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Web de nutrición especializada en menopausia, climaterio y salud hormonal femenina

03/09/2026

La pastilla que promete “los efectos del ejercicio” está arrasando en redes 💊 Y como siempre que algo suena demasiado bien, hay que revisarlo con mimo 🔍

Estudio con 88 personas, en fase 1 y sin comparación con placebo. Hay una buena tolerancia en humanos, sí ✅ Pero, de momento, no hay mucho más demostrado ❌

Os cuento en el vídeo qué hay detrás del titular y por qué no es lo mismo que entrenar 🏋️‍♀️

¿Habías visto la noticia? Te leo en comentarios y dame mucho amor ❤️ Es gratis 😍

Fuente: comunicado de Enveda, agosto 2026.

01/09/2026

Esto es lo que hago para tene𝗿 𝟭𝟰 𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝘃𝗲𝗿𝗱𝘂𝗿𝗮𝘀 𝗹𝗶𝘀𝘁𝗮𝘀 y no tener que cocinar cada día.⁣
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Y para que puedas organizarte tú también, he preparado una guía con la 𝗹𝗶𝘀𝘁𝗮 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗿𝗮, las cantidades, todas las 𝗽𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗽𝗮𝘀𝗼 𝗮 𝗽𝗮𝘀𝗼 y diferentes 𝗶𝗱𝗲𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗯𝗶𝗻𝗮𝗿𝗹𝗮𝘀 durante la semana.⁣
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❤️ Dame amor, escribe MENÚ en comentarios y te la envío⁣
⁣

30/08/2026

✨ Diccionario menopáusico, parte 4. Porque sí… todavía nos quedan síntomas por bautizar 😂❤️

Nuevas palabras para esas situaciones que todas reconocemos y que, con un poco de humor, se llevan bastante mejor 👸🏻

¿Cuál te representa más? Y sobre todo… ¿qué palabra añadirías para una parte 5? Os leo 👇🏼🙏🏼👸🏻

27/08/2026

Disculpad las pintas que llevo despeinada y las zapatillas de Joan en un rincón. Pero no podía esperar a grabar

¿Cómo puede un informe sobre nutrición en la menopausia basar algunas de sus recomendaciones en estudios realizados solo en hombres? 🤦🏻‍♀️

En pleno 2026, queda muchísimo por hacer.

👑 Comparte para que esto deje de suceder. No puede ser que todavía estemos así 🤦🏻‍♀️

Mucho amor ❤️

23/08/2026

Una guía rápida para orientarte con algunos de los suplementos más utilizados en menopausia según el síntoma: sofocos, insomnio, irritabilidad o libido.
Pero recuerda: los suplementos pueden complementar, nunca sustituir unos buenos hábitos ❤️ Y no porque algo sea natural significa que sea adecuado para todas.

📌 Guarda este carrusel para consultarlo cuando lo necesites y, si quieres una parte 2, dímelo en comentarios.
🙏🏼👸🏻

20/08/2026

Durante años nos dijeron: haz cardio. 🏃‍♀️

Ahora parece que hemos pasado al extremo contrario: haz fuerza, fuerza y más fuerza. 🏋️‍♀️

Pero no tenemos que elegir.

Especialmente a partir de la menopausia, necesitamos trabajar distintas capacidades físicas porque cada tipo de ejercicio cumple una función diferente.

❤️ Y esto no es una ocurrencia mía.

Una revisión sistemática de 28 ensayos clínicos aleatorizados con más de 2.600 mujeres recomienda combinar actividad aeróbica + entrenamiento de fuerza e incorporar estiramientos.

Así que no: el cardio no ha mu**to. Y la fuerza no lo sustituye.

Necesitamos entrenar de forma completa. ❤️💪🧘‍♀️

📚 Asikainen TM et al. Exercise for health for early postmenopausal women: a systematic review of randomised controlled trials. Sports Med. 2004;34(11):753-778.

18/08/2026

Carpaccio de berenjena ✨

🍆 Media berenjena,
🧀200g queso cottage,
🌿Puñado de rúcula
❤️40g de jamón.

Acompaña con una buena ensalada 🥗

¿Sabías que el queso ayuda a crear músculo tan eficazmente como la proteína de leche?

📚 Un estudio de 2022 publicado en The Journal of Nutrition lo comprobó: tras hacer ejercicio, comer queso estimuló la síntesis de proteína muscular igual que tomar proteína de leche 💪

👩🏻‍🏫 Esto cobra especial relevancia en la perimenopausia, cuando la pérdida de masa muscular se acelera y cuidar la ingesta de proteína se vuelve clave.

📌 Guarda esta receta para tu próxima cena
❤️ Cuéntame en comentarios si la vas a probar

Referencia: Trommelen et al., “Cheese Ingestion Increases Muscle Protein Synthesis Rates…”, The Journal of Nutrition, 2022

13/08/2026

🌙 Estos meses de hinchazón, digestiones pesadas y retención… 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲𝗻 𝘂𝗻𝗮 𝗲𝘅𝗽𝗹𝗶𝗰𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻⁣
⁣
Estoy en 𝗽𝗲𝗿𝗶𝗺𝗲𝗻𝗼𝗽𝗮𝘂𝘀𝗶𝗮, y hay algo que la evidencia científica confirma: 𝗹𝗮 𝗱𝗶𝘃𝗲𝗿𝘀𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗺𝗶𝗰𝗿𝗼𝗯𝗶𝗮𝗻𝗮 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗮 𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗲𝗿𝗶 𝘆 𝗺𝗲𝗻𝗼𝗽𝗮𝘂𝘀𝗶𝗮.⁣
⁣
📉 Un meta-análisis publicado en Disease Markers evaluó sistemáticamente estas diferencias en la flora intestinal antes y después de la menopausia.⁣
⁣
🔬 ¿𝗣𝗼𝗿 𝗾𝘂𝗲́ 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮 𝗲𝘀𝘁𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗹𝗮 𝗱𝗶𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼́𝗻? La menopausia se asocia con 𝗺𝗲𝗻𝗼𝗿 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗮́𝗰𝗶𝗱𝗼𝘀 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗱𝗲𝗻𝗮 𝗰𝗼𝗿𝘁𝗮 y una 𝗺𝗮𝘆𝗼𝗿 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝘀𝘂𝗹𝗳𝘂𝗿𝗼 𝗱𝗲 𝗵𝗶𝗱𝗿𝗼́𝗴𝗲𝗻𝗼, lo que puede provocar inflamación local y daño de la mucosa. Y a nivel de síntoma real: podemos aumentar la sensibilidad a alimentos o intolerancias que antes no teníamos.⁣
⁣
✅ Tu cuerpo, en esta etapa, procesa distinto lo que antes digerías sin problema.⁣
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Si estás en la perimenopausia y notas síntomas digestivos nuevos: 𝗻𝗼 𝗲𝘀 𝗰𝗮𝘀𝘂𝗮𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱.⁣
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𝗬 𝗻𝗼 𝘀𝗲 𝘀𝗼𝗹𝘂𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮 𝗰𝗼𝗽𝗶𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗹𝗮 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮 𝗱𝗲 𝗼𝘁𝗿𝗮 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮 → se soluciona identificando qué está cambiando en TI, ahora. 🧬⁣
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👉 𝗖𝘂𝗲́𝗻𝘁𝗮𝗺𝗲 en comentarios si te está pasando algo parecido, y dame 𝗺𝘂𝗰𝗵𝗼 𝗮𝗺𝗼𝗿 🤍⁣
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📚 Fuentes: Yang et al., “Changes of Gut Microbiota before and after Menopause”
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Página web

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