Gema Romero - Hábitos saludables

Gema Romero - Hábitos saludables Bienvenid@s, mi nombre es Gema. Deportista. Ayudo a mejorar tu salud y cambiar de hábitos. Suplementación 100% natural. Emprendedora digital.

07/09/2026

✨¿TIENES UN EVENTO EN 15 DÍAS?

🌿 7 hábitos para estas 2 semanas

1. 💧 Agua durante todo el día.
2. 🥦 Verduras en comida y cena.
3. 🍗 Una fuente de proteína en cada comida.
4. 🥔 Mantén hidratos de calidad, no hace falta eliminarlos.
5. 🍺 Reduce alcohol y comidas muy saladas/ultraprocesadas.
6. 🚶‍♀️ Camina y mantén tus entrenamientos habituales.
7. 😴 Prioriza el sueño.

No necesitas hacer una dieta extrema ni pasar hambre.
Prioriza alimentos frescos, proteína, verduras, agua, movimiento y descanso.

No busques “perder todo” en 15 días. Busca llegar a tu evento sintiéndote bien, con menos pesadez y sin haber hecho ninguna locura. ✨

💾 Guárdate estas recetas para estas dos semanas.

07/09/2026

✨¿TIENES UN EVENTO EN 15 DÍAS?

🌿 7 hábitos para estas 2 semanas

1. 💧 Agua durante todo el día.
2. 🥦 Verduras en comida y cena.
3. 🍗 Una fuente de proteína en cada comida.
4. 🥔 Mantén hidratos de calidad, no hace falta eliminarlos.
5. 🍺 Reduce alcohol y comidas muy saladas/ultraprocesadas.
6. 🚶‍♀️ Camina y mantén tus entrenamientos habituales.
7. 😴 Prioriza el sueño.

No necesitas hacer una dieta extrema ni pasar hambre.
Prioriza alimentos frescos, proteína, verduras, agua, movimiento y descanso.

No busques “perder todo” en 15 días. Busca llegar a tu evento sintiéndote bien, con menos pesadez y sin haber hecho ninguna locura. ✨

💾 Guárdate estas recetas para estas dos semanas.

06/09/2026

🥗¿QUÉ COMER EL LUNES DESPUÉS DE UN FINDE DE EXCESOS?

☕ DESAYUNO — Tostada de aguacate y huevo 🥑

Ingredientes: pan integral, ½ aguacate, 1-2 huevos, tomate y semillas.

Preparación: tuesta el pan y añade el aguacate machacado. Coloca encima el huevo y unas rodajas de tomate. Termina con semillas, pimienta y un chorrito de AOVE.

🍚 COMIDA — Bowl de pollo y verduras

Ingredientes: arroz, pollo, calabacín, pimiento, zanahoria y aguacate.

Preparación: cocina el arroz. Haz el pollo a la plancha con pimentón, ajo y pimienta y saltea las verduras. M***a el bowl y añade aguacate. Aliña con limón y AOVE.

🍓 MERIENDA — Yogur con frutos rojos

Ingredientes: yogur griego natural, frutos rojos, nueces y semillas de chía.

Preparación: coloca el yogur en un bol, añade los frutos rojos, unas nueces troceadas y una cucharadita de chía. Sin complicarte.

🥒 CENA — Crema de calabacín + tortilla

Ingredientes: calabacín, puerro, patata, 2 huevos y tomate.

Preparación: cuece el calabacín, puerro y un poco de patata y tritura hasta conseguir una crema. Acompaña con una tortilla de 2 huevos y tomate aliñado.

No necesitas pasar hambre ni hacer un “detox” porque el fin de semana hayas comido diferente. Simplemente vuelve a tu rutina, hidrátate, come alimentos que te sienten bien y sigue adelante. ❤️

06/09/2026

🥗¿QUÉ COMER EL LUNES DESPUÉS DE UN FINDE DE EXCESOS?

☕ DESAYUNO — Tostada de aguacate y huevo 🥑

Ingredientes: pan integral, ½ aguacate, 1-2 huevos, tomate y semillas.

Preparación: tuesta el pan y añade el aguacate machacado. Coloca encima el huevo y unas rodajas de tomate. Termina con semillas, pimienta y un chorrito de AOVE.

🍚 COMIDA — Bowl de pollo y verduras

Ingredientes: arroz, pollo, calabacín, pimiento, zanahoria y aguacate.

Preparación: cocina el arroz. Haz el pollo a la plancha con pimentón, ajo y pimienta y saltea las verduras. M***a el bowl y añade aguacate. Aliña con limón y AOVE.

🍓 MERIENDA — Yogur con frutos rojos

Ingredientes: yogur griego natural, frutos rojos, nueces y semillas de chía.

Preparación: coloca el yogur en un bol, añade los frutos rojos, unas nueces troceadas y una cucharadita de chía. Sin complicarte.

🥒 CENA — Crema de calabacín + tortilla

Ingredientes: calabacín, puerro, patata, 2 huevos y tomate.

Preparación: cuece el calabacín, puerro y un poco de patata y tritura hasta conseguir una crema. Acompaña con una tortilla de 2 huevos y tomate aliñado.

✨No necesitas pasar hambre ni hacer un “detox” porque el fin de semana hayas comido diferente. Simplemente vuelve a tu rutina, hidrátate, come alimentos que te sienten bien y sigue adelante.💛

05/09/2026

🍚8 BOWLS SALUDABLES, COMPLETOS Y FÁCILES

1️⃣De pollo, arroz y aguacate🥑

•Ingredientes: arroz, pechuga de pollo, aguacate, tomate cherry, maíz y rúcula.
•Preparación: cocina el arroz y el pollo a la plancha con pimentón, ajo y pimienta. Coloca todo en un bol junto con el tomate, maíz, rúcula y aguacate. Aliña con limón y AOVE.

2️⃣De salmón y edamame

•Ingredientes: arroz, salmón, edamame, pepino, zanahoria y aguacate.
•Preparación: cocina el salmón al horno o air fryer con soja baja en sal, ajo y limón. Sirve sobre el arroz y añade el resto de ingredientes. Puedes terminar con sésamo.

3️⃣De boniato, pollo y feta🍠

•Ingredientes: boniato, pollo, espinacas, queso feta, aguacate y semillas.
•Preparación: corta el boniato en dados y hazlo al horno o air fryer con pimentón y AOVE. Cocina el pollo a la plancha y m***a el bowl sobre una base de espinacas. Añade feta, aguacate y semillas.

4️⃣Mediterráneo de garbanzos🧆

•Ingredientes: garbanzos cocidos, tomate, pepino, pimiento, aceitunas, feta y patata.
•Preparación: asa la patata en dados con especias. Mezcla los garbanzos con tomate, pepino y pimiento y añade la patata, aceitunas y feta. Aliña con limón, AOVE y orégano.

5️⃣De ternera y arroz🥩

•Ingredientes: arroz, ternera, pimiento, cebolla, aguacate y tomate.
•Preparación: corta la ternera en tiras y saltéala con pimiento y cebolla, añadiendo pimentón, comino y pimienta. Sirve junto al arroz y añade aguacate y tomate fresco.

6️⃣De lentejas, huevo y verduras🥚

•Ingredientes: lentejas cocidas, huevo, tomate, pepino, zanahoria, aguacate y rúcula.
•Preparación: coloca una base de rúcula y añade las lentejas y las verduras cortadas. Incorpora un huevo cocido y aguacate. Aliña con AOVE, limón, pimienta y comino.

7️⃣Estilo mexicano🌮

•Ingredientes: arroz, pollo, frijoles negros, tomate, maíz, aguacate y cebolla morada.
•Preparación: cocina el pollo con comino, pimentón y ajo. Coloca arroz, frijoles, pollo y verduras en el bowl. Añade aguacate y termina con lima o limón.

8️⃣De tortilla de patata saludable🥔

•Ingredientes: patata, 2 huevos, cebolla, tomate, aguacate y espinacas.
•Preparación: cocina la patata y la cebolla con poco AOVE hasta que estén tiernas. Mézclalas con los huevos y cuaja una tortilla. Sirve con espinacas, tomate y aguacate.

05/09/2026

8 BOWLS SALUDABLES, COMPLETOS Y FÁCILES

1️⃣De pollo, arroz y aguacate
•Ingredientes:Arroz,pechuga de pollo,aguacate, tomateCherry,maíz y rúcula.
•Preparación:Cocina el arroz y el pollo a la plancha con pimentón,ajo y pimienta. Coloca todo en un bol junto con el tomate,maíz,rúcula y aguacate. Aliña con limón y AOVE.

2️⃣De salmón y edamame
•Ingredientes:Arroz,salmón,edamame,pepino, zanahoria y aguacate.
•Preparación:Cocina el salmón al horno o airFryer con soja baja en sal,ajo y limón. Sirve sobre el arroz y añade el resto de ingredientes. Puedes terminar con sésamo.

3️⃣De boniato, pollo y feta
•Ingredientes:Boniato,pollo,espinacas,quesoFeta, aguacate y semillas.
•Preparación:Corta el boniato en dados y hazlo al horno o airFryer con pimentón y AOVE. Cocina el pollo a la plancha y m***a el bowl sobre una base de espinacas. Añade feta,aguacate y semillas.

4️⃣Mediterráneo de garbanzos
•Ingredientes:Garbanzos cocidos,tomate,pepino, pimiento,aceitunas,feta y patata.
•Preparación:Asa la patata en dados con especias. Mezcla los garbanzos con tomate,pepino y pimiento y añade la patata,aceitunas y feta. Aliña con limón,AOVE y orégano.

5️⃣De ternera y arroz
•Ingredientes:Arroz,ternera,pimiento,cebolla,aguacate y tomate.
•Preparación:Corta la ternera en tiras y saltéala con pimiento y cebolla, añadiendo pimentón,comino y pimienta. Sirve junto al arroz y añade aguacate y tomateFresco.

6️⃣De lentejas, huevo y verduras
•Ingredientes:Lentejas cocidas,huevo,tomate,pepino, zanahoria,aguacate y rúcula.
•Preparación:Coloca una base de rúcula y añade las lentejas y las verduras cortadas. Incorpora un huevo cocido y aguacate. Aliña con AOVE, limón,pimienta y comino.

7️⃣Estilo mexicano
•Ingredientes:Arroz,pollo,frijoles negros,tomate,maíz, aguacate y cebolla morada.
•Preparación:Cocina el pollo con comino,pimentón y ajo. Coloca arroz,frijoles,pollo y verduras en el bowl. Añade aguacate y termina con lima o limón.

8️⃣De tortilla patata saludable
•Ingredientes:Patata, 2huevos,cebolla,tomate, aguacate y espinacas.
•Preparación:Cocina la patata y la cebolla con poco AOVE hasta

04/09/2026

5 PLATOS SALUDABLES CUANDO TIENES ANTOJO DE COMIDA “DE SIEMPRE” 🍕🌮🍔

🍕 1. PIZZA CASERA RÁPIDA

Ingredientes:

* 1 tortilla integral o base de pizza fina
* Tomate triturado
* Mozzarella
* Pollo cocinado
* Champiñones
* Orégano

Preparación:
Extiende el tomate sobre la base, añade mozzarella, pollo y champiñones. Hornea a 200 ºC unos 8-10 minutos y termina con orégano.

⸻

🌮 2. TACOS DE POLLO Y AGUACATE

Ingredientes:

* Tortillas de maíz
* Pechuga de pollo
* Aguacate
* Tomate
* Cebolla morada
* Lechuga
* Pimentón + comino + pimienta

Preparación:
Corta el pollo, añade las especias y cocínalo a la plancha. Rellena las tortillas con lechuga, pollo, tomate, cebolla y aguacate.

⸻

🍔 3. HAMBURGUESA CASERA CON PATATAS

Ingredientes:

* Pan integral
* Carne picada de ternera
* Queso
* Tomate
* Lechuga
* Cebolla
* Patata

Preparación:
Forma la hamburguesa con la carne y cocínala a la plancha. Acompaña con patatas cortadas en gajos, AOVE y especias, hechas al horno o air fryer. M***a la hamburguesa con las verduras y el queso.

⸻

🍝 4. PASTA CREMOSA CON POLLO Y CALABACÍN

Ingredientes:

* Pasta integral
* Pechuga de pollo
* Calabacín
* Queso crema natural
* AOVE
* Ajo + pimienta + orégano

Preparación:
Cuece la pasta. Saltea el pollo y el calabacín con un poco de AOVE. Añade el queso crema y un chorrito del agua de cocción. Incorpora la pasta y mezcla hasta que quede cremosa.

⸻

🌯 5. BURRITO DE POLLO Y FRIJOLES

Ingredientes:

* Tortilla integral
* Pollo
* Arroz cocido
* Frijoles negros
* Pimiento
* Tomate
* Aguacate
* Comino + pimentón

Preparación:
Saltea el pollo con el pimiento y las especias. Coloca sobre la tortilla el arroz, frijoles, pollo, tomate y aguacate. Enrolla y dóralo unos minutos en la sartén.

Porque comer saludable no tiene por qué ser aburrido ni significa renunciar a lo que te gusta.

Guárdate estas 5 ideas y pruébalas esta semana. 🤗

¿Cuál es tu favorita?👇🏾


04/09/2026

5 PLATOS SALUDABLES CUANDO TIENES ANTOJO DE COMIDA “DE SIEMPRE” 🍕🌮🍔

🍕 1. PIZZA CASERA RÁPIDA

Ingredientes:

* 1 tortilla integral o base de pizza fina
* Tomate triturado
* Mozzarella
* Pollo cocinado
* Champiñones
* Orégano

Preparación:
Extiende el tomate sobre la base, añade mozzarella, pollo y champiñones. Hornea a 200 ºC unos 8-10 minutos y termina con orégano.

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🌮 2. TACOS DE POLLO Y AGUACATE

Ingredientes:

* Tortillas de maíz
* Pechuga de pollo
* Aguacate
* Tomate
* Cebolla morada
* Lechuga
* Pimentón + comino + pimienta

Preparación:
Corta el pollo, añade las especias y cocínalo a la plancha. Rellena las tortillas con lechuga, pollo, tomate, cebolla y aguacate.

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🍔 3. HAMBURGUESA CASERA CON PATATAS

Ingredientes:

* Pan integral
* Carne picada de ternera
* Queso
* Tomate
* Lechuga
* Cebolla
* Patata

Preparación:
Forma la hamburguesa con la carne y cocínala a la plancha. Acompaña con patatas cortadas en gajos, AOVE y especias, hechas al horno o air fryer. M***a la hamburguesa con las verduras y el queso.

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🍝 4. PASTA CREMOSA CON POLLO Y CALABACÍN

Ingredientes:

* Pasta integral
* Pechuga de pollo
* Calabacín
* Queso crema natural
* AOVE
* Ajo + pimienta + orégano

Preparación:
Cuece la pasta. Saltea el pollo y el calabacín con un poco de AOVE. Añade el queso crema y un chorrito del agua de cocción. Incorpora la pasta y mezcla hasta que quede cremosa.

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🌯 5. BURRITO DE POLLO Y FRIJOLES

Ingredientes:

* Tortilla integral
* Pollo
* Arroz cocido
* Frijoles negros
* Pimiento
* Tomate
* Aguacate
* Comino + pimentón

Preparación:
Saltea el pollo con el pimiento y las especias. Coloca sobre la tortilla el arroz, frijoles, pollo, tomate y aguacate. Enrolla y dóralo unos minutos en la sartén.

Porque comer saludable no tiene por qué ser aburrido ni significa renunciar a lo que te gusta.

Guárdate estas 5 ideas y pruébalas esta semana. 🤗

¿Cuál es tu favorita?👇🏾

03/09/2026

🍞 8 TOSTADAS SALUDABLES Y DELICIOSAS

1️⃣ Aguacate + huevo + semillas 🥑
Tuesta una rebanada de pan integral. Machaca ½ aguacate con limón y pimienta, añade un huevo cocido o a la plancha y termina con semillas de chía o sésamo.

2️⃣ Salmón + aguacate + rúcula 🐟
Tuesta el pan y añade aguacate machacado, rúcula y salmón ahumado. Termina con limón, pimienta y unas semillas de sésamo.

3️⃣ Hummus + tomate + huevo 🍅
Unta hummus sobre el pan tostado. Añade tomate en rodajas, huevo cocido y orégano. Un chorrito de AOVE y listo.

4️⃣ Queso fresco + pera + nueces 🍐
Pon queso fresco sobre el pan y añade pera cortada en láminas. Termina con nueces picadas y un toque de canela. Dulce y crujiente 😍.

5️⃣ Sardinas + tomate + aguacate 🐟
Unta tomate triturado sobre el pan, añade aguacate y sardinas. Termina con AOVE, pimienta y perejil.

6️⃣ Mozzarella + tomate + albahaca 🍅
Pan tostado + tomate en rodajas + mozzarella fresca + albahaca. Añade AOVE, pimienta y un poquito de orégano.

7️⃣ Huevo revuelto + espinacas + aguacate 🍳
Saltea unas espinacas, añade 2 huevos batidos y cocina hasta que queden cremosos. Ponlos sobre el pan y añade unas láminas de aguacate.

8️⃣ Yogur + fresas + crema de cacahuete 🍓
Tuesta el pan y deja que se temple. Añade yogur griego natural, fresas en láminas, una cucharadita de crema de cacahuete 100% y semillas de chía.

03/09/2026

🍞 8 TOSTADAS SALUDABLES Y DELICIOSAS 👇🏾

1️⃣ Aguacate + huevo + semillas 🥑
Tuesta una rebanada de pan integral. Machaca ½ aguacate con limón y pimienta, añade un huevo cocido o a la plancha y termina con semillas de chía o sésamo.

2️⃣ Salmón + aguacate + rúcula 🐟
Tuesta el pan y añade aguacate machacado, rúcula y salmón ahumado. Termina con limón, pimienta y unas semillas de sésamo.

3️⃣ Hummus + tomate + huevo 🍅
Unta hummus sobre el pan tostado. Añade tomate en rodajas, huevo cocido y orégano. Un chorrito de AOVE y listo.

4️⃣ Queso fresco + pera + nueces 🍐
Pon queso fresco sobre el pan y añade pera cortada en láminas. Termina con nueces picadas y un toque de canela. Dulce y crujiente 😍.

5️⃣ Sardinas + tomate + aguacate 🐟
Unta tomate triturado sobre el pan, añade aguacate y sardinas. Termina con AOVE, pimienta y perejil.

6️⃣ Mozzarella + tomate + albahaca 🍅
Pan tostado + tomate en rodajas + mozzarella fresca + albahaca. Añade AOVE, pimienta y un poquito de orégano.

7️⃣ Huevo revuelto + espinacas + aguacate 🍳
Saltea unas espinacas, añade 2 huevos batidos y cocina hasta que queden cremosos. Ponlos sobre el pan y añade unas láminas de aguacate.

8️⃣ Yogur + fresas + crema de cacahuete 🍓
Tuesta el pan y deja que se temple. Añade yogur griego natural, fresas en láminas, una cucharadita de crema de cacahuete 100% y semillas de chía.

📌 Guárdatelo porque vas a querer probarlas todas 😍

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