18/07/2026
☀️ في حر الصيف... جسمك ممكن يخسرك سوائل أكتر مما تتخيل.
ولو ضغطك بيميل للانخفاض... فممكن تحس بدوخة أو هبوط أو حتى إغماء لو ما انتبهتش. ❤️
... الوقاية أسهل بكتير من العلاج.
💧 اشرب مياه بانتظام
ما تستناش الإحساس بالعطش. حاول تشرب كميات كافية من المياه موزعة على مدار اليوم، خصوصًا لو بتتعرق كتير.
🥛 عوّض الأملاح والسوائل بعد التعرق
لو قضيت وقت طويل في الحر أو بذلت مجهود، اهتم بتعويض السوائل. وفي بعض الحالات قد يحتاج الشخص لتعويض الأملاح أيضًا، لكن لو عندك مرض بالقلب أو الكلى أو ضغط مرتفع لازم يكون ذلك حسب تعليمات الطبيب.
🥗 ابدأ يومك بفطار متوازن
بيض، جبنة قليلة الملح، زبادي، فول، شوفان، أو خبز بلدي مع بروتين. تجنب النزول من البيت على معدة فاضية.
🍉 كل أطعمة غنية بالمياه
زي البطيخ، الشمام، الخيار، البرتقال، والخس... بتساعد على ترطيب الجسم.
🍌 اهتم بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والماغنسيوم
مثل الموز، الأفوكادو، السبانخ، المكسرات، والبقوليات، لأنها تدعم عمل العضلات والأعصاب، لكن لو عندك مرض بالكلى اسأل طبيبك قبل الإكثار منها.
🍽️ قسم أكلك على وجبات صغيرة
الوجبات الكبيرة، خاصة المليانة نشويات وسكريات، ممكن تخلي بعض الناس يحسوا بهبوط بعد الأكل.
☕ قلل الكافيين والمشروبات السكرية
لأنها قد تزيد فقدان السوائل عند بعض الأشخاص إذا أُفرط في تناولها، والمياه تفضل أفضل وسيلة للترطيب.
🚶 امشِ يوميًا 30 دقيقة
أو مارس رياضة خفيفة في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، وتجنب الرياضة وقت الحر الشديد.
🧘 قوم من السرير أو الكرسي بهدوء
سيب جسمك ثواني يتأقلم قبل ما تقف، خصوصًا أول ما تصحى.
🌤️ تجنب الشمس وقت الذروة
من 11 صباحًا إلى 4 عصرًا قدر الإمكان، ولو لازم تنزل البس ملابس قطنية فاتحة واستخدم قبعة أو شمسية.
🚿 خد دش بمياه فاترة
المياه الساخنة جدًا ممكن توسع الأوعية الدموية وتزود الإحساس بالهبوط.
😴 نام كويس
قلة النوم والإجهاد بيخلوا الجسم أقل قدرة على تحمل الحر.
