Dr. Sonya/Clinical Nutrition Specialist

Dr. Sonya/Clinical Nutrition Specialist Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Dr. Sonya/Clinical Nutrition Specialist, Medical and health, � Ismailia – Egypt Online Consultation Available, Ismailia.
(6)

🥗 Nutritionist | أخصائية تغذية
💊 Clinical Pharmacist | صيدلانية إكلينيكية
🎓 Certified Nutritionist
🇺🇸 American Board Certified in Clinical Nutrition
🌍 SCOPE Certified – World Obesity
رحلة صحة بدون حرمان
صحة حقيقية مش دايت

10/06/2026

طول ما أنت مهتم بصحتك… فأنت بتدي نفسك فرصة أفضل للحياة كل يوم

مش مهم وزنك كام النهاردة
المهم إنك كل يوم بتختار تهتم بصحتك، وده في حد ذاته مكسب كبير ❤️ #دايت
#رياضة
#صحة
#تغذية

07/06/2026

🔥 3 أخطاء يومية بتدمر معدل الحرق عندك
🔥 إزاي ترفع الحرق 24 ساعة في اليوم؟؟
#حرقالدهون
#دايت
#ريحيم
#تغذية

05/06/2026

� لو عملتي دايت من هنا لبكرة ومش عملتي الحاجات دي… ممكن وزنك يفضل ثابت!

مش كل مشكلة في نزول الوزن سببها الأكل ❌

في ناس بتاكل أقل بكتير من احتياجاتها وبرضه مش راضية تشوف النتيجة اللي نفسها فيها.

الفرق أحيانًا بيكون في التفاصيل الصغيرة دي👇

✅ رتبي طبقك:
ابدئي بالخضار أو السلطة، بعدها البروتين، وسيبي النشويات في الآخر.

✅ اتحركي بعد الأكل:
10 دقائق مشي خفيف بعد الوجبة ممكن يفرق أكتر مما تتخيلي.

✅ ادي لجسمك فرصة يرتاح:
النوم الجيد مش رفاهية، ده جزء أساسي من حرق الدهون.

✅ اشربي مياه كفاية:
العطش أحيانًا بيتفسر على إنه جوع، وده بيخلي الأكل يزيد من غير ما نحس.

✅ متخليش كل تركيزك على الميزان:
في أوقات جسمك بيخسر دهون وبيحتفظ بمياه، فالمؤشر الحقيقي هو المقاسات وشكل الجسم.

⚠️ افتكري:
مفيش عادة واحدة هتخليكي تخسي 10 كيلو لوحدها…
لكن مجموعة العادات الصح كل يوم هي اللي بتصنع الفرق الحقيقي.

قوليلي في الكومنتات:
أكتر نقطة من دول حاسة إنك محتاجة تشتغلي عليها #تخسيس

#صحي

#دايت

03/06/2026

صداع؟ عصبية؟ رغبة شديدة في الحلويات؟ دي مش أعراض مرض… دي أعراض انسحاب السكر! #تغذية

#سكر

#تخسيس

01/06/2026

لو قلتلك إن الحاجة دي مليانة فوائد أكتر مما تتخيل… عرفت هي إيه ؟
هي بذور دوار الشمس
1. غنية بفيتامين E
* من أقوى مضادات الأكسدة الغذائية.
* يساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.
* يدعم صحة الجلد والمناعة.

🌻 2. مصدر جيد للدهون الصحية

* تحتوي على دهون غير مشبعة مفيدة للقلب.
* قد تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول عند تناولها باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.

🌻 3. تساعد على الشعور بالشبع

* تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية.
* قد تقلل الجوع بين الوجبات وتساعد على التحكم في السعرات.

🌻 4. تدعم صحة القلب

* تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والدهون غير المشبعة.
* هذه العناصر مرتبطة بدعم ضغط الدم وصحة الأوعية الدموية.

🌻 5. مصدر للمغنيسيوم

* المغنيسيوم مهم لوظائف العضلات والأعصاب وإنتاج الطاقة.
* كثير من الناس لا يحصلون على احتياجهم اليومي منه.

🌻 6. تحتوي على السيلينيوم والزنك

* عناصر مهمة للمناعة ووظائف الجسم المختلفة.

🌻 7. تساهم في صحة الجهاز الهضمي

* بفضل محتواها من الألياف الغذائية التي تدعم حركة الأمعاء.

طرق استخدام بذور عباد الشمس:

✅ تناولها كسناك بين الوجبات.

✅ إضافتها إلى الزبادي أو الشوفان.

✅ رشها على السلطة لزيادة القيمة الغذائية والقرمشة.

✅ إضافتها إلى السموثي بعد طحنها.

✅ خلطها مع المكسرات والبذور الأخ

بذور دوار الشمس ليست طعامًا سحريًا لحرق الدهون أو إنقاص الوزن، لكنها قد تساعد على الشبع ضمن نظام غذائي متوازن. كما أنها مرتفعة نسبيًا في السعرات، لذلك يفضل الاعتدال في الكمية (حوالي 30 جرامًا يوميًا من البذور غير المملحة) 🌻 يلا قولولي في الكومنتات… عرفتوا أنا بتكلم عن إيه قبل ما تفتحوا الكابشن؟ 😍👇

#تغذية

#صحي

31/05/2026

زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية.. الحقيقة اللي ناس كتير متعرفهاش
#تخسيس

#دايت

29/05/2026

إنت مش شخص ضعيف الإرادة لان في أسباب بيولوجية وكيميائية بتخلي بعض الرغبات أقوى من غيرها لو كل مرة تقولي هبطل سكر وأرجعله تاني فممكن تكوني بتظلّمي نفسك.
“لأن المشكلة مش دايمًا ضعف إرادة.”
“المخ عنده مادة اسمها الدوبامين.”

“وظيفتها إنها تخليك تكرر الحاجات اللي بيعتبرها مهمة لبقائك.”

“زمان كانت بتشتغل مع الأكل الحقيقي والمياه.”

“دلوقتي بقت تشتغل مع السكر والأكلات المصنعة والسوشيال ميديا.”

“عشان كده ساعات بتبقي شبعانة بالكامل… ولسه نفسك في حاجة حلوة.”

“الموضوع مش جوع.”

“الموضوع إن المخ بعتلك إشارة قوية جدًا.”

أول ما تجيلك الرغبة…”

“متجريش على الأكل.”

“قيّميها من صفر لعشرة.”

“حددي مكانها في جسمك.”

“هل هي في المعدة؟ الصدر؟ الحلق؟”

“اوصفي الإحساس.”

“وبعد دقيقة قيّميه تاني.”

“في أغلب الأحيان هتلاقي الشدة بدأت تقل.

والأهم من كده…”

“كل ما كان سكر الدم متقلب…”

“كل ما كانت الرغبات أقوى.”

“عشان كده النوم الكويس.”

“والبروتين الكافي.”

“والحركة اليومية.”

“مش بس للتخسيس.”

“دول من أقوى الأدوات للسيطرة على الرغبة في الأكل.

“قبل ما تلومي نفسك على ضعف الإرادة…”

“اسألي نفسك الأول…”

“هل المشكلة في شخصيتي؟”

“ولا في كيمياء جسمي اللي محتاجة تتظبط ؟

#دايت

#تخسيس

27/05/2026

وعلى فكرة، عيد الأضحى تقريبًا المناسبة الوحيدة اللي الأكل فيها أساسه بروتين أكتر من الحلويات والنشويات، ودي نقطة لصالحك جدًا لو عرفت تستغلها صح لو هتاكل فتة في العيد ففي حركة بسيطة وذكية ممكن تساعدك تحافظ على استقرار سكر الدم بدل ما يحصل طلعة وهبوط بعد الأكل.

وعلى فكرة، عيد الأضحى تقريبًا المناسبة الوحيدة اللي الأكل فيها أساسه بروتين أكتر من الحلويات والنشويات، ودي نقطة لصالحك جدًا لو عرفت تستغلها صح.

الفكرة اسمها Protein Preloading
يعني قبل ما تبدأ في الفتة والعيش والرز، ابدأ الأول بالبروتين… اللحمة نفسها.

لما تملى جزء كويس من معدتك بالبروتين قبل النشويات، ده بيعمل كام حاجة مهمة:

* يبطّأ خروج الأكل من المعدة
* يقلل سرعة امتصاص الجلوكوز
* ويخلي استجابة سكر الدم أهدى بكتير

وفي دراسات فعلًا لقت إن تناول البروتين قبل الكربوهيدرات ممكن يرفع إفراز هرمونات الشبع زي GLP-1 وده هرمون بيساعد على:

* تقليل حركة المعدة
* زيادة الإحساس بالشبع
* وتحسين استجابة الإنسولين

وده بالمناسبة نفس المسار اللي بتشتغل عليه أدوية وحقن التخسيس الحديثة، لكنها طبعًا بتأثير أقوى وأطول.

فالنتيجة إن الفتة نفسها مش هتدخل بسرعة تضرب سكر الدم بنفس القوة، لأن جسمك أصلًا دخل على النشويات وهو أهدى وشبعان جزئيًا ونصيحة مهمة جدًا…
حتى الحاجات الصحية لو زادت عن حدها ممكن تقلب ضدك.

الفتة مرة في العيد مش هي المشكلة، المشكلة الحقيقية في الإفراط والأكل لحد التخمة طول اليوم.
لأن الجسم له قدرة معينة يتعامل بيها مع السكر والدهون والهضم، وبعدها بيبدأ التعب والخمول والحرقان والانتفاخ وطلعات السكر العنيفة.

كل بهدوء… استمتع بالأكل… وسيب مساحة إنك تقوم من السفرة مرتاح مش مرهق

26/05/2026

اكتر حاجة بتنقذني بعد عزومات حماتي 😭😭
علشان كده اعملي كده بعد أي عزومة وهتحسي بالفرق جدًا دمتم بخير 🤍🤍

25/05/2026

تعالوا نبدأ رحلة تقليل الالتهاب من الجذور، مش بس نخس أو نعد سعرات، لأن لما الالتهاب بينزل الجسم كله بيبدأ يشتغل صح، الوزن بيتحرك، السكر بيتظبط، والطاقة بترجع تاني 🌿 النظام الغذائي الكامل في أول كومنت 👇

Address

� Ismailia – Egypt Online Consultation Available
Ismailia
41511

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Sonya/Clinical Nutrition Specialist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category