Dr/Reham Serag

Dr/Reham Serag Nutritionist 🍏💊

نتيجه حالتين في أسبوع من النظام الغذائي متوازن بدون ادويه وبدون حرمان 💚👏🏻🙏و لسه مكملين 🤗
28/04/2026

نتيجه حالتين في أسبوع من النظام الغذائي متوازن بدون ادويه وبدون حرمان 💚👏🏻🙏
و لسه مكملين 🤗

وجبات اسبوعيه من نظام صحي متوازن لحالتنا الشطورة 👏🏻💚الدايت مش حرمان 💚
12/04/2026

وجبات اسبوعيه من نظام صحي متوازن لحالتنا الشطورة 👏🏻💚
الدايت مش حرمان 💚

الكحك جزء من بهجة العيد ما ينفعش نحرمه، لكن التغذية الذكية بتخلينا نستمتع بيه باعتدال. السر ببساطة في الكمية والتوقيت وا...
18/03/2026

الكحك جزء من بهجة العيد ما ينفعش نحرمه، لكن التغذية الذكية بتخلينا نستمتع بيه باعتدال. السر ببساطة في الكمية والتوقيت والاختيارات: نقطتين أو تلاتة بعد وجبة، مع بروتين أو ألياف، وبدون سكر بودرة زيادة، يخلوا الفرحة تكمل من غير تقل أو خمول 💚
كل سنه وانتم طيبين جميعا 💚

مع قرب العيد، بيكون في تحدي كبير للناس اللي بتحاول تنزل وزنها. عشان تحققي هدفك، لازم تبدأي نظام غذائي صحي وتمارين رياضية...
11/03/2026

مع قرب العيد، بيكون في تحدي كبير للناس اللي بتحاول تنزل وزنها. عشان تحققي هدفك، لازم تبدأي نظام غذائي صحي وتمارين رياضية منتظمة، مع متابعة مستمرة. 💚


فوائد التمر 🤎رمضان مبارك 🧡
05/03/2026

فوائد التمر 🤎
رمضان مبارك 🧡

نتيجه حاله من حالتنا 👏🏻🙏 نشجعها على المجهود الرائع ده ومحاولتها الدائمه 🫶 ❤️ ولسه مكملين لحد ما نوصل لوزن مناسب ليها 💚ن...
17/02/2026

نتيجه حاله من حالتنا 👏🏻🙏 نشجعها على المجهود الرائع ده ومحاولتها الدائمه 🫶 ❤️ ولسه مكملين لحد ما نوصل لوزن مناسب ليها 💚
نزول من127KG ل 106 KG

نتيجه نظام صيام متقطع في أسبوع بدون حرمان 🙏 💙فقدان 2.5 kg في أسبوع مع عمل تمارين في المنزل ❤️
15/02/2026

نتيجه نظام صيام متقطع في أسبوع بدون حرمان 🙏 💙
فقدان 2.5 kg في أسبوع مع عمل تمارين في المنزل ❤️

مساء الخير 💚🤗معظمنا بيعاني من ارتجاع المري من أطفال لكبار وده نتيجه سوء التغذيه ومشاكل تانيه كتير وطبعا بيروح مع النظام ...
03/02/2026

مساء الخير 💚🤗
معظمنا بيعاني من ارتجاع المري من أطفال لكبار وده نتيجه سوء التغذيه ومشاكل تانيه كتير وطبعا بيروح مع النظام المناسب
⬅️هقولكم على
اكلات ومشروبات تقلل من حموضه المعده وارتجاع
(GRED Diet) 🤍
1 - الاطعمه الغنيه بالالياف 🍞
مثل الشوفان والحبوب الكامله والارز البني
- تحتوي على الياف تمتص الحمض الزائد في المعده
- تساعد على الشعور بالشبع دون الامتلاء
2- الاطعمه القلويه 🍌
مثل الموز
- له خصائص قلويه جيده تعمل على توازن حمض المعده
3- الجزر والخيار 🥕🥒
الجزر من الاطعمه القلويه والخيار من الخضار المائي التي تقلل حرقه المعده وتقلل افراز حمض المعده
4- البنجر ♥️
- مضاد اكسده قوي
-يقلل الالتهابات
-يعمل على زياده البكتريا النافعه في الأمعاء
ولكن تناوله باعتدال
5- البطيخ 🍉 : يحتوي على الياف جيده
يقلل من الالتهابات يقلل اعراض الارتجاع والحموضه
- مصدر جيد ل الماغنسيوم
6- الزنجبيل واعشاب البابونج 🍵
-تساعد على سهوله الهضم
-تقلل الشعور بالغثيان
-تقلل من حرقان المعده
-تقلل الالتهابات
7-البطاطا والبطاطس 🍠
- تحتوي على الياف جيده تساعد في الهضم
- تقلل حمض المعده هتقلل اعراض الارتجاع
8- اللبن والزبادي خالي الدسم 🥛
لان كامل الدسم يحتوي على دهون تساعد على زياده الحمض
اما اللبن خالي الدسم يعمل حاجز بين بطانه المعده ومحتويات المعده فيقلل من اعراض حرقه المعده
والزبادي خالي الدسم لأنها تحتوي على البروبيوتك (البكتريا الجيده التي تساعد في الهضم) 💛

Feedback 💚رأي الحالات من المتابعه الدايت مش حرمان قد ما هو اراده والتزام ♥️
13/01/2026

Feedback 💚
رأي الحالات من المتابعه الدايت مش حرمان قد ما هو اراده والتزام ♥️

بدايه السنه الجديده ❤️وجبات الحالات من النظام الغذائي اكل صحي 💚
09/01/2026

بدايه السنه الجديده ❤️
وجبات الحالات من النظام الغذائي اكل صحي 💚

بما اننا بدأنا في فصل الشتاء وكله بيخاف يزيد في الوزن🤔 نقدر نقول ان الشتاء افضل وقت نخس فيه عن الصيف : وده لان الجسم بيس...
23/12/2025

بما اننا بدأنا في فصل الشتاء وكله بيخاف يزيد في الوزن🤔
نقدر نقول ان الشتاء افضل وقت نخس فيه عن الصيف :
وده لان الجسم بيستهلك طاقه أكثر وبالتالي معدل الحرق بيزيد علشان يدفي الجسم ويحافظ على درجه حرارته في الحاله دي هنزل اسرع ✔️

استغل فصل الشتاء ازاي اني اخس :
1- المياه : لازم نشرب مياه كويس حتى لو مش عطشان لأنها بتقلل احساس الجوع وتزود الحرق من خلال العضلات ومش بنكون عرضه للجفاف 🍶

2- الجوع : اتغلب ازاي عليه ان ال 3 وجبات مركز على مصادر البروتين (البيض - الجبن - الفراخ - السمك - اللحوم) و السلطات والنشويات المعقده (الأرز البني - البرغل - الشوفان - العيش الاسمر) 🤎
⬅️الجوع بين الوجبات اختار وجبات مشبعه
- زبادي + ثمره فاكهه
- ترمس او حمص
- بذور شيا +زبادي +ثمره فاكهه
-سلطه زبادي بالخيار والجزر
-شوفان +لبن
-سلطه جبنه قريش
-فشار في مقدار ربع كوب
دي سناك مشبع وصحيه
نقلل من البطاطس والبطاطا المشويه او المسلوقه لأنها بترفع سكر الدم بسرعه وبالتالي هنجوع اكتر ❕

3-المشروبات :
نبعد عن المشروبات عاليه السعرات زي (السحلب - الحلبه - الكاكو) تكون مره في الأسبوع
ونعتمد أكتر على مشروبات خاليه السعرات بتزود الاحساس بالشبع (قرفه - بقدونس وكرفس - شاي أخضر - قهوه خضراء - ينسون - كركديه - ماتشا) 💚

4- الحركه : لازم نزود الحركه في الشتاء والتمارين مش تقل زي ما معظم الناس بتعمل لان ده بيعمل عدم توزان مع السعرات اللي داخله وبالتالي الحرق بيقل تدريجيا ونبدأ نثبت ونزيد نستمر على كل الانشطه اللي بنعملها حتى لو هنعمل تمارين في البيت 🤍

5- الألياف :احافط علي حصص الألياف من الخضار والفاكهة 3ل4 حصص يوميا لأنها بتقلل حركه المعده وبتزود الشعور بالشبع 🍊🍌🥦

Address

المنصوره
Mansoura

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr/Reham Serag posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category