Ertey

27/01/2026

احصل على نظام غذائي يناسبك ويحقق أهدافك!
🥗 فقدان الوزن أو زيادة الوزن بطريقة صحية
💪 الحفاظ على النشاط والطاقة طوال اليوم
احصل علي غذائي يغير حياتك، ويديك نشاط وحيوية طول اليوم

📩 للحجز والاستشارة: [التواصل علي الخاص]
📍 تابعوني لمزيد من النصائح الصحية

🌟 Nutritionist Aya Mahmoud 🌟

07/12/2025

وبعد غياب طويل راجعين أقوي من الأول إن شاء 💪🏻💪🏻الله
ومتاح معانا خلطات طبيعية بدون أي مواد كيميائية تساعد علي حرق الدهون بالنسبة للسمنة وخلطات
طبيعية تانية تساعد علي زيادة الوزن بالنسبة للنحافة بشكل صحي يفيد جسمك
وهنزل بوست في أقرب وقت أوضح فيه تفاصيل الخلطات

👇 دلوقتي تقدر تبدأ معايا برنامج تغذية علاجي يغيّر شكلك وصحتك مع خلطة هتساعدك في ظهور نتايج سريعة ترضيك :

⚖️ لو وزنك قليل ومش بيزيد مهما أكلت
✔️ هعرف سبب النحافة الحقيقي
✔️ نظام زيادة وزن صحي بدون دهون على البطن
✔️ خلطات طبيعية محسوبة السعرات الحرارية
✔️ متابعة أسبوعية لضمان أسرع نتيجة

🔥 لو عندك سمنة وعايزة تخسي بدون حرمان
✔️ نظام مرن يناسب يومك وشغلك
✔️ وصفات سهلة ومشبعة
✔️ متابعة يومية لتعديل الأخطاء
✔️ قياسات – تحليل مكونات الجسم – متابعة ثبات الوزن

🎯 مميزات المتابعة:
• نظام غذائي علاجي يناسب حالتك
• خلطات طبيعية + قائمة مشتريات
• متابعة أونلاين خطوة بخطوة
• نتائج واضحة خلال أول 2–4 أسابيع

📩 للتواصل وحجز المتابعة:
راسلني على الخاص ❤️

‎ أخصائية التغذية العلاجية –
وعلاج السمنة والنحافة جامعة عين شمس
Health 🍏🥑
Aya Mahmoud 🤗

07/12/2025

🥣 أكل يقوي مناعة الأطفال في البرد

الشوربة الدافية: زى شوربة الخضار، العدس، الفراخ… دي بتسخّن الجسم وتمدّه بالطاقة.

العسل الأبيض: معلقة صغيرة الصبح تقوي المناعة وتقلل الزكام (لو الطفل فوق سنة).

الزبادي: ممتاز للمناعة والهضم قبل النوم.

الفاكهة الغنية بفيتامين C: برتقال – جوافة – ليمون – كيوي… مهمين جدًا في الجو ده.

الخضار: جزر، سبانخ، بقدونس… بيدوا فيتامينات تقوي المناعة.

البيض: بروتين قوي ومهم لنمو الطفل ومناعته.

المكسرات المطحونة: لو الطفل صغير، ممكن تضيفيها للأكل أو المهلبية.

المياه: مهم جدًا يشرب كويس حتى لو الجو بارد.

🧤 نصايح سريعة

قلّلي من السكريات… بتضعف المناعة.

حافظي إن الطفل ياكل وجبات دافية أغلب اليوم.

اهتمي بوجبة الفطار علشان تمنحه طاقة وتدفئة.

14/05/2025

20/03/2025

4 أطعمة هتخلصك من الإمساك في رمضان🌜⭐

29/12/2023

طبق الأكل الصحي 🥗

09/12/2023

اطعمة تزيد الوزن للنساء والرجال والاطفال
الأشخاص الذين يعانون من النحافة قد يبحثون خلال رحلتهم لاكتساب الوزن عن طريق مشروبات أو أطعمة لزيادة الوزن ، ولذلك سوف نوضح فيما يلى ما هى أهم الأطعمة والمشروبات التي قد تساعد حقاً على زيادة الوزن.

يمكن استخدام بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لزيادة الوزن مثل :-

1. الأرز
يعد الأرز من أرخص وأفضل الأكلات لزيادة الوزن حيث يحتوي كوب (158جرام) من الأرز الأبيض المطبوخ على 204 سعر حراري و 44 جرام من الكربوهيدرات ولهذا فالمواظبة على تناول الأرز الأبيض يجعله من أفضل أكلات تتخن الجسم.

2. المكسرات
فضلًا عن استخدام المكسرات كوجبات خفيفة للتسالي فهي من أفضل الأغذية لزيادة الوزن حيث يحتوي ربع كوب من اللوز على 170 سعر حراري و6 جرامات من البروتين و4 جرامات من الألياف و15 جرام من الدهون الصحية.

3. اللحوم الحمراء
تعمل اللحوم الحمراء على بناء العضلات عند تناولها بكميات مناسبة مما يساعد على اكتساب المزيد من الوزن. وتعد اللحوم الحمراء ضمن أهم أطعمة لزيادة الوزن عند الرجال.

4. البطاطس
تحتوي البطاطس على كمية كبيرة من النشا كما أنها تزيد مخزون الجليكوجين في العضلات (الجليكوجين هو الوقود الأساسي لمعظم أنشطة الجسم) وتعد البطاطس أحد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لزيادة الوزن

5. زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن
تعد زبدة الفول السوداني من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية فتناول ملعقتين من زبدة الفول السوداني تمد الجسم بحوالى 191 سعر حراري و16 جرام من الدهون