RITMA

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RITMA somos una plataforma de cursos y recursos digitales que ayuda a las mujeres a entender su ciclo menstrual en 4 fases y a traducirlo en hábitos, decisiones y organización diaria.

07/08/2026

Trackea tu ciclo en tres pasos:

1️⃣ ¿Sabes cuánto dura tu ciclo?
Registrar la duración de tu ciclo te ayudará a identificar tu ventana fértil y si existe un patrón que se repite cada mes.

2️⃣ Anota tus síntomas
Registra tu energía, digestión, libido, cólicos y antojos para descubrir qué síntomas aparecen y en qué momento del ciclo se repiten.

3️⃣ Observa tu flujo cervical
Sus cambios pueden ayudarte a entender mejor tus fases y reconocer las señales de tu ventana fértil.

Solo necesitas 2 minutos al día durante 3 meses para empezar a conocer mejor tu ciclo.

Comenta quiero y te damos un 15% de descuento en nuestro curso online✨

24/07/2026

¿Quieres empezar a vivir tu ciclo de forma más consciente? 🌙✨

Estas son las 3 herramientas que a mí más me ayudan:

🌱 Seed Cycling: adapto las semillas según la fase de mi ciclo.
📅 Google Calendar: registro mis fases para entender cómo cambia mi energía con mis planes durante el mes.
🥗 Alimentación por fases: elijo alimentos fáciles para ir incluyéndolos en mis semanas.

No se trata de hacerlo perfecto, sino de conocerte mejor y aprender a trabajar con tu cuerpo, en lugar de ir contra él.

¿Cuál de estas herramientas ya utilizas o cuál te gustaría empezar a probar? 💛

NutriciónFemenina CicloConsciente SaludIntegral MujerConsciente

19/07/2026

🩸Tu ciclo es mucho más que la menstruación. Aprende a reconocer qué es normal, cómo aliviar las molestias y qué señales conviene observar.👀

Te esperamos el 30 de julio a las 18:30 h en Menstruación 101, nuestra charla ritma.

Reserva tu plaza gratuita en el enlace de la bio.

15/07/2026

🩸 El color de tu menstruación puede darte señales importantes sobre tu salud hormonal.

4 tipos de sangrado:
☕️café
🪻muy oscuro con coágulos
🌸💦rosa y acuoso
🩸rojo vivo

Cada uno puede decirte algo distinto sobre lo que está ocurriendo en tu cuerpo.

Aprende a identificar qué es normal, qué señales no deberías ignorar y cómo mejorar tu salud menstrual.

📅 Nuestra charla será el 30 de julio a las 18:30 h, hora de Madrid.

💬 Comenta “CHARLA” y te enviaremos el enlace de inscripción por mensaje privado.

Comparte este reel con alguien a quien también pueda ayudarle.

06/07/2026

¿Sabías que lo que comes durante la menstruación puede influir en tus cólicos?

No hay alimentos mágicos, pero SIN DUDA muchos ingredientes pueden ayudarte a acompañar mejor esta fase del ciclo y tener menos cólicos:

🥑 Omega-3 en sardinas o salmón, para ayudar a modular la inflamación.
🌿 Jengibre, por sus compuestos antiinflamatorios que se ha visto que ayudan con el dolor menstrual.
🍫 Cacao o semillas de calabaza, ricos en magnesio, para relajar el músculo del útero.
🥣 Yogur griego, fuente de calcio que ayuda con los síntomas premenstruales y durante la menstruación también.

No se trata de comer perfecto, sino de darle a tu cuerpo nutrientes que lo apoyen justo cuando más los necesita.

¿Quieres aprender más sobre alimentación y ciclo menstrual? Comenta CHARLA y te cuento cómo apuntarte.

25/06/2026

Comenta LUTEA y te mandamos nuestra guía para que empieces a nutrit tu ciclo menstrual sin volverte loca en el intento.

En Ritma hablamos mucho sobre cómo nutrir TODO tu ciclo de la manera más sencilla posible...para que justamente LO PUEDAS HACER!!

Uno de nuestros pilares para explicar cómo comer para balancear tus hormonas y mantener un ciclo menstrual sano, es LA DIETA BASE.

La dieta base es aquella que no cambia mucho... son las recetas y los alimentos que consumes regularmente...que te gustan, te hacen feliz y te hacen sentir muy bien. Que te dan suficiente energía, te ayudan a que tengas una buena digestión, etc.

Y ya muy aparte, hablamos sobre cómo apoyar si quieres, a cada una de tus fases, y esto lo puedes hacer en gran medida con alimentos. A estos alimentos les llamamos LOS POWER de cada fase.

Aquí te dejamos los ALIMENTOS POWER para tu fase lútea (entre la ovulación y hasta el día antes de tu menstruación).

En esta fase necesitamos nutrientes que:
1. Apoyen la prorducción de progesterona
2. Te mantengan regular 💩 a nivel digestivo y que sean fáciles de digerir
3. Que te den energía sostenida, no subidas y bajadas (AKA más carbohidratos complejos y grasas)
4. Que te ayuden a tener un humor más estable / no sentir tanto rollercoaster emocional

Los nutrientes claves para lograr esto son:
- Vitamina B6
- Fibra
- Magnesio
- Vitamina D
- Calcio
- Omega 3
- Grasas saludables
- Carbohidratos complejos

Y los alimentos ideales para añadir estos nutrientes son los que aparecen en este post!!!

Si quieres saber más sobre cómo nutrir tu ciclo comenta CHARLA y te mandamos el link para inscribirte en nuestro próximo webinar gratis!!!🫜😍

23/06/2026

Comenta CHARLA y te mandamos el link directo para que te apuntes a nuestra clase gratuita: Nutriendo tu ciclo. ⭐

¿Crees que tu antojo de chocolate antes de menstruar es falta de fuerza de voluntad?
Te tenemos una noticia: ese antojo no salió de la nada, es pura biología.

En tu fase lútea, tu cuerpo cambia las reglas del juego y hay un contexto fisiológico real.
🔥 Gasto extra: Tu cuerpo quema más calorías solo para elevar tu temperatura corporal (sí, por eso tienes más hambre).
🎢 Glucosa inestable: Cambia tu manera de manejar la glucosa y, si estás cansada o durmiendo peor, tu cuerpo te va a pedir energía rápida a gritos.
🥱 Menos tolerancia: Estás mucho más sensible al estrés y tu digestión se vuelve más lenta por la progesterona.

Si de repente quieres arrasar con la despensa, no estás fallando. El error más grande es intentar restringir o castigarnos por tener más hambre y antojos.
Tu fase lútea no necesita restricción, necesita sostén y soporte.

No se trata de prohibir, sino de comer lo suficiente, cuidar la estabilidad de tu glucosa e incluir carbohidratos reales sin tenerles miedo.

¿Qué pasa si en vez de juzgar el antojo, lo escuchas y lo acompañas con el contexto adecuado?
Al final, estás dejando de pelear con tu energía y empiezas a darle a tu cuerpo el soporte que merece.

Inténtalo y vas a ver la diferencia. ✨
Menos culpa y más nutrición real, Lu y Syra ⚡

17/06/2026

Dependiendo de la fase del ciclo menstrual por la que estemos pasando, se combinan dos cosas: HAMBRE Y ENERGÍA.

Cuando empieza a subir el estrógeno en tu fase folicular y ovulatoria (pico más alto) - tu energía SUBE Y SUBE, y tu hambre puede ser que no esté tan alta. No siempre, pero es posible que este sea tu caso.

En cambio, después de la ovulación, viene la progesterona a ser la reina, y tu energía puede tender a variar al principio, y después a bajar. A lo mejor necesitas dormir un poquito más, sientes que bajar una rayita a la intensidad de tu ejercicio te vendría bien...esta es la fase lútea.

Y en esta misma fase, dados ciertos cambios en tu metabolismo, es muy probable que tengas más hambre. Te ha pasado no? Justo antes de que te baje, tienes ganas de comer un poquito más. Y hasta puedes tener antojos.

Si quieres entender porqué pasan estos cambios exactamente y cómo acompañarlos para que le des lo que necesita a tu cuepo, apúntate a nuestra CHARLA GRATUITA el 30 de junio (martes) a las 18:30 (hora Madrid).

Comenta: HAMBRE y te mandamos el link! 🫜😍

15/06/2026

🚀 Comenta CHARLA y te mandamos el link directo para apuntarte a nuestra clase gratuita: Nutriendo tu ciclo.
En tu fase folicular y ovulatoria, tu energía sube y te sientes imparable, sociable, guapa y fuerte.
Todo gracias a que tus estrógenos van en aumento paulatino.

Pero ojo: tener mucha energía no es excusa para vivir al límite y saltarte comidas.
Las mujeres funcionamos mil veces mejor en un estado "alimentado" que en uno de ayuno o subalimentado.

Si no acompañas esta vitalidad con nutrición adecuada, tu cuerpo resentirá la falta de calorías combinada con tanta actividad.

Desliza para ver 3 ideas de desayunos estratégicos que hacen justo lo que necesitas ahora:
1️⃣ Ayudan a tu cuerpo a reconstruir después del sangrado
2️⃣ Priorizan proteína
3️⃣ Agregan color y bombas de antioxidantes
4️⃣ Tienen suficientes carbohidratos reales para mantener tu energía alta y darte soporte

Tener energía es un regalo hormonal, pero sostenerla es tu trabajo.

Guarda esto para tu próxima fase folicular y empieza a darle a tu cuerpo la gasolina que merece. 👇
A comerse el mundo (literalmente), Lu y Syra ⚡

10/06/2026

🚀 Guarda este post para tu próxima ida al súper 🛒 y escribe BASE en comentarios. Te mandamos la lista completa para empezar a armar tu dieta base y cuidar tu ciclo sin complicarte. 🌿

Desliza el carrusel ➡️

Si alguien te dijo que para “comer con tu ciclo” tienes que tirar tu despensa a la basura cada semana, comprar ingredientes carísimos o hacer 4 dietas distintas al mes... te mintieron.

La base de tu alimentación puede ser la misma durante todo el ciclo: proteína de calidad, fibra, grasas saludables, carbohidratos reales, frutas y verduras.

Lo que cambia no es toda tu dieta, sino los pequeños ajustes que haces según la fase en la que estás. Porque no, tu cuerpo no funciona igual todo el mes: tu energía, digestión y necesidades cambian, sobre todo antes y durante la regla.

Así se ve en la vida real:

🛒 Tu base para todo el mes:
Huevos, pollo, pescado, aceite de oliva, aguacate, verduras, legumbres y granos integrales.

🔥 Alimentos power según tu fase:

🩸 Fase menstrual:
Tu cuerpo está perdiendo hierro y necesita recuperar energía.

Añade: lentejas, carnes, vegetales de hoja verde oscuro y guisos nutritivos.

🌱 Fase folicular y ovulatoria:
Tu energía sube y hay un pico de estrógenos.

Añade: alimentos frescos, ensaladas, crucíferas como brócoli o coliflor y frutos rojos ricos en antioxidantes.

🍂 Fase lútea:
Tu temperatura corporal sube, puedes gastar más energía y la digestión suele volverse más lenta.

Añade: carbohidratos reales como papa, camote/boniato, avena o arroz, sopas calientes y cacao puro para acompañar los antojos con más estabilidad.

Nutrir tu ciclo no es vivir a dieta ni complicarte más la vida.

Es dejar de exigirle a tu cuerpo que rinda de forma lineal y empezar a apoyarlo en sus cambios.

¿Cuál es el alimento que tu cuerpo te pide a gritos en fase lútea? Os leemos en comentarios 👇

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