RITMA

25/06/2026

Comenta LUTEA y te mandamos nuestra guía para que empieces a nutrit tu ciclo menstrual sin volverte loca en el intento.

En Ritma hablamos mucho sobre cómo nutrir TODO tu ciclo de la manera más sencilla posible...para que justamente LO PUEDAS HACER!!

Uno de nuestros pilares para explicar cómo comer para balancear tus hormonas y mantener un ciclo menstrual sano, es LA DIETA BASE.

La dieta base es aquella que no cambia mucho... son las recetas y los alimentos que consumes regularmente...que te gustan, te hacen feliz y te hacen sentir muy bien. Que te dan suficiente energía, te ayudan a que tengas una buena digestión, etc.

Y ya muy aparte, hablamos sobre cómo apoyar si quieres, a cada una de tus fases, y esto lo puedes hacer en gran medida con alimentos. A estos alimentos les llamamos LOS POWER de cada fase.

Aquí te dejamos los ALIMENTOS POWER para tu fase lútea (entre la ovulación y hasta el día antes de tu menstruación).

En esta fase necesitamos nutrientes que:
1. Apoyen la prorducción de progesterona
2. Te mantengan regular 💩 a nivel digestivo y que sean fáciles de digerir
3. Que te den energía sostenida, no subidas y bajadas (AKA más carbohidratos complejos y grasas)
4. Que te ayuden a tener un humor más estable / no sentir tanto rollercoaster emocional

Los nutrientes claves para lograr esto son:
- Vitamina B6
- Fibra
- Magnesio
- Vitamina D
- Calcio
- Omega 3
- Grasas saludables
- Carbohidratos complejos

Y los alimentos ideales para añadir estos nutrientes son los que aparecen en este post!!!

Si quieres saber más sobre cómo nutrir tu ciclo comenta CHARLA y te mandamos el link para inscribirte en nuestro próximo webinar gratis!!!🫜😍

23/06/2026

Comenta CHARLA y te mandamos el link directo para que te apuntes a nuestra clase gratuita: Nutriendo tu ciclo. ⭐

¿Crees que tu antojo de chocolate antes de menstruar es falta de fuerza de voluntad?
Te tenemos una noticia: ese antojo no salió de la nada, es pura biología.

En tu fase lútea, tu cuerpo cambia las reglas del juego y hay un contexto fisiológico real.
🔥 Gasto extra: Tu cuerpo quema más calorías solo para elevar tu temperatura corporal (sí, por eso tienes más hambre).
🎢 Glucosa inestable: Cambia tu manera de manejar la glucosa y, si estás cansada o durmiendo peor, tu cuerpo te va a pedir energía rápida a gritos.
🥱 Menos tolerancia: Estás mucho más sensible al estrés y tu digestión se vuelve más lenta por la progesterona.

Si de repente quieres arrasar con la despensa, no estás fallando. El error más grande es intentar restringir o castigarnos por tener más hambre y antojos.
Tu fase lútea no necesita restricción, necesita sostén y soporte.

No se trata de prohibir, sino de comer lo suficiente, cuidar la estabilidad de tu glucosa e incluir carbohidratos reales sin tenerles miedo.

¿Qué pasa si en vez de juzgar el antojo, lo escuchas y lo acompañas con el contexto adecuado?
Al final, estás dejando de pelear con tu energía y empiezas a darle a tu cuerpo el soporte que merece.

Inténtalo y vas a ver la diferencia. ✨
Menos culpa y más nutrición real, Lu y Syra ⚡

17/06/2026

Dependiendo de la fase del ciclo menstrual por la que estemos pasando, se combinan dos cosas: HAMBRE Y ENERGÍA.

Cuando empieza a subir el estrógeno en tu fase folicular y ovulatoria (pico más alto) - tu energía SUBE Y SUBE, y tu hambre puede ser que no esté tan alta. No siempre, pero es posible que este sea tu caso.

En cambio, después de la ovulación, viene la progesterona a ser la reina, y tu energía puede tender a variar al principio, y después a bajar. A lo mejor necesitas dormir un poquito más, sientes que bajar una rayita a la intensidad de tu ejercicio te vendría bien...esta es la fase lútea.

Y en esta misma fase, dados ciertos cambios en tu metabolismo, es muy probable que tengas más hambre. Te ha pasado no? Justo antes de que te baje, tienes ganas de comer un poquito más. Y hasta puedes tener antojos.

Si quieres entender porqué pasan estos cambios exactamente y cómo acompañarlos para que le des lo que necesita a tu cuepo, apúntate a nuestra CHARLA GRATUITA el 30 de junio (martes) a las 18:30 (hora Madrid).

Comenta: HAMBRE y te mandamos el link! 🫜😍

15/06/2026

🚀 Comenta CHARLA y te mandamos el link directo para apuntarte a nuestra clase gratuita: Nutriendo tu ciclo.
En tu fase folicular y ovulatoria, tu energía sube y te sientes imparable, sociable, guapa y fuerte.
Todo gracias a que tus estrógenos van en aumento paulatino.

Pero ojo: tener mucha energía no es excusa para vivir al límite y saltarte comidas.
Las mujeres funcionamos mil veces mejor en un estado "alimentado" que en uno de ayuno o subalimentado.

Si no acompañas esta vitalidad con nutrición adecuada, tu cuerpo resentirá la falta de calorías combinada con tanta actividad.

Desliza para ver 3 ideas de desayunos estratégicos que hacen justo lo que necesitas ahora:
1️⃣ Ayudan a tu cuerpo a reconstruir después del sangrado
2️⃣ Priorizan proteína
3️⃣ Agregan color y bombas de antioxidantes
4️⃣ Tienen suficientes carbohidratos reales para mantener tu energía alta y darte soporte

Tener energía es un regalo hormonal, pero sostenerla es tu trabajo.

Guarda esto para tu próxima fase folicular y empieza a darle a tu cuerpo la gasolina que merece. 👇
A comerse el mundo (literalmente), Lu y Syra ⚡

10/06/2026

🚀 Guarda este post para tu próxima ida al súper 🛒 y escribe BASE en comentarios. Te mandamos la lista completa para empezar a armar tu dieta base y cuidar tu ciclo sin complicarte. 🌿

Desliza el carrusel ➡️

Si alguien te dijo que para “comer con tu ciclo” tienes que tirar tu despensa a la basura cada semana, comprar ingredientes carísimos o hacer 4 dietas distintas al mes... te mintieron.

La base de tu alimentación puede ser la misma durante todo el ciclo: proteína de calidad, fibra, grasas saludables, carbohidratos reales, frutas y verduras.

Lo que cambia no es toda tu dieta, sino los pequeños ajustes que haces según la fase en la que estás. Porque no, tu cuerpo no funciona igual todo el mes: tu energía, digestión y necesidades cambian, sobre todo antes y durante la regla.

Así se ve en la vida real:

🛒 Tu base para todo el mes:
Huevos, pollo, pescado, aceite de oliva, aguacate, verduras, legumbres y granos integrales.

🔥 Alimentos power según tu fase:

🩸 Fase menstrual:
Tu cuerpo está perdiendo hierro y necesita recuperar energía.

Añade: lentejas, carnes, vegetales de hoja verde oscuro y guisos nutritivos.

🌱 Fase folicular y ovulatoria:
Tu energía sube y hay un pico de estrógenos.

Añade: alimentos frescos, ensaladas, crucíferas como brócoli o coliflor y frutos rojos ricos en antioxidantes.

🍂 Fase lútea:
Tu temperatura corporal sube, puedes gastar más energía y la digestión suele volverse más lenta.

Añade: carbohidratos reales como papa, camote/boniato, avena o arroz, sopas calientes y cacao puro para acompañar los antojos con más estabilidad.

Nutrir tu ciclo no es vivir a dieta ni complicarte más la vida.

Es dejar de exigirle a tu cuerpo que rinda de forma lineal y empezar a apoyarlo en sus cambios.

¿Cuál es el alimento que tu cuerpo te pide a gritos en fase lútea? Os leemos en comentarios 👇

08/06/2026

🚀 Comenta CHARLA y te mandamos el link directo para apuntarte a nuestra clase gratuita: Nutriendo tu ciclo.

¿Te has levantado hoy sintiendo que te puedes comer el mundo y que hasta el estrés te resbala? No te iluminaste de repente, es pura biología.

Bienvenida a la primera mitad de tu ciclo (tu fase folicular y ovulatoria).
Lo que ocurre en estos días es fascinante: dentro de tus ovarios hay pequeños folículos creciendo, y a medida que lo hacen, tus niveles de estrógeno aumentan de forma progresiva.

Este subidón de estrógeno es un auténtico hack para tu cuerpo:
⚡ Metabolismo e Insulina: Tu cuerpo se vuelve muchísimo más eficiente produciendo energía y es súper capaz de usar los carbohidratos como combustible rápido.
🧘‍♀️ Cortisol a raya: Tu hormona del estrés está naturalmente más baja.
Por eso, si duermes mal o tienes un día de locos, lo toleras mil veces mejor.
🌱 Digestión y vitalidad: Todo fluye mejor y sientes una ligereza increíble.

Si te sientes con la mente clara, muy motivada, creativa, social y hasta “invencible”… probablemente estás transitando esta primera mitad de tu ciclo.

Pero ojo: que te sientas con energía de sobra no significa que seas una máquina inagotable. Tu energía es un regalo, pero necesita estructura y nutrición para no pasarte factura.

¿Sientes este subidón hoy? Te leemos 👇
Lu y Syra ⚡

03/06/2026

01/06/2026

Comenta LISTA y te mandamos nuestro método y lista de súper/despensa para SIEMPRE poder comer de una manera que estés apoyando tu salud hormonal...sin volverte loca en el intento.

SI....lo sabemos, "comer cíclicamente" suena a lo más complejo del mundo porque TENEMOS CUATRO FASES!! Y entonces...tenemos que comer de diferente manera CUATRO VECES AL MES?! 🫠

No pues... mil gracias, pero no 😂

Ya de por si casi que no nos da tiempo de cocinarnos con la velocidad de la vida de hoy en día...y agrégale este nivel de complejidad.... sounds like A LOT.

🍳 Pero te vamos a contar la merita verdad. No necesitas cambiar tu dieta cada semana.

🧅 Si quieres apoyar tus fases, tu salud hormonal y tu ciclo... basta con que tengas una DIETA DE BASE sólida, rica en nutrientes, proteína suficiente, fibra y muchos colores.

Necesitas entender los básicos y construir desde ahí. Y los básicos NO son muy complicados.

Diseñamos esta guía para que armes tu despensa y tu lista de súper de manera fácil, y que así también puedas armar tus platillos de forma más sencilla.
Comenta LISTA y te la mandamos. 🥑🍒🍑🥬🧅🥖🍠🍳

27/05/2026

Deja de adivinar qué necesita tu cuerpo y aprende a usar tu biología a tu favor. 👉 www.ritma.es

🚀 Comenta CURSO y te enviamos por DM el link directo para unirte a El Poder de tu Ciclo.

Entender que tu energía cambia está bien. Pero el siguiente paso es saber qué hacer con esa información.
Durante años nos han enseñado que cuando el cuerpo no da para más, la solución es apretar los dientes y rendir igual todos los días.
Pero intentar sostener una energía lineal con una biología que fluctúa es ir en contra de tu propia naturaleza.

Cuando notas que tu cuerpo no da para lo mismo, no necesitas apretar más. A veces lo que más te ayuda es ajustar:
Ajustar expectativas. ✨
Ajustar descanso✨
Ajustar comida✨
Ajustar exigencia. ✨
Ajustar el ritmo. ✨

Bajar el ritmo no es debilidad ni falta de disciplina, es ser absolutamente estratégica
Eso es pura inteligencia corporal.
Porque entender tu ciclo en la teoría no es lo difícil; lo difícil es aplicarlo en tu vida real

Y si sientes que ya entiendes la base pero te falta saber cómo llevarla a tu día a día, en nuestro CURSO: El poder de tu ciclo te enseñamos a adaptar hábitos, energía y decisiones a cada fase de una forma clara, práctica y fácil de sostener.

25/05/2026

Tu lista de tareas no debería sentirse igual todo el mes.
Y tu alimentación tampoco.

Descarga la MINI GUÍA gratuita en el link de la BIO ✨
Y guarda este post para cuando sientas que tu cuerpo te pide un combustible diferente.

Planificar sin tomar en cuenta tu ciclo es agotador 😵‍💫.

En este reel te comparto 6 alimentos que utilizo como nutrióloga clínica para apoyar mi:
⚡️ energía
🧠 salud cerebral
❤️ salud cardiovascular
🦴 salud ósea
🌙 equilibrio hormonal
🌿 microbiota e inflamación

Porque tu energía no depende solo de “echarle ganas”, sino de cómo nutres tu fisiología en cada fase del ciclo.

No eres lineal; eres cíclica.
Y la cocina es una de tus herramientas más estratégicas para:

🚀 Sostener los picos de energía y resiliencia.

🌡️ Apoyar el gasto extra de la fase lútea sin caer en “modo supervivencia”.

🩸 Proteger tus niveles de hierro y la producción de energía durante la menstruación.

Hay fases para acelerar y fases para bajar el ritmo.
Escuchar a tu cuerpo no es conformarte, es inteligencia biológica.

Cuando dejas de pelear con tu biología y empiezas a nutrirla, la vida te cambia. ✨