الميزان يثبّت، تقلل األكل زيادة، .فتتعب وتجوع وتبوّظ الدايت كله …بس ركّز هنا .

اللي بيحصل اسمه تكيّف الحرق جسمك بيتأقلم على السعرات القليلة، .وكمان حركتك اليومية بتنزل من غير ما تحس والمفاجأة إن الحل مش تجويع أكتر، .

الحل إنك تشغّل الحرق بذكاء :إنت غالبًا بتغلط هنا .بتقلل األكل فجأة بدل ما تعدّل خطتك :الحل العملي زوّ د المشي اليومي، ثبّت البروتين وتمارين المقاومة،وأبسط خطوة: زوّ دخطوة من النهارده 1000 .

ولو محتاج، .ارفع السعرات يومين محسوبين عشان تنشّط جسمك لما تدير الدايت صح، .

الثبات يتكسر من غير ما طاقتك تقع

قولي وزنك وقف إمتى؟ + فولو عشان أديك خطة كسر الثبات

ثبات_الوزن #

Nutritionist Amr Salah

23/05/2026

21/05/2026

19/05/2026

18/05/2026

16/05/2026

14/05/2026

12/05/2026

11/05/2026

09/05/2026

07/05/2026

05/05/2026

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category

Monday	3pm - 4am
Tuesday	3pm - 4am
Wednesday	3pm - 4am
Thursday	3pm - 4am
Friday	3pm - 4am
Saturday	3pm - 4am
Sunday	3am - 4am