Amira Ragb

26/02/2026

التوزيع الصحي للماء اثناء الصيام في شهر رمضان👌

26/01/2026

لو فاكر إن الحرق محتاج جيم وتعب…
خلّص الكلام ده من دماغك ❌
الحرق بيعلى بخطوات بسيطة
لو التزمت بيها بس 👇🔥
1️⃣ الفطار بدري
أول ما تصحى بساعتين
ده زرار تشغيل الحرق طول اليوم
اللي يفطر متأخر… جسمه نايم 😴
2️⃣ الميه سرّ الحرق
رشفة كل شوية
قلة الميه = حرق بطيء
كوباية قبل الأكل = شبع أسرع 💧
3️⃣ بروتين في كل وجبة
بيشبع
وبيخلّي الحرق شغال
بيض – فراخ – تونة – جبنة قريش 🍳🍗
4️⃣ اتحرك حتى لو بسيط
مش لازم جيم
بس ما تقعدش بالساعات
دقيقتين حركة = حرق أعلى 🚶‍♀️🔥
5️⃣ النوم بدري
مش رفاهية
النوم المظبوط = حرق أعلى 😴
6️⃣ قلّل السكر
السكر بيقفّل الحرق
بعد يومين هتحس بالفرق 👊
7️⃣ القهوة صح
مرة واحدة
من غير سكر
نشاط وحرق من غير تعب ☕
💥 جرّب الـ7 خطوات أسبوع
وشوف جسمك بيشتغل إزاي لوحده
التغيير مش صعب…
الصعب إنك تفضل مكانك 😉

20/12/2025

الدكاترة عمرهم ما هيقولولك الكلام ده:
لعلاج
​1. القلق والتوتر: محتاج ماغنيسيوم، فيتامين ب6 (B6)، وأوميجا 3.

2. الأرق (قلة النوم): محتاج ماغنيسيوم، فيتامين ب12 (B12)، وفيتامين د (D).

3. "تقل" الدماغ (عدم التركيز): محتاج فيتامين ب1 (B1)، فيتامين ب12 (B12)، وأوميجا 3.

4. ضعف الرغبة: محتاج زنك، فيتامين د (D)، وفيتامين ب3 (B3).

5. أعراض ما قبل الدورة (PMS): محتاجة فيتامين ب6 (B6)، ماغنيسيوم، وفيتامين هـ (E).

6. الإمساك: محتاج ماغنيسيوم، فيتامين سي (C)، وألياف.

7. رفة العين: محتاج ماغنيسيوم، فيتامين ب12 (B12)، وبوتاسيوم.

8. العصبية والنرفزة: محتاج فيتامين ب1 (B1)، فيتامين ب6 (B6)، وماغنيسيوم.

9. اشتهاء السكريات (هفتان على حاجة حلوة): محتاج كروميوم، ماغنيسيوم، وزنك.

10. الاكتئاب: محتاج فيتامين د (D)، فيتامين ب12 (B12)، وأوميجا 3.

​"مشاكلك النفسية" ممكن تطلع في الحقيقة مجرد نقص فيتامينات ومعادن مستخبي مش أكتر.

الأكلات الي فيه الأكل ده

​1. الماغنيسيوم (الراعي الرسمي لراحة الأعصاب)
​الموز: موجود في كل حتة.
​المكسرات: خصوصاً اللوز والسوداني.
​البقوليات: العدس والفاصوليا.
​الخضروات الورقية: زي السبانخ والجرجير.
​الكاكاو الخام: أو الشوكولاتة الغامقة (Dark Chocolate).

​2. فيتامين ب (B complex - ب1، ب6، ب12)
​اللحوم والكبدة: الكبدة الإسكندراني دي كنز فيتامين B12.
​البيض: بيضة مسلوقة الصبح بتفرق جداً.
​الخميرة البيرة: ممكن تذوبها في مية أو لبن (ممتازة لب1 وب6).
​الأسماك: زي التونة والماكريل.

​3. فيتامين د (D - فيتامين الشمس)
​الشمس: أهم مصدر (اقعد في الشمس 15 دقيقة الصبح).
​السمك: السلمون والتونة والسردين.
​صفار البيض.

​4. أوميجا 3 (عشان الذاكرة والمود)
​الأسماك الدهنية: الماكريل، السردين، والتونة.
​بذور الكتان: (الزيت الحار) اللي بنحطه على الفول ده منجم أوميجا 3.
​عين الجمل.

​5. الزنك والكروميوم (للحرق والنشاط)
​الزنك: موجود في اللحمة الحمراء، الفول، الحمص، واللب السوبر (لب القرع).
​الكروميوم: موجود في البروكلي، التفاح، واللحوم.

​6. البوتاسيوم والألياف (للإمساك ورفة العين)
​البوتاسيوم: البطاطس والبطاطا (بقشرهم)، والموز.
​الألياف: العيش البلدي (الردة)، الخضروات، والفاكهة بقشرها.
​نصيحة "علماشي":
لو عايز تجمع أغلب الحاجات دي في وجبة واحدة، طبق "فول بالزيت الحار ومعاه بيضة مسلوقة وسلطة جرجير" ده يعتبر "صيدلية طبيعية" متنقلة لمودك وصحتك.


و تابعي جروب البنات للفيتنس والتخسيس المجاني


و تابعي الاكاونت الشخصي
Amira ragb

واعملي follow للبيدج الرياضيه
Amira ragb

و للتواصل مع كابتن اميرة رجب شخصيا
لتفاصيل التدريب اونلاين
واتس
Message Amira Ragb on WhatsApp.

#اخصائية

25/11/2025

1️⃣ كيف يظهر الخلل الهرموني عند النساء؟👩‍🦰👩‍🦰👩‍🦰👩‍🦰👩‍🦰👩‍🦰

الهرمونات تنظم كثير من وظائف الجسم، وأي خلل فيها يظهر في علامات وأعراض مختلفة مثل:

مشاكل الدورة الشهرية: عدم انتظام، غزارة، أو تأخر الدورة.

زيادة الوزن أو صعوبة خسارته: خاصة في منطقة البطن.

تغيرات في البشرة: حب شباب، جفاف، أو دهون زائدة.

تساقط الشعر أو نمو شعر زائد: على الوجه أو الجسم.

تغير المزاج والطاقة: تعب، قلق، أو اكتئاب.

مشاكل في الخصوبة: صعوبة الحمل أو تكيسات على المبايض.

2️⃣ أسباب الخلل الهرموني

تكيس المبايض (PCOS): زيادة هرمون الذكورة، مقاومة الإنسولين.

الغدة الدرقية: قصور أو فرط نشاط يؤثر على الوزن والطاقة.

التوتر المستمر: يزيد الكورتيزول ويؤثر على هرمونات الجنس.

نمط الحياة غير الصحي: سوء التغذية، قلة النوم، وقلة النشاط.

السن والتغيرات الطبيعية: مثل مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.

3️⃣ كيف نعرف النوع؟

التحليل الهرموني يشمل: الهرمونات الجنسية، هرمون الغدة الدرقية، مستوى الكورتيزول، أحيانًا مستوى الإنسولين.

الطبيب يحدد العلاج المناسب حسب التحليل.

4️⃣ العلاج والتنظيم

أولاً: تعديل نمط الحياة

نظام غذائي متوازن غني بالخضار، بروتين صحي، وأقل سكريات ونشويات مكررة.

ممارسة نشاط بدني منتظم (مشي، كارديو، تمارين مقاومة).

النوم الكافي (7–8 ساعات).

تقليل التوتر باليوغا أو التأمل.

ثانياً: علاج طبي حسب السبب

تكيس المبايض: أحيانًا دواء لتنظيم الدورة أو مقاومة الإنسولين.

الغدة الدرقية: علاج نقص أو فرط النشاط بالهرمونات المناسبة.

اضطراب هرمون الذكورة: أدوية لتقليل الشعر الزائد أو حب الشباب.

ثالثاً: دعم إضافي

مكملات غذائية مثل فيتامين د، أوميغا 3، أحيانًا معدن الزنك.

25/11/2025