Dt. Shrouk Fares

12/09/2026

الحديد موجود في أكلك… بس هل جسمك بيستفيد منه كله؟ 👀🩸

مش كل الحديد بيتم امتصاصه بنفس الكفاءة!
الحديد الموجود في المصادر النباتية يُسمى Non-heme iron، وامتصاصه أقل من الحديد الموجود في المصادر الحيوانية.

✨ الحل؟ فيتامين C!
إضافة مصدر غني بفيتامين C لوجبتك ممكن تساعد على تحسين امتصاص الحديد النباتي 💚

🍋 جربي تضيفي:
• ليمون للعدس أو البقوليات
• طماطم وفلفل ألوان مع الفول
• فاكهة غنية بفيتامين C بجانب الوجبة
• خضروات ورقية مع مصدر لفيتامين C

تفصيلة صغيرة في وجبتك… ممكن تفرق في استفادة جسمك من العناصر الغذائية 💚

احفظي البوست وابعتيه لحد ممكن يستفيد منه ✨

#تغذية #دايت

كان عندك المعلومة ؟

05/09/2026

Healthy Meal

وجبة بسيطة ومتكاملة، تجمع بين البروتين، الخضروات، الكربوهيدرات والدهون الصحية في طبق واحد 👌🏻

مكونات الوجبة:
🍳 ٢ بيضة
🍅 ثمرة طماطم
🫑 ثمرة فلفل أخضر
🧀 ٢ ملعقة كبيرة جبنة موتزاريلا طبيعية
🫒 ١ ملعقة كبيرة زيت زيتون
🥔 ثمرة بطاطس متوسطة مشوية/جريل بالزعتر
🥕 ثمرة جزر

القيمة الغذائية التقريبية للوجبة:
🔥 حوالي 550 سعرة حرارية
🥚 بروتين: ~25 جم
🍞 كربوهيدرات: ~30 جم
🥑 دهون: ~30 جم

القيم تقديرية وقد تختلف حسب وزن وحجم المكونات ونوع الجبنة وكمية الزيت المستخدمة فعليًا.

💡 ليه الوجبة دي متوازنة؟
لأنها توفر مصدرًا جيدًا للبروتين من البيض والموتزاريلا، وكربوهيدرات من البطاطس، بالإضافة إلى الخضروات الغنية بالألياف والمغذيات الدقيقة، مع الدهون غير المشبعة من زيت الزيتون.

الوجبة الصحية مش معناها حرمان… معناها اختيار مكونات مناسبة وتوازن الكمية. 💚

لو محتاج متابعة تواصل ع رسايل البيدج او واتس اب 01031301520
HealthyEating تغذية_صحية أكل_صحي وجبة_متكامل

04/09/2026

“أنا عارفة إنك بتقولي: أنا باكل قليل جدًا… طب ليه وزني ثابت؟ 👀"
عندك ثبات في الوزن ؟

28/08/2026

⁨ ⁨ مش كل أنيميا = حديد! 🩸🚨

لو أول ما سمعت كلمة «أنيميا» فكرت في حبوب الحديد…
فأنت محتاج تقرأ البوست ده للآخر. 👀

الأنيميا وصف لحالة، مش تشخيص واحد، وليها أسباب وأنواع مختلفة.
وعشان كده، العلاج مش واحد لكل الناس.

ممكن يكون السبب:
▫️ نقص الحديد
▫️ نقص فيتامين B12
▫️ نقص الفولات
▫️ أمراض أو حالات مزمنة
▫️ أو أسباب أخرى تحتاج تقييمًا طبيًا

وهنا بييجي دور التغذية 👩🏻‍⚕️🥗
اختيار الأطعمة وطريقة توزيعها وتحسين امتصاص العناصر الغذائية ممكن يكون جزء مهم من التعامل مع الحالة بعد تحديد السبب.

⚠️ المشكلة مش في الحديد نفسه… المشكلة إنك تاخده بدون ما تعرف أنت محتاجه فعلًا ولا لأ.

احفظ البوست 📌
وابعتِه لحد كل ما يحس بتعب يقول: «أكيد عندي أنيميا، هجيب حديد» 😅

وقوليلي في الكومنتات 👇
كنت عارف إن الأنيميا أنواع مختلفة ولا دي كانت جديدة بالنسبة لك؟

Follow ‪Nutri‬ Diet | Dietitian Shrouk Fares لمزيد من المعلومات عن التغذية العلاجية بشكل مبسط وموثوق. 🌿

#أنيميا ⁩⁩

25/08/2026

التغيير الحقيقي مش بيبدأ بالحرمان… بيبدأ بخطة مناسبة ليك ولحياتك. 🌿

سواء هدفك خسارة الوزن، زيادة الوزن، تحسين شكل الجسم، أو اتباع نمط حياة صحي، فكل جسم له احتياجاته، وكل شخص بيحتاج خطة تناسب أهدافه وروتينه اليومي.

في Nutri Diet بنساعدك تبدأ رحلة غذائية متوازنة بخطوات واضحة وواقعية من خلال:

✨ خطة غذائية مصممة حسب احتياجاتك وأهدافك
📋 متابعة مستمرة وتقييم منتظم لتقدمك
🔄 تعديل البرنامج وفقًا لاستجابة جسمك ونتائجك
💬 دعم وإجابة عن استفساراتك طوال فترة المتابعة
🎯 عادات بسيطة تساعدك تحقق نتائج تدريجية وتقدر تحافظ عليها

مش هنوعدك بتغيير سريع أو حلول مؤقتة، لكن هنوفرلك التوجيه والدعم اللي يساعدوك تفهم احتياجات جسمك، وتحسن علاقتك بالأكل، وتوصل لهدفك بطريقة صحية ومتوازنة.

هدفنا مش إنك تلتزم فترة وخلاص… هدفنا إنك تتعلم تعيش بطريقة صح، وتخلي التغيير أسلوب حياة. 💚

ابدأ بخطوة بسيطة ومدروسة، وخلي المرة دي مختلفة.

📲 للحجز والاستفسار: 01031301520
📩 أو ابعتلنا رسالة واكتب كلمة «ابدأ» عشان تعرف التفاصيل.

💬 شاركنا في التعليقات: إيه هدفك الصحي اللي نفسك تحققه الفترة الجاية؟
يمكن تكون كتابة هدفك هي أول خطوة حقيقية في طريق تحقيقه. 🌱

#تخسيس دايت_صحي تغذية صحة رشاقة نمط_حياة_صحي

24/08/2026

I'm on Instagram as .shrouk_fares65. Install the app to follow my photos and videos. https://www.instagram.com/dt.shrouk_fares65?igsi=MWQzZ3RxaGxhaHJpcg==&utm_source=ig_contact_invite

Send a message to learn more

24/08/2026

مش هتخس لو بتعمل كده! 🚨

خسارة الوزن مش مجرد «أكل أقل» أو الالتزام بالدايت كام يوم… لأن جسمك بيتأثر بعاداتك اليومية وحالتك النفسية كمان. 🧠🥗

التوتر، التفكير الزائد، قلة النوم، مقارنة نفسك بالآخرين، وعدم الصبر على النتائج… كل ده ممكن يأثر على اختياراتك الغذائية واستمرارك على الخطة.

وعشان كده الدايت بلان لوحدها مش كفاية؛ النجاح الحقيقي بيبدأ لما تهتم بعقلك زي ما بتهتم بجسمك، وتحوّل التغذية الصحية لأسلوب حياة تقدر تستمر عليه. 💚

ابدأ صح… وخلّي هدفك صحة ونتيجة مستمرة، مش رقم على الميزان بس.

📲 للحجز والاستفسار: 01031301520
Nutri Diet | Dietitian. Shrouk Fares

#تغذية #دايت #صحة
#تغذية

22/08/2026

“مش كل منتج مكتوب عليه Healthy يبقى صحي! 👀
تعالى أقولك إزاي الـ Nutrition Facts تكشف الحقيقة."







NutriDiet| Dt:Shrouk Fares 🥑🍏

21/08/2026

🧀 ازاي تختار الجبنة الموزاريلا صح؟
كتير بنشوف في السوبرماركت عبارات زي "موزاريلا طبيعي" و "أنالوج موزاريلا" او مفيش اي عبارات وما بنعرفش الفرق الحقيقي بينهم.

إليك المقارنة السريعة من منظور تغذوي:

1️⃣ الموزاريلا الطبيعي (Natural Mozzarella)
المكونات: حليب طبيعي 100% بدون أي زيوت نباتية.
القيمة الغذائية: غنية بالبروتين والكالسيوم والدهون الطبيعية المفيدة.

النتيجة: طعم غني ومطة طبيعية، وهما الخيار الأصح لك ولأسرتك.

2️⃣ الموزاريلا المقلدة / الأنالوج (Analogue Mozzarella)
المكونات: يتم استبدال دهن الحليب بزيوت نباتية (مثل زيت النخيل) مع مشتقات الألبان.
القيمة الغذائية: أقل فائدة وتتضمن نسبة عالية من الدهون المشبعة.

النتيجة: بديل اقتصادي في السعر، لكنه لا يقدم الفائدة الصحية المطلوبة.

💡 الخلاصة التغذوية:
دائماً افحص قائمة المكونات واختر الموزاريلا الطبيعية 100% الخالية من الزيوت النباتية لضمان صحة أفضل.

🤔شاركنا في التعليقات.. أي نوع بتعتمد عليه في مطبخك؟ 👇✨

Nutri Diet | Dietitian: Shrouk Fares 🥑💚

#دايت

23/05/2026

حاسس إنك جعان؟ ممكن تكون عطشان!

كتير مننا أول ما يحس بجوع، يجري على التلاجة أو يطلب أكل، بس الحقيقة إن الجسم أحيانًا بيخلط بين الجوع و العطش!

👈 قبل ما تاكل، جرّب تشرب كوباية مياه واستنى ١٠ دقايق، ممكن تكتشف إنك مش محتاج أكل خالص.

💧شرب المياه:
✅ بيساعدك تفرق بين الجوع الحقيقي والعطش
✅ بيقلل شهيتك لو فعلاً مش محتاج أكل
✅ بيساعد في الهضم والتركيز والمود

خلي دايمًا المياه أول رد فعل لما تحس بجوع مفاجئ 💦

Nutritionist.Shrouk fares 🍏


#الجوع #العطش