21/05/2026
¿ES ORO TODO LO QUE RELUCE CON LA ?
En el entrenamiento de resistencia se ha popularizado mucho el entrenamiento en zona 2, basado en el sistema de las 5 zonas, relacionadas con la frecuencia cardíaca máxima. ¡Y con razón! Cada vez tiene más peso el entrenamiento a intensidad baja como base y para alcanzar adaptaciones muy necesarias tanto a nivel muscular como cardiovascular.
Sin embargo, se está llegando a extremos en redes sociales entre personas que defienden el entrenamiento exclusivo en zona 2, y otras personas que defienden la intensidad como único entrenamiento válido.
La ciencia lo que defiende como más efectivo es el uso de los modelos polarizados o piramidales, donde se entrena con una base grande en zona 2, pero con un porcentaje, que suele rondar entre el 10 al 20%, en zonas de máxima intensidad.
Nuestro rehabilitador cardíaco Rubén Noda nos habla de la zona 2, del peligro de los extremismos, y del beneficio de saber entrenar bien para conseguir adaptaciones cardiovasculares y músculo-esqueléticas de una manera mucho más completa.
