Nutritionist Amr Salah

Nutritionist Amr Salah No guesswork—just results, accountability, and lasting success.

Sports Nutritionist | Obesity Management Specialist | Exercise Program Designer 🌟

I help busy professionals achieve sustainable fat loss with structured plans.

ليه البروتين مهم جدًا أثناء خسارة الدهون؟لما تعمل عجز سعرات، جسمك مش بيخسر دهون فقط، وممكن تخسر جزء من الكتلة الخالية من...
11/09/2026

ليه البروتين مهم جدًا أثناء خسارة الدهون؟

لما تعمل عجز سعرات، جسمك مش بيخسر دهون فقط، وممكن تخسر جزء من الكتلة الخالية من الدهون لو التغذية والتمرين مش مناسبين، وعلشان كده الحصول على كمية بروتين كافية مع تمرين

المقاومة بيساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن، وده مهم جدًا لأن هدفك مش مجرد وزن أقل، لكن جسم أفضل وتركيب جسم أفضل.

10/09/2026

عايز تخس دهون وتوصل لوزنك المثالي؟ ركز على الحاجات دي!

#التخسيس

ليه الدايت بيخلص… لكن العادات هي اللي بتخليك تحافظ على جسمك؟أغلب الناس بتبدأ الدايت وهي مركزة على سؤال واحد: "هخس كام كي...
09/09/2026

ليه الدايت بيخلص… لكن العادات هي اللي بتخليك تحافظ على جسمك؟

أغلب الناس بتبدأ الدايت وهي مركزة على سؤال واحد: "هخس كام كيلو وفي قد إيه؟" فتقلل الأكل، تمنع حاجات بتحبها، وتلتزم بجدول صارم لحد ما توصل للوزن اللي عايزاه، لكن المشكلة إن جسمك ممكن يتغير فعلًا، إنما لو طريقة حياتك نفسها ما اتغيرتش، أول ما الدايت يخلص هترجع تدريجيًا لنفس العادات القديمة، والوزن يبدأ يزيد تاني.

وعشان كده المشكلة عند ناس كتير مش إنهم مش بيعرفوا يخسوا، لكن إنهم مش عارفين يحافظوا على النتيجة، لأنهم بيتعاملوا مع الدايت كأنه مشروع مؤقت له بداية ونهاية، بينما الحفاظ على الوزن محتاج عادات تقدر تعيش بيها لفترة طويلة من غير حرمان مستمر.

ممكن شخص يمنع الحلويات، يقلل الأكل جدًا، ويتمرن كل يوم لمدة شهرين، وينزل وزن فعلًا، لكن لو بعد الشهرين رجع لنفس كمية الأكل وقلة الحركة اللي كانوا موجودين قبل الدايت، فهو في الحقيقة قدر يتحمل نظام مؤقت، لكنه ما غيرش أسلوب حياته.

عشان كده بدل ما يكون تركيزك "إزاي أخس بسرعة؟" لازم تسأل نفسك: "إزاي أبني طريقة أكل وحركة أقدر أعيش بيها؟"

وده مش معناه إن السعرات أو العجز مش مهمين، بالعكس، عجز الطاقة هو الأساس في خسارة الدهون، لكن الفرق إنك ممكن تعمل عجز كبير لفترة قصيرة، أو عجز مناسب تقدر تستمر عليه، والاتنين ممكن ينزلوا الوزن، لكن مش الاتنين بنفس القدرة على الاستمرار.

ونفس الكلام ينطبق على التمرين؛ لو بتتمرن 6 أيام عشان تخس بسرعة، لكن حياتك مش هتسمحلك تستمر، فأنت بنيت خطة مؤقتة، لكن لما تختار مستوى تمرين واقعي وتقدر تحافظ عليه، التمرين يتحول من وسيلة مؤقتة لخسارة الوزن إلى جزء طبيعي من حياتك.

ابدأ بعادات بسيطة تقدر تكررها: مصدر بروتين في معظم وجباتك، ألياف وخضار، التحكم في حصص الأكل بدل منع الأطعمة، حركة يومية مناسبة، وتمرين مقاومة منتظم.

والأهم إن المرونة جزء من الالتزام؛ لأن حياتك مش هتفضل مثالية، وهيبقى عندك عزومات وسفر وضغط شغل وأيام تاكل فيها أكتر من المعتاد، والمهم مش إنك تمنع ده، لكن إنك تعرف ترجع لروتينك الطبيعي من غير ما تحول يوم واحد لخروج كامل عن الخطة.

الهدف الحقيقي مش إنك تفضل شخص "على دايت"، لكن إنك تبقى شخص عنده عادات صحية يعرف يحافظ عليها ويعدّلها لما ظروفه تتغير.

لو الكلام ده مهم ليك، اعمل حفظ للبوست وابعتُه لشخص محتاج يفهم إن الحفاظ على النتيجة أهم من الوصول ليها.

#التغذية #الدايت

06/09/2026

كمية البروتين المناسبة ليك عشان تخس دهون وتحافظ على عضلاتك!

#التخسيس #البروتين

شغلك بنظام شِفتات؟ إزاي تخس وتظبط أكلك ونومك رغم لخبطة اليوم كلهلو شغلك شِفتات، فأكيد قابلت مشكلة إن يومك مقلوب، نومك مش...
05/09/2026

شغلك بنظام شِفتات؟ إزاي تخس وتظبط أكلك ونومك رغم لخبطة اليوم كله

لو شغلك شِفتات، فأكيد قابلت مشكلة إن يومك مقلوب، نومك مش ثابت، إحساسك بالجوع بيتغير ومواعيد أكلك بتختلف من يوم للتاني، وبعدها تحاول تطبق دايت معمول لشخص شغله من 9 لـ5 فتلاقيه مش مناسب لحياتك، وتبدأ تفتكر إن المشكلة فيك، مع إن الحقيقة إن النظام هو اللي محتاج يتصمم على ظروف حياتك.

الشِفتات ممكن تلخبط الساعة البيولوجية وتؤثر على النوم والجوع والشبع، وعلشان كده أهم حاجة مش إنك تحاول تمنع اللخبطة، لكن إنك تنظّمها بطريقة مرنة؛ يعني بدل ما تربط وجباتك بساعة ثابتة، اربطها بفترة استيقاظك، بحيث تكون أول وجبة بعد ما تصحى، وتوزع باقي أكلك خلال فترة استيقاظك بشكل يناسب الشِفت اللي شغال فيه.

وتوقيت الأكل هنا مش سحر، لكن تنظيم الوجبات بيساعدك تتحكم في الجوع والطاقة ويقلل العشوائية، لأن المشكلة الأكبر مش إنك بتاكل بالليل، لكن إن يومك يبقى مفتوح للأكل من غير خطة، فتفضل تاكل سناكس وحاجات سريعة طول الشِفت وبعدها تلاقي نفسك أكلت أكتر من احتياجاتك.

كمان تكوين الوجبات مهم جدًا، فوجود مصدر بروتين كفاية مع الخضار والأطعمة المشبعة ممكن يساعدك تتحكم في شهيتك، خصوصًا لما النوم يكون غير منتظم، بدل ما تعتمد طول اليوم على أكل سريع أو سكريات تديك طاقة مؤقتة وبعدها تحس بتعب وجوع تاني.

والكافيين لازم تستخدمه بذكاء، لأنه ممكن يساعدك على التركيز أثناء الشِفت، لكن لو استخدمته بكميات كبيرة أو قريب من وقت نومك، ممكن يأثر على نومك وتدخل في دائرة: نوم أقل، تعب أكتر، اعتماد أكبر على الكافيين، وشهية وتحكم أسوأ.

والنوم نفسه جزء أساسي من الخطة، ومش شرط يكون نومك بالليل، لكن حاول تحافظ على أكبر قدر ممكن من جودة النوم عن طريق مكان هادي ومظلم، وتقليل الإضاءة والموبايل قبل النوم، والحفاظ على فترة نوم منتظمة قدر الإمكان حتى لو مواعيدها مختلفة عن أغلب الناس.

وكمان متستهونش بالحركة، لأن الشِفتات ممكن تخليك تقعد ساعات طويلة، فحتى زيادة بسيطة في الحركة خلال اليوم ممكن تساعدك تحافظ على نشاطك بدل ما يكون يومك كله شغل ثم نوم.

أكبر غلط إنك تقول: "أنا شغال شِفتات، يبقى مستحيل أخس." أنت مش محتاج حياة مثالية عشان تخس، أنت محتاج نظام مرن يتصمم على حياتك الحقيقية.

الخلاصة: الشِفتات مش عائق لخسارة الدهون، لكن محتاجة تخطيط أذكى

ولو شغلك شِفتات ومش عارف تطبق الكلام ده على يومك، احفظ البوست وابعتلي رسالة وقولي طبيعة الشِفتات بتاعتك، وأنا أقولك إيه أهم الحاجات اللي لازم تركز عليها.

#التغذية #الدايت #الشغل

ليه الميزان ممكن يثبت رغم إنك بتخس دهون؟ممكن تلتزم بالأكل والتمرين وتلاقي الميزان ثابت، وده مش معناه تلقائيًا إن خسارة ا...
04/09/2026

ليه الميزان ممكن يثبت رغم إنك بتخس دهون؟

ممكن تلتزم بالأكل والتمرين وتلاقي الميزان ثابت، وده مش معناه تلقائيًا إن خسارة الدهون وقفت، لأن وزن الجسم بيتأثر بالمياه، ومخزون الجليكوجين، ومحتوى الجهاز الهضمي، وكمان التغيرات في

الكتلة العضلية، فالأفضل تتابع متوسط الوزن على مدار الأسبوع مع مقاسات الجسم وشكل الجسم بدل ما تحكم من رقم يوم واحد.

02/09/2026

اهم الاسرار الي هتساعدك تحافظ على وزنك والنتائج الي وصلتلها بعد رحلة خسارة الوزن والدهون

#التخسيس

إزاي تصمّم عجز سعرات صح؟ الفرق بين شغل الهواة والمحترفين في خسارة الدهونأغلب الناس فاكرة إن عجز السعرات معناه إنك "تاكل ...
02/09/2026

إزاي تصمّم عجز سعرات صح؟ الفرق بين شغل الهواة والمحترفين في خسارة الدهون

أغلب الناس فاكرة إن عجز السعرات معناه إنك "تاكل أقل وخلاص"، وإن كل ما تقلل أكتر كل ما تخس أسرع، لكن ده غالبًا بيخلي الشخص يبدأ بقوة جدًا وبعد فترة ينهار بسبب الجوع وقلة الطاقة وصعوبة الالتزام.

الحقيقة إن عجز السعرات هو الأداة الأساسية لخسارة الدهون، لكن الفرق بين شغل الهواة وشغل المحترفين هو إزاي تصمّم العجز وتتابع استجابة جسمك ليه، لأن العجز مش رقم عشوائي، لكنه لازم يتحدد بناءً على احتياجاتك، وزنك، نشاطك اليومي، ونمط حياتك وقدرتك على الاستمرار.

أول خطوة هي إنك تحدد احتياجك اليومي من الطاقة بشكل تقريبي، وبعدها تختار عجز مناسب يحقق نزول تدريجي ومستمر، لأن العجز الصغير جدًا ممكن يخلي النزول بطيء ومحبط، بينما العجز الكبير جدًا ممكن يديك نزول سريع في البداية لكنه يرفع الجوع ويقلل الطاقة والأداء ويصعّب الالتزام.

وعشان كده الهدف مش إنك تعمل أكبر عجز ممكن، الهدف إنك تعمل عجز تقدر تستمر عليه، لأن خسارة الدهون مش سباق لأسرع نتيجة، لكنها عملية محتاجة وقت واستمرارية.

والأهم من تصميم العجز نفسه هو المتابعة، لأن احتياجات جسمك بتتغير مع نزول الوزن، وبالتالي العجز اللي كان مناسب في البداية ممكن يحتاج تعديل بعد فترة، وهنا المحترف مش بيبص للميزان بس، لكنه بيتابع الوزن والمقاسات، الأداء في التمرين، الجوع، الطاقة والنوم عشان يعرف هل الخطة شغالة بشكل مناسب ولا محتاجة تعديل.

ولو الوزن وقف، مش معنى كده إن الحل تلقائيًا إنك تقلل الأكل أكتر؛ لازم الأول تعرف هل المشكلة في الالتزام، أو الحركة اليومية، أو تقدير السعرات، وبعدها تعمل تعديل بسيط ومدروس بدل القرارات العشوائية.

ومن الأخطاء اللي لازم تتجنبها إنك تقلل الأكل بشكل مبالغ فيه، تعتمد على الكارديو فقط، تهمل البروتين أو تتجاهل الجوع والطاقة والأداء، لأن الهدف مش مجرد رقم أقل على الميزان، لكن خسارة دهون مع الحفاظ قدر الإمكان على العضلات والأداء والقدرة على الاستمرار.

الخلاصة: العجز في السعرات أداة، مش هدف… والمحترف مش اللي يعمل أكبر عجز، المحترف هو اللي يصمم عجز مناسب، يتابع استجابة جسمه، ويعدّل بذكاء عشان يوصل لنتيجة يقدر يحافظ عليها.

#التغذية #السعرات #الدايت

هو ليه كل مرة بتخس فيها الوزن، أول ما توقف الدايت تلاقي الوزن بدأ يزيد تاني، وكأن كل المجهود اللي عملته في الفترة اللي ف...
31/08/2026

هو ليه كل مرة بتخس فيها الوزن، أول ما توقف الدايت تلاقي الوزن بدأ يزيد تاني، وكأن كل المجهود اللي عملته في الفترة اللي فاتت اختفى؟

الحقيقة إن المشكلة في أغلب الأحيان مش إنك مش عارف تخس، لأنك بالفعل قدرت تخس قبل كده، لكن المشكلة الحقيقية إنك كنت بتتعامل مع الدايت على إنه مرحلة مؤقتة تبدأها عشان توصل لوزن معين، وبعد ما توصل للوزن ده تعتبر إن المهمة خلصت وترجع تدريجيًا لنفس طريقة الأكل والحركة اللي كانت موجودة قبل الدايت.

وعشان كده أهم حاجة لازم تفهمها إن الهدف الحقيقي مش إنك تخس وبس، الهدف الحقيقي إنك تتعلم إزاي تحافظ على الوزن اللي وصلتله بعد ما تخس، لأن لو النظام اللي خسّسك كان محتاج منك حرمان شديد، أو أكل مختلف تمامًا عن حياتك الطبيعية، أو مجهود مش قادر تستمر عليه، فغالبًا إنت ما غيرتش أسلوب حياتك، إنت بس التزمت لفترة معينة.

تخيل إنك طول فترة التخسيس كنت بتاكل بكميات مناسبة، وبتتحرك أكتر، وبتتمرن بانتظام، وبعد ما وصلت لهدفك رجعت لنفس كمية الأكل القديمة ونفس قلة الحركة ونفس العادات اللي كانت موجودة قبل الدايت؛ طبيعي جدًا إن جسمك يبدأ يستعيد جزء من الوزن اللي خسره.

وده مش معناه إن الحل إنك تفضل على دايت طول حياتك أو تمنع نفسك من الأكل اللي بتحبه، لكن الحل إنك تبني طريقة أكل وحركة تقدر تعيش بيها بشكل طبيعي، وتتعلم تعمل توازن بين الأكل اللي بتحبه وبين احتياجات جسمك، وتخلي الحركة والتمرين جزء من حياتك بدل ما يكونوا مجرد وسيلة مؤقتة عشان تنزل على الميزان.

وكمان لازم تفهم إن الانحراف عن نظامك مش معناه إنك فشلت؛ ممكن يكون عندك يوم أكلت فيه أكتر، أو مناسبة أكلت فيها حاجات مختلفة، أو حتى أسبوع التزامك فيه كان أقل، لكن المشكلة الحقيقية بتبدأ لما تعتبر إن اليوم الوحش معناه إن الدايت انتهى وتكمل بنفس السلوك لأسابيع وشهور.

الفرق الحقيقي مش إنك عمرك ما تخرج عن نظامك، الفرق إنك تعرف ترجع لعاداتك الطبيعية بسرعة.

فبدل ما يكون سؤالك: "إزاي أخس أكبر قدر ممكن؟"

خلي سؤالك: "إزاي أوصل للوزن اللي عايزه، وأبني حياة أقدر أحافظ بيها عليه؟"

لأن النزول مش هو التحدي الحقيقي… التحدي الحقيقي إنك تعرف تعيش بعده.

لو الكلام ده بيوصف اللي بيحصل معاك، احفظ البوست وابعتُه لشخص كل مرة بيخس فيها الوزن بيرجع يزيده تاني.

29/08/2026

مفيش طريقة سحرية تخليك تخس الدهون وتوصل للوزن المثالي... بس فيه طريقة تقدر تعيش عليها

لو مستني أكلة معينة ترفع الحرق، أو مكمل يحرق الدهون، أو دايت سريع ينزلك 10 كيلو في وقت قياسي، فأنا عندي خبر مش هيعجبك: مفيش اختصار سحري.

خسارة الوزن والدهون بشكل صحي ومستدام محتاجة مجموعة خطوات بسيطة، لكن أهم حاجة فيها إنك تقدر تكررها لفترة طويلة.

ابدأ بعجز سعرات مناسب من غير تجويع، وخلي أكلك غني بالبروتين والألياف والخضار والفاكهة، واهتم بجودة وتنوع مصادر الأكل بدل ما يكون تركيزك كله على السعرات فقط.

بعد كده حافظ على تمارين المقاومة عشان تحافظ على أكبر قدر ممكن من الكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن، وزوّد حركتك اليومية بشكل واقعي بدل ما تعتمد على ساعة واحدة في الجيم وتفضل باقي اليوم قاعد.

ونظم نومك، لأن النوم السيئ ممكن يأثر على الشهية والطاقة والقدرة على الالتزام بالخطة، وحاول تقلل مستويات الـ Stress اللي بتخليك تلجأ للأكل العشوائي أو تقلل نشاطك من غير ما تحس.

كمان متتعاملش مع الدايت كأنه فترة مؤقتة وبعدها ترجع لحياتك القديمة؛ اتعلم إزاي تدخل الأكل اللي بتحبه بكميات مناسبة، وإزاي تتعامل مع المطاعم والويك إند والمناسبات من غير ما تحول يوم واحد لخروج كامل عن الخطة.

وأهم حاجة: تابع تقدمك بأكتر من طريقة، زي متوسط الوزن، ومحيط الخصر، وصور التقدم، وأداءك في التمرين، ومستوى الطاقة والنوم، وعدّل الخطة حسب استجابة جسمك

Address

Giza

Opening Hours

Monday 3pm - 4am
Tuesday 3pm - 4am
Wednesday 3pm - 4am
Thursday 3pm - 4am
Friday 3pm - 4am
Saturday 3pm - 4am
Sunday 3am - 4am

Telephone

+201092845482

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist Amr Salah posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Nutritionist Amr Salah:

Shortcuts

Share

Category